Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

Ето още едно видео за шпагат с почти всички основни упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=8DxG4B3njGw
Това е за мъжки шпагат:  https://www.youtube.com/watch?v=rrHzLtqnXR0
Това съм си го набелязала за гърба: https://www.youtube.com/watch?v=8jh1rUGH3Bo

D_ana, кое упражнение те уплаши? В залата имаме едно момиче, което не може да си завърже връзките на обувките с опънати колена, но разтяга със същия комплекс, като естествено прави всичко, до където й позволява тялото (а то с всеки ден позволява повече).

Признавам, че може и да има измислени по-хуманни методи, но никога не съм търсила, пробвала и откровено нямам търпение да чакам по-бавните им резултати. Стискам зъби и намирам с какво да се вдъхновявам:

Evenfall, благодаря! Свалих си клипчетата и прочетох коментарите ти.
Това клипче, което съм цитирала, ми хареса много, понеже упражненията са ми познати и ще подходя без страх . С години съм ги правила, когато тренирах таекуондо (и можех да правя шпагат). Упражненията и последователността ми се струват същите, които помня, но в края ние правехме и малко по двойки, което вкъщи или няма как да стане, или трябва да се модифицира:

Ох, а това за гърба - не рискува ли човек да си храсне някоя дискова херния? То ясно, че се прави без изсилване, ама доколко е сигурно това огъване?

Льоли, ако си навита за Ню Йорк, супер! Ама след 2 години да идем, понеже Лаленцето твърде оптимистично ме праща догодина.

Ах, Оридел, честито, мила! Много, много се радвам! Спокойна бременност! Кога ти е терминът?

Люба, я и аз да скръцна със зъби. Няма да ни обиждаш Любата, чу ли?! Жаба била. Де бре!  

Льоли, Барба, само да сте посмяли да дойдете и да не ми се обадите! Гледах ги в неделя маратонците - съсипани, куцукащи, премръзнали, но някои от тях - с медали. Други - заобиколени от приятели и роднини, носещи трансперанти и плакати. С трети бяхме в една и съща пицария. Бузите им бяха зачервени, устните им - в усмивка. Чудно настроение!

***

За днес клубно с пудовка. Това си направих след тренировката: зеленища с круша, тофу, масло от кашу и портокал.



И домашно кисело мляко с ягоди, стевия и сурови какаови зърна:

Добро утро

Любе на снимките от круиза аз видях зашеметяваща жена, ти за каква жаба говориш не знам  Ясно ми е, че се иронизираш, но в повечето случаи ние не можем да се видим през чуждите очи, а това, което ни се е запаметило в съзнанието е болният спомен от миналото, когато сме били...да кажем в не така добра форма.
Аз за себе си винаги ще си остана онова дебеличко детенце с голямото дупе и винаги подутия корем, нищо, че в момента съм във формата, за която не съм и сънувала, че мога да достигна (а това е само началото  ) И по този повод изобщо не съм мислила да си поставям някакви цели относно тялото си, но май е време, тези стречинги за шпагат много ми харесаха.
Винаги съм се възхищавала на баща ми, лека му пръст, който с лекота правеше челна стойка (Диана всичко е въпрос на практика  сигурна съм, че с опити ще успееш, само внимавай, че там нещата са по - сложни откъм изпълнение) а не е бил спортист или да е тренирал, просто си го умееше, аз не мога. Даже и циганско колело като ни учеха в училище така и не успях да го направя. Трябва да се пробвам някой път да видя до къде ще я докарам  Но ми прави впечатление, че примерно в баланса доста съм задобряла.
Снощи правих една релаксинг йога съвсем спокойно, без да е необходимо да се придържам за някоя стена или мебел. Когато с колежките ходим да сменяме тубата с вода (мисля, че е 19литра) се справям дори и сама да я пренеса от т.А до т.Б, това е около 50-60 метра, без проблем, а моите колежки по 2 я вдигат и накрая не могат да си кажат името от задъхване. Еми доволна съм, научавам с тялото на някой неща. По - добре късно отколкото никога, нали  Искам да стана и по - гъвкава, но истината е, че в момента не правя нищо по въпроса, а трябва. Благодаря за клиповете, evenfall, запаметих си ги.

Относно писането, Любе, понеже сега съм на работа от 10 до 7 вечерта и сутрин тренирам и бързам после да се оправя и да стигна на време на работа (добре, че ми е близко), и само набързо отчет, че после забравям  старост - нерадост  И за това така постно напоследък, но това е само докато вляза в ритъм, ето, сега имам малко време и спамвам на килограм 
Хайде, отивам да тренирам. За днес уоркаут 11 от БР. Пожелавам ви слънчев (поне в душите) и усмихнат ден 

Винаги е по-лесно да има кой да те натисне, да. Като алтернатива можеш да вземеш някаква топка и да подпреш китките си с максимална част от тежестта си на нея, като си се навела естествено максимално напред. Така плавно ще се изтъркаляш напред както под натиска.
За гърба си признавам, че не знам. Аз го поемам като риск за себе си. Мисля че всеки трябва да обмисли лично тези неща и това важи за всяка една тренировка, която правим по клипчета на своя глава

Хоп добро утро, аз се успах..., ноо си направих тренировката
моята тренировка за крака, която споделих преди 1 седмица с увеличена тежест - 12 кг трябваа всяка седмица да увеличавам, да видим другата седмица дали ще мога с 13 

Дзак и от мен!!! 
Оридел, честито!!! Страхотна новина! Много се радвам на нови бебета и бременни напоследък 
Във фитнеса, където ходя също има една американка /със сигурност са много повече, но просто с тази се засичам редовно/, която изглежда просто зашеметяващо!!! А със сигурност е над 45. Тренира силово, почти без никакво кардио, в супер серии. Какви напади, какви суингове с пудовка 24 кг прави, просто ме оставя безмълвна. И другите й упражнения са с доста големи тежести. А самата дама е толкова фина, изчистена, само мускул, но страхотно оформен, навсякъде. Женствена и красива!  Щом даже една от треньорките/също американка/ я разпитваше веднъж как е оформила "такива" крака...  А мацката й вика- еми гледай ме как тренирам и ще разбереш 

Хайде и от мен малко отчет 
По график тази седмица влязох във фаза 3 на БР, снощи за първи път бях на кардио 3, е , голямо размазване беше. По принцип рядко се изпотявам, а пък откакто застудя въобще не ми се е случвало, обаче след тренировката бях цялата мокра.
Оридел, честита бременност, лека до края с най-прекрасния финал 
Успех на всички с постигането на целите, аз искам догодина лятото да мога да тичам по-дълго, но както плануваме дотогава да забременея, май ще остане за по-нататък.
Хубав ден 

Отчитам ден 30.
Никой не ми отговори, с колко кг гири правите тренировките на Руми -3 ниво. И правите ли допълнително повторение на тренировката или 2- то ниво за съответния ден, които са пожелание?
Какво ще кажете за кокосовите стърготини, подходящи ли са за редовно хапване на палачинки и др.?
Днес съм много разочаровано отново, кантара показа 53,2 кг., а вчера 52,5. Уж съм добре с храната, знам,че няма как да стане за 1 ден , но м и действа съвсем демотивиращо 

Меги, не се вглеждай толкова, 700 грама нищо не са - едно ходене до 00 и ги няма.
Пак те подсещам обаче да обърнеш внимание на ядките, сега гледах, че вчера си яла и туршия, която обикновено е доста солена та може и вода да задържаш 

Лаленце, балагодаря за мнението ти, обещама ядките ги спирам. Туршията  ми е домашна с много малко сол и олио е увкосена, но може наиситна да задържам вода. А си тренирам редовно, пък няма резултат, не знам дано да е заради хапчетата, сега ще видим нек амине малко врема и дано имам + резултати, че ще се демотивирам съвсем.
Хубав ден, девойки!

Меги, според мен спри да се мериш всеки ден и ще си спестиш стреса, а той е по-вреден от някакви си 700 гр. задържана вода. Твоето тегло е това, към което се стремя, но ме делят цели 6 кг от него, а по-лошото е, че всичко по мен е мазнина.
Иначе проблемите с коляното ми продължават, дори и на йога реагира, явно ще се ходи на лекар. Нещо някакво сухожилие ме боли отзад, а се надува отпред

ОРИДЕЛ честито и от мен  Ах, каква прекрасна новина! Тук повечето момичета са с по 2 и 3 деца, и са тренирали по време на бременностите си, те ще ти разкажат за своя опит. Честито ти отшумяване на първите симптоми, лека и безпроблемна до края!

С антибиотици съм и ми е толкова зле, че ми идва да си заблъскам вече главата в стената. 5-6 дни да не си на себе си, само от време на време ми просветва 

Иначе отново езда.
Утре ще направя нещо силово, вероятно за корем и ще се отчета.

Приятен ден 

Днес отчитам Ден 37.
Много зареждаща тренировка и може би защото от 2 дни не съм тренирала дадох максимума от себе си. Доволна съм. Сега хапвам и тръгвам за работа. Може да направя и 20-тина етажа стълби днес. В събота ме чака тежка торта и трябва да я заслужа

По въпроса с ядките. Ползвам ги рядко напоследък. Просто не ми се прияждат. С тях правя само разни печива - сладкиши, където се ползват за баланс (заместват брашното). Когато ми се прияждат ядки, предпочитам да хапна печена соя. Не е толкова калорична, а и съдържа най-много белтъчини от ядковите.

Хубав ден на всички.

Е как да не съм! Надявам се междувременно да събера смелост да се пусна на някое местно състезание, примерно полумаратон пролетта. Ела до Лондон да потренираме! 
Фея, внимавай какво си пожелаваш - да не вземем наистина да дойдем две маратонки! 

Аз след силовите тренировки вчера и онзи ден отчитам много лека и приятна МТ на бедра и ръце. Днес мисля триумфално да сложа край на безработния си период с един як Спартакъс, че съм свикнала на тренировка да се потя, не да пъшкам само на машините  .
Трябва да помисля и каква ще ми е схемата с обядите, сигурно ще се носят кутии, но в началото поне не мисля - ще е тъпо да не се социализирам с колеги.

Рейн, това с тубата е много показателно! Нямаше ли кой да ти каже "Жена си, не трябва да вдигаш тежко"  .

И аз ще разгледам видеата за разтягане, че там не ми идват идеи за повече от 4-5 мин. Благодаря, evenfall!