Тренировки в домашни условия - Тема 18

Привет момичета   
От няколко дни ама нямам никакъв ентусиазъм за тренировки - въпреки това се опитвам поне по 20 - 30 мин на ден да се разписвам.
По тази причина реших да пробвам нещо ново.Не знам как изрових тренировки на Тифани - леле днес съм със страхотна мускулна треска на нивото на паласките  .Аз там няма особени мастни натрупвания ама се поклатихме с тази Тифани, ей днес съм труп едва се влача  .
Вчера след тези 10 минутки викам чакай да пробвам малко и Били, ей няма такъв хилеж ама откарах и с него 15- тина минутки.
Днес спредтнах Били - тае бо , 1 ниво , смях ама кеф.И сега съм вече оут.С яка мускулна треска .

От къде я изрови тази Тифани, щото пък мен точно за там ми трябва...

И на мен,ина мен
Да ви кажа толкова само тренировки са ми в главата,че снощи сънувах че си говоря с Джилиян Майкълс.Не помня какво точно говорихме,но си спомням че много й харесах маратонките
След малко и аз се прибирам и се мятам с Били,т.е. с негова тренироква...да не си помислите нещо друго

Точно сутринта играх Тае-бо на Били и мъжът ми се смее и вика - я да го набия аз този , дето така те мори . Показах му го , и той вика   " аааа , нищо , нищо , ти имаш нужда , няма сега да се карам с човека "  
Добре се завърнала на tqna  . Напече ли се и заради нас 

 Ето изнамерихя пак Тифанито  с боди шекинга 
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related
Малвина, Непокорна тя има и още неща, но аз съвсем случайно попаднах на това хареса ми и го пробвах  , ама днес как ме болят областа около бъбреците - яка мускулна .
Ако някой е писал за Тифани моля да ме извини

Мерси!!! Ще го пробвам!

Change да ти кажа честно май и при мен е така.Преди да почна Синди-то (преди месец и половина) бях дори по-тежка с 1-2кг,но никой не ми е казвал,че съм напълняла.А напоследък ми се случи трима човека да ми кажат "Абе ти май си понапълняла" И то ми го казват гледайки ме в краката!!!А аз дори съм смъкнала 2 кила!
Обаче краката ми,които и без друго си бяха стегнати и мускулести,сега са още по-напомпани А корема почна да ми се пооформя леееекинко,ама като че ли наистина стои малко по-издут...Диети не пазя,но не се и тъпча де...
Не знам.Няма да спирам с упражненията защото честно казано аз така си се харесвам,чувствам се много стегната и тонизирана...Но действително има нещо гнило  Ама ей ме на-днес пак Синди и пак много много ходене.Ама нали ми е кеф,пък нека ми викат,че съм напълняла

rumipp и аз не се отказвам от Синди,страх ме е да опитам нещо ново.Днес реших като правя упражненията,за крака.където има възможност да вземам шишенцата с пясък и да ги подмятам.
За днес се отчитам със Синди и пак многооо ходене.
мамацита благодаря за отговора.

Ох, четох ви от работа и с глас се смях  Мълвинке голям си образ  Бай, да не те срещне наживо тая Джилиан, че ще ти стопи лагерите  виж с Били може 

Раче  утре изненадай мъжо с Тифани  и компания  може още тая вечер  Няма да отлепи очи от теб 

Руми не слушай точилките.Който разбира от стегнато тяло ще те поздрави 

Аз ще се "срещна" с Джилиан (тука май по към ДжилиЪн го произнасят) по-късно и дано не я сънувам после 

Здравейте, момичета
Правих днес 3 от тренировките на Тифани, която Belbey    пусна - боди шейкинга (Тяна, права си - мъжът ми много хареса тренировката, с интерес ме изгледа ), sexy back  и една балетна, която много ми хареса и усещам, че ще ми стане една от любимите http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI&feature=related и уж само 30 минути, но така ми парят кокалите на ханша, кръста и краката, че усещам, че утре няма да мога да мръдна.
Аз съм голямо шило с тренировките - не мога да си хвана една и да правя само нея... тъкмо захвана някоя за 1 седмица и вие пуснете нещо ново, което нямам търпение да опитам и така... до другата, която пуснете (дано все пак и така да постигна някакъв резултат, определено ми се струва, че са ми по-свободни в талията панталоните). Но да ви кажа темата не ми се отразява добре на самочувствието - преди си се харесвах и си мислех, че нямам нужда да отслабна, а само да се постегна и да заякна... сега колкото пъти мина покрай огледалото все ми се набиват в очите някакви сланинки тук и там (а и особено след снимките ви - wow!)

Днес нямах време за тренировка, а и така или иначе бях решила да почивам. Затова пък навъртях пеша около 7 часа.
Ще ми се да знам повече за разпределението на упражненията в тренировка и изграждане на тренировъчен план спрамо дните и мускулните групи. Например, ако днес правя упражнения, преобладаващо за крака (клекове, мъртва тяга и др.), то на следващия по-правилно ли е да наблегна на корем или горна част, за да имат време мускулите на краката да се възстановят или не...? И второ,правилно ли е тренировката да започва с големи мускулни групи (гръб,гърди, глутеус и т.н.)и да продължава с по-малки (бицепс, трицепс, рамо и т.н.) или...  Мнения?
За клякането-аз също клякам с дупето назад като следвам тези правила: http://www.bb-team.org/exercise/3999_klek-s-dambeli-ili-s-pudovki , но ако правя сумо клек гледам да не се изправям докрай, за да има непрекъснато съкращение на мускулите. Иначе клякам до около 90 градуса и се изправям докрай като стягам дупето и в горната част...
Малвина, аз също клякам с по 5 кг във всяка ръка и както казах обиколките може и да са ми нагоре, но клековете (различни видове), са основно тези, които пооформиха бедрата ми...Тъпото е, че всеобщото мнение гласи, че с такива "смешни" тежести (като нашите- от по 3-4-5 кг) няма как да пораснеш (особено щом си жена и нямаш много тестостерон). Нарастването на  обиколките се дължало на храната...Хич не ми се ще да е така, защото наистина никога преди не съм била толкова стриктна. При мен важи следното-винаги, когато започвам да тренирам увеличавам обиколките. След рязкото спиране на тренировките, задължително съм надолу с 3-4 кг за седмица (това се случва в повечето пъти на морето   )... И аз ще съм любопитна да чуя мнение по въпроса!
Лека вечер от мен!  
ПП: Мисля, че вече превъртам от спортен ентусиазъм и тотално объркване!!!

Mинавам да ви ''видя'' какви ги кършите и да ви рЕкна "Добро утро"!


това вече важи с пълна сила и за мен
Снощи първо направих Burn -тренировка 3,от силовите които беше похвалила Инчето.След това едно кардио на Били.Ей голям сладуран е този Били!Тренировките му са удоволствие и за тялото,и за душата.От неговите тренировки винаги имам сила и енергия да направя няколко една след друга.Довечера ще покърша кръшна снага с Тифани,да видим как ще ми се отрази.И задължително пак ще размахвам и гири.
Пожелавам ви страхотен ден !
 
 
 

На мен Джилиан вчера ми стопи лагерите... ...Преди обяд направих тази за шкембе и вечерта едва имах сили за Кардио 1. Май ще се свия до една тренировка за сега. Пък и вчера се налагаше да съм по-тиха и сложих едни възглавници от дивана, да скачам върху тях. Еми, то много трудно стана  , краката ми потъваха и трябваше да скачам по-усилено, хем не са някакви грамадански възглавници, широки и плоски са...Може и това да ме е затруднило...При мен да се отчета - кантара се покачи, има дни даже с по килограм и половина, но мерките си стоят, даже лееееко намаляват. Та кг. не са ми грижа. Истина е , че след тренировки "нещо" остава да тежи в тялото...

Разпределянето на натоварването се прави в много популярната сплит тренировка. Това е бодибилдърски похват, който дава резултати, но с определена цена, както всичко останало.

Имам приятелка, която тренира сплит. Разпределила е тренировките строго и много се изнервя, ако пропусне някоя. Има резултати, но това не е за мен.

Проблемът е в начина на мислене за тялото като за нещо, разделено на части. От това произтичат и физически, и психически действия, които според мен, а и според други хора, не са оптимални. Изобщо не ме кефи да се дразня от пропусната тренировка. Прекалено е технологично...

Първо, сплитът се налага, защото някои мускулни групи се претренират и им трябва до седмица за възстановяване. Което значи- непрекъснато по нещо ще ви боли. Второ, тренирането с много разделни упражнения води до по-слаби резултати на координацията, поне при мен.

Мен никой не ме пита дали имам мускулна треска и не мога да си вдигна детето. Затова тренирам на принципа "възможно най-често, възможно най-свежа". Това означава да няма претрениране на никой мускул, а всеки ден да има натоварване на цялото тяло. Аз съм жена и дали ще е сплит, дали ще е цялостно натоварване, растежът ще е почти идентичен, само че за себе си съм намерила начин да няма умора и болка, щото не са ми приоритет.

Бай дъ уей, тези дни загледах мистър Бътлър, в състоянието му на спартанска слава и ояждането след това. Общо взето, тази физика е постигната само с упражнения за цяло тяло и много малко бодибилдинг, за да си донапомпи телегенично раменете. В Кориолан е бузест и е като чичо, щото след много усилени тренировки се е оял.

Та целта ми не е да постигна нещо страхотно, което ще ме умори, а да мога редовно да правя по нещо.

Добро утро и от мен!
Mamacita Bandida съгласявам се с теб относно тренировките.Момичета,не е много в темата (извинявам се за което) ама някоя пробвала ли е лунната диета?Снощи реших да видя как ми стои една рокличка от лятото...останах като гръмната.Толкова ми беше опъната,особено на бедрата.Иначе нямаше разни сланинки да изхвърчат,ама сякаш се беше смалила тая пуста рокля.Та се чудя дали да не гладувам веднъж седмично,по-скоро като прочистване го приемам,щото диетите хич не ми се нравят.Ама хич!Пък упражненията няма да ги спирам,дори и от тях да е това наедряване,ме карат да се чувствам толкова жизнена и тонизирана...