Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

did_ka - аз такава сметка не се бях сетил да правя, но сега сметнах набързо по стари данни от м. април 2012, когато смъквах КГ интензивно и се оказа, че за целия месец април имам в минус повече от 21,000 калории и за същия месец съм "хвърлил зад гърба си" към 4.5 кг....  Сега чакам да се посвършат летните месеци и ще направя още 1 по-дългичка серия от поредни седмици за смъкване на 4-5 КГ (още не знам колко точно), щото през лятото с толкова бирииии... е трудно! Поне за мене...

did_ka, и на мен ми е много интересна твоята сметка по месеци. Е, поне се вижда зависимостта по-малко калории - свалени килограми.

Според мен е много важно, всеки да си намери на колко калории сваля. Аз от последните си дни виждам, че на 1150 - 1200 калории следно дневно свалям. Значи работи

Като килограми да ви кажа, че след 1 килограм дошъл от торта, отишъл си бързо, на следващия ден имах още 1 свален килограм и вече 3 дни си стой свален. Сега пак ме чакат празнични дни и ще гледам да не прекалявам, а пък след празниците пак мобилизация.

Прочетох книгата за французойките, които не напълняват - книгата е приятна, но не намирам нещо особено различно, трябва умереност и навременно намаляване на храната. Авторката споделя:
1. Голямата тайна е в компенсациите - ако на обяд сте яли обилно, вечерта сте само на супа. Така правели жените. Като видите в ресторанта французойки да похапват, бъдете сигурни, че вечерта ще бъдат на супа.

И тук е въпроса какво е обилно похапване, съветва:
1. Да си купите кантарче
2. Да не се яде сьомга повече от 120 грама на порция, аз разбирам и другите меса по толкова
3. Месо 1 път на ден, другото хранене  леко ястие или супа
4. Ядки например лешници - 6 броя на порция 1 път на ден, не всеки ден - това за ориентир за количество
5. 3 хранения на ден, по възможност без междинни похапвания
6. Кисело мляко
7. Малки чинии и храната се слага само в средата. Прословутите френски чинии със златно канче увеличават визуално представата, но вътре имало малко храна.

С две думи режима е разумен според мен, но в никакъв случай обилен.
Да, говори много за естествените продукти от градината си, но доколкото виждам не прекалява с тях. Така добре беше описала лешниците, които си бере в градината и аз отидох при родителите ми,  там имаме 2 лешника и ядох от дървото. Но си спомнях, че беше написала 6 броя лешници, а можех да изям поне 20. И сини сливи ядох по френски от нашата градина, а вечерята пропуснах...
А забравих за десертите - с плодове, да приготвяме круши и сливи или десерти с яйца и мляко, но се ядат 1 или 2 пъти в седмицата. И после супа

Не е лоша книжката, добре е да се препрочита редовно.

Забравих да напиша за активното спортуване - пише, че то увеличава апетита и препоръчва само ходене, стълби, ежедневни дейности. След 45 години - упражнения с тежести за костната плътност. Доктор Перикон също пишеше, че не подкрепя усилените тренировки. Но не съм чела задълбочено тези страници.

Лека успешна седмица!

Tanya - явно добре си се забавлявала с френската книжка   Тя, авторката, е събрала различни факти оттук-оттам, опаковала ги е интересно и ги е поднесла в голяма френска чиния с позлатен кант!   Ма няма лошо да се примомнят тези неща, де! И най-важното - когато количеството храна по калорийна равностойност НЕ Е голямо - се отслабва! Вероятно е френски метода, не знам откъде произлиза.....   Не съм много съгласен с тактиката за компенсиране още същия ден (ако французойката е хапвала по-обилно на обед, то вечер - само супа!) - знаете, че просто има дни, в които няма как да не "прескочим" летвата, понякога с достааа... Аз като си правих сметката за целия м. април (за предния ми постинг) - гледам имам максимум за ден 2111, а минимум = 1023 ккал. И така правех "компенсирането"... и имаше ефект!   Също и схемата от 3 яденета не е много удачна, според мен, защото се получава една накъсаност - ядене/почивка/ядене/почивка/ядене/почивка.... а ако са 5-6 или 7 хранения разпределени на по 150-200 ккал и през 2-3 часа - постига се плавност в храненето и метаболизма "работи" непрекъснато.... Поне така е по теория... И на мен ми е трудно с повечко хранения с малко калории, щото така лесно могат да станат повечко хранения с повечко калории...   А тактиката с големите чинии и малкото храна в тях мога да я правя реално само за вечеря... А наяве съм я виждал у техните ресторанти (френските)..... и обикновено, независимо, че храната действително НЕ Е много - това са от най-скъпите точки в менюто!   Чувал съм и за тактиката с храна в малки чинийки.... в сини чинии и др. и май общото тук е, че храната е малко във всичките тия случаи! В което е ключа, мисля....   Наскоро гледах и едни руски тактики и рецепти за отслабване, т.е. диети.... ама всякаквиии....... и си направих труда да пресметна седмичното количество. И какво излезе? --> около 1000 ккал средно на ден! Еми много ясно, че ако някой/някоя хапва по 1000 ккал на ден, то той/тя ще отслабне! "Номера" в хубавата диета е да не липсват нужни елементи, минерали и прочие... Ние тука, понеже не си ограничаваме видовете храни - си ги набавяме така да се каже автоматично...  

А да питам накрая някой да ми е виждал линийката??? Някъде ми изчезна без да съм я трил, а толкова се гордеех с нея!!! Сега едва ли ще може да се възстанови като справка поне, а мислех от другата седмица да "лепна" втора линийка за новата ми акция... А сега?!?!? Няма да са две паралелни

Искам да Ви питам , но може да е малко тъп въпросът, може ли да си меря обиколката всяка седмица напр. в понеделник?

ana1012 - Не само, че може, ами трябва!   Аз предпочитам петък-а за мерене... някак си защото на теория, а и на практика, през дните на викенда винаги се отчита повишение на теглото и за да се замаскира и да не се стресирам излишно, таковаааа.......  

На по-малки периоди от 1 седмица трудно можеш да отчетеш нещо "стабилно" като разлика... А ако е по-дълъг периода - вече може да стане малко късно да реагираш! Но пък разглеждай тенденции на намаление, увеличение на тегло или осцилиране (т.е. ту намаление, ту увеличение и реално за по-продължително време - застой) за 3-4 седмици поне,,,, за да се види как и накъде вървят нещата  

P.S.: мерене и с метъра пак на 1 седмица е също ОК... 

аз се меря най-редовно с шивашкия метър защото кантара варира от 68 до 70кг в зависимаст дали съм яла/пила, облечена, сутрин/вечер, WC и прочие
от как съм почнала да броя (водя си сметките в екселска табличка, предоставена от съотборник  ) си правя справка за всеки месец:
май - 8900кал / -1кг
юни - 12000кал / -1,5кг
юли - 7000кал / -1кг
август - 5000кал / -0,5кг
и така следя мерките си:
h=178см     01.01.2012     01.04.2012      01.07.2012    01.09.2012
  талия          72см                 69см                 67см           67см               
  ханш         106см               104см                101см          100см           
  бедро         62см                 60см                  58см          57см             
  тегло          75кг                 72кг                 69,5кг           68кг           
давам ги за целия период на отслабване за стимул 

Ако броиш на око е възможно да ти се губят калорийки някаде. Другия вариант е да за държаш вода, преди МЦ примерно е възможно да понатежиш дори
И аз подкрепям за шивашкия метър, няма как да те излъже.
Започнах от ханш 97, а сега е 87.

броя посредством таблица, а калориите 5091 отговарят на -600гр, което е и реално сваленото ми за този месец, е кантара отчете 0,5кг, но разликата е несъществена   сметкита са верни, просто не ми стигна волята да се откажа от някои изкушения (които чинно съм си преброила ) и затова съм свалила само толкова  
да видим как ще е септември ...

п.п. по принцип не целя повече сваляне кг, най-много до 66 ! защото ще мина в категорията "слаба"  (не за друго ами ми "прозират" ребрата, гръбнака и таза - имам едър кокал) а аз се харесвам така както съм , пък и всичко ми става 
някои дрехи вече са рамер М   

Премерих се току що... Мисля, че имам само един минимален плюс от порядъка на 0.500 кг, което за 1 седмица си е мн. малка разлика!  

От следв. седмица мисля да почна по-сериозно с броене на калории ПАК... с цел -6 кг.... Ще си направя и нова линийка!  

P.S.: Хоп-пааа.... цъфна ми старата лентичка!     Не питайте как...  Важното е, че я има пак и отново! Но пъъъък.... съм качил гледам вече цели 3 кг от м. май досега - това ми е ефекта от лятото, ехх!  Затова, като казвам, че ще се целя в смъкването на 6-7 кг, то има припокриване и това НЕ СА нови 6-7 кг за смъкване, а само 3-4 нови кг! 

Отчета днес: 1129Кк - 250Кк(30 мин. бягане)= 879Кк всичко 

Днес: 1000калории прибл. изгорените от трен. са към 200, така че за днес 800.

Добър вечер 

Завърнах се по освинена от всякога, то ще каже човек, че храна не бях виждала. Ще го отдадем на чистия въздух 

От вчера ударих чертата и почнах на ново, незнам защо ама съм по мотивирана да сваля излишните телеса ( може би щото няма да вляза в тесните си дънки, пък много държа на тях..или ако вляза и ще изплуват сланини отгоре  )
Та така начало: 73.3кг калорийния ми баланс е 1500ккал
поети калории вчера: 1600, обаче се потих ама яката 1 час с Джаки Уорнър.
днес: 1400ккал, 40 мин тренировка,

желанието ми е да сваля 5 кг и поне 5 см от талия и ханш, Маями, какво време да си дам?  Мисля да карам в тоя порядък 1200-1400 като тренирам. Дано тоя път да успея, много съм надъхана, че есента чука на вратата 

Mikkey - спокойно... Нормално е при смяна на климата да се получат едни неща, дето не са съвсем у ред!  Аз мисля с мойте си 6 кг за смъкване да се справя от средата на септември (преди това няма да стане) до към средата на ноември... Реалистично е! Ти можеш също в тоя период горе-долу да успееш с твоите КГ да се справиш. Аз ще вкарам и малко спорт... леко бягане, тип джогинг, сутрин + гимнастика.... Мисля, че това ще помогне много! 

Mikkey, добре дошла 
щом спортуваш със сигурност ще загърбиш см и кг скоро
... моята справка по-долу е постигната с доволно количество мързел 

отчет за вчера:1501кал   Б 14%   М 23%   В 63%


как ядете толкова малко бе хора  аз изпитвам сериозни затруднения  особено от както ми мирише на есен взе да ми става едно тестено, свинско и винско .... 

А на мен лятото ми е мноого по трудно да не ям - то всичко е по пътя дето се казва, сладоледи, царевички, по 5 пъти на кафе и все съгрешавам с нещо, я фрапенца, я коктейли  ... пък и е пълно с плодове. Зимата е някак по-лесно да се кара на месо и салати.
 И за днес една мноого вкусна закусчица: 200гр. обезм. кис. мляко, 35гр. мюсли, 75гр. ябълка нарязана/настъргана и канела = 230Кк
Лек и режимен ден от мен