НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 116

  • 52 811
  • 740
# 330
вярно е, не е подходяща за режима
но като нейн плюс посочват нисък ГИ - 35, т. е. сравнимо с повечето плодове
на глюкозата ГИ е 100

Скрит текст:
ГИ показва с каква скорост храната повишава нивото на КЗ - препоръчват се храни с по-нисък ГИ, защото те покачват КЗ по-бавно, но я задържат по-продължително време; един прост пример - картофеното пюре е доста по-"бързо" от печените картофи /разликата е 10-15 единици, ако помня правилно/, но и двете ястия не са "режимни"
Виж целия пост
# 331
На хляба беше близо до 100...даже повече от един сникърс, ако помня правилно... Shocked
Виж целия пост
# 332
тази таблица имам на хладилника, но отдавна не й обръщам внимание 

Скрит текст:
ВАЖНО: 1 хлебна единица (ХЕ) = 12 грама въглехидрати

Списък с продукти и техния гликемичен индекс:

1 ХЕ Глюкоза 100

1 ХЕ Малтоза 105

1 ХЕ Фруктоза 20

Плодове

1 ХЕ (70 г) Грозде 46
1 ХЕ (80 г)Банани 56
1 ХЕ (100 г) Вишни 22
1 ХЕ (160 г) Ягоди 40
1 ХЕ (130 г) Малини 45
1 ХЕ (140 г) Къпини 42
1 ХЕ (90 г) Череши 22
1 ХЕ (90 г) Черни боровинки 50
1 ХЕ (140 г) Праскови 42
1 ХЕ (120 г) Кайсии 57
1 ХЕ (80 г) Сини сливи 39
1 ХЕ (210 г) Диня 72
1 ХЕ (130 г) Пъпеш 65
1 ХЕ (70 г) Смокини 61
1 ХЕ (130 г) Киви 52
1 ХЕ (130 г) Портокали 43
1 ХЕ (150 г) Мандарини 45
1 ХЕ (150 г) Грейпфрут 25
1 ХЕ (100 г) Ябълки 38
1 ХЕ (100 г) Круши 38

Зеленчуци, варива

1 ХЕ (50 г) Варен зрял фасул 29
1 ХЕ (50 г) Варена леща 30
1 ХЕ (130 г) Зелен грах консерва 47
1 ХЕ (45 г) Сушена соя 16

Хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи

1 ХЕ (25 г) Пшеничен хляб, бял 72
1 ХЕ (25 г) Типов хляб 64
1 ХЕ (25 г) Ръжен хляб 41
1 ХЕ (15 г) Сухар 70
1 ХЕ (20 г) Геврек 62
1 ХЕ (20 г) Макова кифла 67
1 ХЕ (50 г) Варени макарони 46
1 ХЕ (50 г) Спагети 38
1 ХЕ (20 г) Овесени ядки 48
1 ХЕ (15 г) Корнфлейкс 83
1 ХЕ (50 г) Варен ориз, бял 45-70
1 ХЕ (50 г) Варен ориз, кафяв 60
1 ХЕ (15 г) Пуканки 55
1 ХЕ (60 г) Варена царевица 56
1 ХЕ (90 г) Картофено пюре 83
1 ХЕ (75 г) Варени картофи 73
1 ХЕ (35г) Пържени картофи 75
1 ХЕ (15 г) Брашно, грис, нишесте 75

Мляко, ядки, захар

1 ХЕ (250 мл) Прясно мляко 30
1 ХЕ (250 мл) Кисело мляко 14
1 ХЕ (100 г) Плодово кисело мляко 36

1 ХЕ Сладолед 36

1 ХЕ (90 г) Орехи < 25
1 ХЕ (90 г) Лешници < 25
1 ХЕ (60 г) Бадеми < 25
1 ХЕ (60 г) Фъстъци < 20
1 ХЕ (40 г) Кестени 65
1 ХЕ (25 г) Мармалад 51
1 ХЕ (15 г) Пчелен мед 72
1 ХЕ (30 г) Шоколад 49
1 ХЕ (12 г) Захар 65
Виж целия пост
# 333
Днес, след вчерашното ми мрънкане имам 900 гр. минус. Това ходене надолу-нагоре на кантара ме влудява. Все пак имам още 800 гр. да свалям за да стигна до първоначално сваленото , че и след това да продължа надолу  #2gunfire Та вчера не вечерях , нито 2 пъти ,нито веднъж , нито никак , а и доста поплувах през деня, но няма как да е всеки ден така , заради работата. Та тъй, да видим утре сутрин как ще е .
Останалите "плюсовки" от вчера ,днес как сте с кантара , да не вземе да се окаже ,че  всички сме на минус  и ще взема да се замисля да не ни влияе луната по някакъв начин  Joy
Виж целия пост
# 334
пренебрежимо малко съм на минус, но снощи се убих от ядене  Crazy
за вечеря бях направила патладжан-ветрило с кайма - сипвах си поне три пъти + чиния таратор и салата, изядох и цялото бадемово хлебче /направих двойна доза/ - не спрях да дъвча докато гледах "Властелина на пръстените" /засякох го по една от телевизиите, продължи до късно, любим ми е  Heart Eyes/
кантарът не ми е виновен  hahaha hahaha hahaha

но пих само вода! бира или твърд алкохол - не!  bowuu
Виж целия пост
# 335
Хора, няма смисъл да се теглите всеки ден. Свалянето на мазнини не става от днес за утре или да се случи става дума за пренбрежимо малко тегло в рамките на деня (30-40грама). Свалянето на повече за 1-2 дена е изхвърляне на вода. Както и качването - задържане на вода. Теглете се веднъж в месеца, за дя получите реална представа какво става. Няма смисъл да се мъчите и всеки ден да очаквате минус.
Виж целия пост
# 336
И аз имам плюс в кантара, но пък минус в обиколките.
Знам си, че ми трябват 2-3 дни, за да изчезне плюса и не ме притеснява.
От вчера се чудя на това бадемово хлебче. Не ми липсва хляба, но понякога ми се дояждат неща, които могат да се приготвят режимно, но се ядат намазани Simple Smile Обмислям да го приготвя и пробвам.
Вчера за пръв път от доста време не приех достатъчно мазнини на обяд, да не кажа никакви - само зехтин в салатата и резултатът беше че огладнях след 2 часа. Та вчера имах 3 яденета от обяд до вечерта, при положение, че обикновено имам само две, понеже не закусвам.
Май ще ходя да търся кокосово масло, въпреки че не понасям кокос. Не се сещам как иначе на къмпинга ще мога да си докарвам мазнините за деня. Там ще караме предимно на скара и салати.
Някой пробвал и е да прави домашна майонеза само със зехтин? Чудя се дали ще се получи добре...
Виж целия пост
# 337
Добро утро и от мен, плюсове нямам, но нямам и минуси. И вчера нали си обещах, че слизам от влака на еждневното теглене и си се претеглих сутринта и сега като прочетох поста на Erinne се сетих, че не трябваше да се тегля, ама пусти навик.

За кокосовата захар - понеже видях, че КЕТО маниаците я използват, реших да потърся в нета и като видях, че въглехидратите и са 98гр на 100гр и се отказах... Даже си викам: 'Какво пък толкова я хвалят, че и тя е пълна с въглени като другата захар', а после потърсих по-подробна информация и точно както babunka е написала - оказа се, че гликемичният и индекс е в пъти по-нисък. И все пак аз няма да зобам със супената лъжица от пакета. А просто си помислих, че ще е по-добре, ако реша да имам въглехидратен ден с домашно приготвени лакомства, то ще използвам кокосовата захар. Не знам дали няма да има обаче някакъв специфичен привкус.

Днес имам първи опит за кафе с кокосово масло - не ми харесва само с него, маслото като се разтопи изплува отгоре като покривка от олио (точно както олиото в бабините манджи  Sick ). Чакам тия дни да ми дойде миксерчето за кафе и предполагам с него ще се разбива много по-добре и кафето ми няма да изглежда като яхния с два пръста олио отгоре. С лъжичката колкото и да бъркам, не се получава добре.


Виж целия пост
# 338
От грандомания (да се чете лакомия) бадемовото хлебче стана пица Laughing. Спагети от тиквички, ориз от карфиол, чипс от кокос...I seek tir! Пица му е майката Laughing Пекнах за малко блата, после мазнах сметана, ръснах беконец и моцарела и обратно във фурната. Медец! Laughing
Днес потренирах умерено и се разгледах по клин. Родих бебе 3750 при ръст 160 и се бях опънала до пръсване в корема. Останали са сланинки за сваляне там и в подгъзието от външната част на бедрото (от там бебе не е излязло и нямам оправдание). Цицата не съм мерила на обиколки, но минах на чашка В от C, обиколката на сутиена си е все 70.
Махнете си батерията от кантара. Действа много добре на психиката! Grinning
Виж целия пост
# 339
един порок ми остана и това е да се меря по три пъти на ден, как да се лиша от него, м?
алкохол, цигари, мъже, мързел, спане до късно, възглехидрати ...  всичко отказах ... оставете ми поне батерията на кантара!  Mr. Green Mr. Green Mr. Green

също ме чака къмпинг - мисля да варя яйца и да взема какаово масло - по-скъпо е от кокосовото, но ме засища по-добре и се топи при по-висока температура; събирам и други идеи
ще бъда с приятелка - тя е кето-маниак и с тип 1, ще ме стимулира да не прегрешавам
Виж целия пост
# 340
Бубанка, търся из нета някоя блогиня, дето е открила кето карашик.Ако намериш,, свиркай и отивам на море чиста като сълза.
Виж целия пост
# 341
Лурдес, може да си купиш сланина от месарски магазин и да си направиш сама мас. Остават и пръжки, които са едно от по-хубавите неща на този свят Blush

Аз, разбира се, не бях чела дискусията от няколко дни насам, затова ще се изкажа макар и по стари въпроси Grinning

- за мюслито: правила съм си с чиа, ленено семе, ядки, малко протеин и сметана. Смея да твърдя, че става допри по-вкусно.
- Айнщайн, ако си с андроид, мога да ти дам линк, всъщност да пусна тук линкове, с премиум версии на много хубави app-ове с упражнения. Имам основно йога и функционални тренировки със собствена тежест.
Виж целия пост
# 342
Бийпс, заради теб изръшках гугъл и научих една нова дума  Hug

Скрит текст:
карашик - мента и мастика (облак)
Виж целия пост
# 343
bubanka за къмпинга - някоя консерва с риба тон или друга рибка също би била практично решение (ако не си от хората, които се пазят от вредностите на консервираните храни).
Не знам дали не може и да си консервирате сами някакво сготвено месо.
Виж целия пост
# 344
И за мен планинските преходи са предизвикателство. Вчера например изядох 3 кюфтета, 1 пил.шишче, 3 печени чушки и само 1 филия препечен хляб (който беше тоолкова вкусен-явно старата любоФ ръжда не хваща) и не изядох нито една сладка, нито меденка, нито вафла. Все още се изкушавам като гледам обяда на други хора и това е най-голямата ми битка. Когато пихме кафе,аз вече го пия чисто, срещу мен хората си сложиха по 3 и по 5 лъжички захар...Направо ми се ревеше, и сега също, защото по начина им на хранене имат супер тела ( с плоски кореми). От години смених начина си на хранене и корема ми е все така объл, ген ли е, какво ли, но живота не е справедлив. Извинявам се за мрънкането, и кантара днес ме депресира...
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия