НВ-ВМХ, част 73

О, да, дробът става супер така, а може и на грил тиган със съвсем малко мазнина - също остава много сочен и вкусен. Може да се изпече и в плик с доста масло и с подправки.

За витамините:
1. Аз съчетавам магнезиев цитрат на Now Foods - 200 мг и магнезиев малат на Source Naturals:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tabl … ;sr=null&ic=2

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Magnesium-Malate-180-Tablet … ;sr=null&ic=1

2. За вит. К ползвам Super K на Life Extension: http://www.iherb.com/Life-Extension-Super-K-with-Advanced-K2-Com … ;sr=null&ic=1

3. Вит. Д взимам по 50 000 единици на седмица (така съм решила) - поръчвам този: http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Sof … ;sr=null&ic=6

4. Омега-3 - от тях взимам по 4 капсули на ден: http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-Cardiovascular-Support-20 … ;sr=null&ic=1

Витамин Д
До сега пиех някакви безплатни мостри, сега ще поръчвам това по препоръка на Янчето.
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-2-400-IU-360-Softgels/7763

Витамин К 2
http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-K-2-100-mcg-100-Vcaps/870 … ;sr=null&ic=1

Магнезий
Магнезиев цитрат, пак на Нау фуудс


Янчето нещо ни изостави, не минава при нас 

Аз в никакъв случай не казвам всеки да пие по толкова витамин Д или К, или магнезий, или каквото и да е. Аз съм на тази схема в момента, а преди съм прилагала други схеми.

А за доставки от айхърб до България, над каква сума обмитяват, мислех че е над 70 долара, но пратих на нашите витамини на стойност 40$ и баща ми е платил още 20 лева мито и се е разкарвал до митницата, което не ми ахресва като вариант.

Не съм ви следила скоро. Имах някои големи реформи и позанемарих режима - в резултат си заформих едно... прилично коремче    Сега смятам да влизам в пътя и от два дни съм много старателна. Действате ми стимулиращо  
Иначе вит. Д си пия, с калций

joya, мисля, че до 20 долара не отиваше на митница. За това поръчката се разделя на няколко части, има и кодове за отстъпка за първа поръчка.
Ето темата:
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=768931.0

Аз тези дни довьршвам "Cholesterol clarity" и доста ми хареса една част от нея, която реших набьрзо да преразкажа тук, тьй като често се случва да дискутираме холестерола и завишените му нива.
Та това е информацията, която Джими Мур е систематизирал в книгата си, вьз основа на становищата на около 30 лекари, на основата на чиито наблюдения и публикации е построена и самата книга.

Най-често срещаните причини за повишен холестерол.
1. Хипотиреоидизьм.
Щитовидната жлеза е отговорна за много телесни функции, включително и за нивото на холестерола в крьвта. Хормоньт Т3 обикновено влияе вьрху клетьчните LDL- рецептори като по този начин стимулира навлизането на LDL частиците в клетките, кьдето сьдьржанието им от холестерол, триглицериди, витамини и др. се използва за различни цели.
При хипофункция на щитовидната жлеза и ниськ Т3, този процес се затруднява и LDL частиците остават да циркулират по-дьлго време в крьвта, сьответно се повишава техния брой и плазменото ниво на LDL холестерола. Понякога е вьзможно хипотиреоидизмьт да не е бил изявен преди промяна на храненето. Затова ако сьс започване на ВМ-НВ или Палео- хранене, холестерольт ви се повиши значително, задьлжително си направете пьлни изследвания на щитовидната жлеза и се уверете, че приемате достатьчно йод ( богати са водораслите и келпа).
2. Прием на прекалено много вьглехидрати или захар.
Вьглехидратите, захарта, нишестето от храната имат огромно влияние вьрху серумния холестерол и триглицериди. Когато се ядат в изобилие, те повишават общия холестерол, малките по размери ( и считани за вредни) LDL частици, VLDL и триглицеридите.
Когато крьвната захар е висока за големи периоди от време, тя атакува серумните белтьци и ги гликира. Това се случва и с протеините в LDL частиците. Гликираните LDL частици от една страна по-трудно доставят веществата, които пренасят на клетките, а от друга страна, те по-трудно се рециклират в черния дроб.
При високовьглехидратно хранене, в крьвта се повишава количеството на малките, пльтни LDL частици, които могат да се разглеждат като отпадьк, от който тялото се стреми да се оттьрве. Именно те се натрупват в атерогенните плаки на сьдовите стени.
3. ВМ-НВХ.
Понякога при започване на ВМ-НВХ, се наблюдава повишение на холестерола – най-често то е едновременно и пропорционално за LDL и НDL , като сьщевременно се наблюдава значително понижение на триглицеридите и VLDL , както и преминаването на преобладаващата част от LDL частиците кьм тип А (които са по-големи , пухкави и неатерогенни).
При мальк процент от хората обаче се наблюдава значително повишение на общия холестерол, броя на LDL частиците и АроВ, при подобрение в другите липидни показатели. Причината това да се случва до момента не е изяснена. Липсват и проучвания, които да показват дали това завижение би било рисково в бьдеще за развитие на сьрдечно-сьдови заболявания.
Някои автори считат, че това явление е генетична особеност , която дава предимство за оцеляване в периоди на продьлжителен глад. При липса на храна и гладуване от 3 седмици, хора с подобна генетична особеност биха преживяли по-дьлго от останалите.
Други допускат, че при консумацията на голямо количество мазнини, е вьзможно да се надхвьрли определен генетичен праг, над който черния дроб започва да произвежда холестерол.
Много е вероятно тези хора да нямат повод за притеснение, но поради все още сьществуващите неизвестни, е добре да бьдат проследявани по-стриктно.
4. Фамилна хиперхолестеролемия.
Това заболяване е сравнително рядко срещано и наследствено. Хората с най-тежката форма ( носители на 2 патологични гена – получени и от двамата си родители) често страдат от сьрдечно-сьдови заболявания още в тийнеджьрска вьзраст и това е почти неизбежно, независимо от лечението сьс статини. Такива форми обаче са наистина много редки – един на милион.
По-често се срещат носители на хетерозиготната и по-лека форма( които получават дефектен ген само от единия си родител) – 1 на 500.
При това заболяване е налице дефект в LDL – рецепторите и АроВ- рецепторите, а черния дроб не получава информация, че холестерольт в крьвния серум е достатьчен, така че продьлжава да произвежда нови количества.
Доказването на фамилната хиперхолестеролемия става с генетични тестове и далеч не всеки човек сьс значително завишение на холестерола следва моментално да се диагностицира с това заболяване.
При някои от тези болни вероятно е показан приема на статини, но е добре преди това да се опитат някои промени в храненето – като например замяната на голяма част от животинските мазнини с мононенаситени растителни ( зехтин, авокадо) и предпазване на LDL частиците от оксидиране – чрез добавяне на антиоксиданти и осигуряване на оптимална функция на щитовидната жлеза ( евентуално добавка на йод).
5. Дефицит на микронутриенти.
Най-честите дефцити, при които се наблюдава повишаване на LDL частиците и холестерола, са на йод, селен, цинк и мед.
Йодьт и селеньт са необходими за правилната синтеза на щитовидните хормони, докато цинкьт и медта са нужни на тялото да синтезира най-важните си извьнклетьчни антиоксиданти. Повишеният оксидативен стрес, води до оксидиране на LDL частиците, което може да е причина за повишения им брой.
6. Хронични бактериални инфекции в тялото, особено в зьбите.
Холестерольт служи като градивна единица за вьзстановяване на увредени и разрушени тькани и има противовьзпалително действие, поради което при наличие на хронично бактериално вьзпаление в организма, той нормално се завишава,  заради повишени нужди на тьканите и клетките за регенерация и борба с инфекцията.
Честа прична за такова завишение на холестерола могат да бьдат дьлго недиагностицирани, хронични периодонтални инфекции, инфекции на зьбните корени с умьртвен нерв, а сьщо и на челюстните кости след екстракция на зьби. Някои стоматолози смятат, че отношение могат да имат и пломбите от амалгама, източник на хронична интоксикация с тежки метали ( живак).
Причина могат да бьдат и нарушения в чревната флора, чревни паразити и др.
7. Стрес.
Под влияние на стрес, в тялото нуждите от холестерол нарастват, поради което естествено се повишават и нивата на LDL . Стресьт повишава холестерола напьлно независимо от диетата и начина на хранене.
Вместо прием на статини, правилно би било да се помисли за релаксиращи дейности, които биха премахнали пьрвопричината за повишения холестерол.
8. Хормонални вьздействия.
Холестерольт се променя в зависимост от хормоналните промени, настьпващи в организма. Такива периоди при жените са например менопауза, прием на противозачатьчни медикаменти, бременност. При мьжете – андропаузата сьщо може да е причина за покачване на холестерола. PCOS сьщо е един хормонален дисбаланс, който допринася за повишен холестерол.
9. Загуба на тегло.
В период, когато активно губим тегло, е вьзможно да се наблюдават аномалии в липидния ни профил – като повишаване на холестерола, LDL , триглицеридите и понижаване на НDL .
Най-добре е през този период изобщо да не се правят изследвания и да се изчака до момента, когато теглото се стабилизира поне за месец.
10. Други
Разбира се, сьществуват и много други причини, които могат да доведат до завишение на холестерола – като интензивни тренировки, стеатоза на черния дроб, прекалено малко храна и др.

joya, за доставки на стойност до 30 лв. пратката се получава направо в пощата и няма такса. Над 30 лв. пратката отива в митницата и се плаща ДДС. За мито не знам, досега не съм плащала, само ДДС съм плащала. Обаче едни баби, които чакаха на опашката след мен в митницата, имаха да получават пратки от синовете си в Канада и служителката им каза, че те няма да плащат ДДС, а само някаква пощенска такса - малка сума. Мито също нямаха да плащат, сигурно защото сумата беше малка.

Ето я темата - тук пише подробно: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=768931.0

Но всъщност как така ти си изпратила от името на Iherb? Ако ти си подателят на пратката, значи тя е от частно лице, а не става въпрос за покупка, и тогава важат други правила. Няма значение, че ти си поръчала от сайта най-напред.

Камелот, много благодаря за информацията!   Сега ще прочета. И когато правя новата тема, може би утре, ще включа и тази информация за холестерола

Камче, страшна си! Благодаря много за синтезираната полезна информация!

Благодаря на всички отговорили. Направих си първата поръчка в Iherb. Днес ми е първи ден и за друго онлайн пазаруване - в mangooutlet, откакто поотслабнах се отпускам да пазарувам, иначе беше само дебела съм, бременна съм, отслабвам след бременност и т.н. Благодарение на режима за 6 м. бавно съм от 62 на 55 кила вече.

Искам да кажа че аз поръчвам от айхърб през моя акаунт, на адреса на родителите ми. Може и ддс да е било, знам ли  ок ще гледам пратки до 30 лева да пускам ... преди ми се е случвало само 2 пъти да отида до митницата за пратка, винаги са ми пристигали в пощата дори и за по-големи суми, та малко се изненадах този път

Кам, супер 

Кам, безкрайни благодарности!!!
Глезанка страхотен резултат!

Кам благодаря за труда    Книгата ми е в папка на компютъра, заедно с още 5-6, но кога ще им дойде времето  Аз имам сега да чета един тон за работа, защото сменят няколко закона тук изцяло и направо е лудница. 
 Айде сега моя спортен доклад  Така....моят маршрут, по който тичам е 7 мили и има 3 хълма, от които първият е много стръмен. Общо взето ми е най-трудно в първите 15-20 мин от маршрута. После така или иначе и муслупите са разгряни и по-гъвкави и следващите два хълма и остатъкът от маршрута го минавам ОК. Въпреки това като свърши този кръг направо нямам сили да го мина пак и това вече 3 седмици. Вчера преди да изляза бях много гладна и то за въглехидрат  (някой беше писал, че му се случва и на него, не мога да си спомня кой  ) И изядох една филия с масло(20г сигурно) Еми да ви кажа, че тоя първия хълм направо не го усетих, почти на спринт го минах и после направих и втора обиколка, но не цяла, прецепих през едни други улици и изтичах малко над 10 мили. Така че си трябва по някой въглен за ракетно гориво, колкото и да ми е неприятно  В тази връзка...до колко грама въглени на ден се с,ята, че е ВМ-НВХ?
Това за тичането, говорим тук за натоварване, кето е над 1ч 45мин нон-стоп, плюс че нанагорнищата са доста, а слизането надолу не е рязко 
За силовите тренировки, обаче, без въглени имам много по-добри постижения отколкото преди на "нормално" хранене. Клекове с 80кг например  , за сравнение преди с повече от 60кг не можех. Тежа 64кг в момента. Лицеви опори - 4 серии с 12 повторения и то след тренировка за ръце и гърди. А без тренировка ги откарвам и над 50 
 Така че при мен изводът е, че за продължителни натоварвания си трябва по някой друг въглен, но за силовите мазното си е достатъчно 

svidni4ka, има различни дефиниции за това колко точно трябва да са въглехидратите при НВ-ВМХ. Някои поддържат варианта до 20 грама/ден, други - до 50 грама, трети (Марк Сисън например) са на мнение, че в диапазона 50-100 грама се отслабва добре, а в диапазона 100 - 150 грама се поддържа теглото без усилие. Сисън подчертава, че при трениращи хора, ако усещат нужда от повече въглехидрати, спокойно може да се увеличи количеството, примерно на 175 - 200 грама на ден, но той препоръчва да идват от картофи и ориз по-скоро, отколкото от хляб. Обаче ти си прецени Не се води по дефиниции, а виж ти как се чувстваш.

Шоки мерси много за инфото  На теория и аз знам, че ориз и картофи за по-добър вариант, обаче по някакви неведоми причини моето тяло се разбира най-добре с паста  Аз и с хляба нямам проблеми, но като ям паста коремът ми винаги се прибира, източвам вода, абе направо не знам какво става  Само да уточня, че качествената паста така ми действа, тази която е с яйца и прясна.....и цената й е солена де  Като съм пробвала разни други бюджетни макарони си се получава традиционата тежест, отпадналост и подуване.
 Забравих да напиша, че през тези 3 седм тичах по 2 пъти/седм и пробвах както и по-изчистено хранене, така и варианти с тахан и черен шоколад преди тренировката. Еми няма никаква разлика в това как се чувствам след тахан или шоколад. Докато след тази филия вчера, все едно бензин имах в кръвта 
 Дано на някой му е ингтересно, че май много се разписах тази сутрин