Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

36 396
751

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

~Биб~

Потребител

# 495 16 апр. 2015, 18:01 ч.

Ох, Dreamy ти си ми символ за грация, но щом казваш че имаш забележки действай Grinning

Бърз отчет за бърза, но размазваща тренировка - Les Mills Combat_07 HIIT 2 - Shock Plyo, 30мин.

Пуснах бебето да събуди кака си, аз не успявам Joy

и поемам към зъболекар, мразя...

Виж целия пост

svetty1980

Потребител

# 496 16 апр. 2015, 18:19 ч.

Добро Утро!

За днес отчитам тренировка за крака и корем, в суперсетове, 40 мин. Радвам се на новите уреди, които ми позволяват да вкарам доста нови упражнения. Изобщо съм една щастлива тренираща кокошка. Mr. Green

Вив, много е неприятна тази умора. 2 месеца едвам се влачех, като втория намалих тренировките и пак не се промени нищо. След това се разболях и едва сега идвам на себе си. Да чукна на дърво, 2-3 дена се усещам по-енергична и ентусиазирана.

Бобче, и на теб пожелавам бързо възвръщане на силите. Hug

Льоли, Hug

всичко ще възвърне нормалния си ритъм. Вие кога щяхте да се местите. От там нали ти се съкращаваше пътя до работа. Скоро ще ти е по-лесно.

Лек ден!

Виж целия пост

Анонимен

# 497 16 апр. 2015, 18:36 ч.

Цитат на: MissDreamy в чт, 16 апр 2015, 16:25

... сигурно ще има издължаване на мускулите. Crazy

Именно това евентуално издължаване ме накара за лятна програма да се спра на ПИЙО. Peace

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 498 16 апр. 2015, 19:23 ч.

А някой да е навит на BS след BR, да си правим компания? Simple Smile

В нея Джилката набляга на суперсетове, та все се сещам за Свети като го чуя.

Ljoli, и аз мисля че най-късно май месец няма да имате такива проблеми вече. Сигурно стягате багаж вече.

Аз чак късно ще отчета тренировка, по план Bodyshred Launch. Дано не стане така че да имам време само за йога.
Вчера по стечение на обстоятелствата не ядох никакви въглехидрати освен една круша след обяд. Яденето и тренировката ми бяха иначе качествени. Не знам дали си въобразявам, че е от това, но не можах да спя като хората. Само лека дрямка ме налягаше. Tired

Виж целия пост

RainDanceMaggie

Потребител

# 499 16 апр. 2015, 19:32 ч.

Значи за днес отчитам само бягането - 6км. и евентуално някаква йога вечерта. Тренировката отпада. Ще отчитам храна, искам мнения и препоръки, моля.

З- смути от спанак, ябълка, 1/2 банан, ленено семе, чия и протеин - по 1 ч.ч. преди и след тичането.
0 - може би яйце и 1/2 с извара, 2 много малки филета риба треска с малко салата от домати, спанак, маслини от вчера. По - късно отново огладнях и изядох 1 великденско яйце и салата маруля с маслини и краставица.
СЗ- извара с кис. мляко, ябълка и канела.
За вечеря съм решила пилешки дробчета на фурна (там греха ми е, че ги овалвам в брашно, но използвам около 2-3с.л. за 1кг. бробчета) със зеленчуци.

Отчитам храната защото искам да съм стриктна. Днес една биииип така ми говореше, но устоях! Crossing Arms

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 500 16 апр. 2015, 19:35 ч.

Отчет с 24-те на Кристин за бедра и дупе, тоя път държейки пудовката. След две тренировки с нея се чувствам като паднала от балкона по гръб.

Виж целия пост

AnonymousEmerald

Новак

# 501 16 апр. 2015, 20:22 ч.

След два месеца ходене на фитнес и после един месец почивка, сега се присъединявам към трениращите вкъщи. bouquet

Започнах да правя основни упражнения всеки ден (почти). Задължително клекове, коремни преси, лицеви опори. Допълнително разнообразявам с упражнения за дупе, за крака, за ръце и гърди (разполагам с 2кг гирички вкъщи), plank-ове (как се превежда на български?).
Опитвам се да поддържам тонус и да развия някаква сила, че съм малко слаботелесна. Embarassed

Отслабването не ме касае. Ако някой има предложения за домашни тренировки, ще се радвам да сподели.
С хранителните режими съм много скарана, но напоследък рядко ядем вкъщи пържено. Не обичам и да готвя с много мазнина. Често ядем салати и печено месо. Хляб по принцип не обичам да ям. Най-вече ми върви със супи или на сандвич.
Та ще ви следя с интерес, а сега се връщам да ви чета назад. Hug

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 502 16 апр. 2015, 20:34 ч.

Цитат на: RainDanceMaggie в чт, 16 апр 2015, 19:32

Днес една биииип така ми говореше, но устоях! Crossing Arms

Днес отчитам 1 кръг от ден 5 с Руми + ден 13 с Лесли - направо си ни тренира, каква йога, какви 5 лева... Grinning

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 503 16 апр. 2015, 20:46 ч.

Не можах да се вдигна навреме тази сутрин и тренирането пропадна.
Хич не ми стига времето сутрин - докато си приготвя смутито и късната закуска много бързо отлита времето. Много ми се искаше поне да потичам вечерта, но след 12-часово дежурство и "разходки" по коридорите краката ми са гроги. Отчитам само няколко серии WC клекове и напади до отказ Grinning

.

Не знам Дилянка как успява си контролира апетита след постите, но на мен ми е много трудно. Ако ям колкото ми се иска и каквото ми се прииска, представям си какво ще стане Rolling Eyes

.

Днес хапнах смути (малка доза и без банан), по-късно овесени ядки със сирене и извара. На обед - пилешко бутче с гъбен сос (без картофеното пюре) и 1 чаша супа тип бульон с малко фиде. Следобед си хапнах 1 кофичка кисело мляко с овесени ядки и банан. И при все това по едно време ужасно много ми се хапваше нещо сладичко. Добре, че ми попадна пред погледа една зелена ябълка, та се спрях (щото в съзнанието ми се въртеше идеята за вафла "Морени" Grinning

). И на връщане от работа пак бях гладна - абе, кой какво прави, аз все гладна hahaha

. Преди малко укротих глада с една марулена салата с половин авокадо и репички, 2 бъркани яйца с малко сирене и извара и 2 с.л. домашно кисело мляко (загребах от горната част на буркана, където е най-мазничко Wink

).

Утре задължително трябва да се вдигна рано за тренировка Thinking

.
Магданозеното отводняване го замислям за събота и неделя Grinning

В работни дни не смея, че и без това често посещавам WC-то, ще решат, че стачкувам (не че няма защо) Grinning

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 504 16 апр. 2015, 20:51 ч.

Аз втори ден пия магданоза, засега нямам отводняване. Продължавам, няма да спирам.
Лия, при теб кога почва ефекта?

Виж целия пост

^Liya^

Потребител

# 505 16 апр. 2015, 20:55 ч.

Вив, след 2-3 дена , но сигурно при всички е различно. Продължавай , ако не ти е гаден. Поне е полезен, въпреки че когато не е домашен ми е съмнителен.
Вижте, да не почнат така и вашите кантари , но не от дебелота , а от тормоз. Joy

Виж целия пост

luba_rizova

Потребител

# 506 16 апр. 2015, 21:10 ч.

лия, супер картинка, моя кантар тъй прави вече със сигурност Joy

. вивке, мило ангелче ,май търпението не ти е от силните страни,а? Оставете го горкия магданоз да подейства, не му придиряйте значи толкова . Аз за сега съм пас с всякакви отвари, щото ми е слаба страна варенето на каквито и да е тайнствени смеси. Но, признавам, ще го включа отново в менюто си, знам,че е полезен. Когато открих босилека, ригана и мащерката , магданоза спря да е цар в моите гозби. Мама обаче, продължава да си го ползва за всичко. Дали е домашен или не,все на земя е расте, той е като плевел,та нямам скрупули дали от някоя баба да го взема или от магазина. Между другото, днес се втрещих за пореден път и направо ще се наложи да си преосмисля концепцията "изберете българското ". На пазара, български пресни картофи струваха. ... 5 лева килото. Е, не купих. Купих френски за 80 стотинки, да ме прости Господ. 8 кебапчета са 2, 80 и то Стара планина, те за картофи ще ми искат една торба пари. Майната им!
Отчитам вечерно табата пауър,сутринта се успах, пак.. за умората и аз бях като сиамската ми близначка Свети, но се оправих за 2 месеца , преди да се разболя. За това и тренирам обаче по 30' в момента, ще карам така до края на май,когато смятам да почна Асайлъм пак. А за Боди шред съм навита , само обаче да я пуснат в рутракера. Ще се радвам да споделите.
Изчезвам, добре дошла на емералд айс.
О, забравих да споделя, че бях впечатлена от прословутата императрица Си си, която в двореца си беше направила .... фитнес зала. Халки, шведска стена, лост. Паднах. И не вечеряла, за да не напълнее. Впечатляващо за жена, живяла толкова отдавна. А нашите съвременнички са дръпнали назад.
весела вечер
вики Hug

Виж целия пост

alibabali

Ентусиаст

# 507 16 апр. 2015, 21:36 ч.

Вчера рамене и ръце, днес почивка.

Емералд айс, аз ти препоръчвам p90x на Тони Хортън, защото там кардиото е сведено до минимум. Не знам 2 кг. гири докога ще ти вършат работа, като за начало предполагам е добре. Когато искаш да качваш мускулна маса по принцип правилото е по-малко повторения с по-голяма тежест. Ако си ограничена с времето пък, можеш да погледнеш тренировките на Джаки Уорнър.

Статистиката ще отчете бум на търговията с магданоз покрай темата Mr. Green

Виж целия пост

FBID1375003568

Потребител

# 508 16 апр. 2015, 21:41 ч.

Симпа, аз не се чувствам озверяла, даже ям повече, отколкото ми се яде Peace

Снежи, тя дори е била с най-тънката талия за времето си- 50 см, а била висока 170 см. Първата анорексичка Naughty

Емералд_айс, добре дошла Peace

Виж целия пост

Анонимен

# 509 16 апр. 2015, 21:48 ч.

Отчет от вчера: на обяд не успях да отида на йога, затова пък вечерта ходих да бягам (беше един вятър, сякаш сме в Канзас, но луд умора има ли?); след това правих йога, след което се изчетках, взех душ и доволна си легнах. Рядко имам възможност вечер да тренирам, така че си беше удоволствие да се "поглезя."

За децата и храненето, надявам се един ден да намеря къде спира разумното хранене и къде започва лишаването ... Моите ядат джанк от време на време, рядко им позволявам сода или сокове (самите не ги търсят, но ако са им пред очите, проявяват желание). Хранят се сравнително добре, но обичат да се заглеждат по лъскави опаковки. В БГ миналото лято бяха много щастливи да ходят сами до магазина да си купуват най-лъвкавите и вероятно най-нездравословните храни. Тук ми е тъжно, че не мога да ги пратя сами до магазина, но поне по този начин мога да контролирам какво купуват ... И двамата си носят обяд от вкъщи, което ме радва, защото знам какво ядат и колко са изяли, но не ме питайте откъде намирам 15 минути сутрин да им спретна кутиите за обяд ...

Body Shred, аз съм "за" ако може след 2 седмици, когато ми свърши предизвикателството на BodyRock

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

15 914
514

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

1 086
17

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

43 046
607

Спортуващи