Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7

Искам да споделя, че този път изкарах доста по-добре 36-часовия фаст. Всъщност към момента са вече 39 часа, но устисквам до 14 часа, когато ще обядвам, за да не си размествам обичайното прозорче за хранене (от 14 до 22 часа). Малко ми е замаяно, но не съм особено гладна. Замайването може и да е ефект от разширяването на зениците вчера, така че не съм убедена, че въобще тялото ми реагира негативно на дълъг фаст. Този път пропуснах тренировката, която предния път не беше и много ползотворна след дългия глад.

Госпожице Дух, резултатите ти са страхотни ! Надявам се и аз да се похваля с подобно намаляване на мерките (особено на ханша) като направя един месец. Килограмите си ги въртя едни и същи - редувам едно кило нагоре, едно кило надолу, кило и половина надолу след фаст и така. Май и аз ще скрия кантара скоро.

Piaff, гледах някакво видео в ютуб преди време, в което една мацка, правеща 24 часа фаст всеки ден, обясняваше, че или разделя вечерното си хранене на 2 и след първото хранене прави тренировка с тежести (високоинтензивно кардио от сорта на канго джъмпс каза, че не препоръчва), или сутрин прави пилатес или други упражнения със собствено тегло без скачане и висока интензивност на тренировката. Ако намеря видеото, ще го пусна тук.
Препоръчвам ето този сайт за тренировки със собствено тегло - https://darebee.com/

Herzen, аз също качвам на прасец, когато спортът ми е основно тичане в парка или скачане (канго джъмпс) и не наблюдавам промяна в другите обиколки. Разните аеробики ми действат по същия начин. При тичане, подскоци и други по-интензивни тренировки прасецът доста се напряга и расте. После, ако диетата е добра, мазнините намаляват и там, остава новият мускул. Тоест, не смятам, че малко увеличаване е толкова фатално и все пак сега съм сменила типа спорт. Първият ми опит преди време с тежести и упражнения със собствено тегло (без подскоци и увеличена интензивност на тренировката) даде супер резултати върху всички обиколки и не увеличих прасец. Затова сега съм се насочила към фитнес и танци (танците, защото отдавна бяха планирани). Вярвам, че и без спорт ще сваляш, но ако откриеш такъв, който ти е приятен, само ще спечелиш от увеличената физическа активност. 

Alekstraza, точно по поръчка ми идват тези упражнения, защото съм взела от приятелка за временно ползване Power Plate. Много добри резултати дава и за целулита и за сантиметрите. От еднократно ползване за 30мин без упражнения ми изчисти отоците от краката - голяма изненада. Другото което мога да кажа е че имам мускулна треска от него, но резултати записани нямам и сигурно звуча голословна. Днес ще се измеря и ще споделя резултат скоро.

Piaff , тук беше споменат и сайтът на Fitness Blender - https://www.fitnessblender.com/
Там също има доста полезни програми, но аз със статични упражнения основно свързвам посочения от мен в предния пост сайт и затова реших да го предложа. Мисля, че и в блендера ще откриеш такива. Мисля, че там се водят Low Impact.
Честно казано за първи път чувам този Power Plate, но след като разгледах снимки в Гугъл на уреда, смятам, че сайтът на darebee наистина ще ти е от полза. Тук само ще спомена за твое улеснение, че в доста тренировки има дадени Jumping Jacks, а в самия сайт е препоръчано хора, които имат проблеми с коленете или съседи, дразнещи се от шума от скачането, да правят упражнението просто като стъпки встрани. Мисля, че би могла да правиш точно така Jumping Jacks на този уред - стъпка встрани, после качваш крака горе и стъпка с другия крак. Прекрасно ще се съчетаят. Чак ми се прииска и аз да го пробвам това чудо И още нещо - повечето от упражненията им са качени в ютуб, така че дори да не знаеш някое как се прави, пишеш даденото под картинката име на упражнението и най-вероятно ще ти излезе клипче с правилното му изпълнение. 

Aleks много се радвам за теб, поздравления!
Аз бях няколко дни на почивка и като цяло миналата седмица освен 24 ч., фаст друг не съм правила, дори закусвах ( аз закусвам 2 пъти годишно) - леки закуски, мандарини, оризовки с малко лютеница, но ми донесоха тежест в стомаха, защото не съм свикнала.
Тази седмица бих искала да съм по сериозна в интервалното хранене. Утре със сигурност ще направя поне 18 часа, надявам се и повече, но МП има рожден ден и ще празнуваме

Относно тренировките, аз правя от фитнес блендер- има опции и си избирам - има всякакво натоварване, всякакви интензивност, със или без тежести и екипировка, също така за цяло тяло или за определени части.
 Правя когато съм уморена или не съм в тонус, тези тренировки:
https://www.youtube.com/watch?v=oRn8Igk_KW4
https://www.youtube.com/watch?v=h9dHj3pNoMc
https://www.youtube.com/watch?v=PjyH62NGzDw&t=12s

Правя на Джулиян Майкълс - Боди революшън или сикс пакс
и други подобни.
Вчера правих първото клипче, защото не бях много в кондиция.
Днес имам едни леки 3 км ходене, малко безразборно хранене, не би трябвало да е повече от 1200 калории, но не съм броила.
Тези дни ядох предимно картофи и зеленчуци на скара (за жалост в битови кръчми за постещи няма нищо )
И така, от утре пак по-сериозно с фаста.

Попаднах на едно списание, има много интересни статии и за въглехидратите и за други неща - https://www.2bfit.bg/bg/%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8

За съжаление всяко гладуване повече от 24 часа ми носи ужасно главоболие. Опитвах в продължение на една година да се справя с проблема - безуспешно- обострят ми се мигрените. Правих тридневни гладувания (  на чай и вода с захранване )  но не ми пречи глада -  пречи ми главоболието. И става че от една страна не ям от друга пия отрови за главоболие. Обаче ако включа поне един път на ден да кажем стърган морков с лимонов сок нещата се оправят. Но се губи смисъла за мен. Така че си карам стария режим - хранене един път на 24 часа.

Alekstraza , злато си ти!

Piaff, радвам се, че съм била полезна

Госпожице Дух, харесва ми канала в youtube, който си споделила. A имаш ли наблюдения дали предложените в него йога комплекси за начинаещи са добри? Въобще ако някой е правил йога по видеа в ютуб, много бих се радвала да препоръчате нещо за начинаещи Аз съм си доста схваната, но амбициозно ми се иска някой ден дори стойка на глава да мога да правя ... Все пак нещо за начинаещи, подобряващо гъвкавостта, ще ми е по-добре за начало от стойки на глава и подобни

_re_ge, това с мигрената звучи ужасяващо! А защо държиш да изкарваш над 24 часа фаст без никаква храна? Може би за теб е по-подходящ вариантът на д-р Моузли т.е. фаст 5:2, описан на първа страница:
Из нета има страхотни резултати и с този тип фаст. Аз лично само последния си 36-часов фаст карах без абсолютно нищо. Предните 2 пъти изкарах на чаша-две айран и дори доза протеин единия път като тренирах (но определено не бих тренирала пак в края на деня на такъв дълъг фаст). Резултатите поне на кантара са едни и същи след всеки такъв фаст - 1.5-1.8 кг минус, част от които се връщат после задължително.

И аз да документирам резултат, защото току виж изчезнал. Направих нещо, което уважаващ себе си диетуващ не бива да прави. Влезнах в един супермаркет да си купя здравословна храна обаче на входа ме посрещнаха кашони, пълни с уханни печени ядки и то на доста сериозна промоция. Много бързо проведох вътрешен диалог на тема колко са полезни ядките, изблъсках няколко яки лелки, докопах една лопатка и напълних три торби. Нищо лошо ако ги ям 6 месеца, но подозирам, че няма да оцелеят и един месец. Пък и те за 6 месеца ще гранясат, а пари съм давала за тях

Така че тук да запиша, че имам 1 кг надолу. Това за 3-4 седмици, храних се по 2 дни в седмицата в прозорец, не броя калориите. Освен това имах и няколко "виждания" с приятели, които не се изчерпваха само гледане, а включваха и значително количество храна. Аз винаги много съвестно започвах със салата, но после му отпусках края до степен освинване включващо дори десерт. Иначе съм много впечатлена от факта, че навсякъде ядох много вкусни неща. За съжаление ще трябва да стоя далеч от такива места.

Другото хубаво нещо е момента, когато си откриеш в гардероба старите скини дънки, които за последно не си успяла да вдигнеш догоре. И да установиш, че вече влизаш съвсем свободно в тях и си само на една крачка от деня, когато ще имаш нужда и от колан. Вълшебно

Това ме подсети, че аз последните години винаги си поръчвам направо стабилното ядене, а не салати/предястия, които само ме разяждат още и още, и после нямам спирка на устата.   
Една солидна порция храна, чаша вино, пък ако остане място за десерт, о.к.По-често обаче минавам без.
С уточнението, че никога не съм си падала по така наречените полезни салати:зеленолистни, спанаци, треви, зелеви....любимата ми салата е шопската.На всичко върви.   

Хаха, права си, салатите много разяждат. Аз започнах да пълнея когато реших, че трябва да ям много свежи зеленчуци. Иначе преди като нагъвах филии хляб с масло или хляб с манджа, бях фиданка. Не знам какво ще стане ако реша да ям и плодове - сигурно ще стана 100 кила

Аз без салата много рядко сядам на масата. За мен суровите зеленчуци са почти задължителни.
Луна браво на теб.
Алекс, какво значи добри? Лесни? Натоварващи? Добре да обяснява ?
Не съм ги правила но ми се струват приятни. Практикувам по скоро кундалини йога, тя е по-статична, обръща повече внимание на дишането от колкото на асаните, но ми оправя врата, кръста и нервността много бързо. Кефи ме, но не за спорт и натоварване.
Днес съм на фаст 5:2. Планирам да имам до 500 калории, които ще са на вечеря от салата и риба тон. Ох какви салати правя... Много съм добра хахах

Здравейте, момичета. Гледах новата Мисис България, която за 7 месеца е отслабнала с 60 кг с този режим, от 108кг на 48кг. Наистина ли са възможни подобни резултати за толкова кратък период от време и какви са вашите резулати?

_re_ge, това с мигрената звучи ужасяващо! А защо държиш да изкарваш над 24 часа фаст без никаква храна? Може би за теб е по-подходящ вариантът на д-р Моузли т.е. фаст 5:2, описан на първа страница:

Тридневния режим с чай и вода се опитвах да правя за пречистване. Детокс в смисъл. Но не ми се получава заради мигрената. Хората правят и 24 часови разтоварвания но при мен са безсмислени.

Аз се храня един път на 24 часа някъде я от почти 30 години. Да не са 30 са 25. Това за мен вече е навик. Като ученичка престанах да закусвам особено да ям сутрин  сладко защото по пътя за училище в автобуса редовно слизах за си облекчаване стомаха дори и да съм хапнала няколко хапки. Като студентка пък полека престанах и да обядвам , защото открих че ако ям два пъти на ден не поддържам приемливите за мен килограми. Тялото ми е тренирано да няма нужда от храна по два пъти на ден. Реално глад мога да изпитам само след 17:00 часа. За сметка на това пия много течности.
Когато сме някъде на почивка на хотел с закуска обикновено сменям режима и ям само сутрин - не ми дразни стомаха защото го няма и разбринцания автобус с който се пътуваше по 40-50 минути домучилище )  Ако ли сме домашно изхранване на почивка мога да хапна плод сутрин или малък сандвич, но предпочитам да не го правя защото ми се обърква целия режим.
Принципно мога да ям и по N пъти на ден,  но първо не го правя защото не изпитвам глад през деня  след толкова години еднократен режим на хранене и второ при малко по -зачестен режим на хранене слагам килограми отгоре си , а сега с възрастта натрупването става лесно а свалянето много по -трудно.
Мъжът ми цял живот мърмори за моя режим на хранене а ето, оказва се че не съм открила топлата вода и това която правя не е вредно. Чувствам се добре от тази мисъл.

Лошото е в цялата ситуация,  че изпитвам абсолютно индеферентно отношение към храната. В смисъл никога нищо не ми се прияжда. Мога да седя с вас на маса да говоря да се смея и да пия само вода без да ми пречи. Всичко говорят за радост от храната , че им се прияжда това онова, замирисало им на готвено, не издържали на режима. Аз съм машина и си давам отчет че по някакъв начин в борба с килограмите съм отсякла храната като един източник на удоволствие.

Това би било вярно, само ако за това едно хранене на ден приемаш всичките калории, нужни на тялото за оптимална работа, за възрастен човек е средно около 2000.
Съмнявам се обаче, че изяждаш толкова на едно хранене....а хранене с години под минимума калории си е недохранване на организма, дори ти да не изпитваш глад.

Ре_ге, а ти защо правиш детоксикации, каква е целта им, намаляване на тегло или пречистване? И като цяло какви са ти целите?

Вчера ядох след 15ч., исках за вечеря да е само салата, но бях на гости - салатата беше малко и ядох и ориз със зеленчуци, но фъстъците.. те бяха "лошата" храна в случая
Днес пак ще опитам да имам само вечеря - може да не са 500 калории (защото и вчера не бяха), но поне да си е фаст (относителен, че си сложих мляко от овес в кафето - обожавам го, вече не слагам и подсладител в кафето покрай това "мляко")