Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 95

  • 5 821
  • 168

Предишни теми:

Скрит текст:

Полезни сайтове...



...и статии

Скрит текст:




















Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender
Съвети от Татяна








Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma



Най-дискутираните тренировки в темата може да намерите в:
http://www.fitnessera.ru/
https://vk.com/insanityrussia
https://vk.com/no__excuses
https://vk.com/gl_fitness
https://vk.com/domashniy_fitness




Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises


Вкусни рецепти:



Нашите треньори:

Скрит текст:

Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/
Тренировките са подредени по-трудност.
Изключително добро обяснение на правилната техника.
Ако си начинаещ може да започнеш с първата тренировъчна програма и постепенно да продължаваш със следващите. Подходяща е и за хора с наднормено тегло.
Можеш да тренираш с една програма месец-два или дотогава, когато усетиш, че спираш да излизаш от зоната на комфорт и трябва да смениш с по-трудни и по-горно ниво тренировки.
Необходими уреди: гири (бутилки с вода/пясък), постелка, стол.
6-седмична тренировъчна програма за начинаещи
Божествени тела - тренировки с максимум дължина 35мин.
Усещане за жена - минималистична тренировъчна програма. Дължина на тренировките - 10минути.
Умирай трудно - 45мин максимум дължина.
Кое е това момиче - максимум дължина на тренировка 38мин, останалите са по 4-8-25.
Адреналин в кръвта - максимум дължина на една тренировка в седмицата 40мин, останалите дни по 8-12-15-25мин.
Изгори 450 калории - максимум 30-40минути на тренировка.
Стегни се - тренировки с малко над 30мин дължина. Повече кардио и силови тренировки със собствено тегло.
Ние не сме желета - максимум дължина на тренировка - 30-40 мин.
Здрави и силни - максимум дължина на тренировка 34 минути.
90-дневно предизвикателство
Седмични програми 2015
Кросфит тренировки - Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4 - много интензивни (само за Супер напреднали), с различна дължина, състоят се от две части - първата - със собствено тегло, втората - с тежести, водят се коригиращи тренировки.
Тренировка за БРЕМЕННИ
Имай в предвид, че дължината на тренировките зависи и от теб - на какво ниво си, с каква интензивност и скорост правиш упражненията. Може да си по-бърз/а, може и да си по-бавен/на!




Джо Дилън
Чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.
Джо се води личен треньор и затова няма негови видеа в Тубата или по торенти. Той прави от време на време уъркшопи, винаги по покана. Аз съм била на два такива. От години тренирам с неговия комплекс. На това дължа релефа на горната част на тялото си. На Джо съм благодарна и за първия си осъзнат интерес към здравословното хранене.

Като начало ти трябват леки гирички - половин кило на ръка ще е идеално. Тренировките могат да са в домашни условия, във фитнес зала (на бягаща пътека) или навън. Ходиш с такова темпо, че да не стигаш до задъхване. Тренировката трябва да е мин. 30 мин, поне 3 пъти седмично. Редуват се следните упражнения (на Джо Дилън), като се правят в тази последователност:
Скрит текст:






Схемата на повторения за всяко упражнение е такава:

Сиреч, през първата седмица повтаряш Pump and Walk 1мин., след това Flyes 25 пъти, след това пак Рump and Walk 1 мин., после Laterals 25 пъти и т.н. Това в продължение поне на 30 мин. Следващата седмица увеличаваш повторенията на 30, по-следващата - на 35. И така, докато завършиш седмицата с 50 повторения. На следващата седмица започваш пак от 25 повторения, но с по-големи гирички - от по 1 кило. Ако си в напреднала бременност, не преминвай 1,5 кг. гирички. Ако не си бременна, можеш да увеличиш до 2,5 кг на ръка. Оттам нататък си преценяваш дали искаш да увеличаваш тежестта или да си тренираш с 2,5 кг, както правя аз.





Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Много добри силови тренировки. Подходящи са и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).
Xtreme Training
30 Day Fast Start
Crunch free – Extreme Abs
Power Circuit Training





 Bob Harper
Силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Неподходящи за хора с никакъв опит. Необходими уреди - гири. Има тренировка както от 20-25 минути, така и по 1 час.
Ultimate Cardio Body
Beginner's Weight Loss Transformation
Totally Ripped Core
The Skinny Rules
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred





Jillian Michaels
30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack
BODYSHRED




Shaun T
Hip Hop Abs - подходяща е и за начинаещи.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Insanity - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!!
The Asylum - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!
T25 - динамични кардио и силови тренировки. 3-месечна програма. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
Insanity MAX:30 - интензивни 30-минутни тренировки. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
CIZE - Танцувални тренировки, тип хипхоп, около 30-40 минути на тренировка.





Autumn Calabrese
21 Day Fix - силови и кардио упражнения за цяло тяло. Подходящи за начинаещи и средно напреднали.
Hammer & Chisel - Силови, кардио, изометрични упражнения. Подходяща програма за по-напреднали.
(За който не може да сваля от рутракера, ето ги в google drive. Свалят се със стрелкичката, сочеща надолу (показва Изтегляне):
Скрит текст:
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9aFk2RnVXMWpkOTA/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9U1hrVWk1NUhKa2c/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RDFUUkRQM1pzelE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RENMaDZlNTd4WXM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9VkhRdmc5UFVuVzQ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9bG81Qi1TN25CSVE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MDc4S3I4bHUzS1E/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Q3BwbWM0WHhyZWM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9a1dENXdfWlJZUWM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9REUwSE0zOXk0TG8/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MVlUOFNyTkZ5azQ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9ak9VVWhhbFFtdHM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9bjI0dWEwRVNFWGc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9ZkNKRWxBbnFCZ28/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9OGtBVVFsNWI0Wms/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Q2tIQnNoaUxZd00/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9MThMajZodFJXVkE/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9X3d6SUg0Zk5xZmM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RlRvaTVmMll0YXc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9Z0l1YWFZSENmVXM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9cGo2dDB3UkpOZnc/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9RjRkUi1JalVKMnM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9dmpjSXdWSHVuUTA/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B4B1dGQQcnJ9cVJkR2VEVWp0Z0E/view?usp=sharing



Tony Horton
P90х
P90x2
P90x3
Тренировъчна програма, включваща и подходящ хранителен режим за трите етапа - също много добра с много добри резултати при правилно хранене!Силовите са разделени на определени мускулни групи за ден от седмицата, като добавка има и 15 мин. коремни - по желание, до 3 пъти седмично /няма нужда от повече/. Всяка тренировка е по около 60 минути. Подходящa за начинаещи и напреднали.
Hard Corps
Скрит текст:



Chalean Johnson
Turbo Jam - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Turbo Fire - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Chalean Extreme cd1 - силови тренировки. Необходимим уреди - ластици, гири.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - силови тренировки със собствено тегло, стречинг, гъвкавост.





Зузана
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Кратки интензивни силови и кардио тренировки.
Средна продължителност от 15мин.
НЕ са подходящи за начинаещи!
Може да се правят както отделно, така и в края на друга тренировка като кардио допълнение.
Няма описание коя тренировка за кои мускулни групи е!





Татяна
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Има подходящи тренировки за начинаещи и за напреднали - разнообразие от времетраене, кардио и силови тренировки.
Необходими уреди в зависимост от тренировката - гири, въже за скачане, лост за набиране, медицинска топка, швейцарска топка.





Billy Blanks
Tae Bo
Съчетават се бойни изкуства и бокс с елементи на танц. Изключително лесна хореография.
Тренировките са с различна степен на трудност – от начинаещи до напреднали.
Средна продължителност – 45мин.
Има програма с осем  ефективни 10 минутни тренировки - Tae Bo Express.





Tracy Anderson
Trainings



[img width= height=]http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg[/img]
Cindy Crawford
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение.
Shape Your Body
The Next Challege




Jennifer Kries
Dance to Fitness
All in one workout
Precision Abs
Pilates target specifics
Hot body cool mind





Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Фитнес Блендър (ФБ - съкращение, което често ще срещаш в тази тема) имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния сайт в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна и интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио-топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.

Други:

Скрит текст:
Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.
Подобни програми от следните инструктори: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout


Sadie Nardini - Нардини демонстрира авторския си стил йога (Core Strength Vinyasa Yoga), в който е застъпен и сериозен кардио елемент - много подходящи за хора, които целят и общо отслабване и заякване на корсетните мускули, както и типичната за йога гъвкавост.
Подобни програми от следните инструктори: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga



UFC Fit - кардио и силови тренировки, взаимствани от различни бойни изкуства. Програмата НЕ е за начинаещи! Задължително трябва да сте наясно с правилната техника на упражненията, тъй като няма разяснения!


Йога:

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Лесли

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Едриън
 
Напреднали:

90-дневно предизвикателство с Лесли

Ashtanga yoga with John Scott
Ashtanga Yoga with David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3
Yoga with Tim Senesi
Yoga with Rodney Yee
Yoga with Shiva Rea

Resistance Stretching with Dara Torres


Зумба


Програми ЗА БРЕМЕННИ и възстановяващи се след раждане:
Скрит текст:
ВНИМАНИЕ!
Отговорност за вашата бременност носите САМО вие и вашия АГ! Предложените програми са изготвени за ЗДРАВИ бременни жени, които имат одобрение от професионалиста, който наблюдава бременността им!

Тренировки за бременни, приблизително степенувани по степен на натоварване:

1/ Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Suzanne Bowen - Prenatal Barre
Desi Bartlett - Pre and Postnatal Yoga
Mary Helen Bowers -  Ballet Baby Beautiful

2/Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre Workout
Briohny Smyth - Beautiful Belly (Yoga)
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout

3/Autumn Calabrese - Active Maternity
Leah Serago - Fit&Sleek Prenatal Physique
Tracy Anderson- The Pregnancy Project
BabyFit By Amy - Prenatal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc&list=PLMHMyl3oey … BY-Y4WxPRInh9s5ul (playlist)

Тренировки след раждане:
Leah Sarago - Postnatal Abs. Ruah Long & Lean
Autumn Calabrese - Active Maternity, Get It Back
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout
BabyFit By Amy - Post Natal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=g7cXPB-_hqU&list=PLMHMyl3oey … yhT2jLIo(playlist)
Cindy Crowford - New Dimension
Специални благодарности на Звезди за компилацията на горния списък!

Колекция от програми за бременни мами


Тренировка за бременни с Румяна Илиева

Полезни филми:

Правилата на Боб Харпър:
Скрит текст:
Цитат на: TDI

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите"  - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен  Laughing  нещо такова беше казал Боб  Crazy

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша  мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове  Laughing

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта Simple Smile)) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната  Rolling Eyes

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло  Peace

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна Wink

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни Simple Smile)) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън  Peace

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант  Mr. Green

Основни упражнения в снимков вариант:
Скрит текст:








Виж целия пост
# 1
Пу, първа!

Агент, мерси за темата!

Отчет, ден 2, седмица 2 на лифт-а. Определено вдигам тежести на половината на това, което Джоел споменава. Тичах и 5 км да изпробвам едни нови маратонки, които си взех - zerdrop. Една приятелка ми ги хвали от доста време, че и помагат да тича правилно и да стъпва на предната част на стъпалото ... при мен не се получава особено, но ще им дам шанс още седмица-две и после ще му мисля.

Приключих с 7-дневната йога на Сара. Препоръчвам за тези, които искат да добавят по малко йога. Тренировките са по 15 минути на ден - идеално след основна тренировка. Сега започнах 14 дни с Ейдриън, но не съм сигурна дали ще издържа. Идва ми малко по-медитивно отколкото обичам. Иначе е добре като програма и има добра информация. След него съм замислила 30 дни пак със Сара - http://bit.ly/monthofyoga.  След това, в тон с навлизането ми в петото десетилетие на живота ми, смятам да пробвам Сейди - Fit & Fierce over 40. https://www.dailyom.com/cgi-bin/courses/courseoverview.cgi?cid=825 Планове бол, да видим колко от тях ще изпълня Wink

Имам купон за Manduka, ако някой иска да си купи нещо за йога- 15% - COMMUNE

Ето една статия от Cathe, която ни напомня, че е важно да сме активни през целия ден - https://cathe.com/do-we-compensate-for-exercise-by-moving-less-t … -rest-of-the-day/

Звезди, браво за успешното приключване на програмата!

Добре дошли на новите момичета!
Виж целия пост
# 2
Благодаря за темата, АгентHeart Eyes
Разписвам се с ден 16 от 90 ДП и 50 бърпита.  Crazy
Виж целия пост
# 3
Агент, благодаря за темата Simple Smile.
Вчера не тренирах, а днес се отчитам с Chisel Cardio. Два пъти я започвах, че имах проблем с интернета и накрая се наложи да я изтегля. Нищо ново при мен...освен, че всекидневно поемам по 500-600 калории само от сладко. Изтървах нещата и въобще не мога да се контролирам.
Виж целия пост
# 4
Агент, мерси за новата тема!
За днес и от мен ден 2 от втора седмица на Лифт 4. И шест километра тичане. Много се запалих по бягането, харесва ми.
Spring storm, аз преди  много, ама много години ходих на фитнес с една приятелка само, за да въртя велоергометър. Беше забавно - говорим си и си въртим близо час. След време обаче установих, че много повече ме радват пътеките и кростренажор. Отдавна обаче не съм се качвала нито на едното, нито на другото.
п.п момичета, вие с какви тежести правите програмата?
Виж целия пост
# 5

п.п момичета, вие с какви тежести правите програмата?


Amanda, моите "тежки" днес бяха 20 паунда = 9 kg. Леките бяха 10 паунда = 4.5 кг., но на back flies бях с 8 паунда = 3.6 кг.
Виж целия пост
# 6
Sprinkles , и на мен много ми допада Сара по принцип. А от вчера денят ми започва именно с показаното от теб Предизвикателство. Това на Ейдриън също го загледах, но на този етап не мисля, че е за мен, нямам нужда от нещо подобно в момента и ме е яд, че видеата са със свободен достъп само за 72 часа. Ще я следя, обаче, дали няма да пусне намаления покрай задаващите се "разпродажни" дни. Сейди е животно, много я харесвам. Преди няколко години единствено едно невъобразимо задръстване, в което си отстоях повече от два часа, ме спря да присъствам на неин клас на живо, че и на открито. Благодаря за линка!  Heart Eyes

Ох, пътека... болна тема. Почти си бяхме купили и се оказхме. Сега от няколко седмици отново облъчвам съпружието да се навие. Да не говорим, че и щерката е голяма фенка. Каза, че ако до НГ не вземем, щяла да си я поръча на "дядо Ни Коледа".  Laughing
Виж целия пост
# 7
Агент, мерси за темата.
Спринкълс, ти нали не се сравняваш с Джоел? Той все пак е мъж, не е реално да правиш свиване в бицепса с 35 паунда.
Аманда, аз приключих с около 12 за гръб/но reverse flies с 5/; 12/7,5 за гърди/chest press/flies/; 5/6,5/7,5 за бицепс/wide/regular/hammer curl/ ; 7,5/6,5/5/3 за рамена /shoulder flies и swimmers - с тройките, предно и странично рамо - с петиците/; 5/7,5/12 за трицепс /skull crusher; kickbacks; close-grip chest press/; 12/6,5 за крака  /нападите с по-леките/. В някои случаи почвах с по-тежки и приключвах с по-леки в последната серия. Обикновено ми се случваше при гърди и рамо, понякога - при бицепс.
Виж целия пост
# 8
Благодаря за новата тема, Агент.
Спринкълс, тъкмо и аз щях да напиша това. Започнах нова тренировъчна седмица от Liift4. Джоел обяснява как било време да надграждаме с тежестите, но аз все още съм си с 3 и 3.5 кг. Но все пак надграждам с техника.
За днес се записвам с кардио тренировка + Liift4. Налагам си самодисциплина в употребата на ролер-а. До скоро го ползвах само за масаж на кръста, но видях клипче по какъв начин ролерът увеличава притока на кислород в мускулите, за това опитвам да го използвам по-често.
И така, след тренировките се наградих с 10 гр. уийски - много добре ме отпусна. Остава да разбера как да повлияя и на болките в коленете.
Виж целия пост
# 9
Размених дните за днес и утре, защото едната тренировка е точно наполовина и нямах много време. Но иначе продължавам усърдно!

TDI, точно същите емоции изпитвам и аз. Успех на мъжо!
Виж целия пост
# 10
Благодаря за новата тема, Агент!
Всички много ме вдъхновявате Simple Smile За днес малко йога, много шоколад и тежък ПМС :/ Ще разгледам линка на Спринкълс Simple Smile
Виж целия пост
# 11
Ден 77 от 80DO/2 сутринта и след работа 3 км тичане.И аз се запалих по тичането.Освежава ми кожата на лицето Simple Smile) дано изчистя и някоя мазнина от д*пето.Хубавото на тичането вечер е че слвд това нямам апетит.
Виж целия пост
# 12
Агент, благодаря за новата тема! Мисля да я отпочна с отчет и аз.

Повлияна от основното течение в темата днес отчитам ден 1 от Liift4. Трябваше да прочета обаче първо така добре структурирания пост на Звезди за тежестите. Звезди, ти май си водиш и tracking sheet? По навик от 80 ДО се изхвърлих с едни 11 кг на първите chest press. Много набързо свих перки още след второто завъртане и намалих тежестите на 7.5 и 5 кг. Тежки ми бяха и те, което лъсна на едва избутаните лицеви. На планинските катерачи в ХИИТа най-трудно ми беше, че ръцете не ме държаха вече. Нямам оправдание за това изхвърляне, защото на всичкото отгоре не съм тренирала от края на юли. Някак в моята глава на chest press мога да вдигам тежко, но това явно не означава, че мога да вдигам тежко в 3 кръга подред.

Airamber, браво на теб за скоростното второ завъртане!

Щях да ви питам, Барба и Агент, един колега продава гребен тренажор на Concept 2 с отвратителни снимки, но уж в почти неизползвано състояние за 225 евро и се чудех дали да не проявя интерес за повече информация.
Виж целия пост
# 13
оооо, дааааааааа! но виж кой модел е, цената е смешна?!?!
Виж целия пост
# 14
Дана, не си записвам тежестите, мързи ме. Аз затова съм писала, че това е за последните тренировки. Те са ми още пресни и ги помня. Помня, че в началото chest press изпълнявах с десетките, но чак всички упражнения едва ли ще се сетя с колко са били. дори не е изключено да съм почвала с 10, а в последния кръг да съм минавала на 8, тъй като помня, че и мен първите тренировки за тези мускулни групи доста ме измъчиха. имах късмет, че последните 4 седмици от програмата имах достъп до по-богата от моята колекция дъмбели. иначе едва ли щях да напредна особено.
За днес - кардио тренировка с пудовка от Ивет Бахман. В края треньорката обяви, че е изгорила 570 калории. Много ми се вижда, но със сигурност съм поне 400 надолу. Не препоръчвам обаче за начинаещи, тъй като няма никакви указания за упражненията с пудовка.
https://www.youtube.com/watch?v=fm-7DCVtkQc
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия