Тренировки в домашни условия - Тема 18

Кои са тези индийски клекове, че нищо не ми излиза като картинка. Да знам да не ги правя.

Добро утро,трениращи дами

Сутринта-Тоник Мат.После бързо ходене 30ина минути.

Довечера съм у братовчед ми,който си оборудва фитнес тези дни и нямам търпение да му пробвам новите придобивки.Има всичко-пудовки,щанги,някакъв бастет /комибиниран уред гръб,крака,дори и за корем май имаше,тренажор,лостове/ и огромнооо огледало.За фон-музика. Пълен кеф

Усещам,че ще го посещавам често.

Индийски клек и на мен ми е интересно какво е.Та и аз да не ги правя,хахах /мерси пак наMamacita Bandida ,както винаги полезно инфо/

Добро утро дами.След вчерашната първа тренировка , днес едва станах от леглото.Надявам се след обяд като се раздвижа да успея да се кача на кростренажора поне за 10-15мин.Вчера направих тренировката за начинаещи на Руми-много е готина и натоварваща за мене.Лек и успешен ден на всички.

http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI

Това е дето ни караха да правим в училище. Не е лошо, но не се отразява добре на дамски бедра, поне при мен.

Интересно! На всякъде казват, че ще си прецакаш коленете , ако ги свиваш напред...нали знаете как - с дупето назад, ала-бала...Та чак се зачудих ... Mamacita, мерси за линка...Не съм ги правила, ще знам и да не ги правя  .

Днес най-накрая съм с МЦ и по случай случая, направих 30 мин. тренировка за крака от fitnessblender.com 
Иска ми се да започна новото на Джилиан, но се притеснявам, че сега със стоплянето на времето ще започна да ходя все повече по екскурзии за по 2-3 дни, особено и по празниците и няма да мога тогава да си спазя последователността на дните - нали има 6 тренировки седмично, строго регламентирано е кой ден ти е почивен и т.н. Как бихте процедирали вие?

Аз ги модифицирах с тежест: така правя по-малко повторения, избягвам подуването на мускулите и имам някаква полза от интересната сила, която дава това движение.

А като ходя сред природата, вдигам и хвърлям големи камъни- ако съм сигурна, че няма да утрепя никого.

Добър ден първо И да попитам това значи ли ,че ако се правят клекове/тези с дупето назад,все едно сядаш/ са ок за бедрата.Като казвам ок,имам предивид че не ги правят по-големи,а че спомагат отслабването им.Защото аз правя много такива клекове,че и с тежести от 5кг в ръцете

Добро утро!

Тази сутрин - по график Кардио 1 на Джилиан. Бре, как се изпотих, не е истина. Следобед - разходки в парка, след тях едва ли ще ми останат сили за друго.

Тази сутрин се измерих да видя имам ли прогрес някакъв - имам, ама не какъвто ми се иска. Свалила съм 2 кг (което не влизаше в плановете), 1 см от ханша (което е радостно), още толкова от талията, но обиколката на бедрата се е увеличила с 1 см. Надявам се да е временно явление.

Приятен ден на всички!   

Присъединявам се към питането на MALVINA .  

Като сте заговорили за напомпване , аз да кажа какво забелязвам - като ходя да тичам после се усещам стегната и тонизирана, като правя Синди и после си облеча дънки хем имам чувството, че ми отесняват , хем си чувствам мускулите на краката буцесто-стегнати, при корема е същото - с времето забелязвам, че мазнината става по-малко, но след тичане, а след коремните от Синди - пресата се напомпва и издува мазното и изглежда още по-едро  

За клековете има сто мнения, като най-разпространеното е, че не трябва да се кляка додолу. Всъщност може да се кляка додолу, ако е с добра форма и подходяща тежест. Разбира се, ако коленете вече са слаби и човек е забравил как се кляка, може да се контузи. Но ако се кляка като малко детенце- с пети на пода, почти вертикални подбредрици и се използват мускулите на задника, едва ли ще е чак толкова унищожително. За всеки случай е хубаво да се стигне и до професионален инструктор.

Има една модификация- box squat с тежест, където на практика сядаш. Готино е, защото се използва повече задникът, а бедрата стабилизират. Не съм го правила достатъчно, за да видя дали води до подуване или подобни.

Ето какво казва Инес за клякането и "гъзенето":
http://www.-spam152-/bg/blog/%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%B5-%D0%BF%D0 … 0%BB%D0%B5%D0%BA/

Ама ние сме с малки тежести и едва ли е огромна драма. Най-много да е неефективно упражнението. Иначе аз понякога клякам додолу, защото ми помага доста за мобилност в тазобедрената става- мобилност, съчетана със сила във всяка точка на движението.

Последното ми е много важно, защото при естествените движения е много тъпо да се дъниш в естествения финал на движението, като например да клекна додолу, докато играя с малкия и после въпреки многото "нагъзени" клекове, да не мога да стана бързо и елегантно от пода. Да не забравяме, че силата не е само мускул, а и трениране на нервната система и ако не сме се тренирали как се действа на дъното на клякането, може да залитнем.

Всъщност това ми е целта на тренирането: да не смятам игрите с малкия за тежест, защото владея способността на малките деца бързо да сядат на пода, а след това да отлепят, все едно гравитацията не ми влияе.

Иначе подуването на мускулите е вид растеж заради изпълването им с течност. Могат да растат и поради уплътняване на влакната, но това е много по-бавен процес. Повечето билдъри се опитват да смесят двата ефекта, с визуални цели. Но ако се познава процесът, може да се избегнат надутите и напомпани мускули.

Ровейки в бб тийм,попаднах на доста приятни видеа за тренировки вкъщи.Споделям,може някой да си хареса нещо

http://shapie.bb-team.org/jessica/videos/FJatxRhBLl8

.

Ха, та това е една потребителка от бг мама. Помня я от нейни снимки, прекрасна булка беше. Явно си е направила сайт.
Днес и аз тренирах с фитнесинструктор.

Аз успях преди обяд да направя Джилиан за шкембе, довечера Кардиото. Днес няма колело - децата са на английски. Тича ми се навън, ама нещо все не мога да се наканя и си измислям причини...