Тренировки в домашни условия: Тема 29

НеПоКоРнА ,надявам се всичко да е наред.Аз имах също проблем в кръста и месец и половина спрях всякакво натоварване.Усещам все още някакво напрежение ,но започнах леко - полеко да правя упражнения ,дано не се влоши.
За неделя отчитам 6-7км в парка крос + 3х15 лицеви + Боб - Glute Challenge
Излезнала съм от форма и тичането направо ме скапа, но в същото време бях толкова щастлива ,че съм вън,че е хубаво времето и че възобновявам тази дейност  
Тази сутрин  - една от програмите на списание Self - Your best butt
И кантара ме ощастливи - за 4 месеца съм 4 кг минус

La Libellule , поздравления за резултатите.Аз също почти сладко не хапвам,понякога черен шоколад
MeRiTo` ,нали знаеш,че ако се храниш в Зоната,това е един от ефектите - с ранното събуждане.

lili-lilian, добре дошла и в тази тема. Добре е, че дюканките се прехвърляме и тук. Определено истината за задържането на свалените килограми е в тренировките.

А че е тудно в началото - трудно е. Но не се отказвай, малко по малко и тялото ти ще свикне с натоварванията. А след като видиш и резултатите - Е, тогава вече няма отказване. 

отчитам се с 10к бягане, довечера ако остане време ще направя едно Insanity

Браво за свалените килограми!
Тъкмо се замислих от колко дни съм в Зоната. От време на време не съм много стриктна, но може да се каже поне седмица +- 3-4 дни... не очаквах толкова бързо  Не знам дали е от това. Вчера излязох от нея, но днес съм вътре и продължавам, че в темата някои хора много ме мотивираха с -10 свалени кг  Ще се боря поне до 54, ако сваля още ще вдигна банкет 

La, браво на теб! Едно кило тлъстина си е сериозно постижение!

Лили-Лилиан, не се отчайвай. Всички сме тръгнали от тази позиция. Не забравяй, че повечето от нас тренират с години. Слушай тялото си и му позволи да изгради мускулатурата и издържливостта си постепенно.

Непокорна, надявам се да е лесно решим проблемът, който имаш с нерва. Наистина посещението при лекар е най-разумно.

Мерито, имаш ли подобрение с пръстите?

Радост, ти си звяр! Какви са тези растояния?!  Браво на теб!

Атланта, ще взема да я преслушам тая моринга. Каква е на вкус?

***

Преди вчерашната тренировка (любимият ми 15-minute Total Body Bootcamp) си направих топла напитка от сурово какао, мАка и безлактозно мляко. Подсладих със стивия и ръснах малко канела. Много неочакван вкус! Но приятен. И едно такова гъсто стана, като горещ шоколад.

Тази сутрин пих същото вместо кафе, че винаги ми е много труден преходът при избутване на часовника напред или назад.

Ето и менюто ми за днес:

 
приемате ли нови попълнения...от по-мързеливите

за протокола,на 37г.съм и съм 66 кг.Не мога да се спра на нито една диета,миналото лято горе долу се бях докарала в приличен вид,но спрях цигарите и лепнах 8кг.
Сега мисля,че съм точно за тук ще трябва да помагате и с примерно меню
и някой да каже бързо,как да се откажа от бирата

Просто спираш да пиеш бира   И обръщаш на вода.
Ако беше попитала как да спреш шоколада... сигурно никой нямаше да ти помогне по въпроса Но бира? Погледни кактусите Живеят дори и без вода! Убедена съм, че можеш да живееш и без бира  
Добре дошла в темата ни! И успех! Никакво отказване

Не 

Хаха аз на 36г започнах от 91,5 кг., твоите 66 все още са ми мечта. Но си харесвам тялото повече от всякога.
Продължавам с тренировките, днес сутринта W7 за довечера Lean Circuit 1.

MeRiTo` ,мда,така ще трябва да стане,просто ще я спра
приемам всякакви идеи за закуска

EVIQ ,ми....аз никога не съм била толкова дебела и се чуствам отврат ,трябва да сваля поне 10кг.
 Да питам също,вие кога тренирате,въпроса ми е към работещите?
 по колко време?
 колко пъти в седмицата?
или всичко е въпрос на личен избор

Сутрин 5,30 ч. и вечер 19,30 ч. /два пъти на ден/ 6 дни в седмицата. Понякога и неделя, ако ми се тренира и обикновено тествам нови програми.

Привет банда  

За днес имам по програма W11 от Боди Революшън, ей сега си изпивам кафето и се мятам.
Чакам да мине поне 4:30, защото не ми е удобно от съседите под нас да им подскачам на главата по никое време  
В тази връзка - момичета, вие имате ли оплаквания от съседите под вас? Моите все още нищо не са казали, но ми е крайно неудобно, особено, когато ми се пада кардио тренировка.

k@li, бирата се спира лесно, само решаваш и готово  
До преди година и аз пийвах често бира, но се заинатих и я спрях, първо я намалих и после съвсем спрях да пия бира. Не помня от кога не съм пила бира вече ...

Шоколада също се заинатих и го спрях - в началото докато свикна избягвах всякаква среща с шоколад - в магазина умишлено заобикалях рафтовете със сладки неща, помолих и мъжа ми да не ми купува, за да не изпадам в изкушения. И така - вече много рядко ям шоколад, а преди изяждах почти всеки ден по един или по една кутия бонбони. Всичко е въпрос на нагласа, но за всеки случай гледам да заобикалям шоколада да нямаме директни сблъсъци и да трябва да си изпробвам волята  

Аз тренирам обикновено вечер след работа - между 6 и 7, трябват ми 40 мин. за тренировката (правя Боди Революшън на Джилиян) и още 20-ина мин. за душ, общо час. Тренирам 6 дена в седмицата, един почивам.
Когато се затопли времето и ще мога да се къпя сутрин непосредствено преди работа без да се разболея, ще тренирам сутрин към 6.

Момичета, още един въпрос - след всяка тренировка ли миете косата си? Особено последните тренировки на Боди Революшън са много натоварващи и се потя ужасно много и трябва да си мия косата след тренировка. Но 6 пъти в седмицата е множко и се чудя дали не е вредно за косата  

Аз съм си разработила два варианта за трениране, в зависимост от това дали ще успея да стана сутрин и какви са ми ангажиментите вечер  
1. Ставане в 6, започване на тренировката в 6:15 до 7, после душ, излизам за работа в 8.
2. Прибирам се към 17:45, вечерям по най-бързия възможен начин и започвам тренировка в 20:00.
Забелязала съм, че вторият вариант се отразява по-добре на кантара на следващата сутрин, а първият - на тонуса ми през деня и на свободното време вечер  .
Уикендът го оставям за дълги тренировки - от час нагоре и ги правя когато имам време през деня. Съседите отдолу ми мрънкаха миналата година и затова по-подскачащите и шумни тренировки ги правя в коридора. Не мия косата след всяка тренировка, не ми се омазнява толкова.

Ненна, ако използваш мек шампоан и балсам, и двата подходящи за ежедневна употреба, не би трябвало да имаш проблеми с косата.

К@ли, аз напоследък качвам тук дневното си меню, често и със снимки. Ако искаш, можеш да пробваш някои от ястията. Допускам, че имаш представа кои са основните полезни, не толкова полезни, не толкова вредни и вредни храни. Ако е така, просто изчисти кухнята си от вредните храни. Правилото е, че ако си купила вредна и не толкова вредна храна, я изяждаш. Затова направи една чистка, замени вредните храни с полезни заместители и започни да експериментираш. Потърси по продукти подходящи рецепти в интернет.

Пък ако имаш нужда от помощ с това да се ориентираш в това кое е полезно и как да определяш това, ние ще ти помогнем.

аз оставям малкия на градина и след това бягам в парка
ако ще съм на Insanity тренирам след като си приключва дневните ангажименти, което е след 22 часа - нямаме съседи
косата не я мия след всяка тренировка

Аз тренирам вечер след работа, обикновено към 19 часа. Слава Богу под нас нямаме комшии и не преча на никого.
И моята коса много се поти. Особено отзад на тила и отпред на челото. Само с вода отмивам солената по и то само от тези места. С дълга коса съм и няма как да я мокря или мия всеки ден.

Само в неделя тренирам сутрин към 10 или 11 часа. То не че е сутрин де, ама аз в неделя винаги спя до късно