Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

54 210
747

TDI - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 360 11 авг. 2015, 10:57 ч.

Птиците, честит празник и честити нови придобивки Heart Eyes

Много се радвам, че пишеш тук Simple Smile

Цитат на: Соник в пн, 10 авг 2015, 23:49

Какви упражнения са подходящи за прасец?

Най-лесното и от което аз съм доволна за моите калпави и от нищо невлияещи се прасци - повдигане на пръсти с тежест. Взимам 2 гири по 5 кг (общо 10, понякога 12-15) и започваш да се повдигаш на пръсти като в горна позиция задържаш 2 сек. Правиш толкова повторения, колкото да ти запари на мускула и да не можеш повече бройки. Аз стигам до 30-40-50. Зависи и колко задържам горе и каква ми е тежестта. Правя го 2-3 пъти, като след всеки кръг разтягам прасеца - в поза за напад, задния крак изпънат и стъпил на цяло стъпало, после сменяш.

Другото е - ако имаш стъпало. Стъпваш с възглавничката на стъпалото, петата пада надолу и повдигаш до горна позиция и отново задържаш 2-3 секунди. И отново докато ти запари на мускула. Може да редуваш първо ляв, после десен крак. Разтягаш след всеки кръг. Отново 2-3 пъти.

Дели, много се радвам, че си се включила към тези тренировки Crazy

и съболезнования Sad

За тази сутрин отчитам 3км на стадиона + прескачане на влизане и на излизане. За първи път виждам стадиона заключен, много се ядосах.. #Crazy