Уейт Уотчърс (УУ) : Тема №4

Благодаря, често ям ориз и ще ми е от полза да му знам точките.
Честно казано трудно се справям с изчисленията, точки, калории и т.н.т. Но сега просто ми е крайно наложително и ще се дисциплинирам, няма как.

   Здравейте и за много години момичета

   Аз се бях отпуснала още преди празниците... до вчера. Искам да споделя, че се тъпках с какво ли не. Е, не като прасе, поотбирах туй онуй. За около месец съм качила около килограм. Може би по- малко, защото вчера изкарах на 16т. и вече съм -0,500кг. ,което ме озадачава. Истината е, че докато си хапвах без да броя не се чувствах добре. Докато хапваш ти е вкусно и всичко си е ОК, а след това- подут корем, тежест и само пъшкам.

   Менюто ми за днес:
   Кафе с 2 течни сметани- 1т.
  О.- Ориз на фурна- 5т., салата ( червено зеле, ряпа, кълнове, ябълка) с малко сос от 1с.л. крема сирене, горчица, кис. краставички и чесън- слагам и 2т.
  В.- следобедно кафе с малко мляко и 1/2 ч.л. захар. Слагам му е 1т.
  Ядох портокал и ябълка. И довечера ще ям плодове, тъй че им слагам 1т. Вече ще точкувам плодовете, когато прекалявам с тях, защото преди да прекъсна УУ ядех мнооого плодове и не бях сваляла доста време.
    Остават ми 7т. за вечеря. 4 ще отидат за 2 яйца на очи, а другите 3 не съм ги измислила все още....
  Успех на всички новозавърнали се.

Здравейте! Учудвам се, че не съм видяла темата по-рано, защото от миналата година пролетта се лутам из разни диети, гладувания и дрън-дрън като свалям кило-две и после си ги връщам успешно... Очарована съм от диетата и от постоянството ви, даже и с отклоненията пак имате положителни резултати, поздравявам ви за което.

Пробягах на тъгъдък през темите в петък, и в събота се опитах да приложа прочетеното. Срещам разминавания, но подозирам, че са поради бързото ми четене, и съответно съм опущила тук-таме.

За протокола: 35 г., 165, 57.1 кг. постигнати с много мъчения и варирам до 59 кг, миналата година варирах от 61 до 63. Цел: 51 кг /и ако варирам да е до 52/. Сметнах си 18 точки, но някъде видях, че ако падна под 55 кг трябва да смятам отново.
Първият ми въпрос е свързан с това преизчисляване - има ли го, няма ли го?
В. 2.: Бананите имат ли 1 точка или нямат?
в.3. :Всяка сутрин правя 10 минутки упражнения, даже и през уикенда, това броя ли го като някакъв спорт?
в.4. Днес на обяд се напупах с макарони и кайма /100-тина грама/ сварена с домати от консерва... сметнах го 10 точки. Мазнината я изсипах. Но: на едно място видях макарони до ситост 3 т. а на друго 4 т. и смесената ми кайма 100 грама сурова е 7 т. и аз си го сметнах и за приготвената пак така. Та правилно ли е това смятане и ако не, как би трябвало да стане?
Ще напиша и какво ядох вчера и днес.
Събота:
закуска= 4.5 т.: 20гр. овесени ядки-1.5 т, 5гр. тиквени семки - 0.5 т, 1 ч.л. сусам-0.5 т., 1 ч.л ленено семе, смляно - 0.5т., 100 гр. кис. мляко 3.5% - 1.5т.

преди обяд: на гости  - една бисквитка с джинджифил 5-6 грама, и парченце руло със сметана сметнах всичко за 5т. /не беше голямо парче руло - най-много 30-35 грама, може и по-малко, 1 см резенче, дали съм го сметнала правилно?/

на обяд парче шунка - 80 грама - 2 т., салата моркови и магданоз и една лъжица зехтин 1 т. - 1 т.
един банан - 1 т.

вечеря:  общо 4 т. - излапах 3 филии пълнозърнест хляб за рекордно време - 3 т. /с кетчуп от свободните точки - никъде не съм слагала захар, мед, мармалад и т.н., та реших, че мога да ги използвам/, и едно парче сухар с 20 грама шунка и малко горчица - 1 т. , 50 гр. краставица.
Общо 17.5 т. за съботата
за деня изпапах междувременно 1 портокал и 4 мандарини.
вода пия към литър и половина и си правя зелен чай.


неделя
закуска: овесени ядки 40 грама - 3т., сусам - 1 ч.л - 0.5 т., тиквени семки - 5 грама - 1 т., ленено семе - 1 ч. л. - 0.5 т., прясно мляко 100 мл. 0% мазнини - 0.5 т., какао за готвене - 0 т. - общо 5.5 т.
обяда вече го описах: 10 точки /може би / и един банан - 1 точка .
вечеря - салата моркови с 1 с. л. зехтин 1.т. и 70 грама извара - 1т. и една филийка сухар0.5 т.
следобяда изпапап и половин грейпфрут.
Общо за деня / с банана/ - 19 т.

Голямо чудене, голямо нещо е с тия точки.

Моля, помогнете ми с помощ и съвети да тръгна по правилния път и ме приемете във вашите стройни редици.         
стана цял ферман, извинете за което  

  Здравей  amily и добре дошла,
  Надявам се темата отново да се раздвижи, защото от собствен опит казвам, че когато има с кой да споделиш си много по- организиран и самодисциплиниран

  1. Пресмятания се правят ако минаваш от кръгли килограми, под тях / 70 на 69, 60 на 59/ или общо казано сваляш една точка от дневните.
  2. За плодовете. Аз и в предния пост казах, че започвам да ги смятам, когато прекаля.Вчера изядох 3 портокала и 2 ябълки и на всичко сложих 1т., днес например изядох 1 портокал и 1 ябълка и не ги точкувах. Имаше теория за бананите. Един без точки, всеки следващ за деня по 1т. Това с плодовете е много относително, всичко е въпрос на индивидуалност. За себе си забелязах, че не свалям, а задържам килограми, когато прекалявам с тях, а ги обичам много и не мога да ги откажа.
  3. 10 минути упражнения са малко да се смятат намаления, но ти знаеш колко те натоварват. Може да им слагаш макс -1т 
  4. Макароните са 4т. до ситост. Запомни ги най- лесно така- въглехидратните- 4т. до ситост, а протеините-3т., като тук влизат и бобовите/ боб, леща, грах, царевица/.
  5. За рулото и бисквитата 5т. мисля че са му добре
  6. При мазнината грешиш: 1с.л. има 2т., съответно 1 чаена-1т.
  7. Хляба /от вида на Вита-та/ има 1,5т. за филия и 4т. до ситост. Белия хляб- тънка филия има 2т. и не се ползва с фактор ситост 
 
  За месните храни няма да мога да ти помогна, защото не ги консумирам.

 Точките са трудни първите седмица- две, а след това постепенно може да се каже, че стават част от ежедневието ти. Ще видиш, че след първия свален килограм с УУ, ще си толкова доволна, че с лекота си свалила, че няма да помислиш за друг режим.


  Аз да се похваля, че вече отново съм си 54,200 и започвам да се боря за 52.
 Преди 3 дни, когато се върнах на УУ се премерих и бях 55,800. За 3 дни отново съм в начална позиция, а смело си признавам, че около месец съм си хапвала почти каквото ми душа искаше. УУ е най- действащия режим на който съм била, а аз не съм била на един или 2

Боже, колко хубаво!!!
Тоничка, благодаря ти за топлото посрещане и за изчерпателния отговор  

Като прочетох поста ти щях да литна - имаш страхотни резултати! Още повече се вдъхнових, това е диетата!!! Бе каква ти диета, това е направо гениално, който го е измислил - само добро му/й мисля, сто години да живее!

Първо да кажа за спорта ми - аз питах дали да го включвам изобщо, или да си го броя като ежедневна дейност, понеже е само по 10 минути - няма да шмекерувам, ще смятам за 3 дни -1 точка - да се съберат 30 мин. допълнително раздвижване.

Ох, ми то... значи единия банан на ден го замествам с по една точка за мазнината дето съм я смятала само 1 точка и така, сметката пак е вярна. А без плодове и аз не мога да дишам, та ще ги точкувам като прекаля, твоят подход е правилен смятам.

Забелязах, че месото не е на голяма почит и повечето рецепти са без месо, ама аз без мръвка не мога - поне 200 грама на ден отиват. Е, има дни и без, ама не са често. Но ще смятам според дадените точки, пък каквото сабя покаже, дано упражненията да компенсират и да не съм на плюс.
Въпросче: дъвча дъвки - с подсладител ксилитол, пия вит. D,A,E - комбиниран, тия неща броят ли се изобщо?
Хлебчето, дето папам, е леко влажно, енергиен хляб се води, от ръж - цели, и натрошени зърна, овес, и още някакви зърна,  на 100 грама има 180 калории, мазнини - 1.3 грама., едно резенче има 75 калории и 0.1 грам мазнина. Бял хляб (освен на погача) - тцъ, не, никогиш вече в живота.  

ще се отчета за днес: сутринта - 1 банан, 100 гр кисело мляко /3.5%/ - 1.5 точки
обяд - картофи - бяха малко - с моркови и зелен фасул  - сметнах ги за 1 точка, пиле 120 грама - 3 точки, два бонбона - 2 т., - черпеха, взех си без да ми е гузна съвестта, нали си ги смятам. Не се чувствам виновна, че съм вкусила това или онова, не се депресирам, че не мога да ям, понеже съм била на диета, хехе, умирам си от кеф!!!

прибрах се и папнах един банан - 1 т., салата домати с извара - 1т., салата с моркови и зехтин - 2 т., два сухара - 1 т. и 20 грама шунка - 0.5т., един банан за десерт - 1 т. и 4 мандарини /не съм ги смятала  /.
за вечеря имам 4 точки, смятам да си взема шунка и сухари и някакъв зеленчук и да спестя 1 или 2 точки.

Егати работата. И ако в събота съм отслабнала ш е цяло чудо. Аз изядох цялата къща за тия 3 дни.

Тоничка, благодаря ти за съдействието и дано да съм и аз от някаква полза, макар и морална,  подкрепям те с две ръце, не мога да ти опиша какво задоволство ме тресе в момента от този режим!   Давай да даваме, с теб съм, пиши и ти какво папкаш и как се чувстваш, и да вървим заедно напред!
Боже колко съм щастлива!!!

пак стана ферман. дано за в бъдеще да съм по-лаконична. не се удържам просто.

  Радвам ти се много колко си ентусиазирана. Дано в Събота имаш положителен резултат, за да останеш с такава мотивация. Ако килограмите като цяло са ти се доближили до идеалните за твоя ръст ще е малко по- трудно. Аз започнах от 60кг. В началото свалях по- бързо и постепенно се забавиха нещата. Общо взето килограм на седмица, втората задържам и после пак -1 и пак задържам....., но от този темп се видя положителния ефект / месец без режима и нищо трупнато от горе/.
   Какво ядох днес:
 З.- Nesvita и кафе- 3,5+0,5т.= 4т.
      - няколко кръгчета брускети- 1т.
 0.- Грах до ситост-3т. /купа и половина/ 2т. за м-ната= 5т.
 В.- Картофи на фурна- 5т. / 4+1/
    - еклерче- слагам му 2т.
    -ябълка- 0т.


   Относно хляба: имаше разискване преди време, че една филия няма как да съдържа тези калории и опровержение на 1т. на филия. Така започнахме всички да си смятаме 1,5т. на филия

Да, винаги съм много запалена в началото и после прегарям... да видим. Аз си правя сметка да свалям по половин кило на седмица, ако е повече - супер, ако е по-малко - значи някъде греша, трябва да се поправя. Не съм с безумни очаквания другата седмица да се видя фиданка, но капка по капка да вървя напред, че досега беше някакво мъчение и все се чувствах отчаяна. А сега съм окрилена   

Идния уикенд ще прочета всички теми подробно, защото сега ми е малко напечено и дано да спра да повтарям вече зададени въпроси. Извинявай за което.  и благодаря че ми отговаряш 

А това с хляба значи ми изравнява точките и вече нямам спестени. е... хубаво, ш карам само на сухари за в бъдеще, тоя хляб ми излиза през носа. То вкусен вкусен... колко да е вкусен. 
Аз купих днес зелен фасул, обаче за граха се зачудих. Не знаех каква е ситуацията, сега виждам в твоето меню, че е много хубава даже     Мм, еклерче, мм...
Сега ще бягам, ще пиша чак в сряда, утре няма да успея, пожелавам ти много хубаво настроение, Тоничка, и успешно диетуване!      

Здравейте!

Радвам се и аз на новото попълнение.
amily добре дошла и успех!  Пожелавам много минусчета.
Аз се справям добре.По празниците удържах фронта и задържах около 62,5-63.От десетина дни съм спортно по-активна и вече съм около 62.Сега искам малко мускули да извая и започнах разни тренировки в къщи и 2-3 пъти в седмицата Nordic Walking,че  е много студено.
За яденето съм на около 22 точки.Внимавам с шоколада  , ям повече месо, то ме засища добре.
Успех на всички ви!

Здравейте

Ето ме и мен завърнала се след дългото отсъствие 
amily не си сгрешила изобщо като си се спряла на УУ, препоръчвам режима горещо, аз с него успях да отслабна 5 кг, остават ми още 2 кг. На мен голям проблем са ми плодовете, не обичам сладории, колкото тях, но и аз като Тоничка съм забелязала, че като прекаля с тях задържам.
Но какво да направя много ги обичам тез плодове, аз също си ги броя, когато хапна повече от 2 или 3 плодчета на ден.
Приятен ден на всички и вечерта ще се отчета с менюто за деня

Здравейте.
Аз гледайки по форумите за различни видове диети ви открих наскоро. Режимът много ми харесва. Мисля, че е страхотен. Почнах да го правя от понеделник, но ми е малко трудно да спазвам точките, а и да пресмятам готвените яденета. Тези, които готвя в къщи не е такъв проблем, но когато ям на вън е много сложно.
Понеже си свалих таблицата и я попълвам от понеделник видях къде ми е проблемат. Ям много мазно, на всичко слагам зехтин и много обичам на вечеря да пия вино, а когато съм на гости и др. алкохол.
И трите дена си превиших точките , но смятам днес да ходя на фитнес и така да ги нулирам. Много съм обнадеждена обаче, защото до тук кантарът (за три дни) ми показва -1 кг. Дано да не е временно.
Днес мисля менюто ми да е следното:

закуска  - портокалов сок 100% - 1 т.
преди обяд - 2 мандарини - 0т.
5-6 фъстъка - 1 т.
обяд - пълнени чушки - 10 т.
вечеря - филе от пиле - 3т. и салата - 1 т. (за зехтина) и 250 гр. червено вино - 4 т. - общо 20 т. излизат, а аз си сметнах че трябва да ям по 17 т.
като отида на фитнес ще спестя за час и половина - около 6 т. , с които ще покрия 3-те точки повече от днес и три точки повече от вчера.

Сега съм 58 кг., а искам да стана 53, но явно ще ми е трудно.... все надвишавам точките

Никой ли не е на тази диета?
Ако има някой, който я прави е хубаво да си пишем. Нали едно от правилата при правенето и да общуваш с други, които също я спазват. Мисля, че това е важно, защото отслабването е по-бавно и на човек му е нужно насърчение, че върви по правилен път.

Моето меню днес е:
закуска
портокалов сок -100% - 1 т.
обяд
боб яхния - 3 т. до ситост и 1 т. за мазнина - общо 4 т.
1 хапка сладкиш и 10 гр. уиски (колега имаше рожден ден и не беше удобно да откажа ) - 2т.

следобед
1 морков - 0 т.
за вечеря мисля да ям пилешко филе до ситост - 4 т. с мазнина
салата цвекло - 1 т. с мазнина
100 г. салата извара - 2,5 т.
300 гр. червено вино - 4.5

общо - 19 т. за деня и съм си писала 2 т. бонус от разходки и домакинска работа и мисля че днеска съм точно 17 т.


рецепта за салата от извара - 100 гр. 2,5 т.

500 гр. извара от суроватка - 100 гр. имат 1,5 т.
200 гр. кисело мляко Верея 2,9% - 3 т.
60 гр. майонеза на Краси - лайт -6 т. (на 100 гр. има 9,5 т.)
сол, черен пипер, червен пипер - на вкус

Здравейте,

наложи се да пътувам и затова чак сега ще се отчета.
Днес се претеглих и от миналата седмица съм се заковала на 52.8к, мисля че е от МЦ и  многото плодве които си хапвам въпреки, че ги точкувам, със спорта съм много зле тази седмица, но днес и утре ще съм активна.

Менюто ми последните дни се състоеше от пълнозърнести макарони с доматен сос, пълнозърнест хляб, зеленчукови супи и много плодове

Приятен и минусов ден на всички

   Здравей KalinaSSB,
  Аз съм на УУ непрекъснато и вече виждам храната си в точки. И аз 2 дни превишавам до 19-20т. / моите също са 17 /, но съм пред цикъл и мога да изям всичко пред очите си. Когато в темата се включваха старите момичета, наистина беше по- лесно и мотивиращо, тъй че аз съм на линия. Дори и месеца, в който не бях стриктно на УУ наминавах в темата.
  Когато започнах УУ бях 60кг., за около 4-5месеца свалих 6кг. и ги поддържам, дори когато продължително превишавам.  Да, периода е по- дълъг, но мина не усетно и е по- добрия вариант, от колко да ги свалиш за 2 м. и за 1 да ги върнеш. Ако си била и на други режими сигурно си на ясно  Искам да стана 52кг. въпреки, че  всички ми казват да не свалям повече, аз съм си казала, че трябва да се видя отново в тези килограми пък ако не се харесам- лесна работа  . Но последните 2 много ме мъчат.
  Някой искаше снимки преди и след. Ще потърся скоро и ще кача.
  След УУ  самочувствието ми се завърна на 100%, нося дрехите си / почти поднових гардероба, защото съм -1,2 размера/ с голямо удоволствие и не се опитвам да прикривам коремче, паласки... приятелите ми, колегите ми непрекъснато ми повтарят колко много съм отслабнала /цифрите си пазя за себе си/, приятеля ми ме "взе" 52кг., в последствие станах 60, но той никога нищо не ми каза, но сега ме гледа определено с един по- различен поглед. Хващам го как тайничко ме оглежда и ми се радва 

 Kalina, пълнени чушки- 10т. ??? Как ги сметна?  Аз ги ям и без месо де, но са ми 5т./ 4т. ориза до ситост и 1 за м-ната, ако ям 2 чушки слагам 2т. м-на/

  peggу, ти колко целиш. Ако си към края, от опит ти казвам, все по- трудно ще става, но ще стане. Успех.

 amily , а ти къде се загуби???
 
 
 

Tonichka - ами чушките бяха с кайма, затова им дадох 10 т. Опитах се да си пресметна колко горе-долу продукти са отишли (майка ми ги беше правила). Те такива - с кайма може и повече точки да станат, но чушките не бяха много големи.

Аз вчера си спазих менюто за вечеря, но имахме гости и те дойдоха със сладоледена торта и аз не издържах. Ядох и от нея. Слагам си още 7 т. Днес и утре ще трябва да спестя по 2 т. и повече разходки и лек спорт - за 3 т.

Трудно ми е да спестявам. Хубавото е, че за два дена имам сготвена храна с малко точки и поже и пък да се справя. Остана от пилешкото - ще ям веднъж за 3 т. до ситост. Имам пълнени гъби - печени на фурна (без мазнина) вътре с малко (сигурно 10 гр.) кашкавал - всяка за по 0,5 т. и имам бурения (кисело зеле с малко ориз), която я пресметнах и излиза по 1,5 т. на 150 гр.

   Kalina , съжалявам, но за месните храни не мога да ти помогна, защото не ям. По между другото готвеното зеле е най- ниско точковото готвено нещо, което за УУ е супер. Слагаш точки само за мазнината / в твоя случай и за ориза/ и това е. Може да си хапнеш хляб до ситост с него и пак обяда няма да излезе многоточков 
  Аз когато надвишавам точки и после се налага да ги спестявам не мърдам на килограми. Най- сигурно свалям, когато си ям точно точките за деня, не прекалявам с млечните, смятам плодовете и ям по едно до две храни на хранене / най- добре ако второто са зеленчуци за по-малко или никакви точки/ .
  Един съвет към новите- прочетете предните теми, ако имате време. Коментирани са много неща и съм сигурна, че ще ви е от полза. Аз ще помагам с каквото мога, но така ми се ще да се включат и ветеранките, защото и аз имам нужда понякога от мотивация и помощ  Когато сме повече, наистина минава по- леко и всеки е ценен с информацията си, дори само за менюто 
  Аз още не съм яла днес, сега отивам, по- късно ще споделя...