тренирай раменните мускули тогава.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Планк за всички
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
# 225
15 юни 2017, 22:32 ч.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Виж целия пост
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
# 226
16 юни 2017, 01:22 ч.
Как да го редактирал...не откривам?
Виж целия пост
в plank timer могат да се редактират минутите и да се добавят паузи
и като задобрееш ги увеличаваш
аз си сложих паузи по 5 секунди
и като задобрееш ги увеличаваш
аз си сложих паузи по 5 секунди
# 227
16 юни 2017, 06:50 ч.
Вървят ми упражненията защото цял живот спортувам .Още като студентка започнах да ходя на фитнес,а като се запознах с мъжа ми,започнах на открито да тренирам.Коремните преси винаги са ми били лесни,не знам защо.Веднъж питах фитнес инструктора ми защо с един уред стигах до 1000 и пак не ги усещах.Каза ми прекалено лека Горна част на тялото имам(каквото и да значи това) и във фитнеса вече сама си сглабях уред за пресите ,и то така че да мога да използвам тежести,иначе не ги усещам .След като родих,се върнах към тренировките и вече 5 и половина години тичам редовно.Само в най-големия сняг прекъсвам,а студа не ми пречи .Като пусна сутрин детето на градина и отивам да бягам.Всеки ден по 6-7-8 километра+коремни преси.И затова съм силна в корема.
Виж целия пост
# 228
16 юни 2017, 08:50 ч.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Не се мъчи с лицеви опори, ако са ти трудни. С тях натоварваш едновременно няколко мускулни групи и са добро упражнение, но може да почака. Или ги прави от коляно.
Колко килограма са ти гиричките?
Виж целия пост
тренирай раменните мускули тогава.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Не се мъчи с лицеви опори, ако са ти трудни. С тях натоварваш едновременно няколко мускулни групи и са добро упражнение, но може да почака. Или ги прави от коляно.
Колко килограма са ти гиричките?
# 229
16 юни 2017, 09:39 ч.
Твоята за упражнението с топката колко е?
Аз имам от 2, 3 и 5 кг. Два мисля, че ще свърши работа или ми трябва 1 кг?
Виж целия пост
Аз имам от 2, 3 и 5 кг. Два мисля, че ще свърши работа или ми трябва 1 кг?
# 230
16 юни 2017, 09:44 ч.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Не се мъчи с лицеви опори, ако са ти трудни. С тях натоварваш едновременно няколко мускулни групи и са добро упражнение, но може да почака. Или ги прави от коляно.
Колко килограма са ти гиричките?
2 гири имам по 2 кг. Но използвам само едната.
Виж целия пост
тренирай раменните мускули тогава.
С лицеви опори ли? Една правя и съм труп
Иначе вдигам гирички и един червен уред за ръцете ползвам - пеперуда му викат.
Не се мъчи с лицеви опори, ако са ти трудни. С тях натоварваш едновременно няколко мускулни групи и са добро упражнение, но може да почака. Или ги прави от коляно.
Колко килограма са ти гиричките?
2 гири имам по 2 кг. Но използвам само едната.
# 231
16 юни 2017, 09:44 ч.
На клипа с топката мисля, че дъмбелът беше 8 кг.
Аз обаче имам супер силни мускули на задника. Никога не съм успявала да си докарам мускулна треска там.
При упражнението от клипа основното натоварване е в корема, може изобщо да не се ползва гира. Голямата трудност идва от балансирането на един крак върху топката, което натоварва много.
2 гири имам по 2 кг. Но използвам само едната.
Скоро ще ти станат леки
за рамо - вземи и двете гири и вдигай с прави ръце нагоре, докато гирите са точно над главата. Дръж ги успоредно на пода. Направи 3 серии по 10, ако са ти много 10 повторения, започни с по-малко и постепенно увеличавай. И не ги прави всеки ден, а през ден примерно.
Мискулът има нужда от почивка.
Нещо такова, но с гиричките и вдигай до над главата.
Виж целия пост
Твоята за упражнението с топката колко е?
Аз имам от 2, 3 и 5 кг. Два мисля, че ще свърши работа или ми трябва 1 кг?
Аз имам от 2, 3 и 5 кг. Два мисля, че ще свърши работа или ми трябва 1 кг?
На клипа с топката мисля, че дъмбелът беше 8 кг.
Аз обаче имам супер силни мускули на задника. Никога не съм успявала да си докарам мускулна треска там.
При упражнението от клипа основното натоварване е в корема, може изобщо да не се ползва гира. Голямата трудност идва от балансирането на един крак върху топката, което натоварва много.
2 гири имам по 2 кг. Но използвам само едната.
Скоро ще ти станат леки
за рамо - вземи и двете гири и вдигай с прави ръце нагоре, докато гирите са точно над главата. Дръж ги успоредно на пода. Направи 3 серии по 10, ако са ти много 10 повторения, започни с по-малко и постепенно увеличавай. И не ги прави всеки ден, а през ден примерно.
Мискулът има нужда от почивка.
Нещо такова, но с гиричките и вдигай до над главата.
# 232
16 юни 2017, 09:45 ч.
Изключително много.
Аз няма да мога с такава голяма тежест.
Виж целия пост
Аз няма да мога с такава голяма тежест.
# 233
16 юни 2017, 09:50 ч.
Затова не се мъчи, прави го без тежест, но все пак движи единия крак.
Виж целия пост
Изключително много.
Аз няма да мога с такава голяма тежест.
Аз няма да мога с такава голяма тежест.
Затова не се мъчи, прави го без тежест, но все пак движи единия крак.
# 234
16 юни 2017, 09:51 ч.
Точно така направих снощи, но все още свиквам, нова е за мен, а и имам адски мускулна треска от тичането.
Благодаря за съветите.
Виж целия пост
Благодаря за съветите.
# 236
16 юни 2017, 09:56 ч.
На мен в кардиото ми е силата, но започнах да правя и странични упражнения, това твоето много ми допадна и ще го практикувам.
Виж целия пост
# 237
16 юни 2017, 10:14 ч.
Скоро ще ти станат леки
за рамо - вземи и двете гири и вдигай с прави ръце нагоре, докато гирите са точно над главата. Дръж ги успоредно на пода. Направи 3 серии по 10, ако са ти много 10 повторения, започни с по-малко и постепенно увеличавай. И не ги прави всеки ден, а през ден примерно.
Мискулът има нужда от почивка.
Нещо такова, но с гиричките и вдигай до над главата.
Добре са ми. Леко ми е вече, но не мога и с двете гири. Заради дисковата херния. Пробвала съм.
Иначе ги вдигам настрани по 30 пъти и напред пак по толкова.
А вдигането дали ще помогне да се стегне долната част на ръцете, там под мишниците дето виси при пълните хора
Виж целия пост
Скоро ще ти станат леки
за рамо - вземи и двете гири и вдигай с прави ръце нагоре, докато гирите са точно над главата. Дръж ги успоредно на пода. Направи 3 серии по 10, ако са ти много 10 повторения, започни с по-малко и постепенно увеличавай. И не ги прави всеки ден, а през ден примерно.
Мискулът има нужда от почивка.
Нещо такова, но с гиричките и вдигай до над главата.
Добре са ми. Леко ми е вече, но не мога и с двете гири. Заради дисковата херния. Пробвала съм.
Иначе ги вдигам настрани по 30 пъти и напред пак по толкова.
А вдигането дали ще помогне да се стегне долната част на ръцете, там под мишниците дето виси при пълните хора
# 238
16 юни 2017, 10:23 ч.
Аз кардио харесвам, но съм стигнала до извода, че е вредно за мен Много лесно свалям всичко от горната част на тялото. С малко повече кардио се стопявам съвсем и от нормалните 51 кг рязко падам на около 48. Два пъти ми се е случвало, все с много тичане съм го правила. С колелото нямам такъв проблем, но там ми трябва повече време, за да се изморя доволно (20-тина мин до излизане от града, тепърва изскачване към планината, после връщане пак толкова. Само събота и неделя мога да си го позволя)
Виж целия пост
Много лесно свалям всичко от горната част на тялото. С малко повече кардио се стопявам съвсем и от нормалните 51 кг рязко падам на около 48. Два пъти ми се е случвало, все с много тичане съм го правила. С колелото нямам такъв проблем, но там ми трябва повече време, за да се изморя доволно (20-тина мин до излизане от града, тепърва изскачване към планината, после връщане пак толкова. Само събота и неделя мога да си го позволя)
# 239
16 юни 2017, 10:55 ч.
Добре са ми. Леко ми е вече, но не мога и с двете гири. Заради дисковата херния. Пробвала съм.
Иначе ги вдигам настрани по 30 пъти и напред пак по толкова.
А вдигането дали ще помогне да се стегне долната част на ръцете, там под мишниците дето виси при пълните хора
За там ти трябват упражнения за трицепс - опъваш едната ръка с гиричка над главата, с другата държиш лакътя неподвижен и сгъваш и разгъваш. Или с гири и в двете ръце се навеждаш с прав гръб, лактите са малко над нивото на гърба и пак сгъваш и разгъваш, лактите трябва да са неподвижни.
Може и кофички да правиш на някой стол, в началото ги прави със свити крака.
Виж целия пост
Добре са ми. Леко ми е вече, но не мога и с двете гири. Заради дисковата херния. Пробвала съм.
Иначе ги вдигам настрани по 30 пъти и напред пак по толкова.
А вдигането дали ще помогне да се стегне долната част на ръцете, там под мишниците дето виси при пълните хора
За там ти трябват упражнения за трицепс - опъваш едната ръка с гиричка над главата, с другата държиш лакътя неподвижен и сгъваш и разгъваш. Или с гири и в двете ръце се навеждаш с прав гръб, лактите са малко над нивото на гърба и пак сгъваш и разгъваш, лактите трябва да са неподвижни.
Може и кофички да правиш на някой стол, в началото ги прави със свити крака.
Препоръчани теми