Мерси. Това със свиването го правя, но засега няма голям ефект.
Виж целия пост
Планк за всички
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
# 240
16 юни 2017, 11:12 ч.
# 241
18 юни 2017, 22:16 ч.
Момичета, един въпрос за планка - боли ли ви кръста докато го правите, а и след това?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Виж целия пост
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
# 242
18 юни 2017, 22:32 ч.
Мен не ме боли кръста докато го правя, а и след това също нямам болки. Явно не го правиш правилно и напрягаш само кръста.Или имаш някакъв проблем с кръста.
Вчера пропуснах планка, днеа издържах 23сек.
Виж целия пост
Момичета, един въпрос за планка - боли ли ви кръста докато го правите, а и след това?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Вчера пропуснах планка, днеа издържах 23сек.
# 243
18 юни 2017, 22:47 ч.
Със сигурност го правиш грешно.
Виж целия пост
Момичета, един въпрос за планка - боли ли ви кръста докато го правите, а и след това?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Със сигурност го правиш грешно.
# 244
18 юни 2017, 22:57 ч.
Гугълни планк и виж внимателно описанието как се прави. Виж и клипове. Бъркаш определено щом те боли.
Тялото ти трябва да е право. Извивка в кръста не трябва да има. Трябва веднага да стегнеш корема като застанеш в позата. То някак си в началото корема пропада към земята и се получава чупка в кръста.
Това примерно е грешно
Ето и повече
Виж целия пост
Момичета, един въпрос за планка - боли ли ви кръста докато го правите, а и след това?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Аз днес го правих три път и трите пъти ме болеше доста кръста. И сега ме наболява пак. Дали е възможно да не го правя правилно или просто ми е слаб кръста и не издържа на планка?
Гугълни планк и виж внимателно описанието как се прави. Виж и клипове. Бъркаш определено щом те боли.
Тялото ти трябва да е право. Извивка в кръста не трябва да има. Трябва веднага да стегнеш корема като застанеш в позата. То някак си в началото корема пропада към земята и се получава чупка в кръста.
Това примерно е грешно
Ето и повече
# 245
19 юни 2017, 00:00 ч.
Още правилно и неправилно.
И облекчен вариант на планк:
Обяснение на руски:
Виж целия пост
Още правилно и неправилно.
И облекчен вариант на планк:
Обяснение на руски:
Скрит текст:
Если у Вас не хватает сил мышечного корсета живота, выполнять классическую планку, тогда можно попрактиковать облегченный вариант – с согнутыми коленями, т. е. на первых порах упираться в пол не стопами, а коленями.
Если же вы удерживаете положение более 2-х минут, тогда можно переходить к более продвинутым вариациям упражнения.
Если же вы удерживаете положение более 2-х минут, тогда можно переходить к более продвинутым вариациям упражнения.
# 246
19 юни 2017, 00:04 ч.
labrex, руски не знам. Тоест да си опра коленете в пода, така ли?
Виж целия пост
# 247
19 юни 2017, 01:41 ч.
Ето тук №2 е планк на колене, след класическия под №1.
Преди време, когато го правех, тая страница ми беше настолна.
Виж целия пост
labrex, руски не знам. Тоест да си опра коленете в пода, така ли?
Скрит текст:
Ако коремните мускули не са достатъчно силни, за да се изпълни класическия планк, може да се прави облекчената му версия – със сгънати колене, т.е. на първо време се опирайте в пода не на пръстите на стъпалата, а на коленете. Когато задържите позицията повече от 2 мин., значи може да преминете към по-сложния вариант на упражнението.
Ето тук малко за нисък планк от колене.
Ето тук малко за нисък планк от колене.
Ето тук №2 е планк на колене, след класическия под №1.
Преди време, когато го правех, тая страница ми беше настолна.
# 249
19 юни 2017, 14:48 ч.
Благодаря ви момичета 
Коригирах стойката и болките в кръста изчезнаха
Виж целия пост
Коригирах стойката и болките в кръста изчезнаха
# 250
19 юни 2017, 20:03 ч.
Аз съм доволна от планка. Откакто го правя, кръста ме боли по-малко и ми са по-свободни движенията.
Виж целия пост
# 251
20 юни 2017, 00:02 ч.
Много бавно се напредва. Вече два месеца го правя и едва днес стигнах 3,5 минути. 30 дневното предизвикателство го следвах до 25-тия ден и от там нататък доста забавих темпото. Ако изчистя мазнините ще ми се видят плочките,благодарение на планк.
Виж целия пост
# 252
20 юни 2017, 00:21 ч.
За два месеца усещаш ли ефект? Отслабнала ли си?
Виж целия пост
Много бавно се напредва. Вече два месеца го правя и едва днес стигнах 3,5 минути. 30 дневното предизвикателство го следвах до 25-тия ден и от там нататък доста забавих темпото. Ако изчистя мазнините ще ми се видят плочките,благодарение на планк.
За два месеца усещаш ли ефект? Отслабнала ли си?
# 253
20 юни 2017, 01:33 ч.
Аз тренирам и други неща и не мога да дам обективна оценка на това.
Виж целия пост
# 254
20 юни 2017, 08:48 ч.
Здравейте момичета! Сега попаднах на вашата тема, изчетох всичко и много ви се радвам за упоритостта! Това за болките, че изчезват си има обяснение - изчела съм много материали на тема остеохондроза и подобни заболявания (защото имам две дискови хернии) и разбрах, че трябва да направим така, че мускулите около гръбнака или която и да е става да заякнат. Те трябва да поемат основната тежест от нашите движения и така ставите и гръбнака се натоварват по-малко. Освен стойката при "планк" има и още нещо - трябва тялото да е стегнато "на макс" от пръстите на краката до шията, корема "глътнат" 
и така докато издържим. Почнем ли да се отпускаме спираме веднага, не трябва нищо "да увисва", защото така вече товарим неправилно тялото. Пиша това само за историята в темата, виждам,ч е всеки го е разбрал на практика, макар да си го обяснява по различен начин
Виж целия пост
Аз съм доволна от планка. Откакто го правя, кръста ме боли по-малко и ми са по-свободни движенията.
и така докато издържим. Почнем ли да се отпускаме спираме веднага, не трябва нищо "да увисва", защото така вече товарим неправилно тялото. Пиша това само за историята в темата, виждам,ч е всеки го е разбрал на практика, макар да си го обяснява по различен начин Препоръчани теми