Как тренирам -20 тема

Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

62 626
727

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

The Baroness

Ентусиаст

# 390 31 окт. 2017, 18:30 ч.

Цитат на: *dreamer* в вт, 31 окт 2017, 16:06

Момичета, привет!
Вчера ми дойдоха дъмбелите и лоста. Моля да ми препоръчате упражнения за ръце? Искам ден само за тях.

https://www.youtube.com/watch?v=8FBvpeeSkGE
https://www.youtube.com/watch?v=MLg5DxLX2h0

Виж целия пост

SilverDream

Ентусиаст

# 391 1 ноем. 2017, 10:00 ч.

И аз пак съм тук Grinning

Миналата седмица се разболях неприятно, изкарах настинката на крак и на работа, освен това не успях да се организирам предварително, та цяла седмица не съм тренирала въобще, за храната да не говорим. От неделя обаче пак съм в крак. Освен плуването 2 пъти седмично добавям и степ аеробика също толкова. За сега ми се отразява доста добре, не мисля какво и как да тренирам. Кардиото също ми допада много. Фитнеса нещо като че ли ми поомръзна, та разнообразявам с неща, които никога не съм мислила, че ще правя или ще ми харесат.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 392 2 ноем. 2017, 09:34 ч.

Тренирам си три пъти седмично в фитнеса,но нямам време да описвам,като си свърша спешният проект Praynig

ще поопиша това -онова ! Целувки! Heart Eyes

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 393 2 ноем. 2017, 10:03 ч.

Цитат на: No_frame bitch в чт, 02 ное 2017, 09:34

Тренирам си три пъти седмично в фитнеса,но нямам време да описвам,като си свърша спешният проект Praynig

ще поопиша това -онова ! Целувки! Heart Eyes

Целувки и на теб, успех с проекта и те чакаме! Hug

Аз и днес ще пропусна тренировката. Надявам се утре и в неделя а успея да отида. За неделя съм намислила и една сауна да направя след трениране и да се размажа тотално!

Виж целия пост

_venera

# 394 2 ноем. 2017, 14:38 ч.

И аз да се запиша към темата да ви следя Wink

Тренирам от 6 месеца. 3 -4 пъти в седмицата.-цяло тяло-кръгова. Имам доста кг. за сваляне и съм с мн. бавем метаболизъм. Първите месеци нямах резултати, но продължавах упорито, защото се чувствах много по-добре с тренировките.
Чак преди месец започнах да разделям тренировката на части:
1 ден- гърди, рамо, трицепс, корем, кардио -/суперсерии/
2 ден- гръб, бицепс, корем, кардио
3 ден- крака, корем, кардио
Изготвиха ми и режим за хранене. Това много ми помогна. Иии кг. започнаха да намаляват. /Трудно ми беше с протеините, защото от месата ям само риба , ноо получава се някакси/
Радвам се, че открих фитнеса като спорт. Сега съм зарибена завинаги Grinning

Виж целия пост

SilverDream

Ентусиаст

# 395 2 ноем. 2017, 15:00 ч.

Venera, добре дошла и много успехи ти пожелавам. Добре изглежда това,което правиш, но защо тренираш корем във всяка тренировка? Той е мускул като всеки друг и също има нужда от почивка, ако го товариш всеки път няма нищо да постигнеш и няма смисъл.

Ако дълго време нямаш резултати може да има нещо с хормоните. Аз така бях на противозачатъчни и не можех да помръдна надолу в продължение на 2г. (една година докато ги пиех и една година докато организма ми се нормализира и ги изчисти). Стискам палци скоро минусите да започнат да се трупат.

Виж целия пост

*dreamer*

Ентусиаст

# 396 2 ноем. 2017, 16:17 ч.

Колко време му трябва на мускула да почива? Аз съм от тези, които тренират всеки ден, но моята тренировка е макс 40 мин. Редувам силова и кардио. Като кардиото ще комбинирам с ръце вече (нали имам дъмбелите от скоро). Не знам колко пък да ги товаря мускулите с 30-40 мин newsm78

Не мога без тренировка, навик, не се чувствам добре. Крака , дупе и корем, през ден, като наблягам или на дупе, задна част, корем или на бедра, дупе, корем.
Много ми харесват римската тяга и клековете с щанга. С щанга тренирах във вторник, в събота пак т.е 2 пъти седмично.

Благодаря, siska79 и agent. Още ми е хаос в главата. Няма ясна представа каквотата да правя за ръцете, но постепенно ще си направя план. Сега малко хаотично ще действам.

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 397 2 ноем. 2017, 18:45 ч.

Обичайната ми есенно-зимна програма е тази : сряда - йога (активна, групова), четв.- фитнес, петък - йога, събота и неделя - фитнес. Понеделник и вторник почивам, не мога да мръдна. Тренировките ми са минимум час - не знам какво правите за 40 мин newsm78

10 минути ми е само загрявката (и то ако я претупам). Накрая винаги разтягам. Уикенда силовите ми са на макс - с максимална тежест правя сериите и е задължително да почивам после. През седмицата фитнеса е в обедната почивка - за тези тренировки имам нужда от кратки интензивни тренировки и ми е трудно сама да си ги съставя и импровизирам Confused

Виж целия пост

SilverDream

Ентусиаст

# 398 3 ноем. 2017, 10:26 ч.

Dreamer, важното е да не чувстваш отпадналост в мускула. При всеки е индивидуално това с почиването. Най-малко че зависи как го товариш и по какъв начин го тренираш. Аз ако правя силови тренировки специално за някой мускул гледам да почивам минимум 2 дни след това. Ако обаче правя многоставни упражнения, в които работя за цялото тяло и не изолирам нищо по-специално, почивам когато чувствам, че имам натрупано напрежение и умора и то почивам докато не се почувствам в кондиция - понякога е само ден, понякога повече. Като цяло слушай тялото си. Моето изказване беше по повод разделението на Венера по дни, тъй като корема тренира всеки път, а останалото не. Логиката е, че и корема е мускул като всичко останало и няма смисъл да го третира по по-различн начин.

The Baroness, HIIT тренировките заедно със загряване и разтягане продължават точно толкова. Те са кратки, но мнооого интензивни. Аз известно време правих точно такива когато нямах време за друго и ми се отразяваха много добре. Евала за организацията ти обаче.

При мен седмицата се подрежда горе долу така:
понеделник - степ аеробика - групово
вторник - почивка
сряда - степ аеробика
четвъртък - плуване
петък - почивка
събота - степ аеробика
неделя - плуване

Тренировките ми са по час, е плуването понякога повечко. Но се старая да следвам този модел, не винаги ми се получава обаче. Днес принципно трябва да почивам, но много ми се тренира дупе, та може нещичко да направя.

Виж целия пост

*dreamer*

Ентусиаст

# 399 3 ноем. 2017, 11:37 ч.

Silverdream, благодаря! И аз така правя - слушам тялото си. Пък има значение колко се натоварва даден мускул, с моите 40 мин. едва ли кой знае колко, че да почивам повече от ден. Моите 40 мин. са интензивни, не почивам между сериите, освен ако трябва да добавя/махна тежест. За съжаление това е времето с което разполагам и то е дори за сметка на съня. Всеки ден ставам в 6ч. , заспивам към 23.30 в най-добрият случай. Сутрин започвам работа в 8.30 и имам да оправя 3 деца за градина. Колкото толкова.

Скоро трябва да мисля пак за протеин. Пюр Нутришън ми хареса, но дали има нещо по изгодно като съотношение цена-качество newsm78

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 400 3 ноем. 2017, 20:06 ч.

Цитат на: *dreamer* в пт, 03 ное 2017, 11:37

Скоро трябва да мисля пак за протеин. Пюр Нутришън ми хареса, но дали има нещо по изгодно като съотношение цена-качество newsm78

Често купувам Оптимум Нутришън, много е хубав https://healthstore.bg/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-2272-g
В момента имам телешки (ванилия, канела) и е превъзходен Heart Eyes

https://www.silabg.com/bg/18503-BIOTECH-USA-Beef-Protein.html

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 401 4 ноем. 2017, 12:35 ч.

Привет от мен!
След тренировката в понеделник, успях да отида чак вчера. Хремата много ме мъчеше цяла седмица и все отлагах. Ииии.... вчера ми се разказа играта - нито сила, нито въздух, абе направо жив зян. Днес съм като разглобена, отново имам ужасна мускулна треска Twisted Evil

То бива, бива, ама само 4 дни не съм тренирала, пък все едно не съм влизала в залата 1 месец Shocked

Оплаках се Mr. Green

Хубав уикенд. Аз днес съм на дълга разходка и ядене на вредни неща Crazy

Почнах с домашна бисквитена торта, на обяд съм на спагети с моцарела и сметана, а за вечеря още не съм го измислила Mr. Green

Виж целия пост

The Baroness

Ентусиаст

# 402 4 ноем. 2017, 19:18 ч.

Цитат на: ani_d в сб, 04 ное 2017, 12:35

То бива, бива, ама само 4 дни не съм тренирала, пък все едно не съм влизала в залата 1 месец Shocked

Същото ми се случи лятото, но след ужасен стомашен вирус, който ми прекъсна тренировките за 4-5 дни. После в залата едва половината от обичайната си тежест вдигах, изпаднах в ужас... Чак след 2 седмици силата ми беше както преди вируса. А реално той преминава за 2 дни, но мускулите отказват.

Виж целия пост

bambinnah

# 403 6 ноем. 2017, 12:54 ч.

Цитат на: The Baroness в чт, 02 ное 2017, 18:45

Тренировките ми са минимум час - не знам какво правите за 40 мин

О, за 40 минути така мога да изтренирам една мускулна група (включително и крака), че да се докарам до степен на инвалидност.
Суперсетове (2 упражнения веднага едно след друго и чак тогава пауза, като тя ми е много малка, когато нямам време) и самите серии мога да изпълнявам по-бързичко.
В България като съм била на фитнес, половината мацки си цъкат на телефоните докато са на машините, а независимо дали е по време на самата серия или на почивката, това не е сериозно. Та чак тогава си отговорих на чуденката хората пък какво правят по час и половина-два във фитнеса Grinning

(Не че тук го няма това явление, де!) Шегата настрана - някои правят и по 8 упражнения, всяко по 4 серии, та времето се натрупва. Аз повече от 6 не правя и не чакам за уред.

Често го обяснявам на някои момичета, които се опитват да се оправдават с липса на време и неволно са повярвали, че една тренировка е час и половина и щом нямат това време, значи нямат време въобще да тренират. Не е вярно, всичко може, само трябва малък план.

И аз имах повече от седмица пауза заради вирус, вчера тренирах крака, днес боли тъкмо идеално. Но успях и лежерно половинчасово кардио да направя тази сутрин. Две седмици само такова съм предвидила, да вляза в релси малко и ще започна с HIIT.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 404 6 ноем. 2017, 13:51 ч.

Цитат на: bambinnah в пн, 06 ное 2017, 12:54

..... половината мацки си цъкат на телефоните докато са на машините, а независимо дали е по време на самата серия или на почивката, това не е сериозно. Та чак тогава си отговорих на чуденката хората пък какво правят по час и половина-два във фитнеса Grinning

Абсолютно и аз имам такива наблюдения, а и съдя по самата себе си. Като съм с дъщеря ми за по-малко от 1,30ч не мога да изляза от залата. Като съм сама и 1,10ч ми стигат. Обаче тя като е сама откарва по близо два часа, точно заради зяпането в телефона. Понеже аз много й мрънкам и като е с мен се съобразява и гони моето темпо, ама като е сама......

Относно дължината на тренировките - мисля, че е много относително. Ако правя само крака и корем и 10 мин кардио за загрявка около 50мин са ми достатъчни. Ако са само ръце - може и по-малко време да ми стигне. Но тъй като напоследък съм много нередовна в посещенията, та затова правя почти всеки път и крака, и ръце, и корем Confused

и тогава отива вече към 1,30мин. Пък представям си ако и на пътека трябва да тичам, то ще откарам 2 часа във фитнеса.
В момента за това се боря, да тренирам по 1час, но да е поне 4-5 пъти седмично , ноооо не ми се получава за съжаление.

Цитат на: bambinnah в пн, 06 ное 2017, 12:54

.............. ще започна с HIIT.

Може ли да споделиш кои са ти любимите такива? Hug