Тичане (3)

  • 86 353
  • 782
# 315 20 фев. 2016, 19:31 ч.
Благодаря ти, аз не се притеснявам, че е нещо здравословно, явно кондицията днес ми е била слаба. А и така не ми се ходеше сутринта, утре ще ходя пак, за наказание на мързела ми Mr. Green
Виж целия пост
# 316 20 фев. 2016, 22:20 ч.
Има и лоши дни. Случвало ми се е да излизам надъхана за дълго бягане и по средата на планираното просто да спра и да продължа с ходене. Точно същото усещане - чувствам се тежка и тромава. Обикновено в горещо време ми се случва. Пиеш ли достатъчно вода?
Виж целия пост
# 317 20 фев. 2016, 22:55 ч.
Лятото понякога и на мен ми се случва. Най-ясно си спомням един убийствен зор на едно състезание - 10 km на Камбаните над Младост. Бях неразположена, но уж бях свежа преди старта. Като тръгнахме все едно нещо ме сряза и голяма мъка, усещам се супер бавна, натежала, задъхвам се, всичко става с голямо усилие... сякаш не е бягане, а силова. Завърших за цели 50 мин., а там нямаше кой знае каква денивелация, едва 60-тина метра на обиколка (общо 2 обиколки). Просто не ти е бил ден. На всеки може да се случи.
Виж целия пост
# 318 21 фев. 2016, 14:43 ч.
Абсолютно нормални са слабите дни в бягането. При мен най-често май е понеже мускулите на краката са останали по-втвърдени от предишните дни. По-силното задъхване е страничен ефект, понеже мускулите не могат да работят на нормалния си капацитет и усилието е по-голямо.

Недоспиването предната нощ също има подобно влияние.
Виж целия пост
# 319 22 фев. 2016, 01:56 ч.
Примъквам се във вашата група, защото искам да стана толкова добра в тичането на открито, че да започна да изпитвам удоволствие. Крайната ми цел е да постигна нещо, за което си говорихме с Дезидерата - медитативно бягане.

Привърженик съм на босоногото тичане като стил, но не бягам боса. Ползвам минималистични обувки, като предпочитам Vibram FiveFingers. Имам и едни неутрални обувки на Merrell - също много добри, а и са по-приемливи, когато ходя на работа с тях (офисът ни е с минимални ограничения по отношение на облеклото).

От извесно време си наумих, че е по-разумно да бягам до работата си, вместо да ползвам метрото. В края на краищата става дума за някакви си 4 км!

Като начало увеличих значително натоварването си от ходене. От няколко седмици отивам пеш на работа и вървя, ако трябва да стигна от южната точка на острова до към средата му (радиус около час до час и половина бързо ходене). После започнах да си търся подходящи минималистични обувки с грайфер и защита от вода, та да мога да тичам и когато е студено, вали или има сняг.

За съжаление единствените два модела, които се продават на нашия пазар (VivoBarefoot Synth Hiker и Vibram FiveFingers Lontra), са изключително неудобни. Накрая отидох до най-близкия голям спортен магазин, където знам, че продават FiveFingers и намерих компромисен вариант: обувки със страхотна подметка и дискретна изолация, но без водоустойчивост.

Днес ги изкарах за "едно кръгче" - бягах до магазина и обратно (общо около 3 км). Държат се великолепно на всякакви повърхности, независимо дали са мокри или сухи. Притеснявах се, че ще ми е студено на пръстите (има само плат между и върху тях), но повишеният пулс помагаше за поддържането на перфектна температура.

Утре ще бъде хладно и слънчево и смятам за пръв път да тичам до офиса. Ще видим как ще е.
Виж целия пост
# 320 22 фев. 2016, 19:59 ч.
Фея Кръстница, погледни и сайта на IceBug. Може да се окажат подходящи за теб.
Виж целия пост
# 321 22 фев. 2016, 21:22 ч.
Цитат на: online в пн, 22 фев 2016, 19:59
Фея Кръстница, погледни и сайта на IceBug. Може да се окажат подходящи за теб.
Благодаря ти, гледала съм ги. Подметката им предполага да се стъпва първо на пета при бягане, а за мен това е ужасно неудобно и води до крампи. Само минималистични обувки ми вършат работа.
Виж целия пост
# 322 22 фев. 2016, 21:36 ч.
Цитат на: Фея Кръстница в пн, 22 фев 2016, 21:22
Подметката им предполага да се стъпва първо на пета при бягане, а за мен това е ужасно неудобно и води до крампи.

Как се разбира това? Заради силно изразения грайфер ли? Като се замисля, на асфалт ще са абсолютно неудобни newsm78
Виж целия пост
# 323 22 фев. 2016, 22:18 ч.
Цитат на: online в пн, 22 фев 2016, 21:36
Цитат на: Фея Кръстница в пн, 22 фев 2016, 21:22
Подметката им предполага да се стъпва първо на пета при бягане, а за мен това е ужасно неудобно и води до крампи.

Как се разбира това? Заради силно изразения грайфер ли? Като се замисля, на асфалт ще са абсолютно неудобни newsm78

Също по дебелината на подметката и методите за намаляване на шока в петата, особено в областта на тока.

Самият факт, че има "ледени бублечки" предполага подметката да е плътна, с което се намалява досегът с настилката. А нали идеята на босоногото/минималистично тичане е да имаш по-добро усещане за терена, за да използваш мускулите си по естествен начин.

Освен това когато нямаш всякаквите обиращи удара технологии се научаваш да стъпваш по-леко, с което се намаляват травмите.

Цитат
IMPACT
Some studies connect the impact forces of this touchdown phase to stress fractures and other injuries. And while midfoot- and forefoot-strikes minimize forces, experts agree that the greater hazard is overstriding—when the foot lands well ahead of the knee. 

3. Land Lightly
What It Means: Consciously landing more softly
Why It Matters: "When we try to run quietly, we make natural adjustments like shortening our stride and landing on our midfoot, which lessens impact forces," says Anthony Luke, M.D., of RunSafe.
Try This: Run in place, letting your knees rise naturally for 10 seconds. Then lean forward and run for 50 yards holding that posture. Repeat three times before you run.
Цитатът е от Runner's World

Не казвам, че босоногото бягане е по-добро от обикновеното, но при мен определено дава по-добър резултат и ми е по-естествено. Вероятно сте чували или дори разгръщали книгата "Родени да тичат", в която се разказва за бегачите от племето Тара(х)умара. Завладяващо четиво.
Виж целия пост
# 324 22 фев. 2016, 22:32 ч.
Момичета, да ви покажа нещо забавно за експерименти.

http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm#vo2 - тук е описано всичко за VO2max - обема кислород, който тялото е способно да консумира, когато човек тича на максимум. До известна степен високият VO2max е генетично заложено предимство, но с редовните аеробни тренировки може да се повиши и да се наблюдава подобрение в резултатите като цяло. Попринцип в спортните медицински центрове го измерват на бягаща пътечка или степер, но в нета намерих няколко теста, приложими без сециално изследване. Да, не е като да те измери специалист, но дава груба представа за напредък, ако човек се измерва периодично при едни и същи условия.

Аз се каня да пробвам с това: http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm  - Тест на Купър.
Идеята е следната:
Хубаво загряване с напади, скоци, бавничко тичане и тн.
12 мин. тичане на максимум.
Измерване на изминатото за тези 12 мин. разстояние.
В линка има калкулатор, включващ формулата на Купър, в която по това разстояние се изчислява VO2max, както и се представят най-вероятните резултати, които човека може да достигне при тази си форма за 5 км, 10 км и тн.

Още има 2.4 км тест (при който се тича 2.4 км и после се записва времето, за което са избягани) и тест за джогинг на 1 миля (1.6 км - леко, но все пак стегнато бягане, пак се измерва времето). Всички са дадени в първия линк.

Пак да си кажа: Без пулсомер и лекар, който да ти нахлупи маска, това не е точно, но все пак по този начин са измервали атлетите преди и е вършело работа до известна степен.


Виж целия пост
# 325 23 фев. 2016, 11:44 ч.
Интересно е! Трябва да си намеря стадион и да пробвам.
Виж целия пост
# 326 23 фев. 2016, 17:07 ч.
Макар и с повече 5-10 секундни почивки, отколкото очаквах, вчерашното тичане завърши успешно. Маршрутът е приятен, с леко начупен терен и красиви гледки. Полека-лека ще набера издържливост, но засега дишането все още ми е проблем (имам ляв дроб с намален обем поради травма).

Ето два кадъра, които направих горе-долу в края на първата третина и в началото на последната четвърт от маршрута.



Виж целия пост
# 327 5 март 2016, 14:55 ч.
Здравейте след първия месец да дам отчет  Mr. Green
Става ми все по-леко да изминавам разстоянието, редувам бягане с ходене и се чувствам страхотно.
Имам повече енергия в ежедневиято си и се чувствам супер здрава. Вчера валеше сняг и беше супер.
Виж целия пост
# 328 5 март 2016, 19:15 ч.
Аз пък колкото повече научавам за природосъобразното движение от Кейти Боуман, толкова повече се убеждавам, че инстинктивното ми нежелание да тичам е било правилно. Ще продължа да наблягам на медитативното ходене, вместо на бягането.
Виж целия пост
# 329 5 март 2016, 19:36 ч.
Ако не те затруднява ще ми разкажеш ли накратко за това ходене, ако не ти се занимава ще погледна в нета.
Според мен човек трябва да прави това което чувства, че е най-добре за него. Аз пробвах един път само да ходя, но не ме удовлетвори и така като редувам ходене с бягане ми е супер.
Видях филмчето за босоногото бягане, изглежда ми супер удобно.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало