Тренировки в домашния условия: Тема 31

  • 28 576
  • 740
# 690 19 апр. 2013, 17:54 ч.
Феичка, днес си във вихъра си, много полезна информация си постнала  Hug. И на промяната ти не мога да спра да се възищавам   bouquet
Аз няма да кажа коя от фигурите съм, че ме е срам  Embarassed. Но пък най-накрая тръгнах надолу с килограмите  Peace. Днес за пореден път ни спряха тока и пак ми объркаха тренировките, че напоследък тренирам само с XBOX-a  Confused, преди малко направих сварих да направя една 40мин с Боб и да се похваля, че днес ми доставиха и диска с програмата на Jillian Michaels Fitness Adventure  Heart Eyes
Виж целия пост
# 691 19 апр. 2013, 17:56 ч.
Аз се отчитам с долна част на Джаки от 30 day fast start. Сменях гири от по 5кг и 2кг. Клековете ги правих с по 5кг в ръка, на ръцете сменях с 2. Дълга и широка става, ама за долна част не я усещам с по-леките гири. Wink
Упражненията за корем накрая ме убиват отвсякъде. За трети път мисля, че ги правя и всеки път аха да се откажа, ама я изкарвам до край. Направо съм герой  Laughing
Виж целия пост
# 692 19 апр. 2013, 17:59 ч.
Да се отчета за сряда вечер, тренировката ми беше Джилиан Майкълс за Начинаещи (кардио + с гирички). Взех ДВД-то от библиотеката. В диска има две части: аз правих първата, около 45 мин. Бяха само упражнения за мускулите от предната част на тялото - гърди, рамена, трицепси, корем. Джилиан има малко странни разбирания за що е тва начинаещ, според мен упражненията си бях баш трудни, но издаяних до края и доволно се препотих. Днес вече си усещам малка мускулна треска  Sunglasses

За храненето ....... аз много малко ям в сравнение с вас. Като гледам ядете по 5-6 пъти на ден? А кога оставяте стомаха да почива? С това непрекъснато ядене, колкото и малки да са порциите, отива енергия за храносмилане, енергия, която тялото има нужда през деня, за да си енергичен. Аз например преди не обядвах, защото като се наям и ми се доспива  Laughing енергията ми спада на нула и съм почти нефункционираща на работа  Confused Може и да не съм права. Е, сега повече почнах да хапвам, нали все пак тренирам  Grinning


Ето за вчера менюто ми:
10:30 една ябълка
13:00 салата зелении с 2 варени яйца и едно авокадо
20:00 едно пилешко дробче и шилешка шийка
21:00 пилешка супа
легнах си в 22:30


Фея, изглеждаш чудесно!
Виж целия пост
# 693 19 апр. 2013, 18:05 ч.
Фики, точно това е идеята на трениращия индивид. Ядеш 5-6 пъти на ден, за да ти се забърза метаболизма. Да разбере, че тялото има нужда от това. Още повече, че тренираш и ти трябва енергия. Като те гледам колко малко ядеш... аз и едно кардио от 10 минути сутрин няма да мога да спретна, честно! Ако искаш да изваеш мускули - нищо няма да направиш Naughty Още повече да накараш тялото ти да складира всичко и нищо да не гори, защото не му предоставяш нужните му калории...
Виж целия пост
# 694 19 апр. 2013, 18:50 ч.
Намерих нещо много полезно и реших да го копирам и да го пусна тук

30 ЗЛАТНИ СЪВЕТА относно тренировките и храненето

1. Многоставните упражнения са най-добрите упражнения !
2. Постепенно увеличавайте работната тежест.
3. Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО.
4. Начинаещите – НЕ СЛЕДВАЙТЕ програмите на напредналите.
5. Почивайте достатъчно.
6. Не пропускайте тренировка, освен ако не е наистина наложително.
7. Хранете се чисто.
8. Не си търсете оправдания ! По тоя начин залъгвате единствено себе си !
9. Яжте разнообразна храна.
10. Включете риба в менюто си поне 1 път седмично.
11. Не наблягайте на изолиращите упражнения !
12. Яжте яйца !
13. Приемайте поне по 1-2 л вода на ден !
14. Спете поне по 8 часа на ден !
15. Покачвате трудно ? – Добавете 1-2 порции ядки измежду храненията си !
16. Не правете по 10,000 коремни преси ! Те няма да ви покажат плочките изпод мазнините ! Включете кардио !
17. Мазнините са полезни и нужни на тялото ви !
18. Правете клек до 90 градуса. Пълният клек смазва коленете ви.
19. Намерете човек, който да ви покаже правилното изпълнение на клек и мъртва тяга. Ако не знаете как става – не ги правете !
20. Клека с 20 повторения е нещо страхотно !
21. За да направите мускули се целете в бройка от 8-12 повторения в серия.
22. Ниските повторения (1-5) са опасни (при неправилна техника и с голяма тежест)!
23. Не пренебрегвайте никоя мускулна група !
24. Тренирайте повече трицепса от колкото бицепса – ако искате големи ръце (или обратно)
25. Не се доверявайте на всичко написано в интернет !
26. Най-доброто време за кардио е сутрин на гладно или веднага след силова тренировка.
27. Пробвайте всичко и разберете кое е най-доброто за вас !
28. Водете си записки от време на време, за да знаете как прогресирате.
29. Запомнете правилото на Арнолд – “Максимума повторения +2″
30. Разнообразявайте програмата си всеки месец !
Виж целия пост
# 695 19 апр. 2013, 19:26 ч.
Цитат на: Fantasy@ в пт, 19 апр 2013, 18:50
....30 ЗЛАТНИ СЪВЕТА относно тренировките и храненето

1. Многоставните упражнения са най-добрите упражнения !
.................
11. Не наблягайте на изолиращите упражнения !
.........

Какво е "многоставни упражнения"? Които натоварват едновременно много стави?  newsm78  Laughing
И кои са "изолиращи упражнения"?  Thinking Примерно да правя тренировка само за корем и да правя само коремни преси?

Merry, предполагам, че като почна да тренирам по-сериозно (имам предвид с по-голямо натоварване) ще ми се увеличи апетита и ще почна да хапвам повечко  Peace
Виж целия пост
# 696 19 апр. 2013, 19:34 ч.
 Joy Питам мъжа ми - на коя от тези фигури ти приличам? Той вика - на никоя, виж ги какви големи задници имат всичките! След като го сръчках да бъде сериозен, каза, че на предпоследната - явно нещата са като при Непокорна - аз се възприемам за по-едричка, отколкото той ме вижда.
Виж целия пост
# 697 19 апр. 2013, 19:38 ч.
Хора, мъжете не ни виждат недостатъците така, както ние си ги виждаме и може би ги преувеличаваме. Аз даже се чудя целулита ни виждат ли го?  Joy Ако не го виждат да не се притеснявам толкова  Laughing Blush
Наскоро бях попаднала на една снимка на една рокля във фейсбук и я бяха показали как я виждаме ние (с всяка една гънка, с панделките, дантелки, украски) и как я виждат мъжете (един едноцветен прав плат и една лента (която да отделя бюстието от долната част)). Показах я на моя приятел и той каза "даааа, вярно еее"  Joy  Joy Joy И после добави "Ама тя и панделка ли си ималааа?"  Laughing
Така че трябва по-малко да се притесняваме, но все пак конкуренция много..  Laughing
Виж целия пост
# 698 19 апр. 2013, 19:45 ч.
Обедно отчитам тази тренировчица - много свежа. Не се усеща как минават 16 мин.



Меню:
Закуска - обичайния ядково-зърнено-плодов бъркоч с кефир
Снак - протеинови гюлленца от супер храни
От обяд нататък минавам само на кефир, за да олекотя калориите за деня, без да се лишавам от полезности - чудесно за след кардио.

Мерито,  Joy
Виж целия пост
# 699 19 апр. 2013, 19:59 ч.
Фики При многоставните упражнения има движение в две или повече стави и съответно участие на повече мускулни групи.

Merry И моичкия така ми вика... Когато ще излизаме някъде се преобличам по 100 пъти и той ми вика "Добре де, кажи ми сега каква е разликата от този панталон до предишния или този преди него  Simple Smile
Виж целия пост
# 700 19 апр. 2013, 20:46 ч.
 Добър вечер!

Отчет:
Jackie Warner - 30 Day Fast Start- Upper Body  и  Insanity Fast and Furious.
С храната съм добре. Правих си мъфини от настъргани тиквички, извара ,пресен чесън , копър и яйца. Много вкусно, особено гарнирано със зелена салата. Simple Smile

Сега отивам да ви чета, че пак много сте писали, което ми харесва  Wink

Хубава вечер! Hug
Виж целия пост
# 701 19 апр. 2013, 20:51 ч.
Малвина, можеш ли да метнеш рецептата за тиквените мъфини? Аз много обичам тиквички.

***

Този уикенд съм се засилила за пръв път да си направя домашен чипс от кейл и домашни пилешки джъркита. Ще ви кажа какъв е резултатът.
Виж целия пост
# 702 19 апр. 2013, 21:14 ч.
хей мацки здравейте   bouquet аз чак сега се пребирам , цял ден из улиците , из магазините , из градове из села , направо  ooooh! днеска за нищо не ми остана време ... поне бая път извървях , иначе друга тренировка нямаше кога да правя, отивам да хапна на бързо и по-късничко ще направя някакви упражнения, каквито мога Simple Smile хайде лека за сега Simple Smile
Виж целия пост
# 703 19 апр. 2013, 21:24 ч.
Здравейте, да се отчета и аз , ден 9-ти. Днес не ми се тренираше, но не можах да си измисля оправдание като се погледнах в огледалото  Embarassed и започнах Синди около час, след това усетих прилив на енергия и си пуснах и Били Бланкс  50 мин. Sunglasses . Чувствам се супер, сега ще въртя и кростренажора около 20 минути.Искам да попитам време ли е да си взема някакви добавки, като л карнитин или нещо друго.Или да пия протеини, защото смятам да продължавам да тренирам с цел отслабване? Не съм много наясно с добавките, но вие какво бихте ме посъветвали? Thinking
Виж целия пост
# 704 19 апр. 2013, 21:27 ч.
Цитат на: Merry. в пт, 19 апр 2013, 19:38
Аз даже се чудя целулита ни виждат ли го?  Joy Ако не го виждат да не се притеснявам толкова  Laughing Blush

hahaha hahaha hahaha hahaha Joy Joy Joy Joy
Ох, няма такъв смях!!!  Laughing

То и аз не си го виждам целулита, освен ако зорлем не се извивам пред огледалото докато си сецна кръста!!!  Mr. Green И накрая ще се окаже, че дори и да го има, никой не го вижда!!!  hahaha
ПП: Ходих при ММ и го питах и за целулита, вижда ли го аджеба или не...каза, че ще ми спре нет-а!!!  Mr. Green
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало