Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 85

Беси, браво, това са добри новини. Още малко остана.

Следя и Непо с БШ, и Люба с Х&Ч, да видим кое ще подхвана пък аз. Хамъра го бях зарязала преди, че нещо хамърските тренировки не ми допаднаха, но може да направя само чизъл. За БШ нямам надежди да я издържа до край. Мерак ми е да мина и 21 дейс екстрийм с 5 килограма.

Но пък вчера се пробвах на кардио 3 с голям страх. Ей значи, психиката големи спирачки удря. В горещ ден, дето хич не ми е до потене, бях се настроила на йогичка и евентуално австралийката. Викам айде от мен да мине ще разгрея с първи кръг на кардиото, ако издържа. Ми въобще не беше толкова страшно колкото ми се е струвало преди. Джилката има и по-страшни кардио тренировки, като това от One week shred или БШ. Направих си всичко с пълно шест, та даже и с усмивка.
Добавих и 100-те на Линда за дупе.

Без да стресираш мускула с точните упражнение и да му дадеш да почива, както и да го подхранваш достатъчно (правилна диета на първо място, а ако искаш допълнителен стимул - протеинови добавки, с които тялото да се справи доста по-бързо, отколкото да се опитва да извлече протеин от храната, който после да разгражда до аминокиселини) просто няма как да го развиеш кой знае колко видимо.

Мъжете, дето произвеждат тестостерон доста повече от нас, могат да прекарат до 2 години усилени тренировки, за да изваят хубави, изпъкнали и големи мускули, какво остава, ако веднъж си хванала гиричка и си я размахала. Ако докарването на физиката на Тор беше лесно занимание, нямаше да се полагат толкова грижи и тежки тренировки.

А и мислете за момичетата на пилони. Там използват цяло тяло, което са си едно средно 45-50 килограма. Определено имат здрави мускули, физически девойките са силни, но не са големи. Даже някои са доста ситнички.

Аз малко мамя, тъй като домашните ми условия са тичане по плажа и плуване. Но и над гаража имаме достроено мястенце с няколко уреда и лост за набиране. Даже мога да се похваля с 5 чисти набирания, като си докарвам лоста някъде до ключицата. Нито големи бицепси имам, нито перки. Лицевите опори ги докарвам до 20. Т.е. владея си тялото, но няма как да сложа например на лежанка 50 килограма. Повече от 30 не смея. Клякания също правя, но с щанга - не. Не мога да клякам на цяло стъпало, само на пръсти и ме е шубе да не си разбия физиономията някой ден, ако ми натежи много. Но тези упражнения ги чувствам като работа. Донякъде игнорирам това чувство, защото никога не правя определена бройка и да спра. Спирам, когато повече просто не мога.

По-приятни са ми раздвижените действия. Особено с топка. Например легнала съм на земята и топката ми е в ръцете. И си я прехвърлям в краката. И от краката към ръцете. Скачането на въже го обожавам. Него го комбинирам с клякания. Не съм си изградила специална програма - в понеделник ще правя това, в сряда това. Гледам да ми е разнообразно и да атакувам тялото си по различен начин. Ако свикна с дадено действие търся начин да се затрудня.

Като тинейджърка изкарах период на минимално хранене и вече не правя такива глупости. Гледам да не се тъпча и да ям малки порцийки на по-равни интервали и да не се лишавам. Тъй като основно рисувам съм късметлийка, че мога да работя основно от вкъщи и е доста по-лесно да спазвам режим. Ако бях постоянно наета в студио и на редовно време, задникът ми щеше да е доста по-увиснал.

Но наблягам основно на яйца, ориз, овесени ядки, всъщност всички видове ядки и семки, картофи, страшно много вода, салати, зеленчуци, и макар да не съм веганка - следвам доста техни рецепти. Месото - основно пилешко. Риба не обичам, а и за рибоците ми е най-жал от всички животни, които ядем.

Неща като мляко, че и доста млечни продукти (позволявам си понякога сирене бри, много ми е вкусно), хляб, че и плодове даже избягвам. От плодовете само цитрусовите ръпам с по-голяма честота.

Единственото вредно сладко, което цъкам от време на време е сладолед.

Въпросът е, че ям по малко, но често и се наливам с вода. Занаятът ми е заседнал, но ми дава свобода поне час-час и половина да съм активна. А и ставам много рано, когато извършвам основните физически дейности.

 laseen, така хубаво си го описала, че ми се прииска да живея като теб. Пясък, море, рисуване, чудно
Когато човек през повечето време е до природата, по-лесно се поддържа форма без да се насилва организма. А и плуването е безценно и за духа, и за тялото.
Стана ми интересно как си комбинирала от доброто в повечето режими за хранене и си постигнала баланс, не стигаш до крайности - само месо и яйца или само веганска храна.
Беси, сега видях, че си писала. Много се радвам, че скоро ви изписват

Храната ми е като тренировките, гледам да не свиквам с нищо и да има разнообразие, което всъщност може да се окаже по-евтино. Въпреки че имаме градина, за която аз въобще не помагам, освен с прекопаването, когато ми се каже, основно се пазарува. Правя си списък какво мисля, че ще ям през седмицата и дерзая.

КОЕТО Е ОГРОМНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО. Не мога да повярвам колко е изморително. В началото, докато свикна, че на всеки 2-3 часа ще ям, но малко, колкото да има какво да обработва тялото ми и да не пада кръвната захар. Въобще да не се чувствам като парцал, но и да не преяждам. Даже по едно време карах на една дивотия, наречена фастинг - демек гладувам до обяд. Няма закуска, няма нищо. Идеята е, че ще си набавиш нужните калории по-натам. Не работеше за мен. Влачех си краката, не можех да тичам. Мисля, че мъж, особено занимаващ се със силови тренировки би имал по-голям успех. Гледах силов атлет, който каза, че яде 2 пъти на ден, но поглъща огромни количества храна. Но и не беше релефна нацепена батка, а планина от месо. Изключително силен и едър, като мечка.

Но аз съм висока и кльощава. Бая демидж отнесох с тоя експеримент. И откакто успях да си наложа 5-6 ястия на ден и налагане да се движа, ставам рано, плуването, тичане, тренировки с цяло тяло и взимане на най-повтаряното от различни режими (тренировъчни и хранителни), като се съобразявам с какво на мен ми е забавно и вкусно - стана.

Но изискваше много търпение, освен от мен, мисля че на семейството ми беше доста по-тежко и съм страшно благодарна, реално на приятелката ми, щерката толкова ми е обръщала внимание, само се е радвала, че има повече за нея. Но пак казвам, ако не бях вкъщи през по-голямата част от година, не виждам как щях да мога. Маса респект за девойките, които за разлика от мен даже са раждали и показват стегнати тела няколко месеца след раждането. Аз сигурно ще съм на носилка половин година и ще нагъвам само сладолед.

Лейдис, една блуждаеща овца се завръща в редиците след повече от две седмици хайманосване

Като за след такава пауза ми се полагаше най-малко Les Mills PUMP_D3_01 Pump and Shred, 45min. с което се отчитам  
Освен велико спартанско вървене из холандско друго не отчитам. Обаче имаше дни в които изминавах поне едни 16км. Например когато се загубихме в един резерват от дюни на северно море и други в които посещавахме Амстердам и музеи
Магиииииииии  

Факт е обаче че след две седмици на сирена и по чаша-две вино вечер + ходенето пеш съм -1кг. Това пък ако не е новата ми любима холандска диета

Кефът е най-добрата диета и тренировка  Би 

За вчера ден 37 ниво 2 90дп. За днес ден 38 + 8км природни красоти.

Най-хубавото е, че като се прибрах ми дойде, а помен за болка няма  Такова нещо за първи път в живота ми ми се случва. Но явно физическата активност е най-добрия лек за целта. И все пак и утре е ден 

Би, харесва ми диетата ти!
D_ana, браво че ти се е видяло Кардио 3 лесно. На мен то ми е в топ класацията на най-гадните!

За днес отичтам БШ 1.

Добро утро!
Би  
За днес отчитам Тотал боди Хамър /46 мин./ плюс 10 мин. Аб хамър., това е най-дългата тренировка за седмицата, утре почивка. Тренировките на Хамъра наистина са различни от тези на Чизъл, типични тренировки като в зала. Това предполага обаче и по-големи тежести, моите 3-5 кг., колкото и да съм излязла от форма ми идват на моменти малки за неговите тренировки. Та, със сигурност ще отида да си купя 7 кг., дори не съм сигурна, че до края на програмата няма да са ми малки за определени мускулни групи /гърди, гръб, дупе и крака/. Но пък тепърва да купувам дъмбели със сменяеми тежести, и то два броя не ми се ще. Ще си го мисля. Иначе тренировката е идеална, хем е статична и позволява помпане, хем при подходящи тежести те изморява. Разбирам защо хората стоят в залата с часове... Голяма разлика има между функционална тренировка /Шон, Джилиян/ и такава. Но, при един любител си има място и за двата типа. Ако трябва да бъда супер честна - най-слаба съм била с Шон, но с Тони /Р90Х/ имах най-изразена стегнатост на тялото с очертани мускули. И това, което в момента ще следя и ми е супер интересно, как ще ми се отрази на краката - почти всички тренировки са акцентирани там /или поне аз така усещам, де/, никога не съм тренирала краката толкова /с тежести/. Ще видим какви ще ми станат - щангистки /както очаквам/ или ще се оформят така, че да личи , че тренирам /в момента освен оформени прасци и сериозно задно бедро друго под сланинката не си личи  /
Аз да се оплача, че утрешната ми програма /покоряване на Вихрен/ се промени , вместо това ще имам доста по-малко ходене /ще ходим в Източни Родопи/, но пък предвиждам на обед есетра на скара   , което ще компенсира липсата на следващ покорен връх в колекцията ми  
Хайде весел ден !  

Cardio Challenge от MAX 3O. Реших предварително да пробвам какво ми предстои.
Изкарах си го до 25-тата минута без да модифицирам. Накрая за пет-седем минути направих олекотения вариант.
Готино по един малко нецивилизован начин Пълна диващина, от която задължително, мисля, трябва да сваля, ако продължавам да се храня както в момента.
Следващите два дни почивам в едно село в Габровския Балкан. Няма да тренирам. Ако е хубаво времето, ще се разхождаме.

Любче, то Вихрен си стой там, няма да избяга. Имате време до към края на септември да го покорите.

Непокорна, та забравих да напиша. Добре, че не отидохте на палатки в Рила миналия уикенд. Много беше студено през нощта. И на Скакавица, и на Иван Вазов. Е друг беше въпросът, че имаше на Иван Вазов луфт на прозореца и по едно време вратата на бунгалото се беше отворила. Но и на двете хижи всички си спахме с всичките дрехи

Аз пък никъде няма да ходя тази събота и неделя. Във вторник ми е изпита по теория, а и една приятелка ми е дошла на гости, дето предпочита заведенията пред горите
Събуждам се днес, всички мускули ми разправят - уморени сме. Почивах един ден след прехода, ама май не е достатъчен. Днес даже и утре сигурно ще си почина.
Та се наспах сутринта

Отчет 17 Август'16
7/66 - MAX30 - Max Out Sweat (модифицирана) + 8.4 km колело

Отчет 18 Август'16
8/66 - MAX30 - Sweat Fest + Pulse

Отчет 19 Август'16
9/66 - MAX30 - Friday Fight Round 2 (модифицирана) + 11.3 km колело

Би, добре завърнала се - това е най-готината диета (вкл. якото ходене!) и за мен, подписвам се с две ръце ( с разновидност морски дарове и бяло вино, когато жегата пука камъни)

Д_ана - супер е усещането да изненадаш сам себе си  

Аманда, обаче ако ще си ми другарче ще го правиш Шон умната   че ако стане нещо с коляното ти ще се чуствам лично отговорна, че те въвлякох... не се притеснявай, дори с модификации на хай импакт упражненията в края на седмицата ще си уморена за 3-ма Питай Любаша_Ризова, тя има опит с тоз гамен!

Любе, бре, kakва голяма тесла метна по мен, хората ще си помислят, че съм желязна - H&C имат и lean календар, ако не греша. Т.е. календар за тези, които искат да качват мускулна маса основно и такъв модифициран за тези, които искат да свалят мазно.

Отчитам Шели с ДЧ и корем + EXTREME ABS 3! Intense at-home ab workout for flat abs! с Cassey Ho.
Би, харесва ми и на мен диетата ти  .
Любче, сърбят ме ръчичките и краката да започна пак H&C, но ще си ги запазя за след месец-два.

Мацки  Появявам се и аз след дълго отсъствие.  Прекарахме една великолепна ваканция в Русия и Латвия - благодарности на Дели за споделеното!  Първо бяхме 7 дни на каяк/палатки - пълно откъсване от цивилизацията!  Толкова омиротворена ме накара да се почуствам - а имах съмнения дали ще ми хареса.  Останалото време бяхме в Санкт Петербург    Латвия имаше съвсем друго усещане, но също много очарователна!   Пожелавам на всеки, който му се ходи там скоро да отиде!

Попрегледах последните няколко страници и виждам, че доста от нас са успели да се поразходят, починат и заредят емоционално 

Беси, стискам палци.

И за да не съм без отчет, от 15 август подхванах Р90Х.  Не само, че аз започнах, ами навих и още 3 други от офиса  Офисът ни е само 6 човека и едната девойка е бременна, другият младеж се възстановява от травма, така че мога да заявя, че всички са включени    Нямам воля последните няколко месеца да следвам програма, дано това ми помогне!

Весел и слънчев уикенд на всички.  Ще гледам по-често да се отчитам, макар че с тези 75 минутни тренировки на ден + наваксване на работа + децата на училище от понеделник ... не знам дали ще успея 

Слушах това днес на път за работа и беше интересно, който се интересува от бактерии, пробиотици и тем подобни http://www.npr.org/2016/08/18/490432969/eating-yogurt-is-not-eno … icrobes-within-us

Добро утро!
Аманда , респект! Първо завъртане на видео от Макс 30, за първи път с Шончо  и чак на 25 мин модификация! Страхотно!!!  Аз имах година и половина стаж с бат Шон и първия път на първия месец макс аутвах около има - няма 8-12 минута.  Трябваше да мина два пъти, за да изкарам всичките видеа без почивка. Поздравления!!! 
Мамма Мил, невероятна разходка сте направили! Покажи малко снимчици, плз! Санкт Петербург ми е мечта, догодина мисля да я осъществя ведно с някоя и друга Балтийска столица, твоето пътуване е вдъхновение  За Р90 Х евала, ще си следите прогреса и ще се надъхвате с колегите, така смятам е най- ефективно  Иначе, йогата от четвъртък, която е час и половина  спокойно можеш да заменяш с йогата от Р90Х3, която е 30 мин. в дните, в които нямаш време  А съботата ако Кенпото ти досади , можеш да редуваш с Лес милс комбат бойните тренировки /Куик старт, Пауър Ката, Кардио Чалиндж, съответно 30-45-60 мин./ Браво на вашия офис!!!
Агент, аз на бялото черно не мога да кажа  Желязна воля имаш и това е факт!!! Що се отнася до лийн календара, има, но той е за след двата месеца обща програма. Така или иначе се редуват  силова с по-лийн тренировка, не е съвсем пОмпай пОмпай. Смятам да направя след двата месеца и Хамър календара за сила и мощ  и Чизъл календара за лийн. Ще споделя за експеримента си как ми се отразява на фигурата, както споменах на всички, типичен ендоморф съм, с доста масчица в момента и бързо трупам мускули. Но имам нужда от промяна на тренировките, иначе бях на ръба да спра да тренирам  Шон цеди, цеди, цеди, цеди, утрепа ме психически, без да преувеличавам ... Ако много донатрупам мускули, С едно Макс 30 или класическо Инсенити /че е по-лежерно/ ще си ги стопя. 
Бесито
 
Джер, почивай и не се чуди!
Аз днес по план имах почивка, но имам нужда от разтягане, скована съм като слон, та направих стреча на Т25. Когато имам време в почивния ден, смятам да го включвам него или йогата от Р90х3 в дните, в които искам и мааалко натоварване.
Изчезвам, че каменните гъби и Татул и есетрата  на язовир Кърджали ме зоват!
Весел ден!

Добро утро, момичета 

Много ви благодаря за отговорите за ластиците за БШ, наистина сте добри души 

В крайна сметка не взех ластици, взех два чифта гири и смятам да продължа по план с тренировките и на морето. Да видим дали ще си изпълня плана 

Днес по програма имам БШ1, но ще я правя след плажа и следобедния сън.
И за мен за сега по-голямата трудност идва от това, че няма никаква почивка между упражненията, свършва едното и веднага започва другото, не мога даже потта да си избърша. А какво голямо потене пада 
Другото, което ми липсва от БР, е веселото настроение. Някак по-приятно ми минаваше времето като имаше закачки на Джилиян с трениращите, толкова бях свикнала с тях.
 
С храната се надявам да продължа да съм стриктна, но да видим. По заведенията често срещам трудности да си намеря подходяща храна 

Хубава събота на всички!