Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

Би, страхотна както винаги! Поздравления! 

Бесито,

Аманда, и аз не изоставам с постовете, но 2 месеца в БГ няма да имам нет, така че ще могат хората  да си починат от мен. 

Днес и утре-почивка. В понеделник- с нови сили. 

Здравейте, мили момичета!

Не съм ви чела много стриктно, пропуснала съм снимки на Би, но аз си знам колко е прекрасна плюс малките грации 

За днес корем с Джаки. Уморена съм, тичам по задачи, храненето бива, топлото не е моят сезон, но каквото такова. Прегръщам ви и до скоро 

Благодаря!

5 кръга от това : http://www.bb-team.org/articles/5100_tonus-vyv-vodata-dolna-chast
и 20 мин плуване

Отчет, Събота 4 Юни
Day 27/44 - Джилиян - Ripped in 30 - Level 2 (33 мин) + 33 мин елиптикал + 33 мин степ уъркаут + безкрайна работа по двора и китките

Днес мислех да почивам, но дребосът беше с баща си за риба и на мен ми дойде музата да се пробвам да тичам.  Отчитам пробягани 8 км без спиране.  Освен двата 5К-я с количката тази и един миналата година, не съм бягала от години. Сега бях  сама със слушалки в ушите. Слушах стари шлагери и си припомних вкуса на тичането. Може би наистина старата любов ръжда не хваща. 

Svetty, страхотна снимка!
Допивам си кафето и отивам да метна БР Кардио 2.

Свети, браво за тичането.
А за двата месеца без интернет - много не ми се вярва да стане баш така /точно в БГ има супер добро покритие навсякъде/, но принципно това си е хубава почивка за теб самата. Тук обаче ужасно ще липсваш, всяка снимка с мотивация ми действа много надъхващо.
БР5. Станах в пет часа, за да имам време да я направя. Много ми беше трудно преди кафето, но оцелях, даже не се изморих така, както в началото. Тъкмо свикнах с тази тренировка и тя приключи в програмата
Искам вече на море, трудно ми е да издържа още месец. Само броя дните, гледам бански, снимки от морето. Имам чувството, че животът ми е само от море на море, единствено там се чувствам цялостна.
П.П Четох един доста смислено звучащ пост на Руми Илиева преди малко. В него обясняваше, че ходенето, чистенето и т.н водят до горене на повече калории, но не и до по-голям апетит. А увеличаването на времетраенето на тренировките, понякога предизвиква вълчи  глад, ядем повече и накрая "защо напълнях от тренировки" Та тя съветва на почивка много ходене. Ще има и нова ТРАВЪЛ  програма с тренировки само по 15 минути.

Тотална лудница ми е последнете две седмици и тренирам хаотично, но все пак гледам да го правя. Компенсирам липсата на пълноценни тренировки с по-голямо внимание откъм храна.

Вчера отчитам цяло тяло + кардио. Днес сутринта - само тичане.

Надявам се тази седмица да вляза в релси.

И аз вчера избягах от плана - празнувахме РД и съвсем омазах положението....
Днес имам да наваксвам, дано успея.

Вчера не се сдържах и въпреки умората правих кардио фикс + 1 час вело.
Днес дърти 30 и ако остане време пак вело.

Днес трябваше да е почивка...., но децата искаха да карат колела и има няма навъртях и аз близо 20К -5К, от които бягайки. Преди това направих The Butt Bible Lower Body 3.
Утре не знам как ще си усещам краката и как ще си седя на д-то.

Влизам без отчет за днес, после може да изляза да тичам. Обаче имам въпрос. От една година си търся спортен калъф за ръка, но телефонът ми е голям и не откривам. Размерите са 72.7 x 150.1 x 9.6. Имате ли идея от къде мога да намеря такъв. Търся и в интернет, но пак нищо.

Това е точно така и е свързано с EPOC, който пък от своя страна е страшен маркетинг туул, много използван последните няколко години във фитнес индустрията. Всяка тренировка стана "метаболитна", всяко упражнение стана "многосъставно", всичко е високоинтензивно и интервално и обезателно ви гарантира, че ще продължите да изгаряте калории часове след като се приключили с тренировката си. Само дето забравят да споменат маркетинг гурутата и тренерите, че организмите ни са малко по-умни от нас и там дето има повишен енергоразход ще има и повишен апетит за компенсация Вярно е, че прилагат по-напредничавите и книжка с хранителни препоръки и по няколко рецепти, които се въртят около 1200-1400  кал/ден, но доста от тях са си признавали под сурдинка, че самите те намаляват времетраенето и/или интензивността на собствените си тренировки, за да намалят глада (Зузка, етц.)

Аманда, не знам дали обърна внимание на вчерашния ми отчет, но се забавлявах да меря изгорените калории от 3 различни тренировки с еднаква подължителност (естествено Джилиян обещава, че ще горя и след тренировката), нов крайнa сметка изгорените кал. вървяха така Ripped in 30(level 2) < step workout < hiit elliptical workout, всичко премерено с един и същ апп и с един и същ сърдечен монитор.

Та в крайна сметка и монотонното и неинтензивно кардио си има място в режим за отслабване и/или поддържане на добра форма, а понеже си говорим напоследък за ваканции исках да спомена, че една ваканция според мен е най-благодатното време да внесете разнообразие в програмата си, независимо дали това ще е фитнесът на хотела, или пилатес с ластици в хотелска стая или плуване/тенис/йога на плажа. Не си носете гирите, хора, и не си усложнявайте живота, по-скоро се възползвайте от шанса да опитате нещо ново, нищо, че разходът ви на калории може да падне малко  
^{(каза тая, дето още помни как се беше схванала от езда миналото лято - това седло го стисках с бедра по-силно от всеки мъж и по-ефективно от всяка Шонова тренировка! шубето си е сериозен фитнес)}