Тренировки в домашни условия: Тема 43

Да, и аз ги забелязах 

Отчитам се с кардио за тази сутрин - http://www.youtube.com/watch?v=DfOzr06RtG8

Отчет и от мен за групата на Шон-ки  
Кардио/Алфа  
Стартирам с напълняло телосложение, защото напоследък освен, че не бях с особено натоварващи тренировки, доста си похапвах и за няколко седмици качих 1 кг, който е като гледам чиста мас    Да знаете, че чисти сланини, макар и 1 кг изглеждат ужасно, защото са много обемни  
Та от днес поставям и ново начало в храненето, стягам се и ще гледам много да внимавам с количествата, че на мен там ми е проблема.

Кардиото беше добре, май бях по-добре от предния път. Като издъхвах минавах на олекотения вариант. Най – много ме измъчиха онези напъди в двете посоки и в темпо   Ад!

Nil desperandum!
, според мен единствения лек срещу апетит е намаляване на въглехидратите до абсолютния минимум - демек само от зеленчуци + увеличаване на мазнините. Друг лек мисля, че няма.

Nil, а как се храниш, напиши примерни менюта, за да можем да ти бъдем по-полезни...Около теб май имаше и повече стрес напоследък (ако не бъркам)...

За вчера отчитам 5 км интервално тичане, за тази сутрин - 3 км. 

Майка на Принцеса,
не искам да те разочаровам, но почти нищо не правиш с този кростренажор на 1-2 степен. Трябва да го караш така, че да ти бъде трудно 
Също бих те посъветвала да направиш и следваш добре изчистен хранителен режим с фокус върху определени храни, а не да включваш много, но по малко.
Нищо против кисело зеле със свинско, но много често българските традиционни ястия са си доста мазнички и соленички.

Един вид- да не ям плодове?
А мазнини- какво се има предвид- яйца, сирене, месо?

Има стрес и още как а тогава ям най -много да се утеша.

Не пиша менюта, че ще ме изгоните. 
Спряла съм сладкото и хляба- ям черен. Но пък ям доста безразборно и все, ама все съм гладна. Нямам наяждане

Нилче, извинявам се първо, че го болднах и почервених, но нищо не си направила, затова го маркирах. Ядейки хляб, независимо какъв - черен, мерен, пълносърнест, в кръвта ти той е захар. Сладко не ядеш, но хляба е захар, независимо че е черен.
Когато постоянно вкарваш захар в организма кръвната захар играе непрекъснато, инсулина - също. Това те кара да огладняваш и ядеш още и още, и така до безкрай. Високите нива на кръвната захар, които се смъкват с помощта на производството на инсулин са виновниците за твоя непрекъснат глад, защото при смъкване на кръвната захар, мозъка веднага изпраща сигнал за глад, дори и да си яла преди два часа, солидно.

Моята препоръка е точно такава - за известно време да спреш дори и плодовете. Колкото и да ми е гадно да го кажа, защото из ги обичам  те поддържат глада за сладко, и като цяло стимулират глада. Можеш да си хапваш по 1 плод дневно, но чак когато овладееш кръвната захар и поддържаш постоянни инсулинови нива. И дори тогава, плодовете разяждат, за съжаление 

Може много да се говори по този въпрос, но все пак не му е тук мястото, извинявам се на другите момичета.
Какви мазнини - зехтин в салатата, маслини, авокадо, мазни меса, мазни риби, мазни сирена. Това е 

Вив, тук е мястото!
Все пак всички се стараем и да се храним правилно!
Ще ви кажа, че в тази тема научавам и разбирам много повече за храненето, отколкото ако седна да чета статии и книги.
Благодаря ви!

Това е така, защото се храниш хаотично.
Ако структурираш яденето, няма да изпитваш такива пристъпи на глад. Те най-често са в резултат на варирането на кръвната захар, а това е така, защото се яде тесто и захар, които рязко я покачват, следва отделяне на инсулин, тя спада..и въобще една въртележка, която не води до нищо хубаво.

Но яко не ям хляб- как ще се заситя - Става въпрос например по 1, 2 филии пълнозърнест хляб на ден. А в плодовете пък има витаминки. Когато ям месо, риба- никога не ям хляб, но например за закуска препечна филийка със сиренце и сварено яйчице.  

Какво ли си викате- едно си баба знае...

Нилче, няма такова нещо, не си викаме така 
Сега ще ти кажа как ще се заситиш - с мазнините 
Сутрин на закуска си хапни две яйца с масло или кашкавал, яйце и масло ... но да има мазинка някаква. Така хем ще бъдеш много повече време сита, отколкото с филийката, хем ще имаш и много повече енергия (за липсата на която пак е виновен вечния виновник - кръвната захар  )

В плодовете има някакви витамини, но пък в зеленчуците има също толкова. В месо, яйца и риба пък има всичко необходимо. За липса на витамини изобщо не си мисли, защото ще имаш повече витамини в себе си от всякога    Егати изречението ... 

Нил, като човек, стигнал до изяждане на почти цял хляб на ден, те съветвам да се запиташ: засища ли ме добре дадена храна, след като после съм постоянно гладна?Колко време след филията на закуска огладняваш?Ако е преди 12 часа, да речем, значи не те засища. За засищаща храна аз смятам тази, след която мога да не ям поне 3-4 часа, а понякога и 5-6, ако се наложи, при това без да се почувствам зле от неяденето.
Подкрепям всичко, написано от Вив. Сега някой ще рече: тези са от ВМ НВХ сектата, едно си знаят, едно си баят. Мда, от тази секта сме. Обаче си го баем това, понеже личният ни опит ни е научил на него...
Пробвай наистина да намалиш въглехидратите. Мога само да кажа, че полза ще имаш в много посоки. Освен че ще си постоянно енергична, няма да имаш никакво влечение към сладко, нито нужда да се ощастливяваш с храна, ще преживяваш по-леко стреса. Казвам го като човек, който още в първите няколко месеца НВ ВМ хранене мина съвсем леко и без значителни сътресения през огромен стрес. Тогава видях, че храненето наистина има значение за начина, по който се чувстваме.  
Ще видиш, че това за хляба и засищането е нагласа, която просто ни е насадена
И за да не се стресираш още повече, а и да си кажеш: ами не става, не мога, ще си карам по моя начин, след като не мога с всички тези забрани, просто подходи по различен начин. Кажи си: добре, ще пробвам 1-2 седмици да видим как ще се чувствам без хляб и с по-малко плодове, но с повече мазнини. Нищо не ми е забранено, просто избирам да пробвам нещо ново, за да видя как ще ми се отрази. Ако наистина, ама наистина много ми се яде хляб, винаги мога да си купя и да хапна...Уверявам те, ще установиш, че в 90% от случаите в действителност изобщо не ти се яде чак толкова въпросното нещо. Често посягане към разни храни от навик, от скука, от нагласата, че са супер полезни (което не винаги отговаря на истината  ), от вярата, че без тях не може....
А зеленчуците са също изключително богати на витамини.

Издирвам читав салон/човек за ЛПГ - ще съм много благодарна на отзиви, може и на лични, мерси!

Аз ще изразя малко по- различно мнение, без опити да засягам някой. Според мен храните, които са преминали през възможно най- малко обработка или които може да си приготвиш в къщи сам са най- полезни. Много съм скептична към нещата, които си купувам от магазина. Преди да купя нещо винаги прочитам етикета  Било то кашкавал, хляб и друго- не знаем доколко то е натурално, не винаги на етикета е описан състава, или поне не напълно. Но когато си купя лимец например от познат производител, когато си опека хляб и знам какво има в него, го предпочитам пред маслото. Да не говорим, че в малки количества наистина ме засища и не чувствам глад дълго време.
По мое мнение са по- вредни хидрогенираните мазнини , които присъстват в повечето продукти като по- евтин влаган материал, отколкото един варен картоф. Друг е въпроса, че вече всичко се обработва с химикали и трудността да си намериш " чиста" храна.

Амиии то ми е трудно, знаеш ли колко са 75 килограма на един скромен ръст  Не, сериозно, трудно ми е, в началото едва смогвах по 10-15 минути, тогава четох че това всъщност е нищо като време, но реших вместо да се отказвам, просто да се опитвам да вдигам времето и така постепенно стигнах до 40 минути.