Инсулинова резистентност и отслабване

Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

188 810
1 561

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

Ентусиаст

# 135 25 септ. 2017, 18:21 ч.

И аз съм от тези,при които яденето на месо и марули и зеле се отразиха зле.
Имам фигура тип пясъчен часовник - тънка талия,големи гърди,сочно дупе и съм предразположена към напълняване.Постоянно съм се подлагала на какви ли не диети за да съм по-слаба,от това което ми е заложено..имайки предвид че имам голяма костна рамка и съм висока.
Преди 10 години,по препоръки на приятелка с перфектно тяло(която сега няма още 30,но изглежда като на 45 ..то не са бръчки и т.н. от трениране) и аз се пуснах на ВМНВХ.Ядях сутрин яйца със шунка,яйца по панагюрски,кисело мляко с една лъжица трици за да мога да хода до тоалетната(въпреки,че това в един момент вече се постигаше само с разхлабителни),обяд пържоли със салата зеле и моркови или тиквички на фурна,вечер пилешко с лимон и пак тип зеле,броколи...в този дух.Това хранене го удържах 6 месеца,като на третия ми изчезна цикъла,буквално нищо.Всичко ми се разбърка,не можех и да спя,постоянно подута от неходенето до тоалетна.Тогава ми се появиха и проблемите с хормоните (за протокола имаше съмнения за ИР,в крайна сметка нямам,но не съм страшно далече от стойностите) и все още няма отърване и съвсем се разбрицах.Накрая ми беше станало много зле,в момент на умопомрачение отидох и си купих 1 килограм мандарини и ги изядох всичките.На другия ден 2 банана и лека полека започнах да се храня нормално.След месец ми дойде и цикъла.
В момента се поддържам с разделно хранене и спорт и се чувствам добре.И имам цикъл.