Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 87

Публикувана: 15 фев. 2017, 16:56 ч.
Последно мнение: 15 май 2017, 17:03 ч.

77 705
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от умереното бягане?
Какви са фазите на тренировките в програмата Focus T25 на Shaun T?
Какви са препоръките за тренировки в планината, като Черни връх?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от умереното бягане?
  
  Умереното бягане може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да увеличи издръжливостта и да помогне за поддържане на здравословно тегло. Освен това може да бъде полезно за психичното здраве, като намалява стреса и подобрява настроението. Умереното бягане е подходящо за хора, които търсят начин за подобряване на физическата си форма и цялостно благосъстояние.
- Какви са фазите на тренировките в програмата Focus T25 на Shaun T?
  
  Програмата включва фази като Алфа, Бета и Гама, всяка с продължителност 5 седмици. Тренира се 5 дни в седмицата по 25 минути, като всяка фаза има различни упражнения, включително кардио и силови тренировки.
- Какви са препоръките за тренировки в планината, като Черни връх?
  
  За планински тренировки, като изкачване на Черни връх, е важно да се вземат предвид условията на маршрута. Това включва снеговалеж, затворени пътища след определен час и риск от лавини. Предварителното проучване на маршрута и проверката на метеорологичните условия са от съществено значение. Освен това е важно да носите подходящо облекло и оборудване, да избягвате зони с риск от лавини и да следвате препоръките за безопасност в планината.
- Какви са отзивите за програмата „По-силен“?
- Как мога да организирам ефективно тренировъчния си режим?
Анкета

Кой е любият ви треньор от програмите за тренировки в домашни условия?
Опции:

Jillian Michaels

Shaun T

Румяна

МНОГО са!

Нито един, правя си програмите сам!

# 75 28 фев. 2017, 05:05 ч.

Не знаех , че има календар за БР.Аз правя тренировките по ред на номерата.Дано това да не е причината , че не свалям кг.

Виж целия пост

tofi_fi

Новак

# 76 28 фев. 2017, 08:43 ч.

Благодаря за календара, и аз незнаех че има Hug

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 77 28 фев. 2017, 08:51 ч.

Благодаря, момичета! Hug

Отчитам Hammer Power и 1900 ккал за вчера (броя го зареждащ ден Laughing

).

airamber, едва ли причината за несваляне на кг е в объркания календар. По-скоро ми е чудно до коя тренировка стигна, с какви тежести тренираш и на са ли ти трудни последните? newsm78

От кога тренираш, спазваш ли хранителен режим и колко искаш да свалиш?

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 78 28 фев. 2017, 08:58 ч.

Аз пак да питам как си разпределяте калориите? На колко приема и какво включват?

Виж целия пост

luba_rizova

Потребител

# 79 28 фев. 2017, 10:12 ч.

Цитат на: cristi в вт, 28 фев 2017, 08:58

Аз пак да питам как си разпределяте калориите? На колко приема и какво включват?

Крис, всеки си ги разпределя,както му е удобно. Златната среда е 40-40-20/П,В и М/, може да се засилят протеини и да се намалят Вгх,може да е високо-мазнинно,може да е високо въглехидратно,напасваш си го според начина на живот,цели и догмите,на които си избрала да се довериш. Аз лично,когато броя, присто броя и точка, така нямам психически проблем,че се ограничавам. За по-бързи резултати е добре да се гледат и други неща,но ... всеки със себе си. В прилиженията има нагласяне на процентите и ти дава как си с тях при различните храни.

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 80 28 фев. 2017, 10:34 ч.

Не, имах предвид друго. Дали са разпределени на равни приеми (като количество калории) на три хранения или имате и междинки? Дали вечерята ви е по-лека или както дойде? Опитвам се да си сверя часовника и затова любопитствам Hug

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 81 28 фев. 2017, 13:34 ч.

cristi виждам че имаш малко бебче. Нямам представа дали кърмиш?! Дали нощем спиш?! Всичко това са важни фактори когато искаш да свалиш килограми след бременност (мисля че искаш да сваляш, нали така).
Три хранения са малко. Те са ти основните, добави и две междинни, които са по-леки например плод, малко ядки (давам само пример, всичко е съобразно твоята диета или твоите хранителни нужди). Да не забравя + много вода. Винаги чаша вода преди основно хранене на мен си ми е останало като закон Laughing

Ето примерно мое меню, но пак подчертавам че всичко е различно в зависимост от човека и факторите.

Скрит текст:

Закуска (там си позволявам нещо по-хранително напр. тост с пълнозърнест хляб с кашкавал)
Междинно 1бр. ябълка
Обяд пилешко филе със салата
Междинно кисело мляко или плод или малко ядки
Вечеря пр. бобена супа или риба/месо със салата или салата с протеин т.е зърнени или яйца
Вечерята ми когато искам да свалям е по нискокалорична от обяда.

Тъй, да взема и да се отчета за днес.
Вчера бях на родителска среща и после бързах да започна ден 1 от Strong and Sweaty. Агент Heart Eyes

Така де, но vk.com ми се магаряса и не се зареждаше добре поне при мен и с голяма мъка на сърцето стартирам едва днес с Boot camp. Обаче съм мнооого доволна и вир вода, бива си я програмата хо-хоооо Wink

Виж целия пост

chrissy

# 82 28 фев. 2017, 14:32 ч.

Включвам се да ви попитам следното: разглеждах, и преди време, и вчера за последно, инфотата на първа страница. Има всякакви упражнения, програми, тренировки... Правих преди първата част на Шон, бая зор беше, не успявах да направя нещата на 100%, но изкарах месеца. От вчера започнах отново.
Хубаво е за общ тонус, но моите проблемни зони са най-вече краката и донякъде дупето. С корема, да чукна на дърво, проблеми не съм имала, сега съм понадебеляла и съм на 66см, повече от това не целя да го намалявам.

Искам не силно тренирани крака с изпъкващи мускули като тези:

Скрит текст:

А слаби крака, като тези:

Скрит текст:

Последното ми е много съществено, защото имах чувството, че след Шон, бедрата и прасците ми се уголемяват, а целта ми е точно обратната.
Тренирани или не, просто не харесвам големите бедра. Много повече ми харесват клечестите крака на моя приятелка, която нищичко не спортува, от тези на друга, по-далечна позната, която има мега мускули на бедрата, тренира многократно през седмицата и тежестите й сигурно са повече от на някои мъже.

Та въпросът е: към какъв тип упражнения да се насоча за намаляване на бедра и дупе и как да избегна този феномен, че след тренировки на бедрата, те сякаш се стягат и растат, а не намаляват Cry

?

Благодаря много.

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 83 28 фев. 2017, 14:39 ч.

Би, много благодаря за отговора Hug

В общи линии правя това, което и ти, но едната междинка ми е плод или ядки, другата ми е бар. Лесно и ми е вкусно, особено пък с малкия по баирите.

Основният проблем ми е наспиването, както си се досетила Grinning

Но и вечерята. Всеки ден готвя и всеки ден се получава едно и също Sick

Дори и съзнателно да сложа по-малко калории, пак рядко падам под 700. Затова исках да видя при вас как стоят нещата.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 84 28 фев. 2017, 16:16 ч.

Цитат на: chrissy в вт, 28 фев 2017, 14:32

Тренирани или не, просто не харесвам големите бедра. Много повече ми харесват клечестите крака на моя приятелка, която нищичко не спортува, от тези на друга, по-далечна позната, която има мега мускули на бедрата, тренира многократно през седмицата и тежестите й сигурно са повече от на някои мъже.
Та въпросът е: към какъв тип упражнения да се насоча за намаляване на бедра и дупе и как да избегна този феномен, че след тренировки на бедрата, те сякаш се стягат и растат, а не намаляват Cry

Сядаш на дивана и гладуваш, докато краката ти не станат клечести - това е единственото, което работи на 100% . Ама сериозен глад, докато тялото ти разгради мускулите ти (странични ефекти са падане на коса, спиране на цикъл, клатене на зъби, но това са незначителни детайли, когато една жена се е заинатила, че иска клечести крака!) И никакъв фитнес!

Иронията настрана, ако генетично ти не си ектоморф, то клечести крака ще имаш само с глад и с цената на здравето си. Ако случайно си ектоморф - намали си малко количеството храна и клековете с високи тежести. Ако не си ектоморф се примири, че мускулите ти имат форма малко по-различна от това, което считаш за идеално и редувай периоди на различни тренировки (с ниски тежести, с високи, без тежести, пилатес/йога, кардио - високо и нискоинтензивно, етц.).

Кристи - колкото жени в темата, толкова различни подходи. Подкрепям Би 100% , само добавям препоръката да преместиш сложните въглехидрати сутрин (или непосредствено след тренировка), да махнеш всякакви прости (ако се опитваш да сваляш) и да не ядеш нищо в опаковка - включително барове!

Би, има чалъм и за този проблем, но ще ми трябват няколко минути с гугъл Simple Smile

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 85 28 фев. 2017, 16:29 ч.

Агент, благодаря bouquet

Обясни, моля те, за баровете? Защо да ги избягвам? Другото ясно Rolling Eyes

Виж целия пост

chrissy

# 86 28 фев. 2017, 16:43 ч.

Агент, благодаря за отговора. bouquet

Никога не съм мислила, че мога да преборя генетиката, но разчитах да намаля обиколките. Whistling

Зачетох се за различните типове тяло и какво се препоръчва. Май ще имам бая да чета. Wink

Виж целия пост

Anito

# 87 28 фев. 2017, 16:52 ч.

Много хубава дискусия сте заформили Party

Аз не съм се разписвала отдавна в темата, но то е защото при мен няма нищо ново - тренирам си в зала все още 3-4 пъти седмично и 2 пъти плуване. Храненето ми е сравнително добро, но пусти кг хич не падат. Пуснах си задължителните хормонални изследвания за тази година преди 2 седмици. Инсулина си е все така висок, макар че е по-добре от миналата. Но пък мога да се похваля с ТСХ и пролактин в норма. Захарта все още е под контрол. Така, че съм доволна.
И за да не е съвсем спам нахлуването ми в темата, ще се отчета Laughing

Вчера - тренировка гърди, бицепс, трицепс, кардио.
Днес - крака, дупе, корем.
Храната:
закуска - овесени ядки с мед и орехи;
втора закуска - ябълка;
обяд - варен ориз с морков и спанак;
следобяд - киви и орехи
вечерята ще е нещо леко

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 88 28 фев. 2017, 18:32 ч.

Цитат на: chrissy в вт, 28 фев 2017, 16:43

Агент, благодаря за отговора. bouquet

Никога не съм мислила, че мога да преборя генетиката, но разчитах да намаля обиколките. Whistling

Зачетох се за различните типове тяло и какво се препоръчва. Май ще имам бая да чета. Wink

Няма за какво! Да, от четене полза винаги има, горещо препоръчвам да не взимаш много сериозно разни популярнички статийки от списания и сайтове тип "да си губим времето" - търси качествено инфо!

Обиколки се намаляват с намаляване на подкожната мазнина, което става с разумен калориен дефицит, т.е. диета. Тренировки се правят за да знае тялото ти, че тези мускули ги ползваш за нещо и да не ги разгражда при диетата. Това увеличение, което си го имала със Шон е временен мускулен оток (получава се при тренировки с тежести и високоинтензивно кардио) и той изчезва спиране на този тип тренировки или след като тялото ти привикне към тях! Локално не можеш да намалиш мазнини - т.е. ще сваляш и слабееш неравноделно и последни ще изчезнат мазнините от проблемните ти зони!
Много ми е трудно да синтезирам в няколко параграфа такива обширни теми. Давам 2 сайта, в които има качествена информация. Винаги помни, че различните подходи към "загуба на мазнини" могат и да си противоречат и че нещата са доста по-комплексни, отколкото изглежда на пръв поглед. Първият линк задължително го изчети:
http://www.yulisgym.com/telesen-tip-ektomorf-mezomorf-endomorf/
http://www.bb-team.org/

Цитат на: cristi в вт, 28 фев 2017, 16:29

Агент, благодаря bouquet

Обясни, моля те, за баровете? Защо да ги избягвам? Другото ясно Rolling Eyes

Защото дори префърцунените "протеинови" барове са пълни със съставки, които не ги искаш и не ти трябват. Този тип продукти са маркетингови трикове! Ако искаш вкуса и текстуратата на бар си го направи вкъщи с овесени ядки, етц. Добра книга по темите, които те интересуват (на руски е), в горните 2 сайта също има многобройни публикации по тези въпроси:
https://drive.google.com/open?id=0B3rftDL5cy4HbmJDTTZ3VUhkLUk

Би - сваляне от ВК онлайн (http://getvideo.org); сваляне от ВК чрез browser addon (http://ru.savefrom.net)
До утре ще ти метна линк към свалената програма, защото и аз съм параноик и си я искам записана на 3 места на моите си харддискове Simple Smile

Виж целия пост