Отслабване

трудно е да постелиш килимчето, след като цял ден си препускал след отбор диваци   Като остане малко време се хващам за книгата или за нещо друго интересно.
Според мен ще се променят нещата. Интересното в цялата работа е, че не мога и да сънивам да се намъкна в старите си панталони, но огледалото не показва това. С две думи нямам целулит, стрии и подобни неща. Даже и следи от бременност по корема нямам ... Сякаш само мускулна маса съм натрупала, но не е само мускули според мен. С две думи изглеждам ячка   Което ме ядосва също така, защото не обичам да стоя гладна, но явно вталяването не става и със спорт .
Айде споделих и няма да занимавам всички с мен си.
Само исках да кажа, че върви прави спорт не винаги има очаквания резултат. 

Аз ще кажа само, че със спорт НЕ се отслабва. Прави две неща: 1)подпомага калорийния дефицит при отслабване, който не трябва да е голям, но със спорт се горят пренебрежително малко калории, демек пак опираме до режим; 2)гради/поддържа мускули, което без протеин пак граничи с невъзможното, тоест отново хранене.
Ограничи малко въглехидратите и ще отслабнеш. Изглеждаш "ячка", защото трупаш мускули, върху които имаш мазнини, които не сваляш.

Underneath The Rain  благодаря, абсолютно си права, знам и аз това. Но ето уикенда пътувахме до една област със специфична кухня и страхотна бира и аз разбира се исках да опитам  Днес сутринта реших : ще опитам. Изпих едно кафе и си взех ха обяда кисло мляко и две мандаринки ... минавайки покрай хлебарницата ми замириса на прясно изпечени кроасани и капучино Имах три избора : да си купя и да си изям един кроасан с капучино, да си купя кроасан и еспресо , като изям само 1/3 кроасамн, което м ие достатъчно , но пък ми е много жал за остатъка  И да не си взема нищо при което си задавам въпроса за какво живея в крайна сметка, за да обърщам гръб на удоволствията ли 
И така .
НЕ си купих кроасан с капичино.






 

Здравей, изчетох темата и съм малко шокирана от това което чета. Първо искам да кажа, че храненето ти е похвално. Ако намалиш солта и пиеш повече вода си на прав път. Освен това нито с коремни преси, нито с пилатес ще отслабнеш, просто ще заякнеш мускулите си и ще ги развиеш, но по никакъв начин няма да станеш мъжкарана, освен ако не приемаш стероиди, тестостерон или там каквото се пие с цел трупане на мускул. Разбира се мускулите ти ще се развият и ще пораснат, но това в никакъв случай няма да е много, ние жените просто нямаме ген да станем мускулести, без добавки. Да може да направиш релеф, но не се притеснявай, няма да станеш културист. В този ред на мисли искам да кажа, че ти трябва комплекс силови тренировки + кардио. Причината е проста - при силовите тренировки ти тренираш отделните мускулни групи - и малки и големи. Когато мускулът се натовари той има нужда да се възстанови след това. Възстановявайки се той расте, но колкото по-голям става, толкова повече енергия изразходва когато го тренираш, което разпознаваш в повишена сила и издръжливост. Когато мускулът изразходва енергия тя идва от мастните депа и ти отслабваш. Кардиото помага на мускула като освен, че гори калории, но и дава възможност за възстановяване на тялото, повишаване на силата и издръжливостта. Това е - тайната На красивото и хармонично тяло е добра храна (която ти имаш) + много вода + силови тренировки (разбира се не говоря на клякаш със 100 във фитнеса, нито да буташ 100 от лежанка) + кардио.

Ако имаш възможност се възползвай се от услугите на треньор във фитнеса - ще ти изготвят най-подходящата за теб програма и хранителен режим, ако желаеш.

Здравейте! Записвам се и аз в темата
От месец започнах да ходя редовно на народни танци - 2 пъти в седмицата, в комбинация започнах и фитнес отново по 2 пъти. Във фитнеса наблягам на кардиото, като включвам и силови упражнения.
Започнах да пия повече вода, относно храненето - хляб и тестени храни - 2-3 пъти месечно да ми се случва  да хапна, сладко и то от време на време. Наблягам на пилешко с някакви зеленчуци, салати и мляко... И да си призная мина месец, а резултат не виждам и се чудя къде ли греша. А и да добавя ... за 2год съм качила 10кг и от 42 вече съм 52  и имам спешна нужда от сваляне .........

bilyanki4ka явно не съм сама  Според мен нито е въпрос само на яденени , нито само на спорт нито пък понякога на комбинацията от двете. Моя опит показва, че ако се храня нормално, т.е. не гладувам така, че да ми става лошо от глад, спадане няма. Със или без спорт. Със спорт (при мен не е спорт, а по-скоро движение и физическо натоварване - леки разходки сутрин , вечер, колело, плуване, уикенда разходки, гледане на деца ...  ) ефекта е, че правя мускули (или може би се бъркам, че са мускули, но като стегна например мускула на ръката то нито виси нещо, нито може да се щипне някъде) .
SilverDream не съм съвсем съгласна относно обясненията ти за гените на жените. По повод водата и солта си напълно права. ще се опитам. Но аз не ям сладко , ако и солта намаля ми се дояжда  чипс или солени фъстъци и то не можеш да си представиш колко. Та предпочитам да си посоля салатата и да и сложа ябълков оцет или кисло мляко, но да не купувам чипс или фъстъци
Ак оможе запознатите да го обяснят този ефект и как може да се избегне (освен с йога или пилатес в зала, не обичам в зала )

Две неща:

1. Спортът гради мускули, но ролята на протеина в този процес е преекспонирана
2. Трябва са се ограничат простите, а не сложните захари. Вторите идват от зеленчуци, бобови и плодове, в комплект с една камАра витамини, минерали и фитохимикали. Без тях организмът не може да фукционира правилно.

Мазнините в коремната област се изгарят особено трудно. Не всички са подкожни, а висцералните се махат с цената на много упорство най-вече по отношение на храненето. Но чрез хранителен режим, а не чрез диети. Те увреждат организма и водят до още по-бързо трупане на висцерални мазнини.

Сънят, почивката и нивото на стрес също са сериозни фактори.

И аз се боря с няколко килограма, но нищо не се получава. На 45 г. ранна менопауза и е нещо страшно. От лятото ходя 3 пъри в седмицата на спининг, миналата седмица започнах и пилатес. Получават се 5 тренировки седмично. Живея на 5 етаж и нямаме асансьор, всеки ден поне по 4 пъти нагоре, надолу. Вървя много , карам колело.... Храната гледам да внимавам , но тялото много се промени. От скоро имам и корем, а краката ми са ужасно пълни.... Ендокриноложката ми каза , че така ще бъде. Не искам да го приема

Фани, не е нужно да го приемаш. Азиатките са фини дори след менопауза. Въпрос на хранене е: много цели зърнени, много бобови, много зеленчуци, плодове. Малко животински продукти, малко мазнини.

Здравейтее, знаете ли как мога да отслабна в областта на бедрата или някакви упражнения, тъй като вече имам мускули, но не са стегнати изцяло иии не знам какво да правя..Моля ви!! Приемам всякакви съвети 

И аз мисля така.
Фани, ако имаш стрес или работа със седене в бюро?
Според мен ако е така и имаш възможност да промениш нещо, поне временно да обърнеш процеса веднъж ... Дълга отпуска с голяма промяна , промяна в живота (може някоя любов ... ) . Хм имам една приятелка, която си живееше удобно и беше ка4ила към 12 кг , ами приятеля и я отави, а тя упорита. Веднага диетка , спорт, сауни и спринт по дискотеки, клубове, гаджета, купони ... ами смъкна ги и ве4е 2 г. държи формата  на 42 е.

Не, няма стрес при мен. От 2 години не работя, занимавам се основно със семейството. Вече се грижим много за себе  си- много често на почивки. Имали сме много тежки периоди, сега си наваксваме.Трябва ми много строг хранителен режим. Килограмите не са толкова много, но фигурата страшно се променя. 54кг. съм, ръст 160 .

Фани, не ти трябва строг, а правилен хранителен режим, който да е доказано ефикасен и здравословен, лесен за следване и даващ дългосрочен резултат. Заповядай в темата за храненето на столетниците.

А при мен си мисля, че мнго вероятно стреса и липсата на сън.... Всеки ден ставам в 5:30 за работа и това е вече 2год,  а още не мога да свикна.. Когато спя с час повече се чувствам по много по различен начин. То всъщност и напълняването ми дойде с новата работа

Липсата на сън, стреса и не пиенето на вода и задържането ѝ в организма пречат страшно много на отслабването.

Brideshead това което имам предвид е, че в женския организъм няма достатъчно тестостерон за да развиеш огромни мускули и да заприличаш на Хълк. При нас ефекта от спорта и силовите тренировки е изграждане и оформяне на мускули, които далеч не се развиват с такива темпове както при мъжете. При нас се получава релеф, защото колкото по-развит е мускула толкова повече енергия изисква. Тази енергия я взема от мазнините които имаме. Това, че се развива не означава само, че променя размера си, това е най-малкия резултат. Развитието е в посока издръжливост, сила, динамика, гъвкавост, цялостен баланс. За да се случи това обаче е необходимо да се приемат протеини, които да го възстановят. Ако не се приемат все едно не си тренирал. Така че не, значението на протеина за тялото изобщо не е преувеличен.

bilyanki4ka разбирам те прекрасно относно новата работа, и при мен това се получи като започнах в офис - 20кг за 3м. Но не се отказвай, все пак организма все още е в процес на "събиране" на мазнини за зимата. Освен това сега е и времето на т.нар. пролетна умора, което също си оказва своето влияние. И аз тренирам усилиено и се храня правилно от месец и половина, но нямам кой знае какви резултати все още, но се изисква постоянство. Продължавай в същия дух и не се отказвай  И запомни, че никога не трябва да си гладна и жадна. Винаги носи със себе си нещо дребнно за хапване (ядки, протеиново барче, сандвич) и шише вода и няма да сбъркаш. Така няма да се изкушиш да си купиш мазна баничка и кола, което означава спестени калории + прием на храна, която е гориво за организма и ще ти даде повече енергия. Ааа да и винаги закусвай.