Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 85

Днес по програма имам БШ4. Вчерашната БШ3 направо ме размаза, такава пот се ля, каквато не бях виждала  
Не ми се мисли БШ8 как ще е.

Тъй като много обичам шоколади, сладоледи и подобни, а от месец май до сега не съм яла, да споделя какво правя, щом ми се преяде: ям плодове - предимно праскови и портокали, по-рядко банан с мед.
Плодовете не ме притесняват и никога не са ме притеснявали.
Така поне не ям шоколад и сладолед, което според мен е по-добрият вариант  

Ядките също ми помагат - след вечеря, когато ми се прияде нещо сладко, хапвам малко печени бадеми и се засищам. Да, не са сладки, но така ми минава желанието за сладко.

Задачка-закачка... я кажете тази мома колко лицеви може да направи 


А тази:

Мдам, аз като четох коментарите за слабо, прегърбено и т.н. си помислих за тази мацка - нежничка, слабичка, ще се гътне ако се качи пеша до 5-ия етаж 

Ден 46/90ДП
Вчера почивах и храната ми беше ужасна. Сигурна съм, че минах 2000 калории, редувайки боклуци и сладки боклуци   Днес пренебрегнах правилото си да не правя никога силова тренировка на абсолютно гладен стомах и съжалих отново... Станах в 10 и тренирах едва към 3 и 30, а преди това пих само литър вода. Резултатът беше виене на свят и намалена сила. Направих си тренировката, но можех и повече. Както и да е, поне днес не съм хапвала боклуци и съм стриктна за сега  

Агент, аз съм съгласна, че видът не определя силата, но имах предвид друго нещо. Когато си слаб и не тренираш и започнеш да тренираш за релеф, силата нараства заедно с мускулите   Това имах предвид, като казах за силата и контролът на тялото, които придобиваш в последствие от редовните тренировки  

Аз лично не се свеня да кажа, че тренирам главно и 85% заради външния си вид. Ако се харесвах слаба и отпусната хич нямаше да си губя времето в тренировки   Разбира се, не смятам, че е губене на време, защото от гледна точка на ума, той също се тренира и като цяло ползите са страшно много. Не че някой не го знае това от тази тема  

Nenna, блазе ти, че ядките те засищат и заменят сладките изкушения. При мен ядките така ме разяждат, че не мога да спра и минавам 100гр, че и нагоре. Иначе плодовете и аз много ги уважавам.

Като ще свалям и аз броя калории. Улових се, че го правя несъзнателно. Много е относително всичко де. Обикновено карам на 1200-1300 през по-голямата част от седмицата, а 1-2 дни минавам на 1500-1600.

И малко мотивация  

Калории периодично броя на MyFitnessPal. След това ми омръзва, но като цяло знам нещата, които ям колко калории са.  Обаче - в редките случаи, когато измервам грамажи и броя стриктно, веднага усещам разлика в това как изглеждам и как се чувствам.  Пусто обичам да си угаждам, вечерята със сирена и червено вино ми е любима.  Открих един местен шоколад, който е божествен - добре че е скъпичък и май това ми помага да не го изяждам наведнъж  Ядки мога да ям безкрайно ...  Като цяло съм установила, че съм на периоди - понякога мога да съм стриктна и ми харесва, после ми се иска да се поотпусна - гледам да не прекалявам в тези периоди и знам, че те отминават ... и така

Днес спахме до късно и пропуснахме академичното гребане.  За сметка на това измъчих мъжо и себе си с Лес Милс Бейсик и Кор Атак  ММ каза че мадамата от Лес Милс имала перфектно тяло. Ха!

Правя си иначе Р90Х и си мисля - програмата щеше да е супер ако тренировките бяха по 45-50 минути на ден. Имам чувство, че могат да се съкратят по малко времето и плямпането на чичо Тони и тренировките ще са просто.  Р90Х3 хич не ми хареса навремето ... А може би и защото дълго време правя програми с тренировки по 30 минути на ден (сякаш това е новата мода на повечето програми) и по-дългите тренировки сега ми харесват.  Но времето, времето, дали ще го имам да я изкарам до края тази програма ... предишния ми рекорд беше 60 дни, да видим сега

Здравейте на всички, които ме познават и които не ме 
Не съм писала от сто години, тренирам отвреме навреме, но смятам да се върна отново в редиците на редовно трениращите ))
От утре започвам с хибридния календар на Руми за дупемания и фит 30, но хибридно направен от мен с йога и боди баланс. Имам да свалям, но здравето е преди всичко, така че няма да се хвърлям на диети с 1000 калории. Смятам да се храня балансирано около 1500 кал 
Ир, тази мацка - рускинята е жестока!

Привет, Дилянка. Много се радвам, че се завърна в темата. Сигурна съм, че ще успееш с плановете си. Здравето преди всичко  .
За днес Кардио 1 - чудесно изпълнена седмица 1.

Агент, я я пусни тази мацка да направи една кардио тренировка и ще видиш колко и е силата .

Здравейте!
Дилсиии, хайде бе, душооо, защо толкова дълго те нямашееее /аз знам, ама пак питаамммм  / Хайде, идеална ти е програмата и плана, ще проработи, убедена съм 
Калории и аз мисля, че с Май фитнес пал е много лесно и удобно. И меренето и тегленето ! на храната е супер супер важно. Защото на око е много, много далеч от истината. Казвам го от собствен опит, като човек, който много готви разни неща и обикновено знае кое колко тежи. Въпреки всичко, разликата с реалното тегло, когато го правиш заради калориите, е голяма. Повечето знаят, но за който не знае и почва тепърва да брои , да си има едно наум - няма такова нещо, като калориите нямат значение. ИМат! Както съм споменавала, мъж ми отслабна около 20 кг. с ядене на всичко и броене на всяка една калория, включително и от зеленчуци и плодове и от кафе. Абсолютно точно предсказваха приложенията колко ще отслабне. Не са точни тогава, когато нещо не слагаш в сметките - я физическата активност/той имаше гривна ,която му я смята точно/, я някое и друго хапване. Е, ако режима ти е сметнат на 1200 , не броиш зеленчуци, а можеш върху него да ядеш на корем, стига да не ги овкусяваш е ясно, че те пак са изчислени - много много трудно ще изядеш повече от килограм зеленчуци, а те всички са за 100гр.- 12-30 калории.
Сега отчитам сериозна мускулна треска от петъчните крака на Хамъра плюс от вчера ходенето - около 12 км в двете посоки, но изкачването беше сериозно, 6-те км хич не ми бяха чак супер лесни и явно съм се понатоварила. За сметка на това с яденето не бях ок, както си и знаех, но просто не мога да устоя нито на пататник, нито на мекиците сутрин  . Все пак се надявам да си продължа напред с отслабването, така или иначе нямах нережимен ден цели 2 седмици.
Мамма , много интересни разсъждения имаш  , и аз мисля като теб  и на мен не ми допадна 90х3, нямах никакви резултати с нея. И аз забелязвам, че треньорите , в стремежа си да отговорят на търсенето, намаляват и намаляват дължината на тренировките, сега виж Джилиянката даже 10 минутки пуснала, но .... абе няма как за 20 мин /при силови тренировки/ да достигнеш качеството като при 60 мин. Вярно е, че кратките ги правят за цяло тяло, дългите са за отделни мускулни групи и може би това също дава възможност за някакво компенсиране. Не знам, сега на Чизъла и Хамъра са уж по 35-40 мин, но имат 2-3 пъти седмично допълнително добавени още 10-15 мин  и пак си става близо час.  Ако човек отиде в зала, ще тренира сигурно час и половина. Така или иначе, всеки се наглася според времето и желанието си - понякога ти е кеф да  тренираш кратко, друг път дълго. Понякога супер интензивно, понякога по-лежерно.
Бич, не губя време, когато пиша на компютър, пиша с десетопръстната и доста бързо , та не ми е никакъв проблем. Виж, от телефона е гадост.
Оф, изчезвам, днес се по план трябва да направя Хамър Тотал боди плюс Лег хамър. Краката ще ги пропусна със сигурност, че са ми доста сковани, надявам се поне да направя другата.
Весел ден на всички!

A, Фреич, аз съм съгласна с теб! С малкото уточнение, че тренировка за сила винаги води до драматично по-добри резултати в силово отношение от тренировка за релеф, но то това си е ясно  

Моята закачка беше провокирана от становището на Кикамора, че от външния вид на човек можеш да прецениш колко лицеви ще направи

Уйде коньо у реката  - нали си говорехме за лицеви   Но щом ме питаш за мнение мисля, че "приятно закръглената щангистка" би направила точно толкова кардио, колкото някой фитнес модел, от тези дето ходят по състезания за "хармонично тяло", дето ние им аххххкаме под снимките и които се боят от кардио като дявол от тамян, щото им "топяло мускулите"

Дами, нека да не бъркаме трениране за тяло с трениране за здраве и тонус (ОФП) или пък с трениране за успехи в дадена спортна дисциплина Различни животни са, макар, че някои спортисти докарват и хармонично развито тяло, но това не е целта на тренировките им, да не говорим колко от тях си съсипват и здравето в процеса. И пак се връщаме на таблицата на Брет...

30 минути пак е добре. Вече и с 3 минутни тренировки обещават, че ще изгориш изядените Фафли https://www.youtube.com/results?search_query=3+mins+fat+burning+workout

Отчет вчера: https://www.youtube.com/watch?v=46aOo_VlkaI Отива в любими.
Днес: https://www.youtube.com/watch?v=1AjUsti71t0

Това го загледах и ми се прииска да го направя тази вечер. Но пък нали е добре един ден да се почива....
Дилянка, привет
Аз нямам време всеки ден за по-дълги от 30-минутни тренировки, затова и не бих се захванала с такава програма.  В редките случаи, когато ходя до зала, стоя винаги около час, като си отделям около 30 минути за пътека или кростренажор. От тренировките в домашни условия обаче повече се уморявам, макар да са само половин час.
Втората мацка на Агент е много готина. Иначе тези с вдигането на тежести повечето изглеждат като да имат и мускули, и бая мазнини. Това натоварване не може да се понесе без ядене. Много харесвах да гледам този спорт преди нашите да се издънят с допинга.

И аз като мъжа на Любчето съм го подкарала на стриктно броене на калории от две седмици. Броя и меря всичко, без зеленчуците в салатите. Имам си и разни джънкове - всеки ден сладолед, веднъж бира с картофки, и веднъж КФС... ...За две седмици съм -2 кг , -1см на бедрата, -3 на паласковата област, -2 на ханш, -1 на прасец. Искам да смъкна по още 1-2 см ...
За днес отчитам кардио ден от БШ, защото забравих да си сваля на флашката новите тренировки и малко ще разместя календара за седмицата.
Хубав ден от мен!

Непо, браво за резултатите. От днес и аз съм стриктна в броенето, защото се олях! Вчера съм поела поне 1500кал от сладко само  . Не знам какво ми става и не мога да се контролирам. Вече никакво сладко няма да купувам, защото явно нямам воля да спра да се тъпча.
Също така реших да тренирам следобед, защото забелязах, че сутрин като тренирам и в 11 ме гони зверски глад. За сега се справям доста добре.
По същият начин съм и с ядките. Не видя ли пликчето празно, не спирам да хапвам. Обикновено си взимам сурово кашу, което така ми се услажда. Може цял ден по-малко да хапвам, но и на него му виждам сметката. При мен явно е някакъв кофти период и се надявам с броене на калории да се поспра малко. Дано даде резултат.
За вчера отчитам БР12. Този път направих упражнението с моста   По-късно ще правя Кардио3. Добре че захладня
Добавям Кардио3

  Здравейте,Момичета!

Завърнах се.  Надявам се всички сте имали страхотно лято . 

Моето мина в движение. Успявах да си вместя редовните 5 тренировки на седмица, макар и по-леки- бягане, плуване с дъска( не мога да плувам, май съм споменавала  ), ластици + гири от 4 кг, които разнасях с мен.  Костваше ми доста усилия, планиране и воля да тренирам, защото не сме се спряли на едно място и накрая едвам чаках почивката да свърши.  Точно преди да си дойдем пипнахме някакъв вирус и от сряда( когато си пристигнахме) до неделя си дадох почивка. От почивката. 

Любче,  Сърце не ми даде да се появя без отчет.  Та затова чак днес.    Отчитам тренировка за крака, 40 минути. Едвам изчаках понеделник. 


Тони, 

Дилянка, радвам се да те видя. 

А  Вив и Мери къде се губят........

До утре. 

И да си пропомним нашето "Защо" :