Тренировки в домашни условия: Тема 35

  • 44 529
  • 815
# 555 18 юли 2013, 10:38 ч.
deliberation,правила съм си домашна извара.Не знам защо не си правя и сега,става много успешна.
Ето методът по който я приготвям Simple Smile
http://sladkoisoleno.blogspot.com/2011/07/blog-post_16.html[/b]]http://sladkoisoleno.blogspot.com/2011/07/blog-post_16.html
Фея,чудно ти изглежда сладоледа !
Моят робот седи в кашон все още,докато приключим ремонта,но попивам всичко от тук  Heart Eyes
Вчере отчитам 7 км крос + 45 лицеви
Тази сутрин -    5 км крос + 30 лицеви
Друго си е в 7 сутринта на хладно вместо в 19 вечерта.
Може би малко време си додох за възстановяване и заради това малко нанагорно ми дойде тая сутрин,ама съм доволна,че станах да тичам Simple Smile
Маями,мерси Simple Smile Ще разгледам подробно Simple Smile
Виж целия пост
# 556 18 юли 2013, 11:22 ч.
Уф, от лекарствата ми се спи. Сутринта не ми се правеше 5 минутната, не ми се ставаше от леглото и трябваше да убеждавам себе си, че е само 5 мин. и е за мое добро. Simple Smile Направих я. Болят ме всички мускули, най-много д...то. А си мислех, че то може да ме боли само ако падна върху него.  Mr. Green
Такива сладоледи мен хич не ме блазнят. Винаги предпочитам да си изям плода като плод. Виж домашната извара е друго нещо. Правила съм по същия метод като Ini`, наистина се получава добре. Само дето все ми се струва, че много бавно се изцежда, а на мен не ми се чака  Laughing
Сега в повечето случаи предпочитам да си я взема от магазин и да видя калориите на етикета. Simple Smile
Тиквички преди година бях правила консервирани като кисели краставички, като избирах по-млади тиквички. Хубави станаха, почти не се различават от краставичките. Сурови не съм пробвала да ям.
Виж целия пост
# 557 18 юли 2013, 12:17 ч.
Здрасти.

Аз днес си давам почивка. Вчера вечерта бях като разглобена, краката ми горяха, чак студени душове си правех. Реших да си послушам тялото и днес да си дам почивка.

Докато сме на кулинарна вълна, ето и пицата, за която говорех преди няколко страници, хапнах си я за закуска и реших да я постна в блога. http://ladycolors.blogg.no/1374137486_protein_rich_pizza_fo.html

Виж целия пост
# 558 18 юли 2013, 16:12 ч.
Здравейте!
Не съм писала два дни, бях ангажирана, а в къщи нямах нет.
Поради тази причина във вторник не правих поредната тренировка от 8 седмичната, а и без това тя беше някаква 17 минутка. Вместо това направих кръговата на Джаки.
Вчера си ми беше ден за почивка. Само късно вечерта повъртях обръч 20-тина минути.

Какво разбирате под "изчистване на храненето"?
Не ям бързи захари. Въглехидрати ям само на закуска и то от пълнозърнест хляб, който си пека сама, калориите на това количество, което ям са около 300. Не ям пържено, нито твърде мазно. Не близвам джънк фуудс.
Къде по дяволите греша, та въпреки това, и въпреки тренировките талията и ханшът ми продължават да се "наливат"?
Не ми се иска отново да се връщам към чисто протеиново хранене. При наличието на толкова много пресни плодове и зеленчуци не искам да се лишавам от тях. Че и ги ям сурови и непреработени на всичкото отгоре (поне това, което може де, още не съм заръбала сурови картофи  Joy)
Виж целия пост
# 559 18 юли 2013, 16:18 ч.
 Simple Smile
Виж целия пост
# 560 18 юли 2013, 16:19 ч.
Фей, ти правиш ли някакви секундни почивчици при Джо Дилън?
Уж гледах, ама не видях някъде да пише, че може... За 30 мин. аз спирам сигурно 6-8 пъти за по 5-6 сек. и то с гири по 1 кг. Wink

Lilly, как 42 кг, бе душка? Да не би да си се объркала?
Виж целия пост
# 561 18 юли 2013, 16:55 ч.
Bibita - по-скоро гледай дали НЕ пише, че НЕ МОЖЕ... Щом не е забранено, значи е разрешено!  Peace

Ini - Имаш впечатлителни успехи в спортуването! Браво, браво! Само така!  Sunglasses Тва 5-7 км аз не мога да ги издържа и с най-ниско темпо - ще ми натежат маратонките безнадеждно още след първия 1 км...   Crazy И още не съм почнал мойте екшъни с бягане, ама мисля от утре, такова....  Rolling Eyes
Виж целия пост
# 562 18 юли 2013, 17:03 ч.
Скарлет, пусни ако иска6 едно твое хранене за деня да погледнем и изкоментираме.
То и аз се ядосва, 4е вси4ко друго ми мърда, но не и пустите бедра. Както и да се храня, все на едни сантиметри стоят и някой път много ме демотивират  Rolling Eyes
Виж целия пост
# 563 18 юли 2013, 17:04 ч.
Цитат на: Bibita в чт, 18 юли 2013, 16:19
Фей, ти правиш ли някакви секундни почивчици при Джо Дилън?
Уж гледах, ама не видях някъде да пише, че може... За 30 мин. аз спирам сигурно 6-8 пъти за по 5-6 сек. и то с гири по 1 кг. Wink
Правя почивки само при смяна на тежестта. Вчера, примерно, като добавих по още 1/2 кило на ръка, към края на тренировката ми се наложи да подпра два пъти гирите за по 2-3 крачки. И то по-скоро заради увеличената бройка пъмпове, защото другите движения не ми се опънаха хич. Но това е разбираемо, при положение че довчера правех по 60 повторения на серия, а сега - по 25. Цялото останало тренировъчно време се изля в пъмповете...

Не се притеснявай да почиваш, щом ти е нужно. Слушай тялото си. Мускулите постепенно ще заякнат и няма да ти се налага да спираш повече.
Виж целия пост
# 564 18 юли 2013, 17:20 ч.
Miami_beach,благодаря
За мен тичането беше голямо предизвикателство.С една дума - не умеех.
Тичах по 5 мин и умирах - изморявах се,заболяваше ме тук и там. С време и инат ,се свиква  Blush
skarlet71 и аз все си викам,че искам да си изчистя храната.
Преди следвах Зоната и много научих за това как влияят въглехидратите ,когато самостоятелно се приемат - че винаги трябва да са съчетани с протеини,за да е възможно горенето на мазнини.
Ти хапваш ли като отделно хранене плодове примерно?
А и аз съм като теб - никви боклуци,много зеленчуци ,е и плодове малко повечко особено сега  Mr. Green Но колкото и чисто да е ,мисля да броя малко калории ,да се ориентирам как се движа.
Отровата е в дозата
Едно скачане на въже мисля да добавя за тази вечер.
Виж целия пост
# 565 18 юли 2013, 19:31 ч.
Ini - от утре сутрин почвам да те гоня!  Twisted Evil

скарлет - Не се стресирай излишно! Жените принципно имат завишена сконност да трупат СМ по бедрата. А някои - и по паласките, талията, ханша, ръцете... различно е. Е, това вече мисля, че си е ген! --> къде да ти се "лепи" по-лесно от на други места... Същото е и с изграждането на мускули. Някъде е по-лесно това, другаде - да се утрепаш: не можеш да видиш никакъв напредък. Но мисля, че е преодолимо с много силна воля! Въпрос на вътрешно неотклонно желание... т.е. ако истински искаш ТОВА - то рано или късно ще стане! Трябва настойчивост и постоянство!  Peace

Ini - хубаво си решила да си провериш съдържанието на храна откъм калории, евентуално и разпределение на % Б,М,В. Евентуално и откъм съдържание на витамини и минерали и сравнение с нормите (утре ще пусна нови неща по тоя въпрос), т.е. качеството на храната!  Simple Smile Аз считам, че терминът "здравословно хранене" се заключава в това да доставиш чрез храна (а не изкуствени добавки) всички (или повечето) необходими В/М нужни на организма, съгласно средните норми. Тия средни норми са практически същите и в БГ и в Русия и в САЩ и в ЕС - правил съм преглед на действащите нормативи и препоръки за поддържане на общественото здраве в тия общности и знам, че е така! Sunglasses

скарлет - аз тъкмо писах в анти-калорийната тема, че трудно понасям нисък %В за деня и въпреки това смъкнах доста КГ и СМ от талията главно. Не мога да кажа, че по време на по-сериозен хр.режим съм се ограничавал тотално от junk food, но ДА - доста ограничено е било и сега си е така - хапвам от време на време и SNICKERS и вафли и бисквитки и пасти и сладолед, но не качвам повече от +3 кг над теглото, което си мисля, че ми подхожда най-много. Преди месец, преди морето, бях +2, след морето, т.е. преди 2 седмици, бях +3, а сега съм пак +2 кг. А не правя някакъв специален хр.режим. Явно спорта и позитивното мислене ми се отразяват много добре!  Twisted Evil
Виж целия пост
# 566 18 юли 2013, 20:06 ч.
Ммм пак здравословни и вкусни готварски идеи прочетох, комбинация банан, авокадо и какао ще я пробвам задължително.
Малвина, и авокадото ли е замразено?
Да споделя и едно наше скорошно откритие, което правим често това лято - бърз и вкусен “хумус": едно авокадо, две лъжици тахан, половин лимон, подправки на вкус (ние слагаме и чесън) се блендират и се похапват върху филия домашен хляб или като дип (сос) към, да речем, краставички.

Евия, браво за свалените килогрмаи. И на мен програмата ми харесва, дано скоро се похваля и аз с намалени обиколки.
За днес отчитам ден 2 от втората седмица - тренировка за цялото тяло, след нея направих 20 минути за крака от Greg Smithey - The Original Buns of Steel.
Виж целия пост
# 567 18 юли 2013, 21:41 ч.
... и за да си довърша тирадата за толерантността от вчера...
Скрит текст:
...  не се изказвайте прибързано за хора, за които не знаете нищо - нито личните им проблеми, нито депресиите им, нито състоянието на връзките им/и/или близките им, да не говорим, че и за щитовидната им жлеза знаете още по-малко. Помага също така да си се представите за момент в "обувките" на този човек - не е никак лесно, но е ефективно. Също ефективно е да си представите как ще се почуствате ако чуете по-свой адрес следното: "Ауууу, тази тлъста свиня мъж няма да я погледне никога"
(изказвам се от позицията на някой, който е чувал за себе си и "анорексичка гнусна" и "свиня")

... и нещо изключително полезно и добре синтезирано (но на руски, сори!)... изобщо цялата тема е нелоша и ще е полезно да се изчете и проумее:
Скрит текст:
Третье обращение к девушкам: гормональные типы фигур
Мое вольное описание прочитанной лет десять назад книги Сандры Кабот "Шейпинг-диета". Прошу у автора прощения, если в моем сознании и в моей интерпретации ее тракт изменился до неузнаваемости.
У каждой из нас превалирует в данный период времени\ в данный период цикла\ в данном возрасте\ при данном климате\ при данной генетической конституции (нужное подчеркнуть, за конституцию прошу прошения) какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано. У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и автор книги принимает это состояние как одну из возможных моделей построения некоего идеального типажа, она называет такой тип щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное -- это удлиненные узкие конечности. Ппомните, что это просто модель, идеализация, которая удобна автору для объяснения сути своего подхода. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро жгут ) . Но если вот это их личное внутреннее равновесие -- с избытком тиреоидных гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. д. ), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них , так сказать, родной, привычный, традиционный. И вот автор разбирает, что же и как же им делать, рассказывая, что "аналогичный случай был в восемнадцатом году под Псковом... Точно также по полочкам разбираются остальные условные смоделированные типажи, такие, например, как гинекоидный (избыток эстрогенов, грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода), андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -"узкими" в смысле "не выдающимися" , они могут быть примерно такими же как бедра. И последний тип, который разбирался в качестве идеализации -- это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них "слоновьи ножки", у них, как правило, замедлен метаболизм ( то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности... Ну и так далее. В природе таких "чистых этнических" типов нет, они смешаны. Поэтому все остальное, что было написано в книжке, уже не столь интересно. Главная мысль понятна. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). И еще вот... Физические нагрузки -- хорошо, но без правильного питания никаких позитивных изменений не будет. Может быть правильнее было бы сказать, что прежде чем приступать к физзарядке ( это мы так с DesertEagle называем фитнес и аэробику), наверное, имеет смысл помедитировать над своей тарелочкой, чтобы понять, правильный ли мед вы едите. Сколько бы вы ни занимались, сколько бы "промежуточных волокон не перенастраивали на белый медленный тип", если вы вообще не будете есть и пить (гипотеза) , или, наоборот, будете "хомячить", толку не будет. И никаких диет (извините за повтор, это я для новоприбывших акцентирую)!. Диеты -- это верный способ превратиться с годами в шарпея. Учитывая свой гормональный фон, свое общее среднестатистическое эмоциональное состояние, и, извините за правду жизни, даже регулярность или не регулярность в работе кишечника, выстраивайте для себя свой личный индивидуальный подход к занятиям. Но поскольку в основном на этот трекер народ стягивается за попами-мячиками (девочки), и за кубиками (мальчики) , будем считать, что официальная часть выступления закончена и можно переходить к прениям.
... Ага, а вот и summary этой книжки.
http://dietmax.ru/?Sovremennye_diety:Sheiping-dieta...gury_po_S._Kabot
http://dietmax.ru/?Sovremennye_diety:Sheiping-dieta...gury_po_S._Kabot
http://dietmax.ru/?Sovremennye_diety:Sheiping-dieta...gury_po_S._Kabot
http://dietmax.ru/?Sovremennye_diety:Sheiping-dieta...gury_po_S._Kabot
Это интересно и полезно знать, но еще раз выскажусь: 1) здесь описываются "чистые" типы, таких в природе не бывает; 2) слово "диета" неправильное, лучше скажем "принципы питания"; так вот, питание -- это первое и основное, это базис, но "надстройку" своим трудом делать все же придется. То есть не сочтите, что "диета по типу" -- это все, а физическая нагрузка -- ничто. Трезвее, ширше и системнее подходите ко всему, что читаете здесь, там и везде. И делайте собственные выводы. Яростные споры по всем вопросам в науке и в спорте продолжаются, и если кому-то все понятно и известно, остается только радоваться за их счастливое прошлое, настоящие и будущее слабоумие.
Есть еще такая древняя наука Аюрведа". Там тоже используется интересный подход к типам организмов, вернее, состояниям и процессам в организме. Там, если кому интересно, моделирование идет по "дошам". Основные "чистые" доши -- это "Ветер", Желчь" и "Слизь", которые, естественно, намешаны в каждом из нас, но в своих индивидуальных пропорциях.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=46872687#46872687

PS Oтчитам 1,5 ч хот йога с любимата ми инструкторка и 1ч подтичкване по баирите, влачена от каишката на любимото ми куче и съпътствана от охканията на любимия ми мъж  Crazy
Виж целия пост
# 568 18 юли 2013, 22:21 ч.
Цитат на: Айа в чт, 18 юли 2013, 20:06
Ммм пак здравословни и вкусни готварски идеи прочетох, комбинация банан, авокадо и какао ще я пробвам задължително.
Малвина, и авокадото ли е замразено?
Да споделя и едно наше скорошно откритие, което правим често това лято - бърз и вкусен “хумус": едно авокадо, две лъжици тахан, половин лимон, подправки на вкус (ние слагаме и чесън) се блендират и се похапват върху филия домашен хляб или като дип (сос) към, да речем, краставички.
Aйа, сетих  да го сложа в последния момент и не бях го замразила предварително. Иначе тази рецепта за хумус, която си дала наистина е страхотна!!Аз обаче хумуса  го ям с резени чушка, краставица, че с тези филийки мноого калорично. А пък е толкова вкусно.. Confused Също така вкусно става тиквичка, авокадо и разни зеленини- копър, магданоз.
Виж целия пост
# 569 18 юли 2013, 22:34 ч.
Най-накрая и аз да се докопам до компютъра  Laughing  , отчитам се с ripped in 30 week 4 ,утре повече.

Скарлет,можеш ли да споделиш рецептата за хляба и как го приготвяш,замислих се,че не е лошо да се пробвам,никак не ме бива в готвенето,но пък имам желание и ако не е много трудно може и да се получи,а също и ако някой друг прави домашен хляб може да сподели ,благодаря предварително  Hug
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало