Тренировки в домашни условия: Тема 35

Бобченка, разкошна си, и корем и ръце, не са в повече, идеални са, ама защо ги скри краката...    А и междудругото крада ти закуската от преди няколко страници с елдата.... ще я пробвам тези дни, да позаздравее още малко зъба/дупката...

След хвалбите за mung beans и аз го открих Теско, нямам търпение утре да го накисна да покълва... благодаря на ФЕЯ за рецептата... 

Стилнес, търпение! Всичко ще дойде на мястото си! Спорта и правилното хранене ще ти донесат невероятно удовлетворение и ако мога да кажа Събуждане! 

Отчет за днес:
10 мин пилатес за ръце
10 мин пилатес силует
5 ден коремни предизвикателство

Ама вече взе да ми писва  от тези никакви тренировки, кофтито е че като вдигна интензитета и бузата веднага почва да ми пулсира, абе направо цялата дясна страна на лицето...! Ама утре мисля да включа и аз 5 минутната на Руми

Отчитам W 23
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Kettlebell-til-yo … Workout-Video/dv/

и ще ви чета утре, че то вече стана .......... утре   

Уайлд Ейнжъл, много калории се горят или с кардио, или със силови с големи тежести. Щом имаш изискване за това да няма скокове, карай колело/велоергометър, изкачваш стълби или бягай. И в трите случая интервално. Можеш ли да тичаш? Аз съм с малък бюст и дори неммога да си представя какво ти е. Едира, Атланта и Тяна биха могли да ти дадат повече и конкретни идеи.

Блу велвет, браво! 8 кг са сериозна купчина телесна мазнина, от която си се освободила!

Бобченка, ти и Тяна трябва да сте лицата/телата на темата!

***

Аз отчитам Джо за днес, че ходих по обяд да инспектам обект и си прескочих кардиото за деня.

Still, и от мене една голяма прегрътка! Ако стане така, че си върнеш мъжа, сигурна съм, че след време ти ще си тази, която ще си тръгне от връзката. Нещата винаги се обръщат.
Гледай напред и си мисли, че заслужаваш по-добър мъж - такъв, който да те оценява, обича и желае! Пожелавам ти споделената любов скоро да те срещне!

Фея, как тела на темата без теб? Ма не може така да скромничиш.

Stillness,всяко зло за добро! Я гледай аз как на друг континент избягах от лош мъж и всичко си дойде на мястото 
Бобченка, красота! Мерси, че сподели.
Уайлд Ейнжъл, знам какво е от опит  Аз не скачам и не бягам, искам, но не става. Карам много колело, правя йога,вдигам тежести, плувам, от пинтерест съм извадила диаграми на упражнения за различни части на тялото. Като се върна от почивка ще ги пусна и тук.
Поизложих се последните два дни и гърбът взе да се обажда. Явно тренировките ми действат като лекарство. За почивката имам осигурени басейн и колело, океана не го броя, че бил студен 

Добро утро !

От вчера и аз започнах Т 25 и не беше страшно Явно след Инсенити и Боб нищо не може да ме уплаши вече С храната съм добре.

Still,съжалявам за това което си преживяла и преживяваш!
Бобчена, изглеждаш страхотно!!! Искам и аз такъв корем и ръце!

Bluevelvet ,уау! 8кг са си голям успех! Браво!

Фея, и аз се изумих като прочетох за Сизър. Със сина ми сме му големи почитатели и още преди да си вземем кучето гледахме предаванията му. Освен , че научавах интересни неща за кучетата, този човек някак ме зареждаше положително. Излъчва някакво спокойствие и самоувереност. Много го харесвам!
Между другото и аз да попитам, ти що се цепиш от колектива и по-точно от това и ти да си тяло на темата, м?   Ти също си пример и мотивация как се постоянство и упоритост могат да се постигнат страхотни резултати!


И накрая , но не на последно място искам да поздравя новите попълнения !

Сега ви пожелавам хубав ден и отивам да се трудя

Добро утро
Днес Румяна Илиева има рожден ден , да е жива и здрава и само късмет и желая в живота, и да не спира да раздава безценните си програми и фитнес уроци   

Стилнес - интересно, че аз като че имах чувството че си в депресия, не знам защо.... и в тоя смисъл ти пусках отворени съвети, които да приспособиш към твоята ситуация. Със сигурност гладуването не е решение. Пробвай със здрава и МАКС ефективна откъм витамини и минерали храна + спорт. С последното не се пресилвай! Просто гледай да НЕ пропускаш ден с някакъв спорт, желателно - малко повечко от предния ден. Така след 2-3 седмици ще гледаш доста по-оптимистично на нещата около теб. За мъжете важи правилото, че жена се забравя с друга жена.... Сигурно за жените е в сила реципрочното правило, ама айде да не давам съвети, в области, в които не съм компетентен...   Относно менюто - поработи сама по него! Аз мин. год. си правих доста по вид изчисления в един период и тогава разбрах колко е трудно всеки ден да се набавят нужните В/М (виж средните норми). Ето тук някои от разработените от мен менюта, които покриват голяма част от В/М за мъжове. A тук - графики за покрието на нормите за В/М. Тук пък са графики от моето си, реално меню за 2 седмици (само) от тази година. Сигурно не са перфектни разработените менюта, но има и разнообразие - не се чувстваш като космонавт, така да се каже! bob4enka и другите са ти постнали добри идеи - само трябва да си ги сглобиш

bob4enka - Екстра си! Браво!   Мисля, че взимаш лидерството за месеца!   А сега за проблемчето ти с глезена - вече получи съвет да НЕ бягаш и ходиш излишно няколко дни... кротни се малко, ще е от полза... Друго - преди пак да се намажеш с Диклак, натопи или поливай мястото с топла вода малко, после насапунисай хубаво + ръцете си, след което си направи само-масаж (същото се прави и при изметната китка): опипай и постискай навсякъде около глезена и петата (там има много кости) и где що усетиш пръстите да ти попадат в някаква междина м/у кости  (а там има много кости) - постисни и с опит за раклащане (все едно ще разклащаш малко бурканче с ръка), издърпване и изплъзване и няколко повторения на всяко място (може и размешано) - раздвижи доколкото е възможно всичко. После изплакни с хладка вода. Като изсъхме крачето - мажи с Диклак и почивай. Може да се направи и преди лягане, но е хубаво да постегнеш глезенчето с нещо да го задържи в (евентуално) новото и ПРАВИЛНО положение. На другия ден, без да бягаш все още, ако те боли - повтори процедурите и така докато нацелиш ПРАВИЛНОТО състояние. Когато това стане, глезена сам ще иска да се закрепи в туй състояние, няма да си излезне сам от леглото. Т.е. ще усетиш кога е станало. Тогава спираш мазането и раздвижването. Но му помагаш за фиксиране в ПРАВИЛНОТО положение. Още изчакай нови 3-4 дни БЕЗ бягане. После почвай с леко бягане, не претоварвай изведнъж..... Абе дай му време да се оправи, а и ти самата НЕ си поставяй срокове и НЕ бързай!  

Atalanta - Тя, Фея, все скромничи, но е твърдо в лидерската тройка при все силната конкуренция от тяна, Мери,Ini и bob4enka... Може да учредим класация за всеки месец... Или поне - за всяко тримесечие!  

Откъде взимаш упражненията за пилатеса? Напоследък се занимавам с това, но правя упражнения от някаква книжка, а ми се иска да използвам клипчета... но все ми се струват прекалено трудни за начинаещ?  

Маями, трогната съм, че съм в класацията    

Тази сутрин - ден 4 от втората седмица на Т25 - кардио  

foxy, от няколко коментара насам все ще ти казвам и аз да смениш Божествени тела, щом ти е лека. Мини към следващата програма. Направи я за седмица, ако и тя ти е лека - мини на следващата. Човек така се учи! 

Благодаря отново, момичета!   

Miami_beach, мерси за табличките, много са ми полезни, ще се опитам да си съставя меню от тях, въпреки че на пръв поглед ми изглежда страшно много храна в сравнение с моята, но пък като погледна грамажите, реално не е чак толкова много. Само твоето меню не ми се отваря. Въглехидратните храни ще се опитам да ги ям 2 часа преди тренировката. Посъветваха ме момичетата от темата след тренировка да хапна протеин, но искам да знам дали от него няма да ми нараснат много мускулите? Тренирам само със собствена тежест и не би трябвало, но пък от друга страна нали протеините захранват мускулите.  На по-късен етап ще включа леки тежести, най-много до 1.5 кг.

Тази сутрин се поуспах и нямах време за 5 минутната. Ще я направя в обедната почивка. Довечера ще се потя с тае бо.


Wildangel, не знам дали са добри тренировките на Аманда, но тя самата изглежда страхотно. Хубавото е, че в тази тема повечето момичета изглеждат страхотно, което значи, че има надежда и за нас.

Ден 1, седмица 2 от Т25.
И ден 3 от комбинацията ми от ВМ-НВХ и 8-часовата диета. Днес пак съм на обичайното - млечни, месни и яйца. Сиурно пак ще хапна домат и краставица, а сутринта закусих с кисело мляко с плодове. Може по-късно още малко череши да добавя. Вчера бях почти без никакви въглехидрати и макар да не бях гладна, бях толкова отпаднала... Ама който е свикнал да закусва сандвичи, пък макар и пълнозърнести, с десерт бисквитки, така

Когато изтеглих Insanity, прегледах ръководството за хранене на Шон. В частта за въглехидратите обясняваше, че без тях просто няма как физически да издържиш на програмата. Е, вчера го разбрах за какво говори

Прибавям вчера към Шон и 12км ходене с кенгуруто - по изключение бях за 2 часа само с бебето - голям кеф ми беше разходката - и темпо по-стабилно докарах, и едни нови планински маршрутчета проучих, друго си беше... Есента вторият ми син по план би трябвало да тръгне на градина, ако му потръгнат нещата, мисля яко да тръмбовам само с малкия. Когато времето позволява, че и тук, като при bob4enka то ми е голям препъни камък...
За днес Max Recovery - много слабо я направих поради мускулна треска + настинка + недоспиване. Все пак на финала доста ми се беше поотпуснала мускулатурата, утре се надявам да съм в по-добра форма.

bob4enka, супер изглеждаш! И ръце, и корем - страхотни!!! 

Stillness, от личния ми опит и от този на приятели около мен съм установила, че винаги, когато един човек изостави друг, му е направил голяма услуга! Това обаче се вижда на малко по-късен етап, но и той ще дойде! По добър път си поела, надявам се, както сама казваш, скоро да промениш мотивацията си, но да продължиш да се движиш в същата посока!

И понеже споменахте Аманда Ръсел - аз докато все още само ви четях и се чудех с какво да се захвана, попаднах на нея и много ми допадна, изключително ми е приятна! Даже спретнах няколко от тренировките й, но понеже не намерих цялостна програма, се преориентирах към Insanity. Но си я имам предвид като допълнение към други тренировки.

Вчера ми беше много натоварен ден и отчитам само две Румитки вечерта, колкото да не съм капо. И то преди лягане..

Коремът на Bob4enka наистина е мечта!

а добро утро  

Олеле, какви класации бе хора,  , просто искам да подканя повече от нас да постват снимки с прогреса си, защото си следим взаимно тренировките и така добиваме поне малка представа с кой начин на трениране, какво се постига  

Относно корема ми- храната и само храната ми помага. Много чисто ям последните два, три месеца, чак немога да си се начудя. 

Фея цяла вечер съм те благославяла за идеята за спагети от тиквички. Егати вкусотията и не усетих, че няма паста. Познай сега кога ще ям паста пак  . Щом и половинката  го хареса, ще гледам и на него да му го пробутам като алтернатива следващия път 

Маями, Г-жо, мерси за съвета, но проблема ми не е в глезена, а в самото ходило- точно под костта на големия пръст и свода, тази кост, която на някои жени им изскача. Пътеките около езерото ония ден бяха малко неравни, имаше и камъни и явно съм стъпила накраво при все добрите ми маратонки. От там става страшно. Днес много ме боли като стъпвам и най- лошото е, че на работа ако е натоварено, трябва да стоя права, а това допълнително натоварва. Направо ужас, сега незнам какво да тренирам, кардио немога да правя на един крак