Отслабване със Сиофор - тема 4

Здравейте, аз започнах да свалям сериозно на 3х1000  На 2х1000 също свалях, но по-бавно. В началото бавно тръгнаха нещата.
През цялото време спазвах режим и тренирах.

Brayda   ЕваНиколова Благодаря ви за отговорите.
Спазвам хранителен режим НВ ВМХ от 6 месеца и съм изключила глутена. Не тренирам, освен да направя 2-3 километра на велоергометъра  1-2 пъти в седмицата. Ще трябва да започна по-сериозно с тренировките, ама пусто, все се оправдавам с липса на свободно време. 

Мазнините не са особено подходящи в случая, вероятно и затова резултата е скромен.

Не е само до килограмите, мерете си периодично талия, ханш, гръдна обиколка. От 1 месец съм се закотвила на 68 кг., обаче сутиените са ми големи. Миналия месец си купих нов, а от 3 дни забелязвам как ми се свлича откъм закопчалката

ех, Кристал, колко хубавичко ми звучи "....купих нов, а от 3 дни забелязвам как ми се свлича откъм закопчалката"  Браво, момиче!
Не успях днес да открия ЛЛ и сама ще си увелича дозата  3х850.

kornelianel, питай съпружеското тяло дали е добре
Не е очарован от факта, че и гърдите спадат

как браво за сутиена, да бяха панталоните?и аз си самока4их дозата от в4ера на 3/850! не ми е добре ,дебелея въпреки съблюдаване на що-годе рационално хранене! просто трупкам сланинки, въпреки тър4ането по няколко пъти на ден, около 5/6км! вие плодове  хапвате ли и в какви коли4ества? имам проблем явно с това,4е хапвам плодове, и намалих салатите, летните зелен4уци са адски безвкусни тук!

Аз съм на Метфогамма 3 по 1000 и няма на къде да вдигам повече. Плодове и зеленчуци не ям, защото имам дивертикули на дебелото черво и необработената целулоза ме вкарва в болница всеки път. Благородно завиждам на всички, които сте успели да намерите време за движение, признавам си, че на мен това ми е големия проблем, не слизам от колата и не ставам от бюрото. Заричам се 100 пъти вече, че ще ходя да плувам, но така и не съм го направила.

Кристал благодаря ти,даваш ми кураж!

Много се радвам, че така ти действам.

Галактическа принцеса, в нета има едни кардио тренировки 7-15 минути. Целта им е бързо да се задъхаш, да повишиш пулса и да се изпотиш без да губиш много време, за заето хора. Правели се 2 пъти дневно и все едно си тренирала яко цял ден.

Аз вече една година си мисля как ще ги почна 

Викаш крайно време е и аз да почна да разсъждавам върху тях  

Може ли и аз при вас? С тежка инсулинова резистентност съм, затлъстяване 2 степен и със сериозна фамилна обремененост. Проблемът го имам от 6 години, но преследвах друго заболяване и не обръщах необходимото внимание. Свекърва ми е ендокринолог и ми направи първите изследвания, които го доказаха. Но тогава не предприех никакво лечение, фиксирана в другото заболяване (още не се знае какво е, предполагат, че е автоимунно). Но тази пролет се взех в ръце и отидох отново на лекар. Не живея в БГ и тук ми повториха всички изследвания. Кръвната захар нормална, но инсулинът в космоса, дори и на 0-та минута. От 8-ми май съм на хранителен режим и Метфогамма 1000 мл на ден. Учудих се на малката доза, но тук са по американската школа - започват с малка доза и на всеки 45 дни на преглед да се види какво е развитието. Ако няма, дозата се увеличава и/или включват други медикаменти. За тези прегледи, лекарката искаше пак кр.захар и инсулин на гладно и след закуска, както и щитовидна жлеза и т.н. При мен нямаше нужда от увеличаване или нещо допълнително. От тогава съм свалила 22 кг. И още имам за сваляне 5-6 кг., но сега е мноооого бавно. Като страничен ефект на хапчетата, имаше една лека коремна болка и много ми се спеше. След 15-на дни всичко изчезна. Хранителният режим, който тя ми даде включва бавни въглехидрати до 15 часа най-късно, останалото си го знаете. Аз изключих всичко - храних се с яйца, месо, риба и рибни, зеленчуци и плодове, като от плодовете не ядох всички. На първия преглед имаше подобрение, затова нищо не променихме от схемата ми за лечение. Веднага след това се върнах в БГ за лятото, където включих сирене и кис.мляко (без кашкавал и прясно, то и без това хич не ги ям). Промених си доста от рецептите, така че да стават за новия режим. От месец започнах да хапвам отново бавни въглехидрати (картофи или ориз), но не всеки ден. Но се появи един невероятно силен косопад, направо ми изчезна половината коса за два месеца. Сега ходих на лекар, предполага се, че е заради бързата загуба на тегло. Ще си правя изследвания, но това било много често срещано.
Бих могла да предоставя своята диета - това, което лекарката ми даде като режим. Само трябва да го преведа. За съжаление, не всички продукти ги има в БГ, но не е толкова страшно, по-скоро да се види принципа на режима. За физическа активност ми препоръча само ходене или плуване. Аз не мога да плувам, така че остана само ходенето. Сега като съм свалила доста кг., няма проблем да започна и с по-активни упражнения. Но живеем на 2600 метра надморска височина и колкото да сме свикнали, по-голямата физ.активност много ни мори. А и заради другото заболяване имам болки в ставите, та си продължавам да ходя. 

Смърфиетка, бих ти била благодарна, ако споделиш хранителния режим, който са ти предписали. И най-вече ме интересуват приблизителни грамажи, които се препоръчват. Че и аз уж ям НВ , но май прекалявам с количествата, защото нямам подобрение в килограмите.
На Сиофор съм 2-ра седмица 3* 850. Само първите 3-4 дена имах дискомфорт, а сега вече почти не го усещам.
И имам запитване към по-запознатите. Тъй като има дни, в които поради голяма ангажираност ми се събират само 2 хранения за деня дали е фатално, ако не приемам 3-тото хапче. И дали трябва да има някакъв часов интервал на прием . Че понякога хапвам за обяд нещо малко към 14 часа и вечерям по-обилно около 17,30-18 и се чудя дали мога да пия хапче пак или не е добре да са толкова наблизо приемите.

Dani - с удоволствие!

Закуска (примерна) - м/у 7 и 8 часа
Кафе с обезмаслено прясно мляко - 200 мл
Обезмаслен кашкавал или яйце - 50 гр/1 бройка
Пълнозърнести бисквити - 3 бисквити

Междинна закуска - 10 часа
Порция плодове - 1 чаша от 200 мл

Обяд (примерен) - м/у 12 и 13 часа
Печено месо - 100 гр
Бял ориз - 4 лъжици с малък връх
Салата - без ограничение
Плодов сок без захар, във вода (тук са винаги пресни сокове) - 1 чаша от 200 мл

Следобедна закуска - м/у 15 и 16 часа
Йогурт фитнес 1 брой или гореща напитка без захар с някакъв протеин 50 гр.

Вечеря - м/у 19-19:30 часа
Печено пиле - 100 гр
Салата - 4 лъжици

Вечерна закуска - около 21 часа
Топла напитка без захар

Трите междинни закуски са по желание.

ПРОТЕИНИ

Разрешени
Пилешко месо - 100 гр
Говеждо месо - колкото дланта (без пръстите)
Риба - колкото дланта (без пръстите)
Риба тон - 1/2 консерва
Пилешка наденичка - 1 брой
Пилешка или пуешка шунка - 2 резена
Киноа - 1 чаша

Забранени
Свинско
Наденици и колбаси

П.С. Аз не обичам говеждо, нищо че съм в меката на говеждото и си ям свинско. 

Въглехидрати

Разрешени

Арепа (чиста царевична питка, с диаметър 5-6 см) - 1 брой
Пълнозърнести бисквити или крекери - 3 броя
Пълнозърнест хляб - 1 малка филийка
Пресни картофи - 5 броя
Стар картоф - 1 брой, тук не са големи като размер
Ориз - 4 лъжици
Пълнозърнеста или царевична паста - 1/2 порция
Юка, Банан и т.н. местни няма да ги пиша, защото ги няма в БГ

МЛЕЧНИ

Разрешени

Обезмаслено или безлактозно прясно мляко - 1 чаша
Соево лайт или бадемово - 1 чаша
Обезмаслен кашкавал - 50 гр
Кашкавал тип моцарела (не е като италианската моцарела, кашкавал си е) - 50 гр
Йогурт Фитнес - 1 опаковка, май е около 150 гр

Забранени
Всички видове пълномаслени млека
Зрели кашкавали

П.С. Тук нямат традиции за кисело мляко и сирене, но аз изрично я попитах за тях. Тя направи проучване и ми изпрати мейл, че може кисело мляко (аз си заквасвам тук, като си нося бактерии от БГ), както и малко сирене 50 гр. В началото си заквасвах от обезмаслено мляко, после си продължих с нормалното.

ПЛОДОВЕ

Разрешени
Папая
Манго
Пъпеш
Диня
Круша
Мандарина
Ананас
и други, които ги няма в БГ. То и аз не съм опитвала някои от тях дори.

Забранени
Сушени плодове в това число и стафиди
Грозде
Череши
Сливи
Банан

НЕ СЕ КОНСУМИРА
Въглехидрати и плодове след 15 часа!!!
Не се яде пържено, готови сосове, морски дарове (особено скариди и калмари), пакетирани храни, всякакъв вид захар, мед, сладолед, десерти, мляко с ориз, газирано, алкохол, тестени.

МОЖЕ ДА СЕ КОНСУМИРА
Чай, кафе, вода
Подсладител Стевия

Моите коментари:
Ям си плодове и зеленчуци (зелени) без да се ограничавам.
Закусвам (а колко мразех) едно сварено яйце с кафе и ми е напълно достатъчно.
Ям свинско, не говеждо.
Ям морски дарове, поне докато си бях в БГ, тук има само замръзени.
Ям кисело мляко и сирене (тук има само една марка и на това сме доволни)
Просто изключих всички въглехидрати в началото, на по-късен етап отново ги включих, но само картоф или ориз в много малки дози и не всеки ден.
Понякога не ми се вечеря и ям плодове.
В последно време си позволявам по някой друг суров бадем, но ядките не са включени в диетата, защото не са част от типичната им кухня, ядат ги в десерти, а те така или иначе са забранени.

Направи ми изследване на витамин д и се оказа нисък. Сега ми е дала да пия капки всеки ден.
И като цяло не съм се вторачила кой знае колко в яденето - хапвам си понякога забранени неща. Е, рядко и умерено, но винаги на следващия ден кантарът показва минус.