Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

54 210
747

TDI - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

FBID1375003568

Потребител

# 240 5 авг. 2015, 10:24 ч.

За днес йога 75 с Лесли Heart Eyes

и яйца с авокадо за закуска, ммм Heart Eyes

Дрийми, Шалийн е страхотна, много ми допада на мен, а на теб? Hug

Мале, Снеж, ще съм на море и вместо да плувам ще следвам програми, не, не, не Naughty

Ели_ели, не знам каква е трудността на Т25, но кросфита е high-level, ако го правиш за време и с правилна техника.

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 241 5 авг. 2015, 10:32 ч.

След Т25 може да пробваш кросфита Peace

може да ти дойде малко нанагорно Grinning

ама нали идеята е да се развиваш Peace

Виж целия пост

Anito

# 242 5 авг. 2015, 10:40 ч.

Имам много приятна лека мускулна треска на бедрата от вчера. И все още съм без издънки с храната Laughing

СпорТен и прекрасен ден от мен, момичета Hug

Виж целия пост

luba_rizova

Потребител

# 243 5 авг. 2015, 11:39 ч.

Съгласна с Мери Peace

Дилянка хубаванка,личи си,че нямаш деца. Поне с моите, с моя мъж,който е на почивка /а аз почивам цяла година/, няма как да се измъкна с време само за мен. За това и ставам в 7, за да правя все пак нещо. Ама и плуването не е моя страст. Аз не обичам да ходя на море, само заради децата се жертвам цели :xarms:2 седмици,мразя жега.
Буе,буе, ели , абе аз уж вече надрастнах Т 25 и ми идва една идея леко,но Тотал боди така и няма да мога да надскоча. ooooh!

Виж целия пост

Harmonie*

Ентусиаст

# 244 5 авг. 2015, 11:52 ч.

Аз влизам в темата гузна, гузна...Подариха ми огромна кутия с различни видове малки баклавички от Йордания. Ужасно са вкусни и аз всеки ден си хапвам Embarassed

Ужас просто, но от днес и аз като Дрийми затягам колана. Отделно ми подариха и голяма кутия с органик фурми, пак от Йордания - е момичета, аз по вкусни не бях яла.

Та така, тези дни хапвах доста и не тренирах..
За днес - Total Body Cardio Fix

Виж целия пост

Chancy

Ентусиаст

# 245 5 авг. 2015, 12:01 ч.

След доста дълго отсъствие не само от темата, но и от тренировките, се завръщам при вас.
Напоследък съм се запалила по джогинга, много ми харесва!

Във връзка със снимките на Фея - прочетох, че са от октомври 2014г. Не мисля, че подвежда някого. Как точно ги е постигнала тези мускули, всеки може да я пита на лично, тя е изключително отзивчива и помага там, където може!

Къде ги ядете тези кюнефета?

Преди време си бях направила режим при Руми, но не го следвах. Сега се чудя дали да не го направя или да пробвам тази Емили Скай, за която прочетох положителни отзиви на не едно места.

Умма, можеш ли да споделиш защо си доволна от нея и повече ли ти харесва от Руми?

Виж целия пост

Соник

Ентусиаст

# 246 5 авг. 2015, 13:11 ч.

За вчера отчитам Bob Harper Totally Ripped Core 49 min - https://www.youtube.com/watch?v=RALniLPoD3I. Докара ми доста прилична мускулна треска.
За днес https://www.youtube.com/watch?v=6ZVCiXLkPSA и подозирам, че и от него ще имам МТ.

Инна, много е хубаво кученцето Heart Eyes

Хъскитата са ми голяма слабост на мен.
Би, къде е това приказно място, много е красиво!

Виж целия пост

MissDreamy

Потребител

# 247 5 авг. 2015, 14:06 ч.

Днес метнах Strneght intervals PiYo + day 19 YOGA with Adrianne.

Дилянка, и на мен много ми допадна мацката, много хубаво тяло има и добре си води тренировките, че и лафове пуска понякога. Peace

Виж целия пост

el_pl

Ентусиаст

# 248 5 авг. 2015, 14:08 ч.

Привет

Мноооого време не съм влизала при вас, но имам проблем и се надявам да помогнете с мнение или съвет.

Тренирам всекидневно нещо по мое желание: бягане, колело или фитнес, с редуване на групи мускули, интензивности, кардио, високоинтензивни упражнения, моя любим Шон. Но преди три дена се "изработих"- сутринта направих Шон- 45 мин плио, след това участвах в създаването на една лютеница- 6 часа, а след това си оправях градината до 20.00 (с носене, копане, навеждания, изтръгвания, носене на дърва)... С други думи от това по-интензивно натоварване от 6 до 20.00...не ми се е случвало скоро . Нямам мускулна треска, само леко схващане- тук таме. Вчера правих разтягане и възстановяване (и тип разходка), но усещам, че колената ми нещо са ми претоварени. Днес бях на Шон 55 минутното му кардио, защото не ми се спира и не ми се губи форма.
Мисля, че не съм стигнала до травма със сигурност, но ме е страх да не ми се прецакат коленете...отново, както след един тенис в далечната ми младост ...

След цялото многословно описание, моля да споделите как се възстановявате ...

Виж целия пост

Anito

# 249 5 авг. 2015, 14:38 ч.

Цитат на: el_pl в ср, 05 авг 2015, 14:08

След цялото многословно описание, моля да споделите как се възстановявате ...

Най-разумно е с почивка. Но понеже всички се съветваме така, пък никоя не го спазва, избери си някоя лека, щадяща коленете тренировка, а защо не и йога. Бързо възстановяване Peace

Виж целия пост

Incheto21

Потребител

# 250 5 авг. 2015, 14:41 ч.

опаа аз взех че тренрах днес. Отчитам Chalean Extreme - Lean 1

Виж целия пост

мария.терзиева

# 251 5 авг. 2015, 16:25 ч.

Здравейте , това май е тема на завръщащите се . И аз така , около месец и нещо ме нямаше в редиците на отчитащите се . Сега ще кажа какво правих през това време.Завърших Боди Шред с резултат -1 кг и -1см от талия , стигнах до 55 кг ,които толкова ного исках. Веднага след БШ започнах Кросфит програмата на Руми-хареса ми и я приключих , сега съм на седмичните тренировки. Започвайки Кросфита се отпуснах на плодове и всеки уйкенд на село се отпускам и на бабините закуски (предназначени за дрцата) и сега се въртя между 56-58. Но не се спичам , въпреки че след 2 седмици отиваме и ние на морето . Като се върна ще спра с прегрешенията- поне вече знам как става Wink

За сега ще карам седмичните на Руми , а после може пак да се върна към Джилиан. Най вече защото ми е любопитно как ще усещам нещо ,което вече съм правила.Това е от мен .Сега ще изям едно яйце и едно доматче(вместо плод) и утре пак тук.

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 252 5 авг. 2015, 16:34 ч.

el_pl, така като те чета имаш нужда от ден продължителна йога, за да разтегнеш добре цялото тяло или разтягащи упражнения с TRX въжета ако използваш такива Peace

После 2-3 дни с по кратки и не толкова интезнзивни тренировки.

Затова и не мога да следвам програма, защото предпочитам да слушам собственото си тяло. Преди съм се блъскала като луда с по час интензивно интервално кардио с тежести или без по цяла седмица.
В момента имам до 2-3 натоварващи тренировки седмично, като след две поредни такива обикновено си давам ден за йога. Общо взето степенувам натоварването по дни и според настроението ми и така нямам проблем с претрениране Wink

Онова тюркоазено море, до което се надявам да стигнем да се топнем там поне един, два пъти е на о-в Елафонисос и е един от най-чудните плажове в Гърция Heart Eyes

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 253 5 авг. 2015, 17:06 ч.

Здравейте, дами! Неделя - Боди бийст бълк легс (голяяяяяма, голяма мускулна треска, днес остана само от въртешната страна на бедрата); Понеделник - Йога (flexibility for beginners) + Advanced total abs на Кристин Къри. Вторник - почивка. Отчет за днес - Боди бийст гърди и трицепс.
Всеки божи ден отвара от коприва, от днес включвам и магданоза. Ша излизам отпуск, молете се да срещна Кольо Пияндето от ББ-тийм. Имам да му обяснявам някои неща за издръжливостта и интервалното кардио.

Виж целия пост