Онлайн консултации: хранителни добавки и спортни храни

Здравейте,

Най-ефективните според мен добавки за подпомагане на съня са мелатонин, магнезий и билката валериана. Мелатонинът обаче подпомага най-вече заспиването и съкращава времето, което е необходимо, за да заспим. Доколкото знам обаче, не помага през цялата нощ, освен може би ако при някое от събужданията не опитате да изпиете втора доза.

Наистина има редица данни показващи, че мелатонинът има влияние върху кръвопотока, но данните са много объркващи. Например, в изследването на Cook и екип, при прием на доза от 3 мг (стандартна за повечето продукти на пазара) се наблюдава увеличаване на кръвопотока в предмишницата, намаляване на този в бъбреците и не се наблюдава промяна в мозъка.

Личното ми мнение е, че не бива да се притеснявате от това негово влияние, но не мога да бъда категоричен.

Магнезият обикновено действа релаксиращо на нервната система и приет преди лягане потенциално може да помогне на тялото да се отпусне и сънят да е по-качествен. Същото е и при валериана.

Освен добавките обаче, е много важно да обърнете внимание и на така наречената хигиена на съня. Това би било от много по-голяма полза. Ако желаете, може да научите повече в това наше YouTube видео.

Поздрави,
Тихомир Велев

Здравейте,

Може ли да ми препоръчате подходящи хранителни добавки, чайове и т.н. за отслабване. Отслабнах за 6 месеца с 12 кг. основно с храна състояща се предимно от салата и месо и глад. Много навно свалям и въпреки ограничени дневни порции не мога да сваля повече кг. Спортувам дневно по 3 км. на пътека със скирист 9-10 км/ч. Сега съм 57 кг и съм висока 158 см. Бих искала да сваля поне още 2-3 кг. от месеци бяма промяна а дневно хапвам основно салата.

свалете си един май фитнес пал и си смятайте порциите внимателно .. може да ядете салата, но ако в нея сложите мазнина, имайте предвид, че в 1 с.л. олио има 120 калории .. 120 калории има и в килограм краставици .. яжте качествено .. хранителните добавки за отслабване са индустрия за милиони хвърлени на вятъра. Щом не сваляте значи не сте в калориен дефицит.

Здравейте,

Добавките подпомагащи отслабването са от най-голяма полза най-вече при наличен процес. Ако поради една или друга причина към момента нямате резултати, то по мое мнение добавките са излишни и не бива да разчитате на тях.

Каква е причината за липса на резултати, за съжаление няма как да се прецени от споделеното. За да се отговори на този въпрос е необходимо да се направи детайлен анализ на храненето, физическата активност и ежедневието за продължителен период от време.

В нашето видео Как да отслабна? | Защо не мога да отслабна?, може да научите за някои от по-често срещаните причини за застой или липса на резултати.

Ако все пак държите да опитате да си помогнете с хранителна добавка, то изборът може да зависи от различни фактори. В тази връзка, препоръчвам нашето ръководство/блог за избор на хранителни добавки за отслабване.

Когато организма е в т.нар. "плато" или застой се прави рестарт като в един-два дни се хапва по-въглехидратно ядене и се увеличава количеството на храната. После отново можеш да минеш на твоя режим. Но като цяло "глад" не е решението.
Иначе като добавка аз съм доволна от Acetyl L-carnitine на Primaforce, взима се преди тренировка.
Успех!

Аз отново с въпрос.
Ако е в компетенцията ви да ме насочите за добавка Л карнитин.
Видях че има различни видове и дозировки.
Не спортувам. Интересът ми е насочен главно от това, че е препоръчвана добавка при хиперфункция на щитовидната жлеза (Базедова болест).
От прочетено по темата разбирам, че не се приема и постоянно, а само определен период време (месец, два).
С Базед съм от 10 години. С рецидиви и кратки ремисии и макар да съм чувала за добавката, никога не съм пила.

От препоръките по-горе, взех уж хубав магнезий. Като че ли има полза. Разредиха се дните с по-кратък сън. Вече над 2 месеца пия.
Не можах да гледам клипа. Мястото на което съм и интернета не ми позволява да заредя клип, но при първа възможност ще го гледам.

Здравейте, Merelenda.

От л-карнитините, на мен ми допадат продуктите на Pure Nutrition, тъй като ползват много качествена суровина (Lonza) и са на много разумна цена.

Ако предпочитате на капсули, което е и по-изгодният вариант, препоръчвам Pure Nutrition L-Carnitine 1000.

Ако предпочитате течен вариант, препоръчвам Pure Nutrition Carni Max Liquid.

Ефективността при капсулите и течните варианти е идентична, въпросът е как ще Ви е по-удобно да консумирате продукта.

Относно дали ще Ви помогне, не мога да кажа, но сте права, че л-карнитинът не се препоръчва при хипофункция, но за сметка на това, поне на теория, може да е от полза при хиперфункция на щитовидната жлеза. Дали това е така във Вашия случай, само опитът ще покаже.

Поздрави,
Тихомир Велев

Може ли добавки за отслабване?

Здравейте!

Тъй като изборът може да зависи от различни фактори, препоръчвам нашето ръководство/блог за избор на хранителни добавки за отслабване.

Поздрави,
Тихомир Велев

Здравейте!
Чудесна тема, поздравявам Ви!
Сега на въпроса - спортувам редовно, 4-5 пъти в седмицата, като редува силови тренировки във фитнес и колоездене на открито. Имам едни 5-6кг. още за сваляне, но това е друга тема.
Като добавки пия Zmb6, витамин Д с концентрация 4 хиляди и Osteo move joint care (тъй като ми "щтракаше" коляното при клякане доста), също и Хуск.
Дискомфорта в коляното намаля значително с добавката. Доста често имам силна мускулна треска, въпреки че следя за адекватния прием на протеин.
Та въпросите са ми :
- Нормално ли е апетита да ми е изключително повишен когато имам мускулна треска или след тежка Тренировка?  Има ли добавка, която да го подтисне?
- Има ли още някоя добавка, която трябва да добавя и съм пропуснала? Трябва ли да пия BCCA или други аминокиселини, ще помогнат ли възстановяването след МТ?
- Мога ли продължително време( с месеци, години) да пия Osteo move joint carе или се правят почивки?
- Да добавя ли други добавки за стави? ( на 29 години съм, освен с коляното, нямала съм други оплаквания)
- Трябва ли да пия Omega 3 и 6?
- Замествам протеина с протеинови барчета със стевия на Fitspo. Това удачен избор ли е?

 Благодаря

Привет, Let.it.be!

Скачам директно на така добре зададените въпроси.

1. Не съм попадал и не съм сигурен, че има научни данни, които да показват взаимовръзка между мускулната треска и апетита, но от опит мога да потвърдя, че и при мен от време на време се наблюдава това явление. И не е нещо лишено от логика. След тежка тренировка, тялото се нуждае и си търси ресурси, с които да възстанови нанесените му щети. Особено ако, съзнателно или не, се намирате и в калориен дефицит и сте била в такъв за по-дълго време.

За съжаление обаче не смятам, че има добавка, която да елиминира този проблем. По принцип няма ефективни добавки за подтискане на глада, просто защото той е следствие на десетки и дори стотици свързани помежду си процеси и трудно може една добавка, едно вещество, да адресира всичките. Решението, поне в известна степен, според мен е в храненето - повечко плодове и зеленчуци, храни богати на фибри и протеин, биха притъпили глада донякъде.

2. Има много потенциални добавки, които биха били от полза, но добавки се избират внимателно според индивидуалния случай - не само според спортната активност, но и според храненето и здравословното състояние. Тоест, трудно мога да кажа категорично, че дадена добавка ще е подходяща. Така като гледам обаче, избраното е супер.

BCAA или други аминокиселини няма нужда да взимате, ако си набавяте достатъчно протеин от храната. А, дори и да не си набавяте, според мен далеч по-разумно е да се вземе протеин като добавка, не аминокиселини. Аминокиселините могат да са от полза в много специфични ситуации, но за повечето хора са излишни.

За възстановяването от мускулната треска, достатъчно протеин от храната, достатъчно калории за деня и почивка е най-доброто, което може да се направи. Повече за мускулната треска може да научите повече и в това наше youtube видео.

3. Не виждам съставка в Osteo move joint, която да налага прекъсване и почивка от приема. Според мен няма проблем да се пие целогодишно и дългосрочно.

4 и 5. Така като гледам, Osteo move joint съдържа всичко най-важно. Омега-3 могат да бъдат от полза, тъй като имат противовъзпалителен ефект, а според някои източници и помага за "смазването" на ставите. Дали обаче да вземете омега-3 като добавка зависи от храненето.

Ако от храненето си набавяте достатъчно омега-3 и то основно от мазна риба като скумрия, сьомга, тон и други подобни (растителните източници съдържат друга, по-слабо биоактивна форма на омега-3), то добавката е излишна. Като под "достатъчно количество" визирам поне 3 хранения на седмица, съдържащи по поне 100 грама мазна риба. Ако не се справяте с това и не смятате, че може да го промените, вземете като добавка, препоръчително с източник риба (рибено масло).

За омега-6 не бива да се притеснявате. От тях си набавяме предостатъчно дори без да го целим, тъй като се съдържат в много храни.

6. На мен Fitspo ми допадат като барчета, макар че съм чувал и лоши мнения за тях. При барчетата е важно как влияят на храносмилателната система. Някои са наблъскани с твърде много фибри и захарни алкохоли, която комбинация при някои хора води до газове, подуване и понякога дори диария, ако се прекали.

Разбира се,  ако се сравняват барчета с протеин на прах като добавка, то е редно да се отбележи, че в протеина на прах рядко има значително количество въглехидрати и мазнини, докато в барчетата често не е така. Съответно барчетата са по-калорични, което може да е, а може и да не е проблем. Зависи от индивидуалния случай.

7. Това е допълнение от мен. Съветът ми е, ако под ZMB6 визирате продукта на Scitec, да го смените с друг. Причината е, че формите на цинка и магнезия в продукта са изключително слабо усвоими и с ниско качество. Затова и продуктът е толкова евтин. Всъщост това е и причината наименованието му да е такова. ZMA е патентована формула и по закон трябва да съдържа точно определени форми и количества от цинка, магнезия и витамин Б6, всичките от които с висока бионаличност. И тъй като в продукта на Scitec това не е така, името на продукта е по-различно.

Primaforce ZMA е много изгоден и добър продукт, но ако еднократното заплащане на 50 лв. идва в повече, по-евтин вариант е Universal Nutrition ZMA Pro. Ако пък пиете ZMA-то вечер преди лягане, както често се препоръчва, може да вземете и Pure Nutrition Z-Max, в който има включен и мелатонин, за малко по-лесно заспиване и потенциално по-качествен сън (мелатонинът е и причината името нап родукта да е по-различно, иначе формите на витамините и минералите са висококачествени).

Поздрави,
Тихомир Велев

Благодаря за изчерпателния отговор, информацията ми е много полезна!

Здравейте, удачно ли е активно трениращ тийнейджър /13 год/ да приема Mg, Ca, Zn с цел възстановяване след тренировка. Става въпрос за 2,5-3 часа плуване всеки ден. Какво друго бихте препоръчали за тази цел и изобщо какво могат да приемат активните спортисти на тази възраст без риск за здравето си?

Здравейте,

В повечето случаи, приемът на витамини и/или минерали като хранителна добавка е от полза най-вече ако човек не успява да си набави достатъчно от храната.

За да се провери това от една страна може да се направи анализ на храненето и да се пресметне дали текущото такова успява да набави необходимите препоръчителни количества. От друга страна може да се направят и кръвни изследвания, които да покажат какви са нивата на конкретни витамини и минерали в организма.

Ако синът Ви се храни добре, консумира животински храни (особено млечни) и достатъчно плодове и зеленчуци, то вероятно няма необходимост от допълнителен прием като добавки. В днешно време обаче, опитът ни показва, че доста хора не си набавят достатъчно и добавки като магнезий, цинк и дори калций са от полза. Особено активните спортисти има и малко по-високи нужди, но колко точно по-високи зависи от много фактори.

Допълнителният прием на витамини и минерали обаче, над нуждите на организма, няма да подобри тренировъчното възстановяване. Ако се приемат в разумни дози едва ли ще навредят (тялото ни има механизми да контролира излишък в малка степен), но едва ли и ще помогнат.

За други добавки, на тази възраст и при цел по-добро тренировъчно възстановяване, бих препоръчал единствено протеин на прах, като при него също важи това, че ще е от полза само, ако не се набавя достатъчно от храната, а това се проверява отново след анализ на храненето. Текущите препоръки за активно спортуващи, са да се набавя някъде между 1.4 и 2 грама протеин за всеки телесен килограм, като по-високите нужди са от полза най-вече за тези, които търсят максимален мускулен растеж и тренират с тежести (фитнес например).

На теория има и някои други добавки, които биха били безопасни, но ползата от тях така или иначе е минимална, а безопасността е изследвана основно при по-възрастни хора и няма как да се отнесе и към по-малките.

Ако решите да вземете протеин и се колебаете, може да прочетете и нашата статия "Как да изберем суроватъчен протеин?"

Поздрави,
Тихомир Велев

Благодаря много за бързия отговор!