Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

Rain*, няма линк на български, няма и на английски, защото не съм се ровил за инфо. Лекар ми го каза, не съм го чел никъде. Тъй като се отнасяше за жени и понеже съм мъж не се интересувах особено от това.

Чакай, че все за това меню забравям. Ето г/д с какво се храня:

Сутрин, веднага след ставане: 5 яйца (понякога целите, понякога само с 2 жълтъка, както ми е кеф) + колкото ми е кеф пълнозърнест хляб.

Закуска към 10 ч. : Кифла, вафла

Обяд към 12: Зависи кой ден е, неща от сорта на пиле с ориз, свински кюфтета или кебапчета на скара, пържола или 2 на скара, риба, гарнитура варени картофи, зеле, краставици и домати, ябълка, праскова или банан за десерт.

Следобедна закуска: Кифла, вафла

Вечеря около 18 вечерта: Задължително високопротеиново ядене от сорта на пържола в кобинация на някакви зеленчуци, зеле, моркови, краставици и домати. Без никакви въглехидрати.

След 22: Протеинов шейк (матричен протеин - смес от бързи и бавни протеини)

Забележка: В тренировъчен ден вечерята ми се измества към 20 ч. и преди 18 и след 19:30 2 дози суроватъчен протеин. Като хранителни добавки ползвам и дейли витамини и BCAA аминокиселини.

Общо взето храненето ми както виждаш е от всичко по малко като целта е да не падам под 3000-3500 ккал. В тренировъчни дни поне 4000 ккал.
Вода: в нетренировъчен ден около 2,5 л. в тренировъчен 4 л.

Размечтах се.. 

И всеки ден ядеш кифла или вафла ли? 

Ами не, но целият списък да го изброявам като половин шоколад, баница, милинка, закуска с шунка и всякакви такива сметнах за излишно. Общо взето е нещо въглехидратно от типа джънк фууд. При мен, обаче целта е друга. Опитвам се да качвам килограми, но по възможност по-чистички.
 Ако въпроса беше, за диета, при която свалям, то от тази, която съм написал махаме джънк фууда и добавяме към силовата тренировка малко кардио.

Аз въпроси нямам. Зачудих се за вафлите. Ама те и целите са други, енергоразхода и т.н.. Така, че всичко си е както трябва.

И сега понеже се прецаках, че се отчетох, вече нищо не мога да лапна.  А се сетих за изварата, пчелния мед и еленският бут.  Нищо, ще заспя с мисли за първото и третото. 

Купи си един протеин, суроватъчен (ниско съдържание на калории високо на белтък) и преди лягане, ей така както си се прецакала днес вземи една доза. Така без да вкарваш много калории (1 доза има около 25 гр. протеин и 110 ккал.) ще се засищаш за 1-2 часа.

Мерси, ама не съм фен на химии. 

По-скоро трябва да намеря лек (не заместител) на лакомията си, не на глада. Щото двете при мен се различават. 

E, uBaH4o как ме развесели с твоето меню, ама то изглежда като бисквитените ни изкушения в предишните страници. Друго си е да се вмъкваш в ограничения от около 1200-1400.

А по повод цитата от първата страница - доколкото съм чела, не пише яжте само торти и сладоледи, а пише, че може и торти... И всичко е в количеството. Има сладоледи по 60 грама, сладкиши по 15 грама... Метода е хубав със свободата си.
Любимата ми статия от Харвадския университет - http://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/2009-releases/di … -protein-fat.html . Казва, че диетите с намален прием на калории водят до намаление на теглото, независимо от съотношението на б,м,в. А хората са доста информирани кои са полезните и вредни компоненти, кои трябва  да присъстват и т.н., все пак от години се дъвче темата за храните.

Аз съм много против усилените тренировки, ако имаш наднормено тегло. Но ако си около нормата и искаш да оформиш някои части ги намирам за  полезни.

Направих много хубава зеленчукова супа, вдъхновена от французойката... Установих, че доста ми е повлиала. Но и много торти изядох, това бяха рождените дни с най-много торти.

Честит рожден ден на последната Дева на tqna!

И успешна учебна година!

Rain*, подразни ме тука!  Много не харесвам сравнението на хранителните добавки с химия! Химия се разбират анаболните стероиди. В суроватъчния или който и да е протеин няма никаква химия. Просто хората са намерили начин да извлекат протеина от суроватката (онова, което остава след производството на сирене). Няма нищо страшно в тези продукти, ако ги купуваш от доказани марки.
Разбирам и това, че някои производители слагат т.н. химия в хранителни им добавки, за да "работят", но това не е причина, за да ги наричаме така.
Като добавка, само за протокола да спомена, че от повече от 5 години приемам протеин като хранителна добавка и всяка година минавам на профилактични медицински прегледи. Здрав съм като чук (да чукна на дърво).

Днешният ден го приключих с 1211 калории, може и по-малко да са, защото винаги закръглям грамчетата на храните нагоре.  Съотношения: М 72.4 % П 19.8% В 7.8 %. Мазнините са ми добрите, въглехидратите са ми само от зеленчуци. И съм сита и доволна. Де да беше всеки ден така. 

just.do.it! - Браво на теб! Давай все така!!!  

Иванчо - твоята цел в точно обратната на тази, дискутирана в темата тук! Ти искаш да качваш КГ, а всички останали тук искаме да сваляме КГ..... Затова и твоите методи са НЕприложими за всички записали се и четящи тази тема..... Дали ще си изчистиш джънк-храните (дори и при наддаване на КГ )нали твърдиш, че го правиш качествено) или не - това няма никакво значение за нас като странични наблюдатели в един процес, който НЕ ни касае и е обратно насочен на нашата цел! Ако мога да ти помогна малко (не е много, защото не съм специалист по темата) - виждал съм как става изграждането на плътно тяло при спортисти и културисти, защото 3-4 от моите приятели от детинство тръгнаха по тоя път и стигнаха далеч по върховете поне в републикански мащаб. Те със сигурност изграждаха телата си, мускулите и прочие със свински и телешки пържоли и кюфтета (повечето от които им се осигуряваха от съответните спортни федерации - преди време беше така!), а НЕ чрез банички, кифли и вафли! 1 милион процента съм сигурен в това! Но при изграждането на такова тяло винаги стои проблема в поддръжката му и затова се явява 1 неприятен момент, ако си само културист - колко време мислиш, че можеш да поддържаш така тялото си? --> още 10 години? 15? 20? 30? А после??? Не гледай Шварценегер, който междувременно също издиша на своите 70 години - той поддържа доста време тялото си с многото милиони, които е заработил междувременно.   При положение, че твоята цел е друга и ако искаш съветите и опита ти да бъдат от полза за някого, то запиши се и пиши интензивно в друга тема, имаща за цел твоята цел, а не тук, защото в тая тема всичкия "акъл" който ни даваш води до обратните на лелеяните от нас резултати и се превръща в едно безполезно пълнене на форума, ОК?   Разбира се, на мен лично не ми пречи да продълшиш да си пишеш и тука, но - моля те - поне изчисти от речника си думи като "бухам" и производни.... Също - не мислиш, че "дози" се свърза с не-дотолкова-приятна практика, далече от отслабването? И още - на факта, че твоята практика ти се отразява здравословно - това е добре! Нооо.... за други същото нещо може пагубно... Ти нямаш никаква положителна статистика за "твоите" методи, за да ги прокламираш менторски където и да било.... Мисля....  

Miami_beach , не се впрягай де  нали всички сме се събрали да обменяме опит, идеи и да си помагаме - винаги има какво да научиш от другите, а дали ще го приложиш за себе си - зависи само от теб!
uBaH4o , само не си казвай повече менюто    че всички позеленяхме от яд 
Бишкотиня , не го мисли толкова! докато се усетиш и ще влезеш в ритъм с калориите 
just.do.it!, направо ти завиждам за малкото калории 
аз минах в период на ... абе не гледам много какво ям! варирам от 1500/2000кал (норма 1800кал)
но ме чакат няколко похода, така че ще компенсирам 

п.п. вчера бях на рожден ден и НЕ ядох торта! не съм ли върха, а?!  ометох де що имаше салата ...

Случайно попаднаха на тази статия, но е на английски - http://shine.yahoo.com/healthy-living/starbucks-diet-one-woman-d … ee-211600454.html
Накратко жената свалила 30-40 кг. като се хранела само и единствено в Старбъкс Но причината да го прави била, че е много наблизо до работата и дома й, а и на всичко, което продавали пишело колко калории е. Тя е приемала по 876 калории дневно.
Е, не е особено здравословно, но е успяла жената
И като цяло по темата за отслабване с тортички и т.н. като цяло аз смятам, че е възможно по принцип, но зависи и от организма. При някого може да се получи, при друг не.

Не е за завист... това ми е единствената алтернатива. Качих няколко килограма и хората вече забелязват, трябва експресно да позаслабна малко, че ми писна от коментарчета.   А аз съм от породата, които могат без нищо, но не могат само с едно, затова предпочитам поне на първо време да съм изцяло здравословна, без нищо, което да ми отваря глада или да ме кара да посягам за още.  

did_ka -   - мда, със салати е по-добре! Поне средно-стистически е по-добре!   А иначе - не се впрягам (излишно).... но ми направи силно впечатление, че целта на Иванчо е да наддава, докато нашата цел е да смъкнем КГ... Има малка разлика... Или може би по-правилно е да кажа, че НЕ Е малка разликата!

Бухтичка - да но определено се съмнявам, че масово може да бъде приложен "нейния" метод  

Tanya - отлична статия! Благодаря ти за нея!  

Did_ka  мерси за подкрепата, бях отслабнала тук в темата с 1400 калории, но почнах да пропускам хранения и вечер да компенсирам с джънк като си мислех, че с тренировки ще го изгоря.  Почнах да тичам по 10 километра, но си мислех, че като тичам, ще ям каквото си искам    Калории ще броя, но предимството ще е върху редовно здравословно хранене и спорт, който да ми носи удоволствие и разтуха -- като Зумба например, а не изтощително 10 км-ово бягане.  
За съжаление за този месец нямам вече финанси за фитнес карта, а на стола на работа бюфетът е в почивка -- така че докрая на месеца ще трябва да се справям с безплатни кардио тренировки (които предлага института) или тичане, а откъм храна ще гледам да избирам по-малкото зло в стола (имам избор от няколко яденета -- но повечето са пържени картофи със шницел, свинско със спагети, макарони със сиерене  )  Днес мисля да пробвам веганска лазаня с тиквички, салата и плод, като лазанята да изям само половината, защото порциите са огромни.
Бухтичка, в зависимост от ситуацията и психичната нагласа, а и от това колко има за сваляне -- предполагам, че може да се отслабне и със Старбакс.  Но аз съм работила там и знам, че нищо не е прясно, но на фона на други американски джънкове е по-малко зло.  Но реално, колко дълго може да издържи човек на Старбакс.