Тренировки в домашни условия: Тема 40

Имах болки точно в колената.Разтягането също не ми е достатъчно,но тогава не бях наясно поради изключителната си неопитност.С времето разбрах колко важни са и двете.
Не знам дали поради липса на дисциплина,не мога да правя Т25 по график.Има дни,в които не ми се прави кардио,както и други,в които точно то ми липсва.
Понякога добавям някоя кратка тренировка на Румяна-можеш да погледнеш Румитките,но имай предвид,че там не е включена разгрявка.На мен много ми допадат.

Diva 

Отчитам днес 40 минути интервално кардио- 25 на пътеката и 15 на спининг колелото. Отдавна не съм карала колело и определено не ми беше комфортно на междукрачието, едва ли ще повторя. Направо се учудох на една мацка, как изкара 1 час на това колело. 
Довърших със серии от гребане в позиция планк и малко коремни преси. Леко, леко, ама ме озори днес тренировката, или не ми е ден, или ми трябва почивка. Утре мисля да пропусна залата, харесала съм си едно Зузкино видео, ще метна него в къщи след работа.

Да лепна една снимчица 

Бобченка, страхотна си 

И аз от време на време имам този проблем с колелото и задните си части  Но го пускам на висока предавка и въртя педалите права

Ами аз въртя и права ама на много голямо съпротивление, все едно баир качвам. Ама на ниския интензитет като се пусна долу и направоооо.... се протривам  ама не дупето  . Освен да сложа някаква хавлия другия път.

Бобченка,ти си една от причините никога да не се осмеля да си постна снимката тук

Пффффф,невероятна си

Бобченка невероятна си         
Момичета ,благодаря ви за посрещането   

Аз имам идея...
Защо не се слагат снимки на мадами като Бобченка ,като Мери ,Фея и
да не пропусна някоя  на първа страница. 
Така ще дават стимул на другите момичета ,че с постоянство ,с тренировки ,правилно хранене
и воля се постигат невероятни резултати и че няма невъзможни неща  
Аз тренировки ще започвам от събота ,не мога по-рано и нямам търпение
вече да идва ,че да метна една тренировка и да си хвана една хубава мускулна треска   

От много време не съм се обаждала, но ви чета ежедневно.
Бях споменала, че уча за изпит. В събота е, но истината е, че не съм достатъчно подготвена.
Тренировките смятам да подновя от понеделник, защото в неделя съм рожденничка и къщата ще е пълна с гости. Определено тренировките ми липсват много.

Бобченка е перфектна. Май ипуснах аз последния влак и няма да постигна формата, за която винаги съм мечтала. Хубаво е човек да е реалист, годинките си имат значение. Това не означава, че ще спра да пробвам.

Гледам протеина ми е на свършване. Преди си купувах от iherb, но сега много са вдигнали митото тук и ще ми дойде скъпо. Та в този ред на мисли гледах протеина на Феичка. Преди бях видяла магазин в Холандия, но сега не мога да го открия на линка, дето беше дала. Ако някой може да помага моля.

Другия уикенд  по случай остаряването ми милото ще ме води в Амстердам (много го харесвам) и исках да съчетая нещата.


Люба, Скарлет и Tqna да минат да се обадят. Липсват на темата.

A, Nuclear, ще се караме - за какво остаряване говориш?  Просто с годините ставаме по-очарователни!  Страхотен подарък ти е замислил любимият  

Аз пък днес имам РД - почерпете се с един фреш за мое здраве   (ха, няма снимка на фреш, но и торта става за идеята  

Тази сутрин правих Р90Х Shoulders & Arms. Bob4enka, изглеждаш прекрасно - моля снимка на 1-ва страница да ми служи за стимул   Между другото в днешната тренировка на Р90Х се използваха само гири, така че можеш да я пробваш ако искаш.  Всъщност, като се замислих, само в 2 от дните трябва лост.  

Оридел, и аз така мисля за снимките ... но мисля след Р90Х да се "покажа" ... макар че не ояаквайте нищо подобно на Фея, Бобченка, Мери, Мис Дрийми и другите очарователни момичета.

Тъкмо сме на 49 страница и е време за нова тема - каква по-хубава и мотивираща снимка за първата страница от тази на Бобченка. Изглеждаш страхотно, наистина!

Мама Мил, честит рожден ден! Да си здрава, щастлива и все повече спортни успехи и успешно завършени маратони!

За днес отчитам загрявка и упражнения за ръце от програмата Tracey Mallett - The Booty Barre, след си припомних една вече поостаряла любима тренировка от темата - 17 минутното кардио на Блендърите (http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/17-Minute-At-Home … ining-Workout/8l/), завърших с много хубава йога практика за дълбоко разтягане на крака и ханш. Много добра! http://www.youtube.com/watch?v=ZTTEkAxEnUs&list=PLDE37BF71BF3206C9

Mamma Mil, той чарът ми много взе да преобладава и май с времето ще е все повече
Аз много не съм наясно с р90х. Няколко нива ли има или просто са си 1 и 2? Има ли значение с коя се започва?

Честит ти празник. Желая ти много щастие и още повече здраве. И понеже си стрелец нека стрелите ти винаги да достигат целта.

Мама Мил Честит Рожден Ден! 
Бъди много здрава ,много щастлива ,много обичана и много сбъднати мечти!         
Nuclear там където работя единия господин е на 60 и всеки ден ходи да бяга.Изглежда много добре ,а другия е на 65 г. и такова тяло имаааа такива бицепси и гръб /а тренира в къщи / 20 годишните момчета могат да му завиждат 
Годините са някакво броене....когато човек е мотивиран ,всичко останало е без значение   

Мамма Мил,честит рожден ден!Желая ти много щастие 

Бобченка,просто си невероятна 

Аз си тренирам вкъщи без пропуски,но само силово.Станаха 7 седмици и виждам малко промяна към по-добро,но още време ще трябва,но съм доволна

Мавинка, аз на 43 ставам. Но си права, че мотивацията е най-важна.

Аз след това дълго прекъсване се чудя с какво да започна. Не мога да реша програма ли ми се следва или всеки ден каквото ми се приправи. Нищо, имам още малко време да помисля до понеделник.

Момичета, благодаря.
За мен годините нямат никакво значение. Спортувайт за здраве, за тонус, за добро настроение и самочувствие. Аз съм от късметлиите и генетично съм си мускулеста, затова и при мен с малко усилия се получават нещата.

Тъкмо да пусна да си меля бадемите за мляко и се сетих, че нямам марля да прецедя. Сложих нова вода и утре ще я върша процедурата  Така се точих за бадемово мляко утре сутрин 

Ам, то аз реално го знам това упражнение, но не под това име   Трудно си е упражнението! Навсякъде, където четох сега в И-нет за него си пише, че този/тази гдето го изпълняват трябва да си имат голяма доза атлетичност вече налице! Тъй че не прави голяма драма, ако не ти се отдава (засега)... Да обесня как се прави по-лесно - тя мацката от видеото е обяснила добре.... Със стол, може и отзад да е стола или средно висока маса (стабилна!) и да се ползва опора като при dips (така и не намерихме добро българско име за това, освен кофички, но не е същото...). Може и с 2 стола отляво и отдясно с опора на облегалките, не на седалката. Ще кажеш "Ама то така е много лесно!" Пък аз ще ти кажа - пробвай с опора с тенденция все по-малко да се подпираш/опираш.... докато почнеш да го правиш с ръце само виртуално подпрени там   А ако имаш проблеми с равновесието - прави друго упражнение: може "везна" и да пробваш да задършиш към 1/2 до 1 минута.... Може и по-просто и все така ефективно: изнасяш единия крак назад, ръцете настрани или напред, но си затваряш очите. Гледаш да задържиш задния крак във въздуха на около 30 см от пода за около (поне) 1/2 минута. После правиш същото и с другия крак. Накрая: ако пак не можеш (след известно време) да направиш тоя "пистолет", то не се тръшкаш.... Аз лично го считам това упражнение за много трудно, за някакъв КРАЙ с програма упражнения.... или подобно... Т.е. след като си тренирал(а) здраво 7-8 месеца и си с развити всички мускули и си с тегло у нормите - да направиш упражнението като за капак и последващо развитие на мускулите на крака.... Ей тогава е ефективно това упражнение (според мен!)... Иначе - прецени си точно за какво ти трябва то