Тренировки в домашни условия: Тема 43

Протеин не взимам, защото имам възможност в момента да се храня добре.
Иначе от време на време, ако искам да поизчистя малко, взимам течен карнитин, бърнър и ВСАА 

TDI, честит рожден ден! Здрава, щастлива и много сбъднати мечти!     

Мятам се на тренировка за горна част с Румяна 

Аз си взех мерки и се надявам да откарам режимно от тук насетне... колко пъти прекъснах не е истина. Нещо ме няма никаква 

TDI  Бъди здрава и много, много щастлива!

Такаааа
Този път няма да се откажа и си карам по план с Инсенити (даже си направих снимки, като приключа ще пусна тук преди и след  )

събота - Plyometric cardio circuit
неделя - почивка
понеделник - Cardio Power & Resistance
днес -  Pure cardio + смятам да метна 15 мин. силова с тежест за крака

Надявам се на наистина добри резултати от тази програма, между другото още имам мускулна треска на прасците  а от вчера имам и на задната част на бедрата и д-то.

luba_rizova Може ли да споделиш впечатления след като завърши Инсенити - Поздравления за което, как ти повлия програмата   

Добре дошли на новите момичета!!!   

аз отчитам табата и dynamic flexibility на Мишел 

Отчет със Спийд 1.0/Алфа на Шон
Егати реките се проляха от мен, даже и след като се изкъпах продължих да се потя. Тоя Шон е мани
Днешната тренировка ми беше по-приятна, с тия почивчици за разтягане. Обаче страшно ме болят празците по време на кардио, направо цялата ми болка е концентрирана там. Много неприятно.

 TDI, честито и от мен! Желая ти много здраве, успехи и щастливи моменти!
Аз два дни почивах, защото съм на гости на приятеля ми в София и ходим все наляво, надясно. Днес обаче се надявам да потренирам и после да се отчета

Влизам да се оплача. От себе си. Незнам какво ми става ,но качвам прогресивно-мерки,не само кг.
Поръчах си фитнес програма от Любомир Иванов и днес утре я чакам. Не се получава иначре. Не може да продължава така. Вярно,че с храненето не съм супер стриктна,но и не прекалявам. Ям предимно протеини със салата ,като си позволявам въглехидрати само на обед, и то бавни.
Мисля ,че прът в колелата ми слага късната вечеря след фитнес. Затова и моля за съвет.
Ходя на фитнес през ден. Тренирам вечер- към 18:30 и се прибирам и пия протеин. Половин час по-късно вечерям-само протеин със салата. Проблем ли е ,че тази вечеря е към 21.00 часа? Просто няма как по-рано. И какво да направя според вас?

Аз си поръчвам от iherb.com, дори с доставката от 4$ пак излиза много по-евтино, а и аз като се прибера лятото в родния край абсурд да намеря каквото и да е 


За днес - час и нещо колело и http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Cardi … oga-Cool-Down/gq/

Мерида, махни протеина на прах вечер. Като се върнеш от тренировка направо хапвай нещо протеиново, което да ти е за вечеря.В салатата не забравяй зехтина. Ако ти прегладнее много после пийни малко айран. Не смесвай много протеини и най-важното осигури си повече сън.
Причините може да са много, но най-вече стрес и недоспиване. Също, ако ти предстои МЦ. След силовата, ако имаш възможност прави 20мин. кардио.

Някои неща от тази статия ми се струват полезни http://www.yulisgym.com/kak-e-pravilno-da-se-hranim/
Поне по мои наблюдения.

ТДИ,  Много здрава и щастлива да си   

Мерида, аз също вечерям късно, но не е проблем. Няма как да вечерям в 18 като съм още в офиса.

Според мен ти се събира много протеин, а от него се качва. Аз бих махнала този на прах след фитнес  и бих го заменила с верижно-разклонени аминокиселини, които пазят мускула, възстановяват го и не качваш килограми.

Така... изчетох ви   

Благодаря за пожеланията, момичета, наистина значат много за мен. Все пак вече повече от 20 дни ставам и лягам с вас 

За храненето гледам си говорите - на мен много ми допадат рецептите на Руми, търся си и други подобни. По време на бременността бях вегетарианка - не можех да ям месо и открих колко разнообразни рецепти могат да се открият. Правя си печени кюфтета от тиква на фурна, стават страхотни, сега съм харесала на Руми едни магданозени - може странно да ви звучи, но става вкусничко 

И да споделя и моето меню за деня: закусвам или овесени ядки със сушени плодове, но съвсем малко,    или един портокал, според зависи от настроението. На обяд и вечеря хапваме месо (пилешко или пуешко, много рядко телешко, свинско - не ям  ), риба - поне 2 пъти седмично,(много обичам); някои дни правя боб, леща, запечени картофи на фурна с копър и чесън (истински), правя си също и постен гювеч (лятото помагах на мама за буркани и си имаме ), от вегетарианските рецепти, като тези, за които ви писах по-горе. Като цяло се старая да е разнообразно, да е от естествени продукти, дори месото ми е домашно, яйчицата също, ако не е от наш'те го купуваме от селата край Бургас. Имам си и домашни сушеници, филета, луканки, за които знам, че са 100% месо, а не сланина с няк'ви пилешки крака и не знам още какво слагат вътре  . Колбаси от магазина не купувам    Всъщност от магазина купуваме кисело мляко - много обичам 0,1% на Верея - обикновено си го хапвам за следобедна закуска, много е леко, прясно мляко и ....кафе  и разбира се зеленчуци - както казах, аз без салата на масата не сядам 

Вечерята ни е в 19ч. лягаме към 23ч.  Не знам вие какво ще кажете, но аз без да спазвам конкретен режим съм доволна от храненето си. Джънк изобщо не ям, хляб също, единствените ми въглехидрати идват от овесените ядки и плодовете 

И в този смисъл, въпреки, че аз също нямам цикъл, виждам прогрес. На кантара м**а му, там 500гр. ли са 1 кг. ли е не може да вземе решение за последните 3 седмици говоря, но вчера за малко не си закопчах дънките от преди да забременея. И най-важното е, че знам, че нещата няма да се случат за месец или два....догодина ще показвам резултати, след ежедневни тренировки 
За мацката, която беше писала, че след месец няма резултат - много е рано според мен.
А да и киселото зеле и други съдържащи сол и задържащи вода храни...просто според мен са освен пречка и вредни. Запръжка дори не знам как се прави, вкъщи се вари и пече 

Сори за дългия пост   

 

TDI,ти скоро си родила,доколкото разбирам,така ли?

При мен хормоните си дойдоха на мястото след 8-9 месеца.Разбира се,това не е всеобщо правило.
Може би затова ми беше трудно да върна кг.Макар да знам,че не бива да са ми мяра,все още ги използвам като ориентир.

За вчера-Total body circuit ,днес - Abs intervals от Т25.

TDI, моето хранене е мноого сходно на твоето. Аз понякога обаче често замествам овесените ядки с 2 филийки Бонус със сирене и яйце. Просто от овесените ядки понякога много ми пада кръвното.
Аз също не ям купени колбаси. Нашите ме зареждат с домашно телешко, пилешко тук таме, свинско и разни домашни суджуци. Купешко кисело мляко рядко ям, само ако домашното е свършило. Плодове обаче избягвам, защото много задържам вода от тях, а и имах един период, в който злоупотребявах с тях и имам лоши спомени. Обаче пък понякога се глезя с хубав черен шоколад или 1 бонбон Линдор
Според мен храната ти е много хубава и ми харесва, че не си изключила напълно въглехидратите. Някъде по-рано беше споменато, че наистина всеки организъм е индивидуален и е хубаво да се информираме и четем, но все пак трябва да намерим сами печелившата схема за себе си.
Желая ти успех!

Смоуки, може ли да разкажеш малко повече за ВСАА 

Дзак пак  
Тяна, благодаря за съветите за храненето, на мен са ми супер полезни  
Фантази, за съжаление не мога да се похваля с това, с което всички се хвалят /намаляване драстично на мазнините/ и причината не е в програмата, а в мен. Хранех се абсолютно безобразно два месеца, което отчитам за престъпление към Шон   Но пък всяко зло за добро - качих може би 3 килограма мазнинки, но без Инсенити не знам какво щеше да бъде. Като махнем настрана това, имам много добро оформяне на коремната област. Тя още с Т25 се беше оформила, но сега, особено облик мускула /хич не го знам на български как е/ направо си е като на спринтьорка, лъснаха още една-2 плочки на корема /а имай пред вид, че се сдобих с "пшеничено коремче", ако го нямаше, ехеее/. Оформяне на краката, особено на прасците. Порастнаха, но в добра форма, не са станали някакви огромни.  Дупето стана перфектно. Този задния бедрен мускул при мен също много се очерта, категорично от Инсенитито, и най-голямата промяна е в горната част - ръце, рамене, гръб, гърди - много добро оформяне се получи. Ама няма как иначе да е, при тези стотици лицеви опори дето правих.   Като обща кондиция е като при всички - драстично увеличаване на аеробния капацитет, издръжливостта, бързината. Абе планини повдигаш. Но, много внимавай с преумората, на мен препъни камък се оказа моето недоспиване заради децата и прекалено ранното ставане. И не се контузих, което е за отбелязване. Стискам палци да я изкараш, да си перфектна с храненето и тогава ще видиш в огледалото нещо страхотно, сигурна съм.  
Да кажа аз за свинското с кисело зеле - за мен пък това е една от малкото традиционни бг манджи, които могат да се впишат във всеки режим. Да, зелето е солено и ще се задържи вода евентуално, но тя ще се източи, със сигурност мазнинка не се качва от зеле с мръвка, пък била тя и мазничка. В пъти по-добре е от картофена яхния, да речем.  
Лек и усмихнат ден