Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

150 грама преди да ги накиснеш или вече раздути? Аз закусвам напоследък малко плодове + 45 грама мюсли (овес със сушени плодове) и на опаковката си пише 45 гр per serving.

Днес LOWER FIX + 15 min Feel Good Hip Opening Hatha Yoga Routine. / https://www.youtube.com/watch?v=Hjrslk86Pzs&list=PL0v9SVo23B … 8eqT9&index=2

Дана, допада ми доста 21 дейс фикса. Тренировките са ефективни и добре структурирани без да плюеш кръв след тях И мацката е надъхваща, не като кака Джил, но нея няма кой да я стигне. Определено правя с удоволствие програмата.

Джули, честито! Леко и спор(т)но бременеене и от мен! Виж програмите за бременни на Tracy Anderson, Gabrielle Reece, Lindsay Brin. Има ги в рутракера и в тубата + йога и ще си тип топ.

Ето поздрав от мен от рядко слънчев и топъл шотландски ден на плажа!

Правя си ги вечерта 

Здравейте момичета,
може ли да ви попитам относно тренировка и хранене.
Четох една статия ,че не е препоръчително да не се яде след тренировка ,защото се възпалявали мускулите .
А моят случай е ,че вечерям в 17.30-18ч. , а тренирам 20-21ч. , абсурд да ям след 20ч.
Та въпроса ми е наистина ли вредя на мускулите си .

Отчитам скок с бънджи при близо 40 градуса, 5 литра вода, над 3000 калории + 2 чаши вино и минус 3 кг   

Изводът ми е: Повече адреналин > повече тестостерон = мускули. А удоволствието е гарантирано 

greendream    отчетът ти кърти 

Аз скромно отчитам 9 км тичане тази сутрин и МТ от в4ера, която си мислех, че ще се разкара от тичането, а тя взе, че се засили.
За пореден път се уверявам, че ходя ли на работа- качвам вода. От понеделник до днес съм пак +1 см в бедрата и видимо подута про перфектна храна. Стреса, многото работа и малкото сън, обаче, ми разкатават фамилията. Много е малко персонала и се чудим как да покриваме работата, натова отгоре, аз съм натоварена с двойно повече, понеже замествам шеф ми, който е на почивка. Да си идва в понеделник, че да си отдъхна.

Здравейте 

Последната седмица и половина се отдадох на плаж, приятели, гости и късни вечери поляти с вино. Завръщам се в темата и ще се явявам на поправителен с 21day fix, съчетано с режим Мимоза на Румяна. След месец имам повод и роклята трябва да ми стане 

Дрийми прочетох, че и ти правиш 21 Day fix и тъй като си доста по сериозна от мен, ще си ми стимул. Страхотна снимка   

Би, за пореден път - изглеждаш супер 

Джули, честито.

И сега само аз ли не видях Доматка. 

Здравейте!

Днес отчитам Extreme Circuit, хареса ми, но очаквах повече натоварване на краката и дупето. За сметка на това отново усещам МТ в горната част. От вчера имам на гърдите и трицепса (йей). Бицепсите и рамената са ми големи и им трябва малко, за да се оформят. Но трицепсите нямат голям напредък.

Любче, за голямо съжаление наистина.  Не знам как ще успея да направя два пъти Спийд 3. С другите тренировки мога да намалям тежестите, ама тук...

Би, много си готина! 
Джули, честито!!! 

just_dream, 150 грама овесени ядки ми се виждат твърде много.  Ако ги теглиш вече накиснати, съм по-съгласна, ама в сухо състояние са ми въглехидратите за деня.  А гледам ти си писала, че спазваш нещо като НВД. Ти пак си ги хапвай, но слагай по 2-3 лъжици най-много и добавяй повече кисело мляко.

НВД със 150 г овесени ядки? Само в някоя мечта 

Джули , честито! 
Днес отчитам 3км тичане +1кръг от ден 4 на Румяна. Планът беше 5 км + цялата тренировка , но се поуспах .
Храната ми е добре , като изключа голямото количество плодове. Не мога да се спра. 

Отчитам БР 5 ...тук-там заменях петицата с три килограма...Ама добре се натоварих след почивката от няколко дена нетрениране. Доволна съм! С храната днес малко прекалих с въглехидратите, но като калории съм малко под границата!

Джули, честито!!! Това е прекрасна новина! Лека бременност ти желая!!! 

Би, прекрасни снимки - и мястото, и вие сте страхотни!
Дрийми и тя страхотна, както винаги!!!
Ех, кога(дали) и аз ще се наредя някога във вашите редици?!

Би, благодаря, че сподели тези прекрасни снимки с нас!Много сте чаровни, момичетата ти са големи бонбонки, а ти си в страхотна форма, както и Дрийми.
Джули, честито!  Лека бременност ти желая!
Бобче, добре завърнала се в темата и в реалността!
За Люба и всички, които се интересуват от Bodyshred, това са линковете за тренировките във vk.com:
Workout 1 (LAUNCH) — vk.com/video-35185575_171197746
Workout 2 (RISE) — vk.com/video-35185575_171198320
Workout 3 (AMPLIFY) — vk.com/video-35185575_171197776
Workout 4 (ESCALATE) — vk.com/video-35185575_171197800
Workout 5 (CONQUER) — vk.com/video-35185575_171197805
Workout 6 (TRIUMPH) — vk.com/video-35185575_171197808
Workout 7 (ZENITH) — vk.com/video-35185575_171197819
Workout 8 (APEX) — vk.com/video-35185575_171198269
Bonus workout (OPUS) — vk.com/video-35185575_171322918
Cardio 1 — vk.com/video-35185575_171197748
Cardio 2 — vk.com/video-35185575_171197768
Вчера тренирах с Джаки, а днес след вашите отзиви направих Workout 1 от БР, хареса ми, много приятно ми беше, но лекичко ми дойде след Боб и Шон, направих после и пилатеса на Агентката. Имам травми и няма как да увелича тежестта, тренирам с 3 кг. гири. И аз имам спомен, че преди време не посмях да започна програмата, защото няколко момичета тук споделиха, че са им се увеличили обиколките на бедрата Сега внимавам с храната, така че се надявам да няма такъв ефект при мен БР, че са ми достатъчно яки.
Diva, на Боб по- дългите тренировки са по- впечатляващи според мен, ти искаш по- кратички. Трябва да пробваш, отстрани всичко изглежда различно. ОТ Skinny Rules серията тренировките ти се виждат по-странни сигурно защото са кросфит. Макар и само с няколко упражнения, тренировките са кратки и интензивни. Натоварват цялото тяло.
Котън, радвам се, че ти е харесал десерта, аз последните дни всеки ден си го хапвам за следобедна закуска. И аз прочетох това, че се губят свойствата на боровинките, но ми е супер вкусно като комбинация и ще преживея тази тежка загуба на антиоксиданти  
Green, страшен отчет!
Just_dream, добре дошла! Храненето ти с толкова много въглехидрати в никакъв случай не е НВД.

Ииии, Марги, златна си!!!! Запазвам си всички линкове! Мерси!!! 

Добър вечер!

Бобеско все пак успя да ми разкаже играта вчера. Лежах като олово в леглото вечерта. За днес реших нещо кратко: Dumbbell Super Blast Workout for Intermediate Level, обаче с 3 кг се озорвах на места. Бавно, но сигурно изпробвам всичко от плейлиста на Кристин.

Би, вече оплакнах очо с вашето лъчезарно семейство, затова не съм отразила и тук. Дрийми, много ми хареса тази снимка!

Точно снощи си пресметнах калориите, да не би да са ми малко. Закусвам почти всеки ден овесени ядки и търсих грамажа. Ми един пакет е 500 грама, ползвам го поне месец. Just dream, сигурна ли си, че го опаткваш на три пъти? Аз на око сипвам по три лъжици. За подслаждане слагам плод - банан, боровинки, киви, каквото имам под ръка, и разреждам с кефир. Далеч съм от идеята, че се храня нисковъглехидратно, дори и това да ми бяха единствените въглени за деня. Иначе доста стабилни тежести вдигаш, респект.

Джули, честита добра новина!

Драги мои, благодаря за хубавите ви думи 

Тази седмица тренирам хаотично, защото с мъж отпускар в къщи малко трудно ми се получава. Имах точно 30мин. на разположение днес и ги оползотворих с нещо любимо с Кристин - https://www.youtube.com/watch?v=EwzLgpy2PH8
Иначе да му призная учудващо вчера докато тренирах измил чиниите  , а днес сам ме попита не тренирам ли по това време 

Дрийми, колко слънчева снимка! Прекрасна си 

Джули, честито мила! Пожелавам ти лека бременност 

Ще сложа в скрит текст кратка информация за Елафонисос, както традицията на пътешествениците тук повелява и се надявам някому да е полезна 

Благодаря ви момичета! Още е много рано, но засега се чувствам добре. Надявам се и занапред да е така.

Дрийми, много си готина! Благодаря ти за предложенията, пуснах ги да се теглят и мисля от утре да започвам. Тренировките на Руми са ми ОК, но не знам доколко е безопасно, въпреки модификациите.