Тренировки в домашни условия: Тема 33

Тъкмо щях да мрънкам, жалвайки се от киселини, но се отказах. (То моето си е нищо работа, само втората фаза на екстрите по време бременеене, след гаденето сега идва ред на това - пфу)
Явно днес нещо му е имало на деня, добре че свършва поне по нашите ширини  

Ей, Бобче и Малвина дано утре да сте бодри и здрави  

Тренираше ми се силово и измъдрих това - Debbie Siebers - Slim Series - Tone It Up! (60 min)
Еми взеха ми се силиците, въпреки че тренирах основно с ластици и на места собствено тегло. Но пък иначе съм доволно тренирана  
Довърших се с катерене на едни баири в нашия парк, нали си е естествен хълм. Общо взето се покатерих преди дъщеря ми, която пъшкаше че била изморена. Ще види тя 

Агенте, позволяваш ли да надникна в изкуството ти?  

Маями, ако не си диабетик, не виждам какво те касае гликемичния индекс. Въобще, много индекси, много цикли и накрая народа пак не яде като хората. Точно затова питах за ориза и картофите, защото тази храна, богата на въглехидрати/носител на енергия, няма работа в едно изречение с боклуци като кренвирши и салам.

За днес - 1 час Крака и гръб от Р90Х.
Събудих се в 5,30 днес и мислех, че няма да направя тренировката както трябва, обаче се изненадах от себе си. Яденето днес е ок

Скарлет, правилно си натиснала “allow". И при мен се появява именно това съобщение, когато кликна върху линковете.
Щом и предната програми не работи, проблемът вероятно е в самия Adobe Reader софтуеър. Опитай се да го инсталираш наново или да го ъпдейтнеш.  

Лилиан, нормално е да свикнеш към една програма, ако я правиш дълго време. За това е препоръчително да се сменят редовно. Хубаво е, че имаш мускулна треска от тренировката на ФБ, но аз не бих я повторила на следващия ден - тренираните мускули имат нужда от почивка.
Днес е трябвало да тренираш друга мускулна група - ръце и гръб да речем и едва утре пак краката.

Абсолютно съм съгласна! Не издържам вече и ще се изкажа. Съжалявам, ако дойде прекалено остро, но по принцип съм си такава (а и трябва да ми идва!)
Изведнъж много важно стана човек да се храни свръхздравословно, полезно, био и с не знам какви храни! Кой знае от къде и как ги пакетират и тези супер храни, които се продават по магазините.
Извинявайте, ама нищо лошо няма в една пилешка супа примерно или яхния с боб, леща. Че какво им е на бобовите храни? Да не са ви отгледали с бадемово мляко, чиа, протеини на прах, годжи бери и т.н. и т.н....
Понякога си мисля, че доста се прекалява с това здравословно хранене. А е достатъчно просто да не ядеш глупостите от магазина като готови сладкиши, шоколади, кремчета, вкусотийки, кренвирши и др. такива, а да си готвиш сам и да знаеш какво има в храната ти.

 

Нямам сили за повече, но са подкрепя Мери.
Крайностите са лош съветник!

Утре ще отчитам

Polar bear, Merry - Правилно! Не е панацея и не е нужно лишаването на 100% от картофи, ориз, че и тортички.... Никога не съм препоръчвал това!  Не съм привърженик и на супер-здравословното хранене! Защото много лесно се залита към неясно колко здравословно хранене!  Но че трябва да се избягват храните с висок гликемичен индекс дори и да не си диабетик (аз не съм и определено не искам да бъда! Пу-пу, да не се случва никому!), защото е вид профилактика. Да може да се хапват картофи.... Няма да умрем от това, нооо.... в 5 от 6 случая - да се избягват! Да не би да е по-лесно спазването на това правило, когато (не дай, Боже!) някой/някоя стане диабетик? Е, ако някой/някоя е извънредно сигурна, че няма да стане така - да не се съобразява с "моите глупости".... Разбира се, има и хора, които ядат като за световно и са като вейки!  Имам преки впечатления от такива жени и мъже.... Не говоря за тях! А за основната част от народа - ония 90-95% и повече при които това НЕ Е така по естествени причини.

Все пак избора си е личен.... Не е задължително всеки/всяка да прави което аз считам за полезно/безполезно. Мисля, че това е ясно....

Аз вероятно съм от онези 90-95% от народа. Като ям ориз, картофи и сланина повечко - бързо трупам подкожни мазнини (главно). Знам, че и бобовите са добри за хапване, но ето - и ориз не съм хапвал от година и половина и бобови - малко само. Картофи чат-пат, по изключение. Но мн.рядко пържени!  Друго кое хапвам - споделих предпочитания. Така се набавят нужните витамини и минерали по средни дневни норми ежедневно... Или почти... Ето ви кое е здравословното хранене, според мен, значи - онова, което ти набавя нужните В/М без прекомерна сума калории и с добро съотношение Б,М,В (белтъчини, мазнини и въглехидрати). Счита се (bb-team и други), че това е от типа около Б,М,В = 30,20,50%, дори 40,15,45% (калорийни). Това е осреднено. При различните хора, златната среда може да е на различно място.......

Ако си сметнете менюто с картофи и ориз и към-то 1600-1800 ккал за деня, то трудно.... ама много трудно може да ви излезе В < 60%. Тогава за какво натрупване на мускулни маси можем да си говорим? За какво превъщане на мазнини в мускулчета? Реално - никакво.... 

Ако си сметнете менюто БЕЗ картофи и ориз и към-то 1600-1800 ккал за деня, то може успешно да ви излезнат В = 50%, че и по-малко.

Иначе - си яжте което искате.... Аз не ви ограничавам! Ограничението трябва да си сложите вие. Ако желаете, де.... 

Съвсем не на място предвид настящия разговор, но исках да покажа новото си откритие на Фея:

В момента съм на 40/40/20, като плюс това гледам да правя минимум по 2400 кал на ден. И ще ти кажа. че картофите и ориза, въобще не ми пречат на балансираната диета. Пречи хляба
Към момента съм на 1500 кал, като М/В/П са съотв.73г/76г/138г . Смятам едни картофи или ориз /прост пример/ ще ме балансират идеално днес

Като сте се разговорили за храни да попитам, пълномаслено или нискомаслено прясно мляко и кисело мляко консумирате? И какво количество?

Аз си консумирам 3% или 3,2% по около 300г на ядене, по няколко пъти седмично.

Агент, таз' ти снимка ми се е запечатала в съзнанието още оттогава  смятай откога в душата ми бушува черна завист 

Аз се отчитам с кака Джилиан и WO 4. Също и с насинени бедра от антицелулитните масажи. Вече ми е ясно защо ми взеха парите напред. Нищо де, от години се каня да ида, сега поне ще се успокоя и ще разбера има ли ефект.

Кой питаше за протеина? Аз пия съвсем отскоро, след тренировка шейк като комбинирам засега с банан, но ще пробвам и с авокадо, извара, семена, ягоди или с каквото друго ми дойде на акъла. Количеството суроватъчен протеин на прах гледам да е около 30% от приема ми на протеин за деня.

Относно храненето гоня златната среда. По принцип готвя здравословно, така че каквото за другите, това и за мен. И като стана дума ви напускам и отивам да правя палачинки и да шпиковам месо  Хубава събота на всички!

Чак сега успявам да ви изчета  .
Мери, страхотна темичка си оформила, а и снимката е мотивираща!
При мен нищо ново, продължавам с Инсанити и включвам нещо от ФБ, Руми, Зузка и т.н.
Още не съм минала и първия месец, но резултатите са видими. Пресата се е оформила, ръцете също (особено раменете). Най-проблемната зона са ми бедрата, но и там се забелязва промяната. Успях да си влезна в дънки 25 номер от преди първата бременност. На кг. съм сигурно поне 2-3 отгоре, но явно доста съм се посъбрала.
С храненето също съм добре.

Мери, ами нека пък точно това да е много важно и точно с това да се прекалява. Най-после да стане важно нещо наистина важно
Пък било то и мода или тенденция. Време беше хората да се замислим за начина, по който се храним.

И, не, няма нищо лошо в пилешката супа или яхния с боб, леща, но пък не виждам и какво лошо има в бадемовото мляко или чията.
Важно е да сме информирани, да се интересуваме, търсим, научаваме, експериментираме и тогава да направим своя избор.

P.S. Абсолютно съм съгласна с теб, че всяка крайност трябва да се избягва.

Галче - 1-2 кофички 2%.... 1 кофичка от 400 гр. е само 200 ккал и дава почти 50% от проблемния калций по средна дневна норма. Зависи и от другите храни, де...   

Polar bear - предполагам, си пуснала по-предния си постинг към мен....  Ориз или картофи ще ти вдигнат В, да, това е така. 100 гр. пресни картофи ще ти дадат почти същите витамини и минерали колкото 1 средно голям банан - и калций и магнезий и фолат и холин.... Но банана ще ти даде 32 пъти повече вит. А! Вярно - ще ти внесе и повечно захар.... но е плодова (естествена) захар, не е страшно! Въпрос на предпочитания и на сметка.... За ориз не съм смятал подробно...

"За разлика от периода за покачаване, в периода за понижаване на телесното тегло търсеният ефект е разграждане. Разграждане обаче изключително на мастната тъкан и запазване на трудно изградените мускули. Поддържането на ниски инсулинови нива е задължително условие за редуциране на телесното тегло или за дефиниране на мускулатурата."

Източник: Инсулин, хранене и спорт
Статията е дълга, който има интерес да чете  

Никой няма да умре от ориз и картофи със сигурност, но всеки трябва да е запознат с гликемичния индекс на храните и процесите протичащи в телата ни, особено за тези от нас които искат да свалят килограми.
И да, напоследък е много важно човек да се храни здравословно, защото хранителната индустрия бълва все повече некачествени "храни".
Отделно за нас които сме извън България дали ще посегнем към био мляко или такова с хормончета в него си е въпрос на 20 см. на рафта на млечните продукти.
Към чия или картофи - на малко повече...стига да знаем какво е чия  
Никой на никого не казва какво да яде, просто споделяме опит и знания, не виждам защо на някой му е нужно да бъде остър заради това  
Темата е изключително позитивна и неналагаща се и всеки има глава на раменете за да опознае собственото си тяло и нуждите му.

Галче, аз ползвам био пълномаслено, което правя на кефир. С около две чаени чаши замествам хранене, когато нямам време или преди тренировка съм гладна.