Тренировки в домашни условия - 91

И аз бях понастинала тези дни, но не спрях тренировките. Продължавам по план с 80 Day и с известна неохота и лека доза опасение очаквам следващата седмица и втората фаза от програмата. Какво ли ни очаква?

За 21 day и 21 day extreme не знам вече колко пъти съм писала - любими, но сега се замислям, че никога не съм ги правила по програма - последователно и в продължение на 21 дни, а винаги само отделни тренировки, според настроението ми. Минава ми през ум, когато приключа 80 Day, да опитам. Или някаква кардио-програма. Има много време дотогава, ще го мисля(и ще слушам Агенчето, която ме шашка винаги с познания - единият от последните й постинги трябва да го сложим на първа страница).

За почивката в 80 day - аз съм писала, че почивам един ден между ААА и тренировката за крака. Не точно по желание, а просто точно този ден имам твърде много ангажименти. Но пък се радвам, че едва ли не насила съм принудена да го направя. Имам нужда да възстановявам по-добре, колената ми пак взеха да се обаждат.

При мен е съвсем същото, само дето денят е 24 или 25 ( една седмица напред). За малко в началото на програмата паднах до 49, но бързо наваксах и варирам 50 - 51 + огромен глад по цял ден.

Момичета къде има тренировките 80 ДО ?
Търсих ги онлайн ,но има само 5 видеа.Тези видеа се повтарят 80 дни ли?

Чаровнича, Beachbody и VK. Тренировките са различни всеки ден.

Airamber, следвай календара. Аз не бих пропускала дните за почивка.

Вчера вечерта реших да работя и не правих йогата. Днес сутринта я направих - Vytas - core strength - прекрасна е!

Горна част, сравнително кратка уин. Усещам вече как постоянството започва да ми се отблагодарява. Упражнения и разтягания ми стават по- лесни, други направо ми се получават. 


Агентката е с енциклопедични знания, направо е една малка фитната БСЭ /Большая Советская Энциклопедия/.  

Днес съм в почивка, но се включвам, за да предложа на всички, които са на йога вълна една шотландска алтернатива на Витас, Тревър и ко.
https://www.facebook.com/BBCScotland/videos/1085403278236761/

Ох, финалът на видеото беше забавен

37/99 80 DO Cardio Core + 39 min step workout + 36 min elliptical
38/99 80 DO AAA + 50 min elliptical
39/99 80 DO Legs + 30 min Sh'Bam

Ох, мама! ))))))))

Да си замълча ли или пак да опявам, че да има кой да мразим в темата
Мили мои прекрасни девойки, защото толкова фанатично държите да премерите на кантар всяка молекула вода и гликоген, която се е позадържала в мускулите, когато сте започнали нова силова програма, която го предполага този ефект, а в същото време не желаете да ползвате кантар за храната си. Ако сте яли системно под 1800-2000 кал/ден откъде са се взели според вас + 7000 кал излишък, които да са се превърнали в кило мас на вашите нежни дупета?!?  Ако сте яли на корем - да, може да се позамислите, дори и да се попремерите! Но ако толкова държите да мерите нещо извадете сантиметрите и мерете обиколки, мерете храната си, за бога - идете да ви премерят % подкожна мазнина - от това има смисъл!
Добре е също като си намерите услуга за мерене на подкожната мазнина да си изберете най-скъпата възможна и да ходите по-честичко (на всеки 3-4 седмици!) - хем ще си следите развитието, хем има шанс да повярвате на това, че цифрата на кантара ви дава една изкривена картинка. Защото цифрата на кантара няма нищо общо с това колко сме здрави и/или красиви! Защото когато на 20 год сте били да речем 50 кг съотношението ви на мазнини/мускули не е било същото, което е сега и дори като ги достигнете няма да изглеждате като тогава! Защо трябва да е скъпа ли? Щото ние сме склонни да ценим и вярваме на това, за което сме си платили като попове, разни безплатни съвети по нета и от разни нацепени батки във фитнеса ги третираме като безполезни

Иначе твърде много кредит ми пускате, далеч не съм енциклопедична личност, но мога да се "похваля" с това, че през последните 25 год съм направила всяка възможна грешка, идиотия и глупост в областта на яденето и тренирането и дори от някои съм си извадила поука

Непо, не режи калории! Ротирай въглехидратите, ако искаш, но не слизай на много ниски калории с тази програма - за 2-рата фаза дават още по-високи тежести и общо натоварване! Само остава да почнеш да падаш от глад!

Доколкото зная ,именно след тренировка трябва да се храниш.Не съм от най- компетентните тук ,но по принцип тренираш поне 2-3ч.след хранене и след тренировка хапваш -предимно белтъчини .
А аз да попитам- защо кардиото трябва да е преди силовата тренировка ? Аз обикновено правя 30мин.силова и след това 30 мин, кардио?

Иначе отчетът за днес : 10min.Hardcore + Lower Fix ЕX - ами ОК ми беше ,Upper май ме затрудни повече .

Много съм доволна, откакато нямам кантар. Иначе беше тръшкане за всеки 100 грама от горе сутрин.
А, Аген, много добре знаех от какво е.

Анабела, след тернировка протеин и след това 40 минути глад. След това може да се яде.  Ако целиш отслабване белтъчини и салата. По принцип  тенировка за цялото тяко се прави за тонус, много не се препоръчва. Има си кои с кои мускулни групи могат да се съчетават, а така се съчетават всички,

Обикновено кардиото е след силовата да се доизгорят калории.

Днес и обещах горна част  и го направих. Гръб и бицепси, Малко повече упражнения си вкарах, че  нямах кардио, а ми се висеше взалата.

Нали скоро и аз ще съм на вълна обсебване, ето как си промених настойките в My Fitness Pal

Лека от мен - утре докато тренирам смятам да гледам откриването на игрите!

Агент, знам, че не е само мас каченото, защото си спомням, че и в началото на ХиЧ се получи нещо такова. Просто тогава не ми дремеше, щото беше в началото на зимния сезон, а сега се задава пролетта. Но в същото време съвсем реално виждам в огледалото какво не трябва да има по мен! И не само килограмите го показват, а и мерките в см не ми харесват. Не са нещо Уау!, но определено имат нужда от корекция с по един-два см. И ме дразни фактът, че не се променят!

В тоя ред на мисли да се похваля, че както си блеех вчера из Кауфланд, се оказах срещу рафт, пълен с кантари. И между тях открих "умен". Цената, която мисля, че видях сложена, беше около 30лв, но на касовата бележка излезе колкото този от Лидл. Лошото беше, че открих само един неотварян от всичките 7-8 бройки. Или е имало любопитни клиенти, или са връщани. Аманда, ако около теб няма Кауфланд, ще изтичкам да ти взема, само свиркай! Но пак казвам, че всички останали бяха отворяни. А може и някой просто да ги е преровил, за да им извади включените батерии, знам ли... Та, днес отчитам сутрешно мерене:

кг       50.800кг
fat      19.6%
TBW     61.9%
MM       47%
кости     3кг
калории  1252ккал - за достигане на желани 49кг, без кантарът да отчита тренировките през деня
BMI          19.8

Ясно съзнавам, че може и да не са много верни тези мерки, но по-интересно ми е дали и как ще се променят.

А сега отивам да си изпия сутрешното кафе и да метна тренировката за крака от трета седмица.

Привет и от мен!
Аз не знам дали споделих, тази година имам доста големи разлики в обиколките спрямо същото време миналата година - минус 5 см на бедрата и минус 6 см на пъпа. Килограмите са (почти) същите. 49 плюс/минус един.
Умни кантари не ползвам, но мъжът ми казва, че има видим ефект в посока стягане.
За днес БР2, да идва другата седмица, че ми доскуча вече с тези двете тренировки.

Благодаря ви за съветите.
Zvezdichka йогата определено ми допадна, до сега никога не се бях пробвала, но ето, че за всичко си има първи път. След това продължих с това https://www.youtube.com/watch?v=3ru8I7LU3Dc, надявам се да не е грешка . Kate aqua значи горе долу правилно съм процедирала, по принцип тренирам 2 часа след закуска, преди не се хранех след тренировка, но сега спазвам и хранителен режим и си огладнявам доста. За кардио понякога нямам достатъчно свободно време, но намери ли се съм на стадиона или на велоегометъра в обществения фитнес до нас, смеят ми се не смеят тийновете, там съм. Jerry f благодаря за съвета, лека полека ще навляза в час. Този път съм си поставила крайна цел и както казах и на ММ от проклетия ще я достигна, като нямам намерение да спирам тренировките за нищо не света.

Привет и от мен !
Отчитам си скромно 4та седмица от Дупемания, като пропускам кардиото.
Най-смешното е, че имам постоянна мускулна треска на ръце , рамене и гръб и много рядко на дупе 

На кантар се меря изключително рядко, иначе имам един сантиметър още откато бях тийнейджър /доооста отдавна /и само на него си меря обиколки.
Като цяло не мърдам ни на килограми, ни на обиколки особено, като в общи линии това ми е и идеята. Не съм слаба, но 1-2 кила надолу веднага ми се отразяват на лицето. Старая се да се поддържам стегната и да ако сваля 1-2 см от бедра, ще съм много хепи

Кайлис, браво , това са много сериозни резултати!
Агент, благодаря, както обикновено, много полезно и инспириращо
Утре отиваме за уикенда в Гърция шест семейства, ще се яде и пие много, май