Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 7

За изчислението на TDEE гоогле ми показа на първо място този калкулатор - http://www.iifym.com/tdee-calculator . Видя ми се интересно, че са уважили ежедневните ми дейности - готвене, чистене и т.н и ги считат за леки активности. И аз като въведа, че спя 7 часа, а през другото време много леки и леки активности ми излиза, че трябва да консумирам 2100 калории. А при http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm за дневни нужди ми излиза 1510 кал. Много голяма разлика в изчисленията. Аз отслабвам на 1200-1100 калории.

А за това как се започва много зависи от човека и от нагласата му. Аз имах да смъквам поне 20 кг.  и като започнах консумирах 2400 кал. на ден. Е няма как от раз да слезеш на 1200 дневно. И аз лека, полека за няколко месеца ги намалих до 1600 и после за още няколко месеца започнах да стигам до 1200. И от май 2012 съм на линия за отслабване. Имам 12 свалени кг. и дано през следващите месеци да сваля още 8 кг.
Мисълта ми е, че винаги има начин и хората с повече тегло е важно да започнат малко по-малко.

Другото е, че производителите, за да са им по-актактивни продуктите мисля, че леко занижават калориите, едно 10 % . И за това ако консумираш 1200 калории, най-вероятно са 1350.

bubeto0, Partizanka - Сега ще посмятам по "моята методика", приложена за вашия случай.... Резултатите се различават от това, което е дала като данни за вас MissBluIz и това е нормално - различните калкулатори дават различни стойности, защото материята (калорийния прием по РЪСТ и КГ) си е доста сложна за оценка! Права е MissBluIz, че трябва и възраст, но не е чак толкова решаващо - дава отклонения от +/- 50 ккал за цели 10 г. разлика във възрастта.... Приемам (за сметките) че сте на по 30 г.... Това е само за сметките!

Ето и методиката....

1) Влизате в моите Links - има ги публикувани и на Първа страница...

2) От първата секция, първия линк - смятате си калориите, които са ви нужни за поддържане на сегашното ви тегло (избирате опцията "Липса на спорт", дори и да спортувате!)

3) Образувате си вашата целева цифра за калории, които трябва да приемате в периода на заслабване - взимате цифрата от т.2 и я умножавате по 0.8.... Просто е!

4) Правите си измерване на теглото, ИТМ (индекса на телесната маса), СМ на талия и ханш (най-малко).... ИТМ си смятате от втората секция с линкове, първия линк...

5) Броите калории с идеята да завършите деня близко около целевата ви цифра! Не е драма, ако сте малко отгоре! Даже не е драма и да сте МНОГО отгоре (300-400 ккал и повече) - има такива дни и не се кахърете за това! НО (А) - гледате още в следващите 2-3 дни да компенсирате разликате, т.е. да сте отдолу на целевата си цифра и средно аритметично да сте пак около целевата си цифра!

6) Желателно е да спортувате! Ако не сте спортували - поне да се раздвижвате повечко отколкото досега! Ако сте спортували - продължавайте така и разчитайте САМО на минусовата разлика в калориите за смъкване на КГ

7) Желателно е да си отчитате и % белтъчини, мазнини и въглехидрати (Б,М,В), приети през деня... Това ще дискутираме по-натам и ИМА значение

Давате си вътрешна настройка, че ще отслабнето по този начин и именно по този! Може да си запланувате и срок за това! Сметнете си по 0.5 до 1 кг намаление на теглото за седмица... По-скоро смятайте с -0,5 кг/седмично... Вътрешната ви настройка трябва да е нещо като самонавиване.... като заклинание, ако щете, като мантра! И трябва да си я повтаряте репликата винаги когато се осъмните, че няма да имате успех, ОК? Всякакво съмнение във вашия УСПЕХ трябва да отпадне и да си го елиминирате! Това е много важно и зависи само вас!

9) Правите си измервания като в т.4 един път седмично, отчитате резултати, записвате си ги и - евентуално - внасяте корекции в режима си!

Вие можете да си посмятате и сами, а ето какво пресметнах аз:

bubeto0 - 1650 ккал за поддържане на сегашното тегло, значи взимаш за целева цифра 1320 ккал. Ако не си спортувала - пробвай да вкараш малко спорт всеки ден. Нооо... преди всичко - се успокой! Избягай от тоя стрес (до колкото е възможно)! Ако не можеш от раз, то стъпка по стъпка избягай от стреса! Това е ВАЖНО!!! Също - дай си време, карай по-спокойно и по отношение на намалението на КГ и ще ти се получи всичко!

Partizanka -1638 ккал за поддържане на сегашното тегло, значи взимаш за целева цифра 1310 ккал. Ти понеже спортуваш и то сериозно - това е проблем! Сега ще обясня в каквъ смисъл.... За да смъкваш КГ реално разчиташ на 2 (основни) фактора - (1) намалени калории от ДОСЕГА и (2) увеличен спорт от ДОСЕГА... Ти с тия сериозни кросчета от по над 6 км - няма кой знае накъде да увеличиш спорта (не трябва да се пресилваш екстремно!) и затова ти остават само възможностите да направиш някаква РАЗЛИКА в правилната посока (намаление на кг) от намалените ккал.... Това, колкот и да е странно (според мен) е така, защото ти седмици и месеци на ред си спортуваш така и ЕТО - стигаш до заключението, че трябва да смъкнеш някакви КГ... А тялото ти вече се е уравновесило на тия КГ, с този ти калориен режим и с този ти СПОРТ... Затова РАЗЛИКА в правилната посока би могло да очакваш само от намаление калории. Ако спреш спорта - може да очакваш никакви или лоши резултати, защото НЕ СЕ знае на какво ниво на КГ се уравновесява тялото ти БЕЗ спорт... Вярвам, че "логиката" ми стана ясна!

Всички, които са се хванали да си намаляват КГ по горната методика са имали успех.... Не се съмнявам, че и при вас ще е така!  

Утре може да си попишем и за % Б,М,В.... Прочетете назад в темата и предната тема... дискутирано е нееднократно. Също - преди 2-3 дена постнах линк към зигзагообразната диета - именно това, което обясних по-горе за осредняването около целевата цифра...

Бухтичка - и аз като малък съм дъвкал такава дъвка, без захар... Не бях очарован в интерес на истината,,,, после ми харесваше нормалната дъвка, особено в началото докато е сладка   Сега позагубих интерес към дъвките. Пък и съм се убедил че и без това не са полезни! НЕ е мнение, но съм го възприел. Но всеки/всяка - да си преценява!  



P.S.: Сорри за дългия постинг, ама не можах по-кратко!   Гледам, че Tanya е писала за нагласата, докато аз пишех по-горе пак за същото... За което й благодаря!   Психологическата нагласа към отслабването - това наистина е много важно!!!  

100% съм съгласна с МисБлиц, Непокорна и Маями 

Аз като човек, спортуващ редовно и спазващ горе долу  това, което и двамата обясниха стоя "закована" на килограмите си.Много спешно, ако ми трябва да смъкна килце, две прилагам това, което обясни Маями.Напоследък се чуствам идеално такава каквато съм си и вече само понякога прилагам "зиг-заг"-а най-вече след тежъка откъм хранене вечер.

Таня и Маями много съм ви благодарна    С голямо удоволствие ви чета всеки път.Уравновесените хора вече рядко се срещат в този подфорум.Като човек, който отрича крайностите вие сте ми пример за трезво мислене и баланс   

Бубето, съчуствам ти за нощния труд, въпреки, че го предпочитам.Нощна птица съм  Проблема е в съня.За да отслабваш без напрежение и стрес при теб е нужен сън.Намери време за него и с помощта на темата ще се случат нещата 

Miami, Partizanka i bubeto spored teb si zadurjat tegloto i dvete na 1650 kal pri polojenie che ednata sportuva 5 dni v sedmicata a drugata ne sportuva??? S tova ne sum suglasna, dori i cyal jivot da si sportuval tova ne oznachava che kato sportuvash ne tryabva da poemash poveche kalorii, naprotiv. Pri sport 5 dni v sedmicata, v zavisimost ot vida sport razbira se, ne moje da mi kajesh che na 1650 kal poddurjash... Ako 1400 izgaryash bez da se mrudnesh ot legloto, 1 chas sport, tichane naprimer ti gori okolo 500 kal, + vseki chovek vurshi domakinska rabota, ticha sled decata, raboti i t.n., minimum na 2000 kal poddurjash pri tolkova sport. Razbira se, ne iskam da se natrapvam, prosto kazvam kak az gi vijdam neshtata sled mnogo chetene i obrazovane na tema nutricion i sport.

Добро утро!

MissBluIz - Знам, че звучи смущаващо - някой да се скъсва от спорт, друг да не спортува и да поддържат горе-долу едни и същи КГ... Нооо... да не забравяме, че хората са различни! Много различни!!! Не на всички еднакво добре им се отразява спорта или липсата на спорт! Всякой човек има различен метаболизъм от останалите. В това отношение нещата само са подкараи в някакви общи рамки, на базата на дългогодишна статистика.... Но ето, че ден след ден нещата се изменят и въпреки статистиката - излизат нови и нови факти и важни фактори, влияещи на метаболизма.... Фактори, които не са били видяни преди или не са били изследвани или....   А всъщност метаболизма е този благодарение на който сме пълни/слаби... Нали? Правени са експерименти, няма сега да го доказвам - хората различно приемат (различно им се отразява) едно и също меню! Какво остава, ако менюто е различно, а е еднаква само сумата калории?   На първо място, може да са различни % Б,М,В от тия калории,,,, Второ - различна е възприемчивостта на хората към мазнините и въглехидратите по-специално. Подчертавам тях, защото те са главните "виновници" за натрупването на тлъстини... Ако са в излишък, де!   Знаем, че има хора, които хапват достаааа, а не им се лепи и са тънки като свирки.... Има и обратно!  Това е от метаболизма, който е строго индивидуален! Като казах "тлъстини", стигаме и до едно трето нещо - двама души може да са на едни и същи КГ, но с различен % мазнини в тялото, нали? Затова давам и съвета да се мерят (или изчисляват) и мазнините в тялото!   Четвърто - пуснах и линк за някои по-основни фатки за разджуркване на метаболизма - неговото "събуждане", стимилиране... И те са общоприети, така да се каже... Всеки трябва да разбере кое как му/й влияе, а това става най-добре експериментално, на практика!   Аз примерно мин. год. смъкнах 14 кг за 100 дни.... като прилагах част от тия номерца По медицински причини нямаше как да вкарам спорт и повечко спорт... Но пак стана работата! Е, може би е било по-бавно и по-трудно - не знам... Сега, след НГ, се удържам на нивото на смъкнатите КГ (горе-долу) без кой знае какво броене, но с плуване   Ето още един пример - tqna - тя самата го каза: че спортува, ама не е с безумно малко КГ... Т.е. и тя се е уравновесила на някакви КГ дори с този спорт, който тя всеки ден вкарва и ако реши да смъква някое и друго килце - ще трябва да направи нещо в добавка, защото този фактор е на дело изчерпан.... Всъщност има и пето нещо - когато се спортува, намаляват подкожните мазнини, но пък се увеличават мускулчетата.... Това е добре, защото подобрява визията - видимо човек се вталява... НО: не е задължително килограмите да намалеят съществено!!! Защо? Защото тлъстините се заместват с крехко месо (най-общо казано), което при по-малък обем тежи колкото тлъстото! Затова някои говорят - "За мен е важно не колко тежа, а да съм вталена и да изглеждам добре!" И това не е лишено от смисъл!   За туй всеки/всяка трябва да си даде сметка къде се намира сега и къде (в какво състояние) иска да бъде ПОСЛЕ.... Подходите за различните цели са различни!  

tqna - ку си прилагала зигзагообразната тактика, моля те, сподели резултати и опит...   Аз така и не стигнах да я прилагам в моите офанзиви за смъкване на КГ, а ми е интересно какъв е ефекта!  

Аз започнах да броя калории през април 2009. В началото не бях особено стриктна, истинското ми отслабване почна през септември същата година и през август 2010 достигнах сегашното си тегло - 56-57 кг, свалих 24 кг.  Приемах по 1300-1400.  Току-що сметнах калориите от линковете, които сте предложили - английските сайтове ми дават доста високи стойности за поддържане на теглото, около 2000. Това е абсурд за мен, ако почна да приемам по толкова неминуемо ще напълнея. Сега съм на 1500-1800, зависи от дните,  и не качвам. Но се тегля всеки ден.
За психологическата нагласа - супер важна. Съзнанието трябва да се промени, трябва да сме непрекъснато в соса, образно казано. Аз вече не отслабвам, но постоянно чета форуми и статии.
За спорта - и аз бягам, но в къщи, 5 пъти седмично по 20 минути, веднъж седмично ходя пеш 11-12 км, бързо ходене, с група. Интервалните тренировки са идеални за отслабване - да се редуват спринтове и леко бягане, това за  Partizanka. Те ускоряват много метаболизма, дори в покой.

Съгласна съм с Маями, хората са много различни и всеки трябва да се опознае. А по света вече има много теории и правила и вярвам, че всеки ще се намери към коя група е.
За мен е важно като ядеш нещо да отчиташ колко време оставаш сит, без да си подут. Ако изкарваш поне 3 часа, значи това меню е добро за теб. Има и други начини - да си мериш пулса и кръвното след нахранване. Трябва да прегледам съветите от една книга в тази област. Това е теорията за леките непоносимости, които ни пречат.

pepa57, твоите резултати са много мотивиращи.   

От няколко дни чета книгата на Мермерски за "Хранителните добавки" и ми направи впечатление цитират изследвания, че за усвояване на белтъците са нужни и въглехидрати. Стана ми интересон, но тази сутрин ресърча ми беше на тема игри таблица за умножение, а не хранене.  В следващите дни ще потърся инфо в тази област.

Направих много хубав хлаб в машината, пак по онази рецепта 222 калории за 100 грама, но сложих кокосово масло вместо олио и стана много мек. До сега не бях правила такъв мекичък и здравен хлаб. Мислех си, че ако правим среща с похапване, ще ви почерпя с такъв хляб. Да го направя още няколко пъти да видим мекотата от какво е и все така да става.

Здравейте 
изчетох мненията ви и искам да добавя нещо, което е вече споменавано - не само количеството калории, но и вида им има огромно значение. Всеки човек е различен - да! Аз например пълнея от тестяно, без значение какво - има ли брашно - в кюпа съм! и за това 100гр. хляб - 250кал ще ми се отразят на фигурата, а 100гр. вратна пържола - 270кал - не! Въпроса е, че от тестяното се чувствам сита за по-дълго ... 
и отчет: 1759кал , кофти ден  и с недоспиване (ако не съм спала поне 8ч озверявам от глад!)
з. кафе с мляко, пакетче солети
о. пълном.кис.мляко с пш.зародиш, ов.ядки; 4-5 мандарини
з. крем ванилия (домашен)
в. салата, две пълнени чушки, две препечени филии

И аз да споделя, че преди да започна да броя калории, не спортувах. След  като започнах, тренирах по 6-7 пъти в седмицата и поемах средно по 1500кал. След като смъкнах 4-5кг, тренировките ги намалих до минимум 3 на седмица, като калориите пак са ми средно 1500. Единствените неща, които ограничих, но не съм изключила от менюто са хляба и сладките. Повече от доволна съм от резултатите, които постигнах за последните 3 месеца.  

Добре де, аз как да си измеря % мазнини в тялото, аз съм с по-тежки кости...и има ли това значение?  

besyto мила и аз съм с тежки кости,дали го има това или е просто извинение за нас.Въпреки че като кажа на някой,че тежа 70кг и не ми вярват,явно изглеждам по-слаба от това,но аз си знам  килата колко са и се комплексирам.По-скоро не са тежки кокали при мен,а набити меса.Besyto според мен не са ти кокалите тежки,а мускулите,Мускулите са по-тежки от сланините,но изглеждат по-добре.
Аз в момента съм в голям застой и не знам как да си ресетна организма,да го зануля да забрави грешките  Не мърдам от 70 и това е.Трябва да смъкна още калориите.При мен големия проблем е,че през деня се държа прилично,дори много прилично,но след вечеря ме обхваща една лакомия иии ужас,то шоколади,сладка абе ужас.
За вчера:1500 кал.
Да видим за днес ...
Радвам се,че темата се оживи толкова,по едно време имаше голям застой.Хайде лек ден на всички   

besyto - Пробвай по общата формула (цъкай на линка там)... Аз не знам как може да се определи дали костите на някой са по-тежки от тези на някой друг? Сигурно може, де.... Ама ще да е обект на по-сложни индивидуални изследвания. Мисля, че това за нашите цели с ИТМ няма голямо значение...   Защо? Защото, ако ти си определиш сега ИТМ и мазнините в тялото по оная формула (или по която и да е друга), после си правиш всяка седмица пак такова измерване и си записваш резултатите, то с течение на времето ще набереш една редица стойности, които могат да се съотнасят достоверно, защото са изчислявани по една и съща методика... А ние се интересуваме дали ни се намалява теглото, дами ни се намаляват подкожните мазнини... такива неща... Т.е. интересува ни разликата, нали? Т.е. аз сега ако кажа: "Ами имам 21% мазнини в тялото!" - не е важно дали ще съм напълно прав, дали са точно 21% или са 19 или 24%.... За мен е важно че преди време са били 32%, а сега са 21!!! Важно е, че са намалени с 11-12%!

кикси - пробвай номера с бисквитката.... На мене ми е любим и винаги в такива случаи го препоръчвам! Писал съм го много пъти досега, ама айде пак: Значи приготвяш си няколко бисквитки, проверени, прости, не-много-захаро-съдържащо, но не и съвсем безвкусни (българските обикновени бисквити са идеални за целта!) и когато те подгони бесен мерак да хапнеш нещо сладко - хапваш 2-3 бисквитки от тия резервните. Добавяш си калориите и др.данни (Б,М,В) в дневните данни и готово! Залъгваш си глада за сладко като си вкарваш малко количество сладко! Гледаш разбира се с минимално количество бисквитки да минеш.... Отначало ако не можеш с 2 само - пробвай с 2 пъти по 2 и постепенно намалявай!  

Добре, че did_ka ме подсети, че одеве забравих.... Много важен е съня!!! Да се спи по 7-9 часа! Това помага и за овладяване на стреса!  

Имам чувството, че при толкова информация дошла от всички страни, новите и тези дето са решили да почнат наново - ще се объркат.... Не почвайте всичко наведнъж! Почнете от НЕЩО... след 1-2 седмици - добавете и друго НЕЩО (метод, трик).... И т.н.  - така ще можете да контролирате процеса и да знаете кое как ви влияе!  

Успехи!  

Miami_beach, твоя метод е с бисквитката, а моя е с плод  щото при мен и обема има значение, някакси лъже очите , че ядеш повече... 
kiksi007 , това с кг е много странна работа и аз съм се чудила на какво се дължи , аз съм някъде 69-70кг не знам точно... но всички от обкръжението ми казват , че съм се вталила. Аз и преди Коледа бях толкова , обаче не можех да си закопчея панталона...  (е, после прелях и в 71кг  )

днес го карам малко по-здравословно от вчера:
9ч. мляко с кафе - 116кал
11ч. 2с.л. овесени ядки с кис.мляко, чаша компот - 429кал
15ч. докато ви чета си хапвам един витаминозен коктейл от чушки, зеле, моркови, маслини и сирене  - 284кал
...

Само да допълня за костите, единственото нещо, по което се водя и си мисля, че съм с по-тежки кости е в самата структура на тялото ми спрямо това на сестра ми.  Тазът ми е по-широк от нейният и в краката съм забелязвала разлика, при все, че не съм имала кой знае колко повече мазнини от нея. Може и да е глупаво това ми заключение, но винаги така съм си мислила.   

И аз се пообърках с цялата тази информация, която споделяте, но малко по-малко ще наваксам.

Днес със сигурност ще съм над 1500кал, тъй като направих една тава с кроасани с масло и доста си похапнах  Уж за малкият ги правя, а накрая аз изяждам повечето  Важното е да не ям всеки ден по толкова 
 

маями аз спя по 9 часа обаче съм закучила пак 

besyto , за да не изпадам в такива терзания, водещ при мен е метъра  
аз съм едра и висока , така де с едър кокал - раменете ми са много широки, дланта ми конкурира мъжката по площ (педята ми е 22см) тежа доста кг, но в същото време изглеждам направо кокалеста от талията нагоре   размисли и факти!  

приятна почивка