Не мога да отслабна

Публикувана: 23 септ. 2014, 20:23 ч.
Последно мнение: 9 апр. 2015, 09:18 ч.

14 429
64

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви изследвания трябва да направя, за да разбера дали имам някакъв проблем, поради който не мога да отслабна?
Какъв трябва да бъде дневният калориен баланс, за да отслабна?
Какви са препоръките за хранителен режим, който е най-подходящ за мен, ако искам да отслабна?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви изследвания трябва да направя, за да разбера дали имам някакъв проблем, поради който не мога да отслабна?
  
  За да разберете дали имате здравословен проблем, който ви пречи да отслабнете, можете да се консултирате с ендокринолог и да направите изследвания на щитовидната жлеза. Освен това изследването на инсулиновата резистентност и хормоните на щитовидната жлеза също може да бъде полезно.
- Какъв трябва да бъде дневният калориен баланс, за да отслабна?
  
  За да отслабнете, дневният ви калориен баланс трябва да е отрицателен, което означава да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това може да се постигне чрез строга диета и умерено физическо упражнение.
- Какви са препоръките за хранителен режим, който е най-подходящ за мен, ако искам да отслабна?
  
  За да отслабнете ефективно, от съществено значение е да следвате персонализиран хранителен план, изготвен от регистриран диетолог. Този план трябва редовно да се наблюдава и коригира през първите няколко седмици. Освен това е важно постепенно да промените навиците си за хранене, като ги превърнете в устойчив начин на живот, вместо да спазвате временен диетичен режим.
- Какви са препоръките за тренировъчен режим за отслабване?
- Какви са основните правила на 90-дневната диета?

# 15 26 септ. 2014, 10:10 ч.

Здравей Александра,
Мой съвет е да спреш кардиото през деня. Най-ефективно е само сутрин. Знам, че е доста ангажиращо , но съм сигурна, че ще постигнеш страхотен резултат, ако отделяш по 35-40 минути сутрин веднага след като си станала.
Казвам го от личен опит, тъй като бях пробвала какво ли не точно като теб, пък на всичкото отгоре имам и здравословни проблеми с уголемяване на щитовидната жлеза.
Сутришното кардио + разделното хранене + никакво ядене след 6.00 часа ми помогнаха да отслабна 37 килограма за 4 месеца и половина!
Разковничето е там, че кардиото е най-ефикасно веднага щом се събудиш от сън. Ставаш , измиваш си очите и зъбите и се качваш веднага на велоергометъра, излизаш да тичаш или каквото ти е удобно. Изпиваш едно Л-карнитинче преди тренировка и не трябва да тренираш по-малко от 35 минути. Точно това са минутите, които са достатъчни на метаболизма да започне да топи мазнините. Не трябва да пиеш вода повреме на тренировката. Най-важното обаче е да имаш пулсомер и да следиш пулса си повреме на тренировка. Не трябва да надвишава 100. Когато пулса ти е около 110 - гориш захари, когато е около 120 - правиш мускули. Звъчи нетипично, и не ми хареса когато инструктора ми го каза, но се свиква. В началато ще ти е скучно, защото за да поддържаш пулса си в тези норми в началото ще трябва да се движиш бавно и да не позволяваш да надскача 105. С времето организма свиква. Силно ти препоръчвам да па приемаш дневно около 50 мл зехтин екстравърджин с всякакъв вид салати. Отразява се много благоприятно на организма, като спомага разграждането на телесни мазнини, също така създава ти чувство за ситост.
Надявам се да съм била малко полезна.
Насреща съм, ако моето предложение ти допадне.
Успех!
Поздрави!