НВ-ВМХ, част 81

  • 35 023
  • 755
# 225
Страхотен блог!  Peace

Относно калориите, моето мнение е, че всеки трябва да намери своят начин, спрямо състоянието и целите си. За едни е важно да са здрави, за други да отслабнат, за трети да чистят мазнини и да поддържат спортна визия, за четвърти - да лекуват свои здравословни проблеми.
И калориите са спрямо целите.
Виж целия пост
# 226
Навън хем е лято ... хем не съвсем (говоря за София), но в темичката ни лятото се усеща - приятна почивка на всички, които си пекат д.тата някъде по света  Hug

Аз да измрънкам - нещо периодът, в който месото и яйцата нещо хич, ама хич не са ми вкусни продължава  Rolling Eyes и не мога да разбера какво точно се случва с мен. Ядат ми се плодове и кисело мляко (човек ще каже, че навън са 40 градуса  Mr. Green) и вечер някоя салатка.
Не ми се получават нещата откъм количество протеини, но съм решила да не се насилвам и да се вслушвам в "гласа на тялото си" Crazy, пък дано не ми се отрази на отслабването.

Ygritte, блогът ти е чудесен, много ми харесват и снимките на храните! Запазвам си го да го следя и да търся вдъхновение за режимни гозби!
Виж целия пост
# 227
    Вивиан, аз искам да свалям имам 12кг в повече. Как да си сметна калориите? Laughing newsm78
Виж целия пост
# 228
Ману правилно си го изчислила, толкова калории и аз ти ги пресметнах. Аз за себе си съм решила да се придържам към 1200 кал., защото тази формула работи при мен.
Много добър е сайта на Любомир Иванов - фитнес инструктор, от там съм научила доста неща, а конкретно за определянето на дневната нужда от калории е тази статия http://lubomirivanov.com/6269/. Също по темата при  bb team тази статия http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
Чела съм при спайдърите за ВМ-НВХ имат хубави коментари, но конкретно тезата на Милко не я споделям, защото той използва мерки като - преценете си на око  newsm78 и други подобни ...
Виж целия пост
# 229
Ygritte, извинявай, но не помня - освен наднормено тегло имаш ли някакви хормонални или метаболитни проблеми? newsm78 Тази захар е леко завишена и веднага си помислих за ИР, изследвала ли си се?
Виж целия пост
# 230
Ману правилно си го изчислила, толкова калории и аз ти ги пресметнах. Аз за себе си съм решила да се придържам към 1200 кал., защото тази формула работи при мен.
Много добър е сайта на Любомир Иванов - фитнес инструктор, от там съм научила доста неща, а конкретно за определянето на дневната нужда от калории е тази статия http://lubomirivanov.com/6269/. Също по темата при  bb team тази статия http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
Чела съм при спайдърите за ВМ-НВХ имат хубави коментари, но конкретно тезата на Милко не я споделям, защото той използва мерки като - преценете си на око  newsm78 и други подобни ...


  Кое е правилното за мен? 1953 ли? На мен ми се струва много.
 не е ли по правилно след тотала с включен коефициент спорт който ми дава 2037,75 да извадя 500 ккал? Tired

  Редакция/

   По сайта на Любомир Иванов сметнах нещата детайлно. При положение че тренирам твърдо 4 пъти седчично ми се дават 2156,31ккал. от тях вадя максимума за калориен дефицит 25% и ми се получават 1617,23ккал дневно с 4 тренировки седмично което ми се вижда чудесно. Сега остава да разбера ще успявам ли да свалям.. Laughing при толкова калории.
Виж целия пост
# 231

Чела съм при спайдърите за ВМ-НВХ имат хубави коментари, но конкретно тезата на Милко не я споделям, защото той използва мерки като - преценете си на око  newsm78 и други подобни ...


Тезата на Милко е много добра, защото взема предвид количеството протеин, който е нужен за поддържане/покачване на активното тегло. Активното тегло е по-важно от общите "качени" или "свалени" килограми, т.е. добре е като смятате калории да имате предвид здравето си на първо място и отслабването на второ.

Аз също не съм съгласна обаче с "метода"  Laughing на Милко за смятане на око, така че отново ще кажа мнението си:

1. Идете да ви измерят % мазнини с калипер;
2. Опитайте се да сметнете оптималното си активно тегло;
3. Ако активното тегло е далеч от оптималното, работете първо по формулите за повишаване на активно тегло и спортувайте, за да не си докарате бели на главите с тоя стремеж към бързо отслабване; докато активното тегло се повишава, мазнините се топят въпреки "повечето калории"
4. Едва след достигане на прилично активно тегло минавайте на калорийна рестрикция за сваляне, ако изобщо ви е нужна.
Виж целия пост
# 232
Ману ти имаш изчислен BMR 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) = 1482,3 ккал., който умножаваме по коефициента, който си избрала х 1,55 и получаваме 2 297,56. От тях изваждаме 15 % (-344,63) и се получава 1952.93 кал.  Не можах да разбера тези 500 кал., които вадиш откъде са?

Ygritte поздравления за блога, ще го следя.

Whole.Lotta.Love права си  Peace по-добре е да се пресмята с активно тегло, а не общо.
Виж целия пост
# 233
Ygritte, извинявай, но не помня - освен наднормено тегло имаш ли някакви хормонални или метаболитни проблеми? newsm78 Тази захар е леко завишена и веднага си помислих за ИР, изследвала ли си се?

Не, не съм. Не ми се и разправя да се изследвам, ако трябва да съм честна, но подозирам, че това е диагнозата. Все пак съм и с доста наднормено тегло.
Виж целия пост
# 234
Ману ти имаш изчислен BMR 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) = 1482,3 ккал., който умножаваме по коефициента, който си избрала х 1,55 и получаваме 2 297,56. От тях изваждаме 15 % (-344,63) и се получава 1952.93 кал.  Не можах да разбера тези 500 кал., които вадиш откъде са?

   Точно така и аз направих. Но това са почти 2000 ккал. Много ми е..при толкова мисля че няма да свалям. Затова сметнах по на Любомир страницата с проценти мазнини и т.н и с 25% калориен дефицит ми се падат 1617ккал. Ще опитам така. Не ми е проблем да ги набавям. По на Милко ми излизат около 1700 с дефицит ще гледам това да ми е максимума и така Laughing

   Сори, че толкова пъти питам, но се ориентирах вече.

Манджата днес ден 3
з.200гр к. мляко 4,5% , 2ч.л какао, 2ч.л ленено семе
з2. 30гр бадеми
о. 3 мъфина /150гр/ от извара, яйца, кашкавал, сирене, 350гр домати, 50гр закв. сметана 20%
с.о 30гр бадеми, 200гр кис.мляко 4,5%
в. 2 мъфина, 100гр заквасена сметана 20%
Тотал: 1611ккал , М64%, П22%, В13%
Виж целия пост
# 235
Ygritte поздравления за страхотният блог,относно изчисленията на калориите и аз си ги изчислих към 2000 са някъде,но това не е ориентир за мен,хубав ден на всички тук,и на всички почиващи  Hug Hug Hug
Виж целия пост
# 236
Лота, страхотен пост   bouquet
Съжалявам, че толкова рядко се включваш, изключително ценна си ни! Пиши по-често  Praynig
Можеш ли да препоръчаш статии за повишаване на активното тегло в сайта на Милко  Praynig
Виж целия пост
# 237
Кам, добре съм, благодаря  Hug
Интересувам се от Силиций. Пуснах търсачката и ми излязоха статии/постове на Шоки. Някоя от вас да приема случайно силиций за нещо конкретно /коса, нокти, заболяване, това-онова) и да ѝ е помогнал?
Виж целия пост
# 238
Скъпи начинаещи девойки, много малко ми се струва, че ядете, освен ако сте 1,50м високи и 40кг тежки с мокри дрехи. НЕ БИВА да слизате под базовия метаболизъм с калориите!!!! За какво е чак такова ограничение? Последните кг се топят и извайват с тежки тренировки - тъжно, но вярно.  Twisted Evil

Не може жена с 30-40кг отгоре да яде по-малко от 1200ккал на ден и да очаква здраве и отслабване. Когато сте много дебели, яжте до засищане и с много протеин. Напълно съм съгласна с Лота за протеина и важността на активното тегло!!! То е най-важно!

Ако ще смъквате 1-2кг мазнини, тогава се ограничавайте и изтезавайте, но може и да направите друго - да ядете нормално, а не недоимъчно и да тренирате тежко. Тогава на кантар ще тежите повече, но на вид ще бъдете изчистени.

Игрите, яж до засищане и не смятай НИЩО! Ти имаш различно тяло от това на слабите девойки. Точка.

А и това мерене на калории и мерки, теглилки, действа зле на психиката. В някоя от предните теми обсъждахем този въпрос подробно. Когато сте много дебели (20+ кг), мислете само за здравето и качественото и чисто хранене. Ако искате да сте кльощи, търсете си други начини.  Wink
Виж целия пост
# 239
Вив  Hug

lidianik, ТСХ е много високо и вероятно затова е трудно понижаването на теглото.
Правила ли си обременяване с глюкоза за трикратно изследване на кръвна захар и инсулин? Правила ли си кръвно-захарен профил? Ако не си - време е! Задължително, особено при автоимунно заболяване на щитовидната жлеза проследи и кръвната захар, и инсулина. Тук може да се крие ключът и за начало не всичко ще става толкова лесно само с промяна в режима на хранене. Пак ще се получат нещата рано или късно, ако се храниш както трябва, но е добре да се видят тези показатели, да знаеш откъде започваш, да знаеш дали нещата са сериозни или може само с диета да се оправят.

Мереленда благодаря ти за куража който ми даваш . Аз 4 год. пиех Еутирокс , но след като видях че нищо не се случва , започнах да пия лекарството на моя приятелка което и изписват лекарите в Австрия - Combithyrex . Това е комбинация от F4 i F3 . Откакто взимам този препарат се чуствам доста по добре.

Изчетах цялата тема за алтернативно лечение на хашимото и сега пия  хранителни добавки , кокосово масло , ходя на импулсна терапия и нещата започват бавно да се подобряват.

Правила съм профил и със захарта всичко слава Богу е добре.

Притесняват ме килограмите въпреки стриктното спазване на режима и дори напълното изключване на въглехидратите.

Успокоява ме факта , че се храня напълно изключвайки глутена и в резултат на това ужасните болки в ставите почти напълна изчезнаха , което ми дава възможност да се движа свободно, защото преди изключването на глутена болките бяха нетърпими, което ме обездвижи напълно , освен това спрях цигарите и всичко  взето заедно ми донесе още + 13 кг. в последната 1 година.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия