за плосък корем ?????

Публикувана: 21 фев. 2006, 21:29 ч.
Последно мнение: 12 ноем. 2006, 12:19 ч.

44 708
56

M

mariana.iordanova

# 15 21 фев. 2006, 22:34 ч.

За корема ще трябва да комбинирате упражнения за долна, горна и странична преса, иначе само за едната не безсмислено , пък ко ще и 1000 да правите.
Долна - от лег- ръцете залепени за пода повдигате двата крака едновременно до 90 градуса, спускате плавно /на педя от земята/ и така 15-20 пъти, като увеличавате всеки ден брайките /най-добре да правите до откат за да натоварите добре мускула и да гори мазнината/

Горна - каласическа преса - повдигане на тялото, краката свити в коленете

Странична - извиване ляв лакът-дясно коляно и обратно

Правете до откат.
Също добро упра. е заставате права, вземате по една бут. 1.5л. мин.вода във всяка ръка и правите наклони встрани - по 50 бр. на всяка.

Виж целия пост

M

mariana.iordanova

# 16 21 фев. 2006, 22:41 ч.

За дупето и бедрата - Полуклек 50 пъти, като дупето трябва да е макс.стегнатои изправянето плавноо. Успех на всички newsm10

newsm10

Виж целия пост

B

# 17 21 фев. 2006, 22:51 ч.

АЗ да добавя едно много ефикасно упражнение за долната част на корема - но е нужен лост(като тези примерно дето лелките си тупат килимите пред блока) Mr. Green

Mr. Green

. Хващаш се отпускаш тялото, и повдигаш краката сгънати Peace

Peace

Така колкото можеш.

Виж целия пост

M

# 18 21 фев. 2006, 22:56 ч.

Само коремни преси гарантират плосък корем. Peace

Peace

Толкова плосък, че в 8^ми месец, никой не ме вижда, че съм бременна с късото шушлеково якенце Shocked

Shocked

... А разкопчая ли се, ми казват, че това бил корем на бременна в 4^ти месец, не повече!
Е платих си цената - яко ме притиска вътре, едва се храня, но корема не може да ми се разтегне Wink

Wink

Виж целия пост

Перманентен БАН

Пристрастен

# 19 21 фев. 2006, 23:22 ч.

Цитат на: Blondi в вт, 21 фев 2006, 22:04

Да ти кажа под секрет - и аз имам такова коремче... smile3518

smile3518

Embarassed

Аз пък да ти кажа, че това коремче не е от напълняване...поне не само. Аз бях станала 48 - 49кг при пъст 170см това лято и въпреки това имах шкембенце. Малко е, но го има. Състои се главно от преразтегната кожа и някакъв слой под него, който може и тлъстинки да е, ама само там да имам пък останалото тяло да ми е кожа и кокали newsm78

newsm78

Като обуя дънки с ниска талия и хоп и увисва над колана, пък като седна да не ти разправям #Cussing out

#Cussing out

Забременях 52кг и нямах такова шкембенце. Според мен всичко е в резултат на преразтягането на кожата и мускулите през бременността.
При мен само утражнения ще свършат работа щото нямам какво да свалям за сега, но ще се наложи и някакъв стягащ кожата крем, щото при мен положението е плачевно.

Виж целия пост

K

karastoianova

# 20 21 фев. 2006, 23:28 ч.

А пък аз винаги съм била слабичка но с коремче, както казваше брат ми с мекички.
Това няма махане, нито с преси, фитнес и т.н. поне при мен де. Но ще се боря поне да го намаля. Това винаги ми е бил комплекс.
И с липосукция няма махане, защото пак се получава същата работа, демек коремче.

Виж целия пост

# 21 21 фев. 2006, 23:35 ч.

БУБА много точно е задала въпроса за това кой ги прави тези упражнения вкъщи. Преди месеци започнах и 2 дни коремни преси и т.н. бях много упорита и после взе да ме мързи. Rolling Eyes

Rolling Eyes

Сега вече от 1 месец ходя на фитнес 3 пъти седмично (платих си картата предварително) и мотивацията ми е много по-силна. Инструкторите са ми направили програма точно за проблемните части и всяка тренировка си правя едни и същи неща. Резултатите се надявам да се проявят най-добре след 3 месеца, когато ставам на 30 и съм си обещала да съм в перфектна форма Sunglasses

Sunglasses

Ще има и снимки Party

Party

Виж целия пост

B

# 22 22 фев. 2006, 01:09 ч.

Цитат на: kiki29 в вт, 21 фев 2006, 23:35

БУБА много точно е задала въпроса за това кой ги прави тези упражнения вкъщи. ...

Ами например аз ги правя тези упражнения, а именно:

Цитат на: mariana.iordanova в вт, 21 фев 2006, 22:34

За корема ще трябва да комбинирате упражнения за долна, горна и странична преса, иначе само за едната не безсмислено , пък ко ще и 1000 да правите.
Долна - от лег- ръцете залепени за пода повдигате двата крака едновременно до 90 градуса, спускате плавно /на педя от земята/ и така 15-20 пъти, като увеличавате всеки ден брайките /най-добре да правите до откат за да натоварите добре мускула и да гори мазнината/

Горна - каласическа преса - повдигане на тялото, краката свити в коленете

Странична - извиване ляв лакът-дясно коляно и обратно

Правете до откат.

Не виждам какъв е проблема някой да ги прави в къщи? newsm78

newsm78

Ако искате и нагледен материал за резултата ще постна Sunglasses

Sunglasses

Виж целия пост

# 23 22 фев. 2006, 09:02 ч.

Както са писали по-горе момичетата, само коремни преси са му майката. Ако искаш плочки на коремчето, най-добре да правиш по няколко серии на ден (примерно 3х30) Когато се работи за мускули се правят кратки серии с голям интензитет и натоварване. Иначе коремчето, особено при слабите жени, които се чудят защо го имат, се дължи на ослабване на коремната стена, вследствие на което тя не е в състояние да поддържа добре вътрешните органи ... Същото се получава и с напредване на възраста, помислете си само колко бабки и дедковци сте виждали с ръце и крака като клечици и огромни шкембета Sick

Sick

А за бъдещите мами не се препоръчват... за тях си има специални упражнения. Спортиските винаги раждат със секцио, не от глезотия, а защото мускулите са им много здрави и не позволяват на плода да "слезе" за нормално раждане.
P.S. Най-добре е ако имаш възможност да се косултираш с фитнес инструктор, ще ти състави програма с подходяща диета. Успех bouquet

bouquet

Виж целия пост

Пипинс

# 24 22 фев. 2006, 09:29 ч.

Отдавна съм я разбрала истината, че за плоско коремче трябва коремни преси да се правят, но за съжаление, като съм сама вкъщи, не мога да се мтивирам достатъчно.
Затова тръгвам на фитнес, под наблюдение, а и за по-голяма мотивация, все пак и други ще се потят и мъчат като мен Mr. Green

Mr. Green

Mr. Green

Виж целия пост

B

# 25 22 фев. 2006, 10:49 ч.

Цитат на: Чета в вт, 21 фев 2006, 23:22

Цитат на: Blondi в вт, 21 фев 2006, 22:04

Да ти кажа под секрет - и аз имам такова коремче... smile3518

smile3518

Embarassed

Аз пък да ти кажа, че това коремче не е от напълняване...поне не само. Аз бях станала 48 - 49кг при пъст 170см това лято и въпреки това имах шкембенце. Малко е, но го има. Състои се главно от преразтегната кожа и някакъв слой под него, който може и тлъстинки да е, ама само там да имам пък останалото тяло да ми е кожа и кокали newsm78

newsm78

Като обуя дънки с ниска талия и хоп и увисва над колана, пък като седна да не ти разправям #Cussing out

#Cussing out

Забременях 52кг и нямах такова шкембенце. Според мен всичко е в резултат на преразтягането на кожата и мускулите през бременността.
При мен само утражнения ще свършат работа щото нямам какво да свалям за сега, но ще се наложи и някакъв стягащ кожата крем, щото при мен положението е плачевно.

Ха!И при мен е така.Е,не съм толкова слаба като теб,но не съм пълна,стегната съм,а имам точно такова меко шкембенце,дето точно над дънките с ниска талия е кошмар. Shocked

Shocked

За сядането няма да разказвам.Отвратително е. Crazy

Crazy

Но мисля,че с коремни и стягащ крем ще се оправи,(или някакви масажи ссъс специални гъби и разни морски ексфолианти например,има варианти),ама мързел...мързел...но иде лято и ще се чудя какво да правя тогава.... Thinking

Thinking

Виж целия пост

# 26 22 фев. 2006, 11:16 ч.

Цитат на: Biby в ср, 22 фев 2006, 01:09

Ами например аз ги правя тези упражнения, а именно:

Не виждам какъв е проблема някой да ги прави в къщи? newsm78

newsm78

Ако искате и нагледен материал за резултата ще постна Sunglasses

Sunglasses

Ееее, ти си едно от приятните изключения bowuu

bowuu

, а и от аватара се вижда, че изглеждаш чудесно newsm10

newsm10

Но повечето са като мен за съжаление - никога не ни стига мотивацията да правим упражнения вкъщи редовно Rolling Eyes

Rolling Eyes

Та за това съветвам тези, които са като мен да се записват на фитнес и да не се мотаят Laughing

Laughing

Виж целия пост

M

mariana.iordanova

# 27 22 фев. 2006, 17:49 ч.

А погледите и коментарите на мъжете ви след някое голо пъпче и малко дупе в къса поличка не е ли достатъчна мотивация? newsm45

newsm45

Аз също си ги правя пресите у нас, включая че ходя и на фитнес - пресата се работи най-трудно, дупето също, така че ако искате резултат - това е начина. bye

bye

Виж целия пост

E

# 28 22 фев. 2006, 17:54 ч.

освен многото упражнения, не яж много наведнъж, често но по малко. Салатите също подуват корема. Вечер яж лека храна. Пробвай няколко вечери сокове, айрян, плод. От това коремът ми спада. Коремните мускули най-лесно се отпускат и разпъват. Успех!

Виж целия пост

A

# 29 22 фев. 2006, 19:00 ч.

Наскоро гледах едно предаване "Как звездите влизат във форма след раждането?"
Е казаха, че плоският корем се подтига с над 800 коремни преси на ден.
Без значение от кой вид са точно. ooooh!

ooooh!

Как ви се струва а newsm78

newsm78

Виж целия пост

Препоръчани теми

Упражнения за корем.

4 988
38

Спортуващи

Методът на Д-р Фукуцудзи или Как се топят килограми без диети и тежки тренировки

6 581
14

Диети и отслабване

Бактерии

432
1

Здравословни проблеми

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.