Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9

Значи за 167 см. 54 кг ми се струва идеално тегло, сигурна ли си, че искаш да станеш 50 кг?

Прави сте, че в случая теглото е добре, но трябва да намаля от обиколките:

Ръка - 25 см.
Бедро - 55 см.
Талия - 63см.
Ханш - 96 см.
Пръсец - 33 см.
Гръдна обиколка - 82 см.

Доволна съм от тренировките. Но все още не мога да изчистя напълно и храната- хапвам допълнително или парче шоколад,или филия хляб, но след празничното угощение сякаш имам нужда от 10ина дни "пренастройване" на друг режим... Последното хранене ми е преди 18ч.

nani, мисля, че имаш прекалено нереалистична представа за себе. Близо на твойте мерки (+ някой друг сантиметър в талията, по-широка ми е и +2см в прасеца)  и при височина 160 на 57кг най-много съм се харесвала в огледалото и в дрехите си. А ти си по-висока от мен и смятам, че дори 54кг са ти малко.   Вярно, че сме с по-широк ханш, но това няма как да промениш. За мен ти трябват редовни тренировки и да спреш да се взираш толкова за 1-2 см... а и имаш по-ясно изразена талия. Смятам, че си супер мацка и недостатъците си ги виждаш само ти. 

meggle, казваш, че 2 пъти ти е много трудно. Защо се мъчиш? Нито ще отслабнеш по-бързо, нито ще се стегнеш по-бързо. Направи си ги по веднъж, а следващата седмица ще ги правиш по два пъти.  

Благодаря ви за мненията, момичета, от това имам нужда- градивна критика! Отслабването никога не ми е било фикс идея, но определено се чувствам по-добре, когато има някаква мярка и в храната, и в тренировките.

Ще продължавам да тренирам и да се храня чисто- определено се чувствам по-тонизирана и енергична.

Merry, какви са твоите амбиции? Изглеждаш в прекрасна форма на снимката!:)))

Meggle, и аз бях в твоето положение преди месец, но постепенно тялото ти свиква с физическото натоварване от една тренировка и се приспособява към втората. Дай си време! ))

 

Да си стигна формата на снимката.  Но смятам, че тогава дори нямах тази мускулна маса, която имам в момента. Тогава бях около 54-5кг, но не виждам как, а и нямам огромно желание да падам до 55кг за момента (най-много 57 ). В момента сигурно съм около 61кг. Ще ги сваля, ама да видим кога ще ми дойде музата. 

Merry,щом гониш мускулна маса, значи няистина няма нужда да сваляш толкова много.

А как процедираш с храната и тренировките, когато решиш да влизаш във форма?

Ами никога не съм била толкова слаба, че да ми броят ребрата или да ме бутнеш и да падна, та не си представям да съм с кльощави крака, още повече, че изобщо нямам такава фигура, склонна към кльощави крака.   А и не искам и да имам. Друго си е да има оформено мускулче.  

По въпроса ти - намалям количествата, ограничавам плодовете (че съм склонна да изяждам наистина количества с главно К ), въглехидрати - много малко или без (най-много 50гр ориз/елда на ден или 100-200гр картофи (измерени сурови), понякога леща/боб), повече зеленчуци. Вместо да хрупам ябълка, банан, мандарини, когато ми се дъвче нещо заради самото дъвчене, гледам да е морков, зеле, карфиол и само 1-2 плода на ден (както казах, мога да ям по много 2-3-4 банана, 2кг мандарини.. ). Основните хранения гледам да с месо, яйца, риба, печени зеленчуци и салата. И млечни ям, но не много. Ядки гледам да не включвам, че много бързо ги омитам, а са калорични, гадините.
А с тренировките не правя нищо по-специално, веднъж на ден, понякога през ден, от време на време йога. Ако включвам по-често тренировки, ми се яде повече, озверявам.   Аз и без това имам апетит за трима, какво остава, ако включа повече тренировки. Ужас и половина!   Не да отслабвам, а ще качвам с двойна скорост. А и сякаш минах времето, в което бях склонна да се разбивам с тренировки всеки ден, че и по два пъти и да се отлепям от пода със стъргало.   Та го карам по-лежерно. Не изпадам в ужас, когато не мога да си направя тренировката за деня. Човек ще каже, че съм баси дъртата, как го описах само.  

И аз имам проблем с плодовете или по-скоро с количествата им 
Днес успях да си направя цялата тренировка    много съм доволна. Сега съм 59 кг., целта ми е 54 кг. за сега поне )) Аз обичам фреш и вместо 2-та плода за деня изпивам една чаша фреш. Ок ли е според Вас?
И някой има ли представа 50 гр.суров ориз на колко сварен се равнява?
Мери наистина изглеждаш супер на снимката, тази форма за колко време я постигна?

Принципно заради наличието на фирби в плодовете е по-добре да изядеш двата плода вместо да си направиш сок от тях. 

Отивам да тренирам ( "нивото" ми е преди начинаещи ), че току-що ми донесоха 3 кг швейцарски шоколади и бонбонки , не знам как ще устоя на изкушението това е като да носиш наркотик на наркоман...аз съм непоклатим, краен и безвъзвратно вманиачен шокохолик 
Отиде ми режимът , досега хапнах 3 бонбончета по 14 гр...

Не съм писала досега, но се размях искрено. Това все едно аз съм го писала 

В момента и аз чакам режима на Руми - подготвям се психически, а и опитвам да понамаля въглехидратите и храната като цяло, както и започнах 90 дневното предизвикателство. Проблемът ми с тренировките основно е, че  през седмицата след работа съм преалено изморена , за да мога да тренирам ефективно. Затова се чудех дали да не взема някаква хранотелна добавка- за малко повече енергия и з апотискане на апетита. Сигурно има десетки отделни теми за това, обаче исках да ви попитам знаете ли какво е принципно мнението на Руми за добавките? Някъде четох, че не давала консултации за добавки, но това изначава ли , че ги изключва въобще като приложение?

Поликсени, напротив, тренировката след работа дори е по-възможно да те зареди, отколкото да те размаже по пода. От опит ти  го казвам. Просто трябва да правиш твоето ниво и да не се насилваш прекалено.  А това с потискане на апетита и енергии и бла-бла - пари на вятъра! 

Значи не съм единствената с провалена първа седмица.... Като че ли не бях подготвена психически за изкушенията.Айде утре пак рестарт..

3 бонбончета по 14 гр.не ги броя аз за провалена седмица. Не се вманиачавам чак толкова. Пак се сваля и се стягаш, но ще отнеме повече време.
Аз за първи път правя ниво 2, минах вече 5 дни и съм със зверска мускулна треска. Правите ли тренировки, като сте така или си давате ден почивка?