Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

Eva - точно така! С 1200 ккал на ден няма да умреш И ще станеш слаба, колкото желаеш!  

Таня, давам

Eva [Black Swan], успех, много се радвам, че възприе съветите, дано успееш да се справиш  Между другото ми е интересно дали си изпитвала някакви здравословни проблеми в периодите, които ядеш по толкова малко?  Аз имах един такъв период, в който почти не ядях  - сега като пресметна съм консумирала около 400-500 калории на ден максимум и не стига, че не отслабнах хич - стигах до едни килограми и нито грам надолу, ами и страдах от косопад, постоянна мигрена и сънливост... да не говорим за нервност! 
За днес приключих по-рано с хапването като експеримент. Разписвам се с 1202 калории, 80.7% М, 15.2% П, 4.1% В... не ми е добре протеина, но пък нямах месце и не съм хапвала.. утре ще компенсирам.   

just.do.it! - как успяваш на нива на В под 10%?!?!?!?!?!?!? Аз мн. рядко мога да ги смъкна под 50%......  

just.do.it!  ами нямах някакви фрапиращи проблеми...може би малко по-лесно се изморявах,но това си е нормално,но пък го компенсирах с пепси макс(2х кофейн и е без захар)...

Оффф преди малко бях на гости и така се освиних,че направо ще откача...
изядох 2 кюфтета на скара и някакви малки сладки(бяха леки и вътре имаше нещо като ябълков мармалад или нещо такова)...

А преди това вкъщи ядох 2 домата с малко сирене и зехтин


2-те кюфтетa  536
Сладките на етикета нямаха калории сигурно съм изяла 500 кал.
2 домата са към 20
Сирене(най-вероятно е под 100гр) 300
зехтин 100
общо:1456 + 408 от сутринта = искам да умра

всичко е според http://www.myfitnesspal.com/

Ами като не консумирам никакви храни, богати на въглехидрати и те предимно ми идват от зеленчуци - основно домати, гъби и броколи... като не хапвам много не поради някакви съображения, а просто ги използвам като гарнитура. Освен в тях, малко въглехидрати има и в млечните и от там е всичко. Тези дни не съм яла кисело мляко, иначе с него ги завъртам около 15%   Пък и като са ми повечко мазнините, те взимат по-голямо процент и не остава много за въглените.   Абе в общи линии се храня основно с месо и яйца, всичко друго ми е за вкус и разкош. 

just.do.it! - точно това имах впредвид: моята сладост и разкош в яденето идват от сладичкото и ТО нивгаш не може да ми се получи по-ниско от 45% за деня! Еххх...  

Eva [Black Swan] - Мисля, че можеш да си броиш двете кюфтета на скара за общо = 320ккал, т.е. да си посмъкнеш от цифричката за днес към 220 ккал.... Хубаво е, че я вдигна така решаващо!   Хайде сега пробвай, вместо "искам да умра" - повтаряй си 15-20 пъти преди лягане "Искам утре да съм под 1250... Искам утре да съм под 1250... Искам утре да съм под 1250..." В крайна сметка, нали знаеш, че тази, дето трябвало да изиграе и белия и черния лебед - се хванала на сериозна работа ииии.... ги изиграла блестящо и двата!   Приятни сънища!  

Ева, като прочетох какво си написала, ми стана много мъчно и тъжно за теб. Ти си млад човек и си се вкарала в "страшни филми". Бая тлъста на 65кг. и 164 см.  - няма как да си! Бая тлъстите гонят 100-те кг., а ръста се е изгубил някъде.
От това, което ядеш и "тъпчейки" се със зеленчуци, няма да постигнеш кой знае какво. Още си млада и това, че нищо ти няма сега, не означава, че след време няма да имаш сериозни здравословни проблеми.
С не ядене със сигурност един ден ще стигнеш 70кг., че и повече! Не ти трябва диета, трябва ти режим - режим, който може да спазваш дълго време, цял живота, ако трябва.
За да работи организма ти, има нужда от калории. Не му даваш минимума, той се забавя. После хапнеш - то се лепи, щото той е свикнал на глад и не знае след това ядене, дали няма пак да мине на гладен режим.

След като не можеш да тренираш балет, друг спорт можеш ли да практикуваш? И в момента тренираш ли нещо? Аз бих те посъветвала да увеличиш двигателната си активност. Ако ще и да е само ходене, бързо ходене. Един час на ден - 280к. - http://www.calculator.bg/1/kalorii_sport.html

След като не ядеш месо, яж по-често риба, яйца, сирене, извара. Сега, в края на сезонните зеленчуци, спокойно можеш да слагаш към салата си (домати, краставици, чушка, лук, магданоз) бучка сирене и да заливаш със зехтин. Но под 1200к. не падай.

И недей да искаш да умираш! Още си прекалено млада за това. Остави живота ти да се върти около важните неща, а не около това днес колко си изяла и как ще качиш килограми. Има далеч по смислени и стойностти неща, с които може да се занимаваш.
А това дали си с 10 кг. повече или по-малко, не те прави по-голям или по-малък човек!
Всичко е в главата! Няма нужда от самоунищожителни мисли, от сълзи, депресии. Когато си спокойна и уверена, нещата просто ще се случват и ще се случват далеч по-лесно!

Аз ти благодаря за това, което сподели.   И съвсем искрено и приятелски те съветвам да започнеш с промяна от главата - от мисленето, от поведението, от начина на възприемане на себе си, на света. Обичай се! Започни с това, следвай разумен режим на хранене и движение, забавлявай се и другото само ще се нареди.  


Между другото някой от вас, чувал ли е за клубове, подобни на "Анонимните алкохолици", но в които да се събират хора с проблеми с храната? Това май по-скоро към живеещите в чужбина. В България не съм попадала на такова нещо.


И по темата - днес пак бяла и добра   - 1551к. - П 26%, М 68%, В 6% .. Ама до кога ли.. Края на седмицата се очертава пътуване към вкъщи. Е, планирала съм го с градски и извънградски туризъм, стига времето да позволи.. Ама после - рожден ден.  

Евала на Мики и Таня, които в последно време вървят много режимно!   Изключвам РД-тата и тортите.  
Маями трябва да ти намерим друг разкош, в яденето.   Или едно арно булчи, да ти готви..   Инак с това сладкото.. айде, като станеш дедо.  
just.do.it! подозирам, че с теб много си приличаме.  

Мерси Rain* .Двигателна активност имам в изобилие.На ден сигурно правя 10 км. (не знам малко ли е,много ли е),отделно си правя разни елементарни упражнения от балета,качвам се по стълбите,малко гирички.
Месо ям от време на време инцидентно,предимно ако съм на гости и няма как.Но извара и сирене много обичам.

Знам,че всичко е в главата.Имам периоди на всичко ми е розово и хубаво, но имам и черни периоди. Понякога се поглждам и това което виждам ми харесва,но понякога се питам "как можа да стигнеш до тук?". И така се опитвам да ги преодолявам тези периоди и да седя стабилна.

Отделно от нормалните ми приятели имах и приятелки с хранителни разстройства...но това е друга тема.

И така...стига толкова драма,ще се преборя с това веднъж за винаги!!!

Колко калории има в овесените трици? И по колко да ям и по кое време на деня?

Овесени трици - 246к.    П 17.3, В 66.22, М 7.03 - http://www.bb-team.org/hrani/id/537733_oveseni-tritsi-surovi
Аз лично не бих ги консумирала.  А ако са любими - понякога.

Няма нужда да гледаме към миналото и да се измъчваме заради него. Не можем да го променим. Но можем да помислим за днес, за да сме добре утре. 

Ооо отказвам.Това има много въглехидрати.
А по колко въглехидрати трябва да се консумират. Аз и с тях гледам да не прекалявам много. Идват ми предимно от банани.

ПС: Надявам се да не ставам супер досадна.Ако е така ще ме извините.

Rain -   - да знаеш, че засега нема опасност да стана дедо скоро, но пък тоооо.... никога не се знае!  

Eva [Black Swan] - прелисти темичката малко назад... аз от време на време пиша (едно и също) по тоя въпрос, та сега да не се повтарям.... Накратко - средно при повечето хора, при един добър и здравословен режим на хранене, въглехидратите съставляват 35-40% от общата енергия от храната или с други думи казано: 40-50% от теглото на поетата храна за деня. Знае се, че всеки грам Б,М или В "дава" съответно (приблизително) 4, 9, 4 ккал..... На мен ми е по-лесно да смятам по тегло, още повече, че именно грамовете Б,М,В са дадени на повечето етикети на хр. стоки (където има такива етикети). Но за всеки/всяка - е индивидуален въпрос кое е най-доброто съотношение!!! И трябва да поекспериментираш малко за да разбереш за себе си. Ето, аз вървя към В = 50-55% и не мога да ги смъкна по-малко, докато just.do.it! и Rain спокойно си изкарват деня с В = 5-10% и са си супер-ОК...  

Има различни статии и мнения по въпроса.
Въглените е хубаво да идват от повече зеленчуци и по-малко плодове. Вече и сезонните плодове свършват, но ако ги обичаш, замени бананите със сини сливи. Вторите (сливите) имат два пъти по-малко въглени от първите (бананите).  
Аз лично те съветват да си хапваш салати, от все още сезонни зеленчуци (домати, краставици, чушки - пресни, печени   лук, праз), някой плод по желание и млечни. Ще си докарваш достатъчно въглени от тях.
Според мен, а и не само, не трябва да се пада под 30 гр. на ден.
Мисля, че ако се движиш в порядъка на до 50-60-70 гр. е добре. Това на база 1200-1300к. прием на ден. Още толкова протеини  и останалото хубави мазнини. И почети стана един РБД, с малко повече качествени мазнини..  
Важното е въглените ти да идват от зеленчук, а не от тесто и вафла.

Разбира се има и други мнения в темата. Таня като дойде може да ти пусне една наредба за минимума калории, които трябва да идват от въглените.
Маями вече ме е правил и писал.  
Ти си прочети и тук в темата - също, намери и друга литература, прецени, пробвай и виж кое, как на теб ти се отразява.
Аз с малко въглени съм ок - летя, хубавея и щастливея.  

Аз аз закръглям на 1800 за днес калории,от филия с лютеница и салам, 2-3 ореха и 2-3 фурми
Доволна съм
Лека вечер! 

Добре ги цитираш тия трици, обаче това става дума за 100 гр. от тях. За една закуска ти стигат 3-4 супени лъжици, които се равняват на около 30-40 гр., т.е. 73,8 - 98,4 ккал. Все пак малко ме изненадва като цяло относително многото им калории. Мислих, че са по-малко. Ако сложим и половин кофичка 2% масленост кисело мляко, то тогава за закуска получаваме около 160 ккал., която държи доста дълго време сито. Все пак за мен си остават добър вариант, за хора, които държат да не приемат повече от 1200-1250 ккал. на ден.