Хранителни добавки за вегетарианци

Провери си серумното желязо и феритина. Много жени имат железен дефицит, без да са вегетарианци.

Аз си вземам мултивитамини, а сега мисля да се сдобия и с веган версия на Омега-3,6 и 9.
Преди да вземаш каквито и да било добавки, е добре да си пуснеш изследвания - за да знаеш от какво имаш и от какво нямаш нужда, защото преди известно време реших да започна да вземам Б12 и ми се качи доста нивото на Б12 - т.е. оказа се, че нямам нужда от допълнително.

А за енергията - причините могат да са много. Аз също съм така от доста преди да стана вегетарианец заради постоянно (24/7) главоболие.

много липси може да има при вегетарианство/веганство. добре е да се направят изследвания.
Подозирам липса на Б12, витамин Д, магнезий, калций.

Добре че са вегетарианците, за тях са създадени абсЕлютно всичко добаваки, никой друг не ги пие. 

Аз съм веге 13 години, нямам липси. Пусни си кръвни, храни се пълноценно и здравословно, причините може да са много.

Така се правят клиенти на пазара- просто им се сменя начинът на хранене!
Аз съм веган от около 2 години и нещо и даже сега съм бременна! Единствените добавки, които взимам са фолиева кислеина и вит Б12, за да се усвоява по-добре фолиевата киселина и защото с това миене на зеленчуците почти никакъв Б12 не остава по тях Но лично аз преди да се насоча към каквито и да е добавки, първо бих гледала да си ги набавя чрез пресни плодове и зеленчуци пък после да ходя и да ръся пари за синтетични! 

Абсолютно съм съгласна.

Joven, какъв тип вегетарианец си? Ако ядеш яйца, мляко и млечни, нямаш нужда и от добавка на вит. В12.

Аз бях вегетарианка в продължение на 5 години и също като теб се чувствах уморена. Сега се храня нормално, с малки количества месо и повече млечни продукти, плодове, зеленчуци и ядки. Винаги се чувствам бодра, свежа и енергична, затова мисля, че храната има значение.
Синът ми е вегетарианец от 4 години и също лесно се уморява. Много е слаб и постоянно му е студено, та си мисля, че и на него му липсва нещо важно.
 Ще следя темата с интерес.

Хроничната умора е липса на чист въздух, пресни плодове и СПОРТ. Има ли ги налични си заминава. Месото е по-калорично, яде ли се без месо, човек трябва като количество да поглъща в пъти повече.

При мен хроничната умора се оказа липса на желязо и витамин Д.

На пазара има и витамини които не са синтетика, а органични. Ако не ядеш риба Омега 3 е задължителна добавка, Омега 6 е олио, а Омега 9 е заехтин и маслини. Когато Омега 3 липсва не се усвояват достатъчно хранителни вещества и това може да е причина за умората. Внимавай когато избираш да е пречистена от тежки метали и най-вече живакл

Не мисля, че е нужно да навлизам в темата как се произвежда Омега 3, но в повечето случаи е от смлени риби... търсейки натуралното 

В стандартния случай една балансирана вегетарианска диета няма нужда от добавки.  Трябва да се преразгледа менюто. В момента съм в пауза заради кърменето, но преди това бях вегетарианка над 10 години без никакъв дефицит или умора (освен в случаите, когато можеше да се обясни с преработване)

Ленено масло с технологията на бъдещето

Лененото масло е богато на дълговерижни полиненаситени мастни киселини: Омега-3 – до 65%, Омега-6 и Омега-9. Омега-3 и Омега-6 са незаменими за човешкия организъм и той не може да ги синтезира.

Желязо има достатъчно в растителни източници, вит. Д е витамина на слънцето. 

Как не съм знаела... 

Трябва да се проучват нещата, а не да се вярва на индустриите! Все пак заради тях се става вегетарианец/веган, независимо дали е заради страданието, което се причинява на животните или с какви пумии ни хранят и после -хайде бъдете здрави 

Неогово височество сусама:

Сусам
by mer

Това малко семенце съдържа в себе си толкова много полезни вещества, способни да ни направят млади, здрави, жизнени и енергични.

Какво съдържа:
* изключително богат на магнезий, мед и калций – само четвърт чаша (36 гр) сусам на ден ни доставя 75 % от дневната нужда от мед, 35 % от дневната нужда от калций и 32 % – магнезий, 29 % – желязо, 18 % – цинк. А за какво са ни тези минерали:

– медта облекчава ревматоиден артрит; този минерал е важен за активирането на редица противовъзпалителни и антиоксидантни ензими системи;спомага свързването на колагена и еластина, което осигурява здравина и еластичност на кръвоносните съдове, костите и ставите.

– магнезия предпазва от астматични пристъпи; намалява високото налягане, а от там и предпазва от инсулт и инфаркт; предпазва от мигрена; подобрява съня; намалява лошите последици от менопаузата.

– калция предпазва от рак на дебелото черво, остеопороза, мигрена и ПМС; изключително важна роля играе в менопаузата и жените над 40 години вместо да се наливат с шепа хапчета, прясно мляко и буци сирена да ги сменят със сусам. И без това животинските продукти оказват обратен ефект в този период – животинските продукти увеличават риска от остеопороза и различни неразположения по време на менопаузата. Вариантите на приемане са много – прочетете по-долу.

– цинкът играе огромна роля в здравината на нашите кости и намалява риска от остеопороза

* съдържа фитостероли – намаляват нивата на лошия холестерол, повишават имунните способности на организма ни, намаляват риска от някои тумори.

* високо съдържание на витамин Е, В1, В2, В3, В6, омега-3 и омега-6

* сусамът е изключително богат на антиоксиданти, дължащи се най-вече на уникалния фитоестроген сесамин, който също има противоракови способности.

За кого е полезен, по принцип за всички, но най-вече е необходимост за:
* хора, страдащи от остеопороза, анемия, със сърдечно-съдови проблеми
* всички бременни и кърмещи жени, жени в менопаузата
* оказва благотворно влияние на косата, ноктите, костите
* подобрява зрението и слуха
* подходяща храна за спортисти, ученици и студенти, хора със силно активно ежедневие, подложени на стрес

Как да го консумираме:
* като разпръскаме върху салатите ни
* като добавим в зърнените ни закуски
* като добавяме в сурови хлебчета или в различни тестени изделия, ако приготвяме такива
* сусамово олио, продава се почти навсякъде и може да си слагаме ежедневно на салатки
* сусамов тахан – сусамовия тахан може да смесим с мед в съотношение 1:2 (получава се много вкусна смес, която може да замести функцията на сладката, да намажем на филийка например). Също сусамовия тахан участва в направата на различни видове хумус. Ето един вариант, а тиквичката може да замените с паста от соя, нахут или авокадо. Въобще вариантите са много.
* като си приготвяме сусамово брашно и добавяте във всички наши рецепти
* като си направим сусамово мляко/много е хубаво на шейк и с какао/

Има и вегетариански алтернативи на Омега 3, както са споменали вече по-горе. Аз смятам да си поръчам вегетарианска такава другия месец - даже съдържа и омега 6 и омега 9.

Здравейте!
От около година не ям месо, не защото е модерно, а защото наистина се чувствам по-добре когато не го консумирам. Проблемът е в това, че се храня с каквото ми е вкусно и ми се яде, а това определено не е балансирано и още по-малко добре за здравето ми. Молбата ми е дали бихте могли да ме насочите към къде бих могла да прочета или евентуално да ми напишите кои храни е добре да присъстват ежедневно в менюто ми, и кои поне ведвъж в седмицата! Зная че въпросът ми не е по темата, защото не желая съвет за хранителни добавки, но ако е възможно да ми дадете насоки по това, което ме вълнува, ще съм ви благодарна! 

СИМА, заповядай в темата за НК-ВВХ. Там обсъждаме различните вариации на хранене основно с растителни продукти, както и природосъобразния живот като цяло.

Фея, благодаря ти за поканата! С голямо удоволствие прочетох информацията! Нещото, което ме притесни е, че е НИСКОкалорично. Може би аз не разбирам нещо, но ако свързвам малкото калории със сваляне на килограми (както правим повечето хора), то това определено не е моят начин на хранене, тъй като аз имам нужда по-скоро да натрупам такива. Моля, ако съм в грешка, да ми обясниш! Благодаря!

А ядки консумираш ли достатъчно? Те са доста калорични. Много са калорични също и всички видове растителни мазнини.  

Lullabie, да хапвам и ядки, но да си призная не много често и не в големи количества, а явно биха помогнали при мен. А за мазнините, основно зехтин в салати, по-рядко кокосово масло и слънчогледово олио при готвене! Идеята ми като цяло е не да бъде здравословно храненето ми, не че не би било прекрасно, но не бих могла да се откажа от вкусотиите които предлагат на пазара. Факт е, че си ги хапвам, рядко, но присъстват в храненето ми. 

СИМА Т , не е необходимо да се отказваш от вкусотийките, които се предлагат на пазара, щом не злоупотребяваш с тях. Действат добре на психиката.

Този тип хранене се класифицира като нискокалорично първо, защото високата му въглехидратност идва от растения, а не от продукти с рафинирани захари. И второ, защото типичното съвременно хранене е изключително висококалорично.

Хората масово приемат ужасяващи количества калории (в повечето случаи празни) и се движат все по-малко и по-неестествено. Смята се, че щом си богат, трябва да ядеш по повече от скъпите храни: месо, млечни, яйца... И десерти, десерти, десерти - по възможност на много катове и с много крем.

Всичко това е за сметка на храните, които са "достойни само за добитъка": зеленолистни, кореноплодни, бобови, цели зърнени. Резултатът? Бум на затлъстяването, ССЗ, хроничните, метаболитните и раковите заболявания. Въпреки все повечето и повечето продадени и изпити "чудодейни" хранителни добавки.

Ако целиш напълняване, можеш лесно да увеличиш калорийния прием, дори да се храниш само или основно на растителни продукти. Моята препоръка е обаче и да започнеш някакви силови тренировки за увеличаване на мускулната маса. Това ще даде по-добър контур на тялото ти и повече тонус.

Отдавна лукс хранене стана с био и подобни продукти. Доста е модерно здравословното хранене, без значение дали е с месо или без. Обратното на недоимък е отрупана маса, но след дългогодишните усилия на индустрията, да я направи тази пълна маса, празна на полезност и качество, сега лукса е да е колкото по-просто и натурално, толкова по-добре. Щом богаташите в София взеха да купуват къщи и да садят домати и да гледат кокошки, изводите сами си ги правете. 

Абе, започна да се прави бизнес и със "супер/био храните". Гледам едно предаване на Джейми за супер храните. Ми не готви с киноа и сусам, а с боб, зелении и други съвсем обикновени продукти.

Фея, благодаря ти за пояснението! Ще следя с интерес темата!

Джейми не е веган, нито вегетарианец. Готви месо много често. И ДА, индустрия са био храните и лукс. Само богатите могат да си купят пиле за 50 лв. и банани за 8. В сусама нищо необикновено няма, дори цената му е ниска. Киноата е друга поста. Eто рецепта на Джейми с киноа:
http://www.jamieoliver.com/search/?s=quinoa

ето и със сусам:
http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetables-recipes/sesame-roa … BmbVEfzfgpwJIC.97

Има и графа веган човека :
http://www.jamieoliver.com/recipes/category/special-diets/vegan/

Има и вегетариански:
http://www.jamieoliver.com/recipes/category/special-diets/vegetarian/

И тук спирам че се поолях. Иначе има и гултен фри и тн. 

Аз бих казала желязо, Б12, и витамин Д, като последните 2 са доста подминавани. Никой лекар не се сеща да ги назначава за изследване, а реално много хора, вегетарианци или не, имат дефицити на тези два витамина. Дори не се споменават особено.

Представям си тогава колко им е зле хранителният режим икак не излизат изобщо на вън  После веганите/вегатарианците били със скапани хранителни режими и изглеждали болни 

За жалост понякога не опира само до хранителен режим. Някои хора не усвояват добре дадени витамини заради стомашни проблеми, други имат генетични мутации, които пречат на едно по-добро усвояване. Доста комплексен процес е.
А и схващането, че можеш да си набавиш адекватно количество витамин Д само от излизане навън на слънце е доста погрешно. Така може да си набавиш количество адекватно за кърмаче или малко дете, но ако искаш едно оптимално количество за възрастен, ще трябва да се пържиш цяло лято на плажа, което малко хора го правят.

В България витамин Д може да се синтезира от слънцето само през 4-5 месеца годишно. През останалите 7-8 е напълно нормално да има дефицит особено при вегани.

Мисля, че доста градски жители, които "излизат много навън", ще се изненадат от резултата, ако си пуснат изследване на вит. Д.

Точно, пък, ако са по-възрстни - хептен.

Змия, стига си прехвърля неудовлетворението от живота на вегетарианци и вегани. И без да си лекар, да казваш на кой какво му липсва и какво не.    

Една от причините да не се усвоява вит. Д е използването на кремове с фактори високи, което се прави дори на плажа. И за вит. Д и В 12 се говори много, не смятам, че не се говори. А ако не си направите сами платено изследване, касата не го поема, ако това се има предвид. Като цяло, липсата им мисля влияят на общото състояние, което би трябвало да излиза на общите изследвания. А ако някой живее като къртица, пие много алкохол, и се храни с фастфуд от улицата, много неща ще му липсват, в това няма какво да се спори. Но нали това  е модерен начин на живот, много го практикуват.

Ако положиш усилия да се образоваш малко, ще разбереш, че на нашата географска ширина витамин Д може да се синтезира под влияние на слънцето само през лятото. А лятото в България не е особено дълго.
Ако за хората, които консумират дроб и яйца, има шанс да нямат недостиг през останалата част на годината, то за веганите недостигът е в кърпа вързан.

За сметка на това ще си докарат куп други проблеми!  Все едно говоря с майка ми! всички вегани и вегетарианци са постоянно болни защото единствено хранителен режим с местни продукти доставя всичко необходимо на организма...  За Слънцето... ами не го вярвам това! В България няма слънце единствено през лятото, да нямалява се усвояемостта му както е казала и adelinda, но и ако седиш единствено под купола смог на града, защото излизането сред природата ще те изяде  Аз имам приятели, които работят през цялата година, но нямат нито недостиг на вит Д, нито на Б12 а са вегани! Брей как стават тези неща и без добавки 

Пиши малко по-уважително, за да те уважават и теб. Не иде ред за глупаци, ако ти така си мислиш, или че ти е по-удобно, като аргумент пред теб, че си права. В България климата е умерен и 6 месеца не са малко. Ако ти имаш нужда да ядеш умрели животни, да си мислиш, че се храниш пълноценно, то не го натрапвай така грозно и на другите. До тук със споровете.

13 години веге, грип съм кара веднъж. Кръвни изследвния бетон, който иска да спори с мен колко съм болна и недохранена да заповяда. Също преди и пиех, пуша, витамини рядко пия, добавки никакви.  

Какви трупове, к'ви 5 лева
Никой не те кара да променяш начина си на хранене. Това си е само твоя работа и мен изобщо не ме вълнува. Нито пък ме интересува дали си здрава или не.

Авторката попита, аз й отговорих. Огромна час от населението страда от дефицит на Вит. Д. Но за да го разбереш, трябва да си направиш нарочно изследване. Едва ли повече от 5 % от хората някога са го изследвали.

Авторката пита за хранителни добавки за вегетарианци. Къде ти е отговора, че нещо го проспах. Друго освен да сочиш с пръст и нареждаш и да се правиш на "някаква" не правиш. Не те интересува дали съм здрава, но казваш, че вегетарианците са болни.  Ако твърдях, че съм болна и с недоимъци, то щях да те интересувам.  Ходи си яж свинските уши на скара, и не се занимавай викам.

Никъде не съм казвала, че някой е болен, явно не умееш да четеш.
Грозни думи пишеш, не отива на благ вегетарианец да се държи толкова злобно и грозно. А нали това е уж характерно за месоядните

Вземи си смени аудиторията, където ще те оценят, да се правиш на интересна. Казваш че има недоимъци през 3 поста. това Его на яденето на месо, над тези които не го правят, е повече от смешно, намери си друг повод да се чувстваш неотразима. Вярвам ще успееш.

Влизам ти в тона, спирам да коментирам. Поне да си струваше.

Нямам желание да си говоря с радиото.

Точно така е. 
А не винаги в общите изследвания се вижда, че има дефицит на витаин Б12 например.
Имам 3-ма приятели (2-ма вегани и един -не). И на тримата хемоглобинът, желязото, MCV са добри, с една дума нищо от ПКК не показва дефицит на витамин Б12. И като си направиха излседване на Б12 излязоха плачевни резултати: на веганите им беше двойно под долна граница, а на другия - точно на долна граница.
Да не говорим за витамин Д, клонеше и на тримата към 0, като на единия, но не помня на кого - резултатът беше едноцифрен... Имаха не дефицит, ами свиреп дефицит...
И говоря за здрави, прави мъже, независимо вегани или не, спортуващи, добре изглеждащи, и така нататъка, не някои дропли...

Kолко от твоите не вегани и вегетарианци си правиха изследвания и имаха дефицит.? Аз има познати, които ядат и имат. Това не е заболяване, от което страдат само вегани.

Еми двамата, за които съм писала по-горе, се изследваха и имаха дефицити на Б12 и Д. Други вегани не познавам.
И точно, че тия дефицити ги имат и невегани, това казвам, защото и невеганът, за когото писах по-напред, и той беше с Б12 на долна граница и Д в дефицит.

Аделинда, разбира се, че не страдат само вегани и вегетарианци. Но като си в рисковата група трябва да не те слуша главата, за да не провериш как си и имаш ли нужда от добавки. Всеки, независимо от диетата си, може да си направи тези изследвания, но като знаеш, че си по-специален случай не рискуваш.

Чакай малко! Защо да сме рискова група ?  Отдавна се знае, че Б12 не се произвежда от животните, а се намира по зеленчуцуте ... за слънцето... ами то си е до човек, но пак не ми се връзва защо неядяите животински продукти да са по някакъв начин рискова група?

Аммммм, разбира се, че сме рискова група. Това, че В12 се намирал по листата на растенията, го знаят само веганите, да ти кажа, пък в медицинските учебници все още си пише друго. За желязодефицитна анемия също сме рискова група, не защото няма желязо в зеленчуците и ядките, а заради начина, по който се усвоява от организма. Моят хемоглобин винаги е бил в норма, до бременността, тогава растенията хич не ми помогнаха да го кача до нужните нива. Аз съм твърдо за безмесното хранене с отговорно мислене и здрав разум на раменете. Няма защо да се инатя да си топля вода на слънцето, когато ми трябва бойлер. Има ситуации, когато ми трябва бойлер - бременност, кърмене, възстановяване от болест, растеж на организма (от бебе до тийн) примерно. Нямаше да се справя без добавки и минимални количества месо, чакам да отбия, за да се върна към моя си начин на хранене.

То в учебниците пише, че и млякото след отбиването еполезно, но не е истина и то не го казват само вегани ами и доктори! Повечето учебници за да се издадат са спонсорирани, както и проучвания и ако не им се хареса на дадена компания извода не се публикува! Не съм съгласна, че само веганите знат за Б12, просто е проучват повече нещата  А що се отнася до безместният начин на хранене- световната здравна организация (както и други големи и важни институции) казват че веган може да бъдеш през всички етапи на живота си  Независимо дали си веган, вегетарианец или предпочиташ да се тъпчеш с животински продукти ако не е банасирано все нещо ще ти липсва! Просто при тези, който предпочитат да си сервират мъртва плът има повече фактори, които затрудняват нормалното функциониране на организма! Аз не гледам много какво що ям и например сега по време на бременността не ям много здравословно поради простата причина, че всичко ми предизвиква киселини и ме кара да повръщам, но всичките ми изслдедвания са просто супер! 

СЗО препоръчва добавка В12 за веганите. И медоцинските учебноци пишат за непоносимостта към млякото (аз непресеченп не го консумирам, става ми.зле)

Препоръчва, не значи че казва че задължително страдат от липса. Единствения човек който познавам с такава липса е месояден, познавам доста вегетарианци. Но пък има такива с висок холестерел в интерес на истината.  Всеки трябва да внимава какво се яде.

Така... Разбрахме за всички които нямате никави липси. Темата обаче беше пусната от дама, която не се чувства добре и вероятно има някакви такива. Тя помоли някой да и препоръча добавка - витамини например, ако някой е бил доволен от такава.

Aми няма такава универсална добавка, защото не яде месо. Без да се установи какво и липсва, на общ принцип няма какво да взема. А ако има липси, то да си коригира начина на хранене. Няма как на кристална топка да се каже, кое и липсва и какво да взема.  Може да си пусне кръвни, + за вит. Д и В 12, ако щете и лекар да и каже. Да потърси липсите с растителни храни как да компенсира, ако ще за начало, и добавки да взема. Хранителните добавки и витамини не компенсират пълноценното хранене и на самите си го пише.  Няма как да и кажеш да приема нещо, което не съществува и никой не го е измислил още.

Здравейте,
от 7 години сме вегетарианци с мъжа ми. Не сме пускали никога Б12. Наскоро позната сподели за проблем с родителите й, които са вегетарианци дълги години. Пуснахме Б12 и се оказа, че при мъжа ми е доста под долната граница. Аз съм на долната граница, но консумирам яйца, млечни и рядко риба.
Мъжа ми има всички симптоми на мегалобластна анемия, която няма как да се хване от нормални кръвни изследвания, тъй като всичко е в норма. Единствено големината на еритроцитите е по-голяма, но много често никой не обръща внимание на този показател.
Моля тези които твърдят, че можем да набавим Б12 от неживотински продукти и листни зеленчуци /с изключение на допълнително обогатените зърнени закуски и добавки/, да посочат конкретно от къде!
Благодаря!

Не можете да го набавите б12 от растенията.Този витамин не участва в процесът фотосинтеза.
Много месоядни хора не го усвояват, заради ИФ фактора или проблеми с панкреаса, след операции на стомаха ит.н.

Вариант за набавяне е инжекции или метилкобаламин б12 в дози от порядъка на 2000-5000микгрограма на ден , добвка която е доста изчерпана в момента.
Детето ми е с такъв дефицит, също и аз.
Последиците са тремори, нервно-психически отклонения, остеопороза, влошено зрение, хиперактивност и умора.

В ютуб има много хубава лекция на тема б12 от доктор Мария Папазова. Надявам се да е полезно.
Доктор Адил Кадъм в Манастирски ливади прави прегледи и консултации по темата, след предварително изследване на хомоцистеин б12 ретикулуцити, пкк и фолиева киселина.

Аз не консумирам месо от преди нова година. Но ям мляко, масло, кашкавал, сирене, яйца. Не само, че няма понижаване на енергията, ами имам повече енергия от преди. Нямам тежест в стомаха, много по-лесно храносмилам, чувствам се прекрасно. Да добавя, че съм активен спортист - бягам по 7-9 км през ден и това по никакъв начин не ми вреди.
Хранителни добавки приемам най-разнообразни като ги редувам. Всеки ден, целогодишно пия гел от алое вера. В него има минимални количества В12, освен всички други витамини и минерали които съдържа, както и необходимите аминокиселини за организма. Това го прави изключително подходяща хранителна добавка за вегани. Два пъти годишно приемам вит.В12 с фолиева киселина като хранителна добавка на таблетки. Редовно приемам т.нар. Зелени поля, в които има стръкове от ечемик (те съдържат много минерали – калий, калций, магнезий, желязо, натрий, мед, фосфор, цинк и манган), люцерна (тя намалява нивото на холестерола и е естествен растителен естроген), лют червен пипер, пчелен мед. Освен всичко това, тази добавка съдържа и други хранителни съединения като бета-каротин, ензими, амино-киселини, витамини и хлорофил. За мен е незаменима при всички хора, независимо дали са месоядни, вегани или вегетарианци. 

Истината е, че нито една хранителна добавка няма способностите, силата и съотношението на съставките, които идват от целите, пресни растителни продукти. Вегетарианството и веганството в частност не озанчават просто да се спре яденето на месо/животински продукти и да се оставят останалите храни, типични за т. нар. "западна диета".

Напротив. При отказ от животински продукти менюто трябва да се разнообрази с различни по вид и цвят пресни, цели растителни продукти: зеленолистни (вкл. кълнове и поници), кръстоцветни, горски и цитрусови плодове, бобови, ядки и семена, зърнени. Не трябва да се забравят и ферментиралите храни.

Вит. В12 е задължителна добавка за вегани. Лакто-ово и пескетарианците (при идеални условия) нямат нужда от добавката. Деница90 е отбелязала правилно, че липсата на В12 съвсем спокойно може да се превърне в проблем и при хора на всеяден хранителен режим.

Бирена мая на люспи, която е източник и на Б12, може ли да се поръсва върху храната на малки деца - 3 години?
Някой дали има идея?

Бирената мая не се препоръчва за деца под 18 години, защото няма доказана безопасна или полезна доза за този възрастов диапазон.

Виж, хранителната мая, обогатена с вит. В12 може да се дава на деца над 9 месеца. Просто спазвай правилото за добавяне на нови продукти. Започни с 1/4 ч.л. в комбинация с храна, към която знаеш, че детето няма алергия.

Благодаря!

http://www.zoya.bg/%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0 … A-125-%D0%B3.3079
Тази ОК ли е?

Да.

Мерси.

Съгласен съм напълно с Фея Кръстница. Веганството и вегетарианството не са просто "неядене" на месо и животински продукти, а премислено, балансирано и разнообразно хранене с растителните дарове на природата. Даже бих допълнил, че веганството и вегетарианството са философия, кауза и стремеж за здравословен и пълноценен начин на живот в унисон със света около нас и истинските нужди на духа и тялото. 

Подкрепям напълно. Само не ядене на месо не те прави вегетарианец. Всичко трябва да е много осъзнато, много ...

Именно.

И бибиту е права: преди да се премине на веган хранене трябва да се образовате, за да няма грешки. Във форума има съответни теми. Пишете, питайте. Винаги ще има някой опитен, който да ви даде отговор.

Не знам за Б12 и витамин Д, но имам приятели, които сега си купуват прясна спирулина тук от България и са много доволни защото значително им вдига хемоглобина. Доста желязо имало в прясната спирулина и това се отразявало добре на хемоглобина и като цяло на тонуса. Нямала гадния вкус на сушената и готино се комбинирала в сок и смути.
Ако някой има някакви впечатления моля да сподели.

Деница, на колко години е детето ти? Кога, защо, къде и как го изследвахте? Приема ли добавки?

Детенце е на годинка.
След терапия с б12 на капки и двамата сме отново в играта
Апетитът е на ниво, както и баланса на сън/будуване.

Деница, би ли споделила за капките? Искам да купя на сина си.

GNC b12 cyanocobalamin - http://www.gnc.bg/bg/vitamin-v-12-techen-60-ml

Мерси, Деница.
Аз търся метилкобаламин за деца.
Някой случайно да дава такъв на детето/децата си?

Аз давам, защото сме вегани. Моите фръцли са на 10 и 13 и получават по една таблетка от по 5000 мг. седмично. Консултирай се с педиатър за дозировката, макар вит. В12 да е водоразтворим (като вит. С).

А, Фея, твоите са големи. Мойто е на 3, ама нищо не яде...

има капки за нос. и метилкобаламин на нау фудс.

Ох, душинкта малка! Какво хапва? Сигурно си казвала, а аз не помня... 

Здравейте. Някой използвал ли е тези добавки
http://bulvit.com/vegan-multivitamini-60-tabletki.html
Вегетарианка съм от около 2 години. Бих казала, че не съм от най разнообразно хранещите се вегетарианци и заради това се притеснявам дали получавам всички витамини и минерали нужни на организма. Пила съм различни добавки, съдържащи това и онова, но и писна да изсипвам маса пари всеки месец за различни хапчета и ми се иска да купя само едно, което съдържа всичко необходимо. Това ми се вижда доста добро като съдържание и цена най-вече. Изследвания съм правила единствено на Б12 миналата година, като нивата ми бяха в границите, но близко до минимума.
Моля някой ако е ползвал тези добавки или може да ми препоръча други, да пише. Въпросът стои по същия начин и с омега 3, 6, 9 

Здравейте,
Предвид факта че б12 не ви е в норма (ако е под 500) препоръчвам б12 на ДЖИ ЕН СИ 5 капки на ден (течен вариант, като е добре да го поемате с фолиева киселина 400мкг).
Комбинираните препарати рядко се разграждат даобре от организма.
Вземете си и хубав пробиотик с разнообразни щамове, не вземайте масово разпространяваните в аптеките, а пробвайте на НАУ ФУУДС или Био Култ за възрастни - 3 таблетки на ден са достатъчни.
Витамин Д, може да си набавите от суплемент тип ферментирало масло от черен дроб на треска, както и Омега 3 мастни киселини, които са с доказано действие. Друг вариант е да вземате Вигантол 5 капки на ден и отделно да си вземете хубаво рибено масло. Първият вариант излиза по евтин - 250мл е около 90лв, на Blue Pasture.
Има един сайт (examine.com) , който публикува неплатена информация относно свойствата на дадени суплементи и тяхното действие, според медицински проучвания.
Успех.

Вкъщи пием Афа - други водорасли, които са с най-високото съдържание на вит. В 12, вкусът им ми е много по-приятен за смутита, но ги има и на капсули. Има и комбинация от афа, спирулина и люцерна(капсули). Пия ги от 6 години, кръводарител съм, хемоглобинът ми е 104-150. При детенце на приятелка за месец се вдигна хемоглобина с прием на афа.
Омеги също растителни ползваме 

Запис да следя. Не съм вегетарианец, но съм на път да стана. А сега постя.

Тук има доста инфо за спирулината, която отглеждат в БГ www.spirulina.bg , гледам че доста рецепти са цитирали.

Не ти трябват добавки, информирай
 се по-добре относно балансирането хранене.
Аз за 30 год. вегетарианство не съм приемала никакви добавки. А сега съм веган и се чувствам много по-добре от вегетарианския период.
Намери си надеждни източници с актуално инфо, а не слушай бабините девитини как без месо ще залинееш.
Между другото личното ми мнение е, че прясното мляко е далеч по-вредно от "чистото" месо.

Може ли да споделиш повече относно вредата от прясното мляко, че ме заинтригува.

Това, което аз знам за кравето мляко е, че е пълно с хормони. На млечните крави се дават хормони, за да дават мляко непрекъснато. Които неминуемо преминават в млякото. И са вредни. Но то би трябвало да важи и за всички производни на млякото.

Всички млечни продукти.
И хормоните, но най-вече казеина - млечния протеин, който в кравето мляко е в доста по-висока концентрация, отколкото в човешкото.
Принципно млякото е храна за бебета, а кравето мляко- за телета. И, близко до ума- съвсем не е подходящо за възрастни хора. Има много информация в мрежата за който се интересува, включително и документални филми (в уou tube напр.), особено на английски.  
Цялата "полза" от млякото (както и месото) е пропаганда на животновъдната индустрия.

Ето една лекция по въпроса:
   https://youtu.be/-H-0tdx-sAc

Благодаря за инфото!