Тренировки в домашни условия: Тема 43

Mавина браво  

Отчитам с овладян апетит, дойде ми и нещата си влязоха в пътя  
Отчитам и с тренировка за цяло тяло в залата с малко повече акцент на гърба (Тяна и аз обожавам да тренирам гръб  ). Започнах тренировката с 20 минути интервално тичане (едва чакам да стане топло да правя спринтове на стадиона) и завърших с дълго разтягане.
Започнах на всяка тренировка да клякам, засега ми се отразява добре  
И аз мога да споделя, че откакто се храня ВМ-НВХ се чувствам много добре, няма го виенето на свят, няма го треперенето и омалощеността  

Да се похваля- половинката вече месец се храни здрАвословно, никакъв джънк. Но прекалява с количествата и пак си е на същите килограми. Устата ме заболя, че след вечеря от месо и салата не трябва да се натъпква с фурми и ядки, но като си легна, рови като мишка в шкафовете. Правим миши стъпки, поне изхвърли боклуците, сега да видим как ще до накарам да намали количествата, а крайна цел е и да започне да тренира пак  

Отчитам 4.5 км крос.
Не бях излизала да тичам от преди поледиците и очаквах да се разкашлям, но съм си ок.
Претренирането - напълно подкрепям мненията ви, но това човек просто трябва да го изпита на собствен гръб, иначе няма да се вслуша и да забави темпото. 

Много интересна информация за кортизола и аз имах такъв период преди няколко години на претениране, умора и качване на килограми, уффф още го помня, дори преди време ви споделих за това.
Бобченка много ми е познато това с шкафчето с лакомствата, аз все го пълня поне със сурови ядки и плодове, поне да е здравословно.
Дано скоро си правите компания във фитнес залата!

Малвина, ти си радост за окото! Браво!

Аз забелязвам нещо интересно, примерно веднъж седмично /може и на 2, различно не съм засичала/ ми се дояжда нещо богато на въглехидрати, хапвам си го и то с чиста съвест, защото не ми е проблем да си продължа след това отново по режима. Но именно това е момент, в който веднага като че ли малко свалям килограми или си въобразявам.

След втората тренировка с Джилиан за долна част се появи един сртанен гъдел в глутеусите и около таза. Не са крампи, не е и болка. Мускулите ми вече си почиват. Общи впечатления от тази програма - има упражнения, които са прекалено лесни, има много въртеливи и динамични движения.  Други пък са ми много трудни за изпълнение и губя ритъма. Определено не е за хора с проблеми със ставите, гърба и кръста. Утре наистина ще почивам, след като така любезно напомнихте да не се претренира  

 pepa57, преди тренирах доста продължително. Под продължително аз разбирам над час някъде. Например имах една дълга зимна сесия, в която тренирах почти всеки ден, рядко си давах почивка. Притеснявах се, че все стоя над учебниците и застоявам, затова компенсирах с тренировки. Правих разни силови упражнения или с тежести по 30 мин. някъде и после въртях велоаргометър поне 40 мин. Ставаше тренировка над час. В някои дни, уж за по-леко, прескачах упражненията, но въртях вело пак продължително време. Освен че не виждах ефект, се чувствах зле и може би трудно се съсредоточавах. Тогава обаче не знам защо не се усещах да се спра. Чак по-късно осъзнавам, че съм прекалила.
Сега промених нещата и тренирам по 30, макс. 40 мин. На 2 дни си давам почивка един ден, а понякога и два. Понякога съм усещала пак лека преумора и няколко дни съм разчитала предимно на повече ходене. Наистина човек с времето се научава как е най-подходящо да тренира и по колко. Моите тренировки вече са все различни, каквото ми се прави и от каквото усещам нужда.

Cioccolata, абсолютно се съгласявам с теб. Имах предвид, че карах дълго на ниско въглехидратен режим, но тогава бърках, като не ядях достатъчно мазнини и просто е нямало откъде да ми дойде енергията.  Сега завиших месото и мазнините като цяло и мога много по-лесно да карам без въглехидрати. И все пак не ги ограничавам крайно. Обичам картофи например и смятам, че няма нищо нередно да си хапвам за обяд понякога в разумни количества. Сутрин също задължително закусвам, защото ми пада кръвното. Хапвам или 2 филийки Бонус или Вита с нещо, или овесени ядки. Просто засега не изпитвам нужда да изрязвам въглехидратите напълно от менюто си.

Аз днес бях все навън и имах много ходене. Сутринта имах време само за около 20 мин. упражнения за седалище и крака. Правих си разни любими упражнения от втория диск на Синди - Next Challenge.

Лека вечер от мен!  

Леле, май съм се унесла с писането в последния си пост

Включвам се отново с днешния отчет 
1. Catching fire challenge 8-и ден http://m.youtube.com/watch?v=V2Kip13PBZI
2. Stress busting yoga pilates stretching от ФБ http://m.youtube.com/watch?v=jBgD7N_7K7w
Мисля събота и неделя да почивам    че съм гроги тази седмица Ако случайно имам енергия в повече ще правя йога 
Лека вечер   

Да пробвам и аз нещо на Зузана, скоро не съм я правила - http://www.youtube.com/watch?v=XBLxIGFBI50 4 кръга ми отнеха 24 минути, но си почивах доста. Нещо не бях в кондиция, не знам защо. Мисля, че можех да ги изкарам поне 20 минути, да не е и по-малко... няма значение. Накрая направих и 20 dead row, както му каза Тяна и 20бр мъртва тяга, къпя се и лягам 

Ох най-после свърши работната седмица   Пребита съм. Добре, че сте вие да си почина  

Мавина, откога чакам да те видя   Не знам дали си спомняш (то ние ветеранки станахме тук вече  ) преди много повече от година ти казвах, че си много слабинка.Сега от снимките виждам нещо съвсем различно въпреки, че не са нови, а представям си какво е сега в момента.Браво   Направи един колаж за пример на всички как не само килограмите са важни  

Аз също подкрепям всички за претренирането.Както казва Билянка обаче зависи как се тренира.Останах с убеждението, че Чаровна е начинаеща и затова я насърчих, но мярка трябва да има и с тренировките.С времето наистина човек си дава сметка пък и се научава кое, кога и по колко. Пак ще открадна любимото ми мото от Спайдър-ите за трите П-та
 "Правилно, постепенно, постоянно!"

Дели, честита годинка   Ще има много още. Няма спиране душко, зависими сме  

Шебек, ако намериш пробвай "No more trouble zones" на Джилиян.Много подходяща за цялото тяло и достатъчна за 3дни в седмицата  

Л.и.л.и, днес ще си взема диска  с 30дневката на Синди от една приятелка на която услужих и си я почвам пак. Много ми е любима. Започнах с нея преди 4години някъде.  Като те чета и ми се иска пак да си я правя особено вторите 10дневки. Имам и следващото предизвикателство на компа и ще редувам сигурно.

Ивка, аз чета много Любо и вече съм казвала, че бих се доверила да ми изготви режим. Ще ни бъде интересно какви са ти впечатлениятя, ако решиш да го направиш.

Маги, упражнения с топка има много в нета.Разгледай и си харесай  

Мери   тъкмо щях да питам за теб. Честно   Каквото и да е ще мине   Липсваш .

Ще напиша нов пост, че се улях в първия 

Упражненията за гръб аз не ги изпускам. Просто имам нужда.Например в залата не ползвам много машините, но когато се мотая там преди клас задължително минавам през една, две за гръб, гърди и рамене (дамски машини).Правя и лицеви - вече мога  , е.. колкото мога  Това ме отпуска невероятно след работа. Друг голям плюс е стойката. Малко нескромно, но съм изправена като струна, което за моите 44 годинки говори за здрав кръст  Научила съм всичките си колежки да движат раменета хубаво напред и назад като се почустват уморени и вечно правя забележки, ако ги видя изгърбени  Все се майтапя, че ги искам с изпъчени гърди 

L.I.L.I.. Благодаря ти за поясненията. Исках да сравня с мене, защото аз също мислех, че прекалявам с тренировките, особено с интервалните. Но никога не съм тренирала повече от час, 40 минути най-много. До скоро всеки ден, но вече си правя 1-2 дни почивки седмично, определено е по-добре.

Мацки, дайте линк към Т25, че този от първа страница не работи 

Малвина, ти си моят идеал за женско тяло! Много си нежна и красива, браво!   
Пускай ни по-често снимки, да ти се радваме 
Стимулираш ме много, защото имам точно такава структура и знам, че ми трябва малко. Но нещо напоследък не съм така двигателно активна и не искам да се насилвам, защото, както казва Мери  искам да тренирам цял живот.

Привет мацки 
Да дам и аз един отчет че доста време не съм влизала.
Вторник - крака и дупе с тежести
Сряда - горна част + корем
Четвъртък - почивка
Петък - 2 часа разходка по плажа на Бургас. Да си призная завиждам на хората живеещи по морето, видях вчера момиче в добра форма, тичащо по плажната ивица - искрено и завидях. Ако живея там ще тичам всеки ден на плажа, страхотно е
 
Относно тягата, винаги я првя с леко свити колене и никога не спускам щангата до земята, оставям около 15см

За днес крака и дупе, ще видим с какво 

tqna, на мен също тренировките на Синди са ми любими. С тях се запалих преди години по тренировките вкъщи. Обожавам да си ги правя от време на време, много добре ми действат. Чакам да споделяш тренировките си.  Ти ме подсети да погледна пак първия й диск. Аз все упражненията от Next Challenge правя.

pepa57, по описанието на тренировките ти според мен не прекаляваш. Зависи и какви тренировки правиш, но е хубаво, че в някои дни си даваш почивка. Аз просто споделям, защото много жестоко се изпатих. Беше доста неприятен период и още поправям последствията. Също голяма грешка ми беше, че освен дългите тренировки и храната ми идваше малко. Нужно е повече време човек да осъзнае как по-добре да се грижи за тялото си и за съжаление понякога се получава след някои направени грешки.

Mавина, пропуснах да те поздравя за страхотните резултати!  

Хубав уикенд на всички!   

Здравейте момичета, понеже имам ужасно много работа, гоним срокове, не ми остава време да ви чета, но си тренирам , това ме зарежда. Само влизам да си дам отчета  и продължавам с чертежите
За днес брутална тренировка на Руми за цялото тяло http://fitnesinstruktor.com/brutalna-koledna-trenirovka/ и аеробика , която пази коленете в 3 кръга http://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/. Дано довечера имам сили да ви почета, за разпускане.
А и да ви се уплача, тия дни така ми се яде от 2-3 дена, МЦ ми приключи, а сега глад взе да  ме гони, ужас и само месо и мляко ми се яде 

Хубав уикенд на тези които ще почиват и спорна работа на тези ,които ще работят като  мен