Инсулинова резистентност и отслабване

Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

189 253
1 561

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

Почетен член

# 900 8 дек. 2017, 19:35 ч.

Ужас.
Познавах една жена живееше така. Цял ден нищо не ядеше, само вода, а вечерта омиташе доста храна.
Фидосова е по-слаба от нея.

Виж целия пост

pvacheva

Потребител

# 901 8 дек. 2017, 19:40 ч.

Ама цаката е в това че ако през деня си пил само напитки (а има напитки които са храна) то стомаха се е свил до вечерта и тогава поемаш малко храна Simple Smile

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 902 8 дек. 2017, 20:14 ч.

Елора, има два най- известни фастинг протокола
Вачева ти е казала единия, другият е 5/2, в двата дни си на 500 калории, аз съм на вода и чай, вторият може и на айрян (понеделник и петък са ми дните)
При войнската диета ядеш вечер, но разбира се не като за последно
Може да си избереш и друг т. нар. Прозорец от 5 часа да се храниш, пак нали разумно и с правилна храна
Има тема, същите хора сме си и там Laughing

Виж целия пост

Обич Синеока

# 903 8 дек. 2017, 20:37 ч.

Да, много напитки наистина са си храна като калории и въглехидрати. Допълнителен проблем е, че не съдържат фибри, които да помагат срещу рязкото скачане на кръвната захар. Храненето с течна калорична храна реално не е фастинг.

Увеличаването на промеждутъка между храненията е фактор за увеличаване на чувствителността към лептин, към който хората, имащи ИР, обикновено също са резистентни. ИР и ЛР са огромни препятствия пред намалянето на теглото, и , защото не само всички хубави неща са три, обикновено са в триада с АР- адреналинова резистентност. Това маркирам само накратко, като пояснение, в никакъв случай като агитация, защото свиването на стомаха е факт, но това механично намаляване на обема поета храна не е единственият благотворен ефект на фастинга.

Виж целия пост

х HAPPY х

# 904 8 дек. 2017, 20:45 ч.

Може би зависи и от съпътстващите заболявания. При разпространеното Хашимото не е препоръчително да има гладуване и фастинг например. При прием на съпътстващи медикаменти понякога също се налага подлагане на храна в определени часове. При всички случаи и количество е важно де, то е ясно...

Виж целия пост

DeVa®

Потребител

# 905 8 дек. 2017, 21:09 ч.

Аз от години се храня в 6-7 часов прозорец. Двукратно.
Просто така съм свикнала и не изпитвам глад.
Работя на смени и според смяната е различно, но принципа е такъв.
Ако съм 1 смяна, първо хранене е към 10:30 - 11, като съм станала в 4.
След работа второ хранене към 15-15:30 ч.
На втора - обяд към 11:30, второ хранене към 18.
На нощна даже ям само веднъж, към 16:30 - 17.

Виж целия пост

Галактическа принцеса

Ентусиаст

# 906 8 дек. 2017, 21:38 ч.

Цитат на: Обич Синеока в пт, 08 дек 2017, 17:43

На колко години си?

Вероятно на два пъти повече от теб и въпреки това не си позволявам назидателен тон. Ако се появи някой с професура по ендокринология ще приема както и с какъвто и тон да ми говори. А се изказвам по няколко причини: 1.Боря се с диабета от 6-7 години и съм един от малкото случаи, при който от диабет тип 2 се върнах на инсулинова резистентност и намалих лекарствата в пъти. Сега се боря да се върна в категория - нормален метаболизъм. 2.Работата ми е такава, че ме сблъсква в най-големите капацитети в областта на ендокринологията у нас и по света. 3.Специално съм проучвала въпроса за фастинга, коментирала съм го с различни видове специалисти и са ме убедили, че не е подходящв моя случай.
Подозирам, че каквото и да пусна като материали и мнения на различни ендокринолози за теб едва ли би имало значение, но въпреки това ще си направя труда.

Виж целия пост

DeVa®

Потребител

# 907 8 дек. 2017, 21:45 ч.

Добре де, не се засягай.
Ясно е, че сме предубедени към лекарските съвети, особено към ендокринолозите, за ИР и диабет.
Те изписват лекарства, които да подтискат симптомите, а не да елиминират причината.
Сама казваш, че си постигнала успех, което е съвсем възможно, ако си променила храненето си, спортуваш и приемаш медикамент за подпомагане.

Виж целия пост

Обич Синеока

# 908 8 дек. 2017, 22:06 ч.

Галактическа принцеса, досега не съм си позволила нито една квалификация по твой адрес, единствено проявих интерес откъде черпиш информация за твърденията си. Продължавам да се надявам да го споделиш с нас.

Ако ще ти помогне да се успокоиш - аз така си говоря. Жалко, че толкова много от общуването се губи, когато хората не са очи в очи. Ако наистина считаш, че форумното ми присъстие има елементи на някакво лично отношение към теб, се надявам в някакъв момент да видиш нещата от друга страна.

Виж целия пост

Галактическа принцеса

Ентусиаст

# 909 8 дек. 2017, 22:16 ч.

DeVa® , аз и преди съм разказвала за моя случай и за подобряването ми лекарствата играят минимална роля, цялостна промяна в храненето е моето лечение. Иначе много добре помня преди 6г как в ендокринологията в майчин дом направо ме отровиха с лекарства и аз вместо да отслабвам и да ставам по-добре даже напълнях и си докарах десетки проблеми. От един медикамент Виктоза, който ендоркинолозите изписват с огромен кеф, бях станала развалина, нямаше ден да не ми е зле.
Обич Синеока, за протокола съм на 45г., така че при мен нещата стават по-трудно и по-бавно от една жена на 30г. Нямам нищо против да си обменяме мнения, всеки да си каже своята история и истина, но съм твърдо привърженик на науката. Нещо няма ли научно обяснение за мен просто не важи. Може да наближава Коледа, но аз не вярвам в чудеса Simple Smile

Тук ще отворя една скоба и ще поясня, че в този форум съм видяла толкова много некомпетентни хора да раздават пагубни съвети, че чак понякога ме дострашава. Може и грешно да съм приела думите ти, да права си тук интонация и жестове липсват, така че нека бъде мир и любов Hug

Виж целия пост

yulinga

Потребител

# 910 8 дек. 2017, 22:19 ч.

Най-общо казано, фастингът е въздържание от храна за определен период, който може да е различен (от 16 часа всеки ден до 24, 36 часа и т.н., като може да се прилага системно, спорадично или планирано, но не по някаква схема, а от време на време).

Относно фастинга, най-активно ангажираният с изследването на темата е д-р Джейсън Фънг. Повече от него по въпроса тук: https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting/questions-and-answers и тук https://www.youtube.com/watch?v=v9Aw0P7GjHE и тук https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk.

Статии на български по темата: https://www.bb-team.org/articles/5083_periodichnoto-gladuvane-za … a-vnimavat-s-nego и тук няколко inspiredfitstrong точка ком (че иначе не излиза, пуснете с търсачката).

И да, фастингът не е подходящ за всеки, например ако човек има психологически проблеми с храната, стомашно-чревни неразположения, понижен апетит (и държи ниско В, комбинацията от фастинг+малко В+малко калории изобщо не се отразява добре на повечето жени, особено ако спортуват), хипофункция на щитовидната, проблеми с кортизоловия ритъм или съня, хормонален дисбаланс и т.н. Така че фастинг протоколи трябва да се прилагат с бдителност и да се прекратяват и при най-малки съмнения, че не се отразяват добре.

Аз съм от ВМ-НВ лагера, не успявам да следя редовно темата, но всяка публикация в каквато и да е парадигма (стига да е научно издържана и състоятелна, разбира се), както и всеки споделен опит по въпроса ми е интересен.
Галактическа принцеса, а ти как се храниш (ако си писала по-назад или другаде, може ли линк, за да прочета, че ми стана интересно. Моля! Simple Smile

Виж целия пост

lu_lu

Потребител

# 911 8 дек. 2017, 22:23 ч.

Здравейте, с интерес следя темата от самото й начало. Понеже се заговорихте за фастинг, споделям с вас една статия от вчера в 24 часа

Диабетът може да се победи с гладуване

Виж целия пост

Обич Синеока

# 912 8 дек. 2017, 22:42 ч.

Аз имам книгата на Др. Фънг и определено е сред най-добрите неща, които съм чела по темата засега. Не знам дали има българско издание, но ако има - според мен си заслужава да се прочете.

Галактическа принцеса, и като години не сме безкрайно различни, и като главоболия покрай здравето, а и двете много държим на научната обосновка на сериозните неща, които обсъждаме. Мисля, че ако вместо във форум си говорихме на чаша хубаво кафе, щяхме да си разкажем историите и да споделим кой с какво си е поблъскал главата и всичко щеше да си дойде на мястото.

Приятен уикенд на всички, аз днес отново бях режимна, но с кратка 4км тренировка гребане, че нещо се опитвам да настивам ли, що ли.

П.С. Не е за тук, но къде са половината емотикони в новата версия през мобилни устройства? Аз ли не ги намирам или са променени?

Виж целия пост

Галактическа принцеса

Ентусиаст

# 913 8 дек. 2017, 23:06 ч.

Цитат на: yulinga в пт, 08 дек 2017, 22:19

Аз съм от ВМ-НВ лагера, не успявам да следя редовно темата, но всяка публикация в каквато и да е парадигма (стига да е научно издържана и състоятелна, разбира се), както и всеки споделен опит по въпроса ми е интересен.
Галактическа принцеса, а ти как се храниш (ако си писала по-назад или другаде, може ли линк, за да прочета, че ми стана интересно. Моля! Simple Smile

И аз съм от същия лагер Simple Smile

с тази разлика, че ограничавам и калориите (доколкото знам повечето не го правят). От известно време експериментирам с друг метод за отслабване, но понеже не даде никакъв резултат мисля, че не си заслужава да го споделям.

Виж целия пост