Тренировки в домашни условия: Тема 43

Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

41 626
747

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

Incheto21

Потребител

# 510 15 фев. 2014, 07:39 ч.

Аз отчитам табата днес - ейй обичам табата нямаш никакво време да мислиш 4 мин и се разбшваш Simple Smile

Виж целия пост

!Diva!

Потребител

# 511 15 фев. 2014, 08:20 ч.

Mavina, благодаря за труда и инфото към Зузка! Hug

Решила съм малко да мина нейните тренировки за разнообразие!
Бобченка, радвам се за новите плочки, ти го заслужаваш на целия този труд! Hug

И аз забелязвам, че разнообразяването води до по-бързи резултати, някъде веднъж седмично огладнявам за въглехидрати, отдавам се на изкушението и сякаш на другия ден виждам нещо по-добро в огледалото Grinning

Билянка, браво за правилната реакция и добре, че хората край теб също са реагирали бързо и адекватно Hug

Фъстъче,Мери аз също поради пътуване не тренирам тези дни, но пък имам време да се наблюдавам. За пръв път имам крака и дупе почти без целулит, а като човек който трупа най-много там на бедра и дупе направо си се наслаждавам на гледката Grinning

имам килограми за сваляне, но най-хубавото е че нищо не се тресе и не виси. Ех, дано скоро ги по смъкна и тях, че да се чувствам още по-комфортно.
honoluluhawaii моят съвет е да увеличиш тежестите.

Виж целия пост

Like_Smoke

# 512 15 фев. 2014, 09:48 ч.

Цитат на: honoluluhawaii в пт, 14 фев 2014, 23:35

Хора,търся вашите съвети относно следното нещо,което ме ТРЕВОЖИ дни наред вече не искам да имам релеф и по-мускулесто тяло с очертания,а само да отслабна и тялото ми да е стегнато,искам да попитам кой от двата случай да избера,за да НЕ постигна този нежелан ефект,целта е организмът ми да не привикне към упражненията,които съм правила досега и да има прогрес- постепенно да увеличавам тежестта или да не увеличавам тежестта,да съм си с една и съща,а да увелича повторенията?

Здравей и добре дошла в темата bouquet

Относно мускулите - въобще не се притеснявай, те и без това се правят доста трудно. Ако искаш, сподели какво конкретно правиш, за да дадем и конкретни насоки.

Аз все още си пия кафето, но след малко изчезвам към залата. Планирала съм цяло тяло + хиит. Вчера си взех ВСАА и днес ще го включа пък да видим резултатът.

Виж целия пост

honoluluhawaii

# 513 15 фев. 2014, 10:46 ч.

Благодаря,че ми обърнахте внимание,защото наистина съм много объркана и като цяло не знам кое е правилно и кое не.. ето тази програма правя,според вас подходяща ли е за мен,която искам да отслабна с 10-15 килограма? http://www.bodyconstructor.com/practice.php?id=1287&day=1 и ако не,може ли да ми пост-нете линк към хубави програми за мен,защото колкото и да разглеждам,не си харесах например от програмите на Руми и другите в 1 страница,аз искам нещо за във фитнеса

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 514 15 фев. 2014, 11:31 ч.

Защо не започнеш първо с домашни тренировки и режим, а след това да се прехвърлиш към по-големи тежести във фитнеса? Мисля, че така ще имаш по-голям ефект. А сега да се тътриш от единия уред на другия и да чакаш, за да ти дойде реда за тях, мисля че губиш много излишно време и ефекта да не кажа, че е почти нулев. Ти си знаеш. Peace

Виж целия пост

honoluluhawaii

# 515 15 фев. 2014, 12:08 ч.

Защо да е нулев?

Виж целия пост

¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤

Ентусиаст

# 516 15 фев. 2014, 12:19 ч.

Привет и от мен Simple Smile

Merry, честит рожден ден с много голямо закъснение nbirthday

! И аз съм водолейче- утре е моя ден рожден.

Не ми остава време да ви пиша,а ида ви чета. Но не съм спряла да си тренирам jump

Отчитам днес тренировка за цялото тяло на Румяна.
И да се оплача от себе си- голямо ядене тези дни и един мързел ме е налегнал.
Надявам се от понеделник нещата да тръгнат с по-малък апетит и повече движение.

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 517 15 фев. 2014, 12:43 ч.

honolulu, колко време прекарваш във фитнеса?

Меги, благодаря Hug

Отчет за добро утро - 29 минути долна част с Румяна. Напоследък съм голям чревоугодник...

Виж целия пост

honoluluhawaii

# 518 15 фев. 2014, 13:24 ч.

1 час и нещо. А добре,когато се увеличава тежестта мускулът не се ли разширява и съответно краката ти стават малко по-големи? А аз целя отслабване,обемни крака си имам.. Cry

Виж целия пост

bob4enka

Потребител

# 519 15 фев. 2014, 14:42 ч.

honoluluhawaii прочети тук http://lubomirivanov.com/5221/, не само тази статия, прочети и другите статии на Любо и не само на него. В гугъл има информация колкото искаш. Изобщо, добре е, когато човек се захваща с нещо непознато и иска резултати, да се информира много добре. Peace

, а и да приема съвети от хора знаещи по въпроса и изпитали го на собствен гръб.

Програма, която си си избрала не ми харесва. Като начинаеща, избери и започни с програма за цялото тяло. Когато овладееш техниката, имаш прогрес, тогава премини към сплитовете. Това, дали ще тренираш в зала или в къщи е въпрос на избор. Преимущества имат и едното и другото. Някои хора се мотивират повече в залата, отколкото в къщи, за други пък, тренировките в къщи са по- предпочитан. Ако избереш залата, препоръчвам ти да инвестираш поне в 2-3 сесии с личен тренъор, който да ти покаже техниката на изпълнение на упражненията Peace

Виж целия пост

veselindataaa

# 520 15 фев. 2014, 15:35 ч.

Здравейте и от мен Simple Smile

Не съм се отчитала няколко дни, но пък имам нещо за споделяне! Бях ви споменала преди време че не харесвам задната част на тялото си и общо взето напоследък съм в някакъв застой, затова реших да направя генерални промени в тренировките. Тренирам от година и малко основно силово, имам вече доста наедрели мускули, но сланинките отгоре ми вадят очите.
Реших че трябва да направя промяна и затова започнах Insanity. Вчера ми беше ден Pure Cardio и днес имам ужасна мускулна треска на прасеца и страничните коремни мускули. Тези тренировки направо ме оставят без дъх, всичко ми трепери след тренировка.
Много се надявам че ще подпомогнат изчистването да досадните мазнини.
Относно силовите, не съм ги спряла, но ще ги правя 2-3 пъти седмично разделени по мускулни групи.
С храната не съм перфектна, но затегнах режима.

Това е от мен! Слънчев и приятен уикенд на всички Hug

Виж целия пост

mmmenk

# 521 15 фев. 2014, 17:29 ч.

Здравейте! Вчера от празника не ми остана време за тренировка. Днес направих разходка час и половина навън и след това се отчитам с тренировката от втория диск на Синди - Next Challenge Simple Smile

Хубав уикенд и от мен! bouquet

Виж целия пост

djiniv

Регистриран

# 522 15 фев. 2014, 17:43 ч.

Мисля, че е крайно време да кажа официално здравейте в тази тема Laughing

Следя ви тайно от няколко теми насам, но вече мисля и аз да се впиша при начинаещите сред вас, чудесен стимул сте Simple Smile

Винаги съм обичала да се занимавам с активни дейности, а когато трябва да прекарвам повече време вкъщи - сесии, зимата (преди да прокарам ски) ме хваща съклетът Laughing

Също така винаги съм смятала, че фитнесът е крайно скучно занимание... Ама откакто ви следя открих доста готини неща - кратки упражнения вкъщи ми дават чудесен тонус, позитивни емоции и удовлетвореност от нещоправенето едновременно Laughing

И без да ставам много подробна да споделя, че започнах с програмата на Руми за начинаещи, но нещо не ме грабна. Май не съм човек за програми (но е и рано да се каже де). За сега си избирам нещица от ФБ, с трудност 3 са ми перфектни Sunglasses

Днес направих 3 отделни 10-минутки за upper, core и lower body, знам, че препоръчвате да са за whole body като за новобранци, ама някак си така са ми по-систематизирани.
+ само 20мин колело, в понеделник повече Praynig

Виж целия пост

mmmenk

# 523 15 фев. 2014, 17:51 ч.

djiziv, добре дошла! Simple Smile

Много добре знам колко неприятно нещо е сесията. Grinning

Особено зимната много тежко се преживява... добре, че са тренировките вкъщи да спасяват положението Grinning

На мен поне тази година ще ми е последна, та най-сетне ще се отърва от дългото стоене по цял ден над учебниците.. но пък други неща ще дойдат Simple Smile

Аз също не обичам да тренирам по точни програми или във фитнес... правя каквото ми се иска на момента, а щом го правя със желание, резултатът не закъснява. Като съм си налагала разни схеми, странно никакви резултати не виждах. Simple Smile

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 524 15 фев. 2014, 17:58 ч.

Днес се отчитам с канска мускулна треска на бедрата и дупето. Едвам мърдам, ходя като робот, ужас. Какво нещо е няколко дневната почивка, по-точно два дни пълна почивка и два дни йога. Ето, най-после и аз мога да се отчета с мускулна треска и то от тренировка, която не е нещо кой знае какво Laughing

Честно казано - доволна съм, кеф ми е да си усещам дупето Mr. Green

Днес реших да пораздвижа само схванатите ми крака на кростренажора, но така се увлякох, че направих доста изтощителна 35 минутна интервална тренировка, в края на която реки капеха от мен по пода.
Направих и стреча на Шон, за релакс.
Чудя се, но утре май ще трябва да почивам, за да мога в понеделник да съм малко по-добре, защото почвам Т25 Sunglasses

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

47 926
727

Спортуващи

Във форма след 40!

2 288
48

Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

10 499
199

Спортуващи