Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

71 259
744

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

DiDi§

Потребител

# 465 16 март 2016, 20:25 ч.

Тъй Лидзи, девойка съм. Hug

Тази вечер един мъж ми отваря вратата в магазина и ми каза момиче. Ей, как се надух значи. Mr. Green

Виж целия пост

Like_Smoke

# 466 16 март 2016, 21:43 ч.

Цитат на: DiDi§ в ср, 16 мар 2016, 20:25

Тъй Лидзи, девойка съм. Hug

Тази вечер един мъж ми отваря вратата в магазина и ми каза момиче. Ей, как се надух значи. Mr. Green

Идеална си Hug

Виж целия пост

DiDi§

Потребител

# 467 16 март 2016, 21:48 ч.

Брех, втори ден броя калории и взе,че ми харесва. Crazy

И днес завършвам малко под разрешените ми калории. Малко ми се струват, при все, че съм заложила 6 седмици за сваляне на кг -те. Да видим до кога ще ме държи ентусиазма. Mr. Green

П.п.Смоук -благодаря. bouquet

Виж целия пост

az sym si

Новак

# 468 16 март 2016, 22:11 ч.

DiDi§, адмирации и от мен Hug

Имах страхотни крака и дупе Wink

За това мечтая аз Embarassed

Много ме мъчат мен тия бедра и бричове

....дупето мааалко се пооформи и постегна, е и бедрата и те, ама съм далеко от заветните цели Confused

И аз съм от тези с много тесен гръден кош и чашка А....и малко излишно да имам все в долната част ми е Confused

Каката от днешната ми тренировка, не знам колко калории гори, ама ми взема въздуха да я стигна ooooh!

И понеже тренирам с 5-кг гири, ми идва да ги метна през прозореца по някое време. А тя с такава лекота ги подмята и се усмихва лежерно....Даже Боб Харпър май не мори толкова Simple Smile

Ако намеря нейна програма и структурирани тренировки, ще и стана заклет фен!

Lidsy, благодаря още веднъж bouquet

Сега ще поразровя, дано успея да намеря това което търся. Свикнала съм от вечерта да си приготвям сутрешната тренировка. Ако не тренирам сутрин, веднага след ставане на гладно, след това и чудо не може да ме накара. Навиците са страшно нещо.
Sad

Изтеглих ги....ииии чува се звук, но няма картина Sad

Бясна съм

Дали в плеъра е проблема....пффф много ми докривя Sad

Виж целия пост

svetty1980

Потребител

# 469 17 март 2016, 00:10 ч.

Добавям 40 минути бързо ходене на пътеката с малък наклон.

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 470 17 март 2016, 08:49 ч.

Отчитам си сутрешния Шон. Вчера имахме гости и не направих клипа с 400-те калории.

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 471 17 март 2016, 10:15 ч.

Днес ми се пада почивка, но се чудя дали няма у мене сили за Iso speeh Hammer + 15 min leg hammer. Искам в петък да му отпусна края потъвайки в пица, биричка и филм. Ще поръчам най-голямата и ще се овъртоля в нея като един голям, човешки дюнер.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 472 17 март 2016, 10:20 ч.

Ах, този клип с 400 калории! Grinning

Направих го току що с 5кг гири и 8кг пудовка. Страшно ми хареса! Благодарности на Az sum si за споделеното. Hug

Замених БР Т1 с него, и съм доволна.
Това ми е първа тренировка с Кристин Къри и със сигурност няма да е последна.
https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo

Варя си 2 яйца, а за обяд и вечеря ме чакат вратни пържоли с малко броколи за разкош и украса.

Смятам всеки ден да отчитам храната, и да пускам седмичен отчет тренировки, че така по-се виждат дефицити.

DiDi$, супер си на снимките! Това на което казвш брич (според мен не е) е едва забележимо и на косъм от изчезване. С напади и клекове ше го стопиш за 0 време. Peace

Коремът ти според мен е идеален. Радвай се и продължавай в същия дух!

Ден 2 без Мирена, -1 дупка на колана, а дънките на дупето ми висят като на рапър. Shocked

Май ще ги прибирам за спомен.

Виж целия пост

Kinzi

# 473 17 март 2016, 10:29 ч.

И аз да отчета крака и дупе на Fitness blender плюс малко кратко кардио на края, с храната имам проблем, че съм вегетарианка и направо вече в чудо съм се видяла какво да ям.

Виж целия пост

az sym si

Новак

# 474 17 март 2016, 10:55 ч.

Аз направих Shisel Balance Wink

Изтеглих друг плеър, той пък ми отваря картина без звук....след малко нерви, ги пуснах и двата и не се предадох Grinning

Допадна ми тренировката, ще видим утре дали ще имам МТ на бедрата Simple Smile

Без да се натоварвам, се поизпотих. Рядко правя такива тренировки, но тази ми допадна. Ще продължа с програмата.
Благодаря ви момичета Hug

Deziderata, радвам се че ти е допаднал. Машинка е Кристин...
Трябва да си отделя време и да проверя дали няма нейни програми някъде.

Kinzi, и аз съм вегетарианка.....и избора на храни е огромен. Теб, кое те притеснява?
Днес ще ям, като вчера Simple Smile

Виж целия пост

Scaniа

Потребител

# 475 17 март 2016, 11:43 ч.

Днес БР Т1 и надявам се да побягам следобед.
Мерида, нямало е случай да видя твоя снимка и да се чудя какво не си харесваш Peace

Виж целия пост

Like_Smoke

# 476 17 март 2016, 12:05 ч.

Цитат на: Lidsy в чт, 17 мар 2016, 10:15

Ти си моята загубена сестра Mr. Green

Имам подобни планове, че последните две седмици се изгърбих от работа и тренировки Crazy

Виж целия пост

Boadicea

Новак

# 477 17 март 2016, 15:38 ч.

Lidsy благодарение на твоя коментар си открих програмата с която си допаднахме и мисля да я продължавам - UFC Fit. Много съм щастлива, отброявам часовете до днешната тренировка, въпреки мускулната треска на раменете. Добавям и step ups, клекове, български клек и мъртва тяга през няколко дни, че долната част на тялото ми е много, много по-напред с тренировките от горната.

Благодаря Hug