НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 18 тема

  • 48 298
  • 727
# 240 16 юли 2015, 15:18 ч.
Цитат на: Фея Кръстница в чт, 16 юли 2015, 06:02
Днес тренирх гръб, бицепси и корем.

След тренировката изядох грамадна салата от спанак, ягоди, боровинки и нектарини. В нея имаше всичко, което е нужно за възстановителния процес: въглехидрати, белтъчини, витамини, малко мазнини (в естествена форма).
Здравей Фея, сериозно ли след такава тренировка си яла салата, била тя и с плодове? Дори не прочетох за авокадо поне... или си вегетарианец?
Благодаря.
Виж целия пост
# 241 16 юли 2015, 19:16 ч.
Цитат на: ronaldd в чт, 16 юли 2015, 15:18
Здравей Фея, сериозно ли след такава тренировка си яла салата, била тя и с плодове? Дори не прочетох за авокадо поне... или си вегетарианец?
Благодаря.
Абсолютно сериозно.

Веган съм и това не пречи да ям авокадо. Хапвам, но рядко заради високата му масленост.

Старая се да се придържам към 80/10/10. Знам, че мускули се правят с целенасочени тренировки, а не с увеличаване на белтъчинния прием. Мазнини ям малко, защото имам достатъчно калории от захари.
Виж целия пост
# 242 16 юли 2015, 20:04 ч.
Имам огромна молба към пишещите тук: нека не пренасяме "дебатите" между вегани и месоядни тук. Нито пък да се "съветваме" за храни. Нека си говорим за тренировки, добавки, комплекси, резултати. Има си теми за хранене - и суровоядски, и ВМ-НВД/Дюкан/ВМ-БВД.

Никой никого няма да убеди в своето, нека запазим добрия тон.
Виж целия пост
# 243 16 юли 2015, 20:30 ч.
 newsm10 подкрепям. Все пак темата е "Как тренирам", а не какво ям.
Виж целия пост
# 244 16 юли 2015, 21:02 ч.
Джия  Hug много е относително и индивидуално - преди тренирах с по 40-45 до 50 кг на машини.

Сега гледам са поне 2 пъти по-малко за повторения 15-25 бр. За клекове и напади 5 кг гири. Лоста, с който клякам - мисля около 15 кг Simple Smile но не повече от 20 кг Simple Smile
Виж целия пост
# 245 16 юли 2015, 21:11 ч.
Мерси, хубаво е да имам някаква представа  Peace А правиш ли почивки между сериите и колко дълги са?
Виж целия пост
# 246 16 юли 2015, 21:13 ч.
Black, съгласна съм. Ако предпочитате, изобщо няма да се коментират и публикуват храни. Аз съм "за". Уморително е да се спори за ядене във всяка тема...
Виж целия пост
# 247 17 юли 2015, 06:14 ч.
Не, няма да превръщаме темата в спорове, единствено зададох въпрос от чисто любопитство. Благодаря, Фея.
Виж целия пост
# 248 17 юли 2015, 09:41 ч.
За днес обичайното  + ново - мъртва тяга ,още се уча де ,сложно ми се вижда малко не знам защо ...
завършек - тичане на 10-та.

Купих си витамини и Bcaa , - 15.500 кг ,по-бавно става вече  Crazy
Виж целия пост
# 249 17 юли 2015, 09:55 ч.
Лисичка, внимавай с кръста при тягата, почни с дъмбели за да свикнеш да го правиш правилно и после с лост и после с по-тежък лост или с тежести. Не бързай. Тягата и доброто утро предразполагат към травми, ако не се изпълняват правилно. Peace  bouquet
Виж целия пост
# 250 17 юли 2015, 10:28 ч.
Цитат на: elan в пт, 17 юли 2015, 09:55
Лисичка, внимавай с кръста при тягата, почни с дъмбели за да свикнеш да го правиш правилно и после с лост и после с по-тежък лост или с тежести. Не бързай. Тягата и доброто утро предразполагат към травми, ако не се изпълняват правилно. Peace  bouquet
Да,така ще направя,че нали веднъж си прецаках кръста ,не ми се ще пак.
Благодаря за съветите  Hug
Виж целия пост
# 251 17 юли 2015, 15:19 ч.
Лисе, ако вече имаш една травма, не е лоша идея да си купиш колан, който да ти стяга кръста.

Виж целия пост
# 252 17 юли 2015, 15:30 ч.
Цитат на: a.l.e.n.a в чт, 16 юли 2015, 21:02
Джия  Hug много е относително и индивидуално - преди тренирах с по 40-45 до 50 кг на машини.

Сега гледам са поне 2 пъти по-малко за повторения 15-25 бр. За клекове и напади 5 кг гири. Лоста, с който клякам - мисля около 15 кг Simple Smile но не повече от 20 кг Simple Smile
Сигурна съм, че е абсолютно индивидуално, но колко повторения и с какви кг бихте ме посъветвали да тренирам краката. Те са проблемната ми зона - мазни са, макар и много силни. Склонна съм към лесно трупане на мускулна маса, трудно чистя, а мускулите са ми обемисти, топчести, не издължени и изваяни. Питам, защото 15-25 повторения ми се виждат доста малко. 15-20 клека в серия правя с 35 кг да кажем и явно тежеста е висока за целите, които имам  newsm78 Да кажем, че ще намаля тежестта на 20 кг, а повторенията ще увелича на 30 бр. примерно. Така как ще е според вас? И още един въпрос - правите ли кардио в ден за крака?
Виж целия пост
# 253 17 юли 2015, 15:57 ч.
Аеробни серии за крака - напади с 2кг гири 5х 20, (може и повече, аз заради травмата по-малко), 3сериих3сериих50 повторения с 10кг сгъвач и същото разгъвач и същино вътрежно бедро, същите серии за външно бедро с 30кг. Това правех преди. +прасец , после ритници легнала странични 3х30 с изден крак малко назад и същото с издаден крак малко напред, повдигане на таз с 3х20 с 60кг на машината на сгъвача - това на едната тренировка,
другата - клекове 5х40, мъртва тяга 3х30 с 20кг, по горната схама без сгъвач и вместо вътрешно бедро - сумо клек с дъмбел 7кг 3х 50. после ритници 3х30 задни, 3.30 с опънат крак през другия крак и 3х30 права назад и настрани комбинирано
Сега правя нормални серии по 15 повторения с 10 кг като след всяка серия на всеки уред 30 сек скок с клякане на стъпало. скачаш горе клякаш скачаш долу - бързичко, 30 сек почивка и следващата серия на уредите. прявя и прасец.
Днес правих последното + 10 серии странични ритници + корем стандартна.
Намалила съм умишлено храненето на 1000ккал - надолу съм от понеделник с 2кг. - днес 53.5кг Ще я карам така още седмица. Затова и тренировките са по-леки. После ще захраня с 20% дефицит.
Виж целия пост
# 254 17 юли 2015, 16:33 ч.
Благодаря, elan   bouquet Задължително ще пробвам и ще споделя какви са впечатленията и резултатите ми. Дано не е нахално, но може ли още малко разняснения относно ритниците. Не ми стана много ясно как точно ги правиш, както и
Цитат на: elan в пт, 17 юли 2015, 15:57
повдигане на таз с 3х20 с 60кг на машината на сгъвача
също не разбрах  Embarassed И браво за минусите! Поздравления!
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало