Тренировки в домашни условия: Тема 43

Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

41 626
747

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

Вивиан

Редовен потребител

# 360 10 фев. 2014, 14:44 ч.

Смоуки, значи с моята В чашка да взема да се прицеля в 50 -тте кг Heart Eyes

Сега гравитирам и аз в рамките на 52-53,5 ... но имам още какво да посваля, имам си сланинки тук там, само дето не са нелицеприятни вече Crazy

Никога не съм вярвала, че ще се харесвам тежаща над 50 кг Simple Smile

Виж целия пост

Анонимен

# 361 10 фев. 2014, 14:56 ч.

Цитат на: Like_Smoke в пн, 10 фев 2014, 14:18

Вив, и аз съм кинта и шейсет точно. На 50-51 кг. съм екстра, но стандартно съм около 53. Обаче аз съм Д чашка и там се крият няколкото излишни килца Laughing

И аз се извисявам на 1.60 и влизам в последното ти изречение, та на около 53-54кг. съм ок. Laughing

Сега боря последните 2-3 кг., ма голям зор! Crossing Arms

Вив

Виж целия пост

bob4enka

Потребител

# 362 10 фев. 2014, 15:57 ч.

А съм 171 и съм 64 кг, тежа си на мястото дето се вика Simple Smile

Виж целия пост

mmmenk

# 363 10 фев. 2014, 16:42 ч.

Да споделя и аз за моите мерки. Аз съм доста нисичка и затова килограмите ми са по-малко. Висока съм 156 см. само. Лятото бяхме на Рибарица 10 дни и от много ходене, плуване станах 42 килограма. Естествено бяха твърде малко, не се чувствах добре и сега ги вдигнах на 44-45. Преди мц качвам с още килограм, кг и нещо които после си изчезват. Опитвам се просто да се поддържам- да се чувствам добре в кожата си и да съм здрава. Основната ми цел е да намеря баланса в тренировките, доброто хранене и здраве... още не съм постигнала абсолютно това.
Аз днес почивам от тренировки. За сметка на това изкарах 3-4 часа в разходки по центъра на Пловдив и Стария град. Simple Smile

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 364 10 фев. 2014, 16:50 ч.

Аз пък в петък правих 10 мин.лек суинг с 5 кг и се контузих нещо. От тогава ме боли кръста при определени пози в точно една точка, сякаш ми се е възпалил нерв. Дано не ми попречи да си тренирам.

Виж целия пост

Nil desperandum!

Ентусиаст

# 365 10 фев. 2014, 17:03 ч.

Момичета

Скрит текст:

може ли инфо какви сокоизтисквачки ползвате. Чувам, че излизат по-евтино, ако се поръчат от ebay. Вашите какви са.

Виж целия пост

menarini

Ентусиаст

# 366 10 фев. 2014, 18:08 ч.

След цяла седмица боледуване,установих,че дългата липса на тренировки ме е върнала в 1-ви клас.
Или все още не се чувствам съвсем във форма.

1 кг е изчезнал.Не искам да свалям повече.171 см съм,имам малко мазнинки по бедрата,но не ми се губят повече кг,особено с боледуване.

За 8 месеца,откакто тренирам вкъщи,постигнах повече отколкото се надявах.Изглежда съм си поставяла съвсем постижими цели,но надминах собствените си очаквания.Нямам външни следи от раждането,като изключим пораженията върху бюста Simple Smile

Сега искам релеф, по-здрави ръце и гръб.Имам малко мазнинки по бедрата,но не ми се иска да свалям кг.,нито обиколки.Така се чувствам добре.

Тази седмица ще е трудна откъм тренировки,ще трябва да вляза в релси.Тази зима се разболявам за трети път.

Виж целия пост

Incheto21

Потребител

# 367 10 фев. 2014, 18:15 ч.

Аз днес отчитам каране на колело Simple Smile

Някой, който е карал Т25 да ми каже от всички части кое е добро кардио и добра силова Simple Smile

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 368 10 фев. 2014, 18:26 ч.

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в пн, 10 фев 2014, 18:15

Аз днес отчитам каране на колело Simple Smile

Някой, който е карал Т25 да ми каже от всички части кое е добро кардио и добра силова Simple Smile

Speed 3 (кардио) няма как да не ти вземе акъла. Upper (или Rip't up май беше) нещо си от третия месец много добра за горна част, за долна не знам. Peace

Виж целия пост

Безвремие

Ентусиаст

# 369 10 фев. 2014, 19:02 ч.

Дами, искам да ви питам имате ли система на трениране или всеки ден каквото ви допадне си пускате. Имам предвид понеделник крака и дупе. Вторник кардио, сряда йога и т.н. М?

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 370 10 фев. 2014, 19:11 ч.

Бобченка ме учуди мене. От снимките които е показвала изобщо не ми изглежда 64кила newsm78

Ей ме на мен на същата височина - 170см. 63-64 кила излязох от родилния и са ми оптималното тегло в което се трая и си го носих до съвсем скоро. Едва напоследък с възстановяване на МЦ почнаха да падат (дива радост ме е обзела ще знаете Mr. Green

) и днес установих че съм 62кила.
Така де, под 60 се целя аз! Я да видим кога ще ме огрее Wink

Отчитам с нещо, което правя за първи път - Extreme Shed & Shred_03 Workout 2 на Jillian Michaels, 53мин.
В края пухтях и лазех по земята Mr. Green

Мнооого по-различен тип тренировка от тези, които правя. Мисля че мога да разнообразявам с нея понякога.

Пит, аз лично сама си правя седмичната програма според както се чувствам. В момента искам да свалям и наблягам на кардио, както и кръгови и по-малко силови за цяло тяло (нямам време да разбивам на групи).

Виж целия пост

menarini

Ентусиаст

# 371 10 фев. 2014, 19:15 ч.

Цитат на: Merry. в пн, 10 фев 2014, 18:26

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в пн, 10 фев 2014, 18:15

Аз днес отчитам каране на колело Simple Smile

Някой, който е карал Т25 да ми каже от всички части кое е добро кардио и добра силова Simple Smile

На мен Lower Focus ми харесва за долна,независимо,че е от Алфа фаза.Аз си я усложнявам с тежести.
Pyramid ми е любима. Peace

Виж целия пост

Incheto21

Потребител

# 372 10 фев. 2014, 19:39 ч.

Мерси за отговорите - ще видим по нататък ще ги пробвам - добре изглежда вкарал е доста силово - харесва ми Simple Smile

Пит - аз примерно обичам силовите - не мога без тях и зависи какви са ако са всички мускулни групи на едно тренирам 2 пъти седмично и другото е кардио и стреч и долна част - сега нещо кардиото ми изостава, че не ми се прави нещо не знам защо амаааа трябва да влизам и с него във форма та 3 пъти седмично се опитвам да имам кардио и 2 пъти седмично ми е стреч/йога + дупе - 10-тина мин Simple Smile

Виж целия пост

bob4enka

Потребител

# 373 10 фев. 2014, 19:44 ч.

Билянка, толкова съм, но съм с тежък кокал, от рождение набита и с много мускули, а те тежат. Ти си от нежната гилдия и на теб 64 кг биха ти стояли по- различно. Simple Smile

Виж целия пост