Бягането за здраве бавно ни .......

Да тичаш навън и на пътека е мнооого различно.Аз лично навън доста повече се уморявам и натоварвам, но и пътеката става, когато навън е доста студено и има голяма възможност да настинеш.

Има значение доколкото при тичане навън имаш по-голямо съпротивление, отколкото при тичане на пътека и съответно по-голямо усилие.
Съвет от лекари - добре е поне три пъти дневно да се изпотим от физическо усилие - има пряка връзка с метаболизма и пречистването на тялото.

Това са само твои предположения....защо си мислиш, че откриваш топлата вода  меря си показателите всяка седмица.

Някъде, а и по тренировки се коментираше, че е препоръчително натоварването да е след обяд. Обясняваше се( това по спомени) с фазите на луната.

Явно фитнес инструкторите препоръчват пиенето на вода,което намирам за абсурдно.При тичане тялото се загрява,задейства се процеси на горене и т.н и в един момент цялата тази работа се "пресича" от вода-няма никаква логика.Същото е и да се пие вода или др. течности по време на ядене...гасят храносмилателният огън.Като се спортува се спортува,като се яде се яде,а пиенето си е отделна работа.Йога даже препоръчва човек да не се къпе 1/2 час след занимания,които по принцип нямат и нищо общо с голямото натоварване от бягане,но да речем,че някои дихателни го доближават.Не може едно нещо като се е разпалило и да го заливаш с дози вода и да чакаш да гори повече...
Четох за минералната вода и магнезия...хм.Проблема е в млечната киселина,която се натрупва при прекомерно натоварване,но това не значи,че трябва да се пие по време на тренировка,а може да се изчака,или да е преди това.А крампите могат се дължат и на недостиг на калций,могат и да се  получат  при плуване-много неприятно,но е добре да се плува с безопасна игла при нужда...И т.н.Аз съм против пиенето на вода по време на натоварване,излишно товарене на сърцето е.Освен това прекомерните количества по принцип може да доведат до задръжка на течности,нещата са доста индивидуални.

Докато тичам интервално не пия вода, но веднага след това - да.
Когато правя друга тренировка се водя от тялото си и ако изпитвам жажда, приемам вода. Важно е да се пие по малко и на малки глъдки. От голямо количество най-много да ти стане тежко.

Много ми е забавно твърдението, че ако пише вода по време на тренировка ще спреш изгарянето на мазнини 

Всъщност по време на тренировка качваш мускулната маса, а след това се използват мазнините като "скрити" депа за енергия във възстановителния процес.

Всъщност мускулна маса се формира в почивките между тренировки и е резултат от хипертрофия на мускулите.
А, ползването на мазнините като източник на енергия спокойно може да се случва и по време на самата тренировка, както разбира се и след нея. Всичко зависи от храненето и интензивността на физическото натоварване 

Много обичам да ходя бързо по много всеки път когато имам възможност.
Смятам, че така поддържам форма.
Но не се претоварвам - колкото ми е кеф, без болка и постижения.
Преди 10тина години, като живеех на топло, до море, даже бягах.

Само и единствено при отрицателен калориен баланс ( приемаме по-малко калории отколкото изразходваме).

Titina  толкова знаеш и ти можеш да стнеш Диетолог като 'колежката' 




Titina , иронична съм

да бе, ама трябва да съм лекар ( 6+3=9 години от живота си не съм готова да ги спендвам на този етап). А знанията ми, наложи ми се да почета и за да разбера, аджеба защо уж нещата ги правя по правилата, а резултат никакъв ( и то като преди същите правила работеха). Не, че нямаше и консултации с лекари, защото трябваше да намеря оптималния вариант. Важното е, че съм намерила отговорите за себе си... щото правилата се сменят в зависимост от многото изходни условия.

Съгласна съм  

Сутрин кръвното е по-високо, а телесната температура е по-ниска, затова всякакви тежки тренировки е добре да се избягват. Друг въпрос е до колко е тежко бягането.
Най-ефективни са тренировките между 4 и 6 следобед, когато телесната температура е най-висока, атлетите се представят с 10% по-добре, когато тренират следобед, а и рискът от травми е по-нисък.

Ако някой го интересува, има филм за това - BBC The Secret Life of Your Bodyclock, има го в колибка и във вбокс7.

Логиката ти е сбъркана. Атлетите са по-енергични следобед по същата причина поради която певците винаги пеят по-добре следобед или най-добре вечер. Защо? Защото чов. тяло/ респ.глас/ са се "загрели" от вършенето на дейности в будно състояние. Както за тренировките, така и за пеенето трябва предварително да се загрееш/ разпееш. Иначе не става. Ако си певец може и да пееш сутрин, но гласът ти е гаден, отпуснат, трябва му много работа да работи на пълни обороти.

Относно тренировките сутрин - на мене ми се отразяват най-добре, защото съм свежа, наспана, неяла нищо. Тренировките на гладно са подходящи за поддържане на тегло или отслабване поради свободните мастни киселини за енергия след нощния период на усвояване, регенериране и започване на използването на подкожни мазнини. Освен това , сутрешната тренировка по-лесно убива/регулира апетита.

Вечерна тренировка късно /след вечеря/ също не е лош вариант -  не знам дали се отслабва от нея, но води до по-добър сън заради умората.

Относно бягането: всеки спорт, който се изпълнява с грешна техника е вреден. Проблемът на "целулитените дупета",които сте виждали на стадиона, не е заради самото бягане, а защото първо, целулитът е следствие на хормонални проблеми и няма нищо общо с бягането, второ, бягането "свински тръс" е грешно и уврежда гръбнака и краката, заради погрешна стойка. Ако техниката ви е правилна, няма как да бягате бавно като мравки и да ви се тресат месата. Ако бягате превилно 1.ще правите голям разкрач и на ниска скорост ще изминавате голямо разстояние, 2. всички мускули ще се стягат и натоварват, 3. ще можете да спринтирате и да тренирате дишането, 4. при качествено бягане, ще го правите на интервали и няма да можете да издържате на високи обороти 1ч без прекъсване примерно, 5.няма да можете да си лафите с другарчето. Разбира се, ако сте професионалисти, тогава е друго и издържането на маратонски натоварвания си е в реда на нещата. 

Това да не съм го измислила аз, че да ми е сбъркана моята логика ?!