Дневникът тема 88 - Да отслабнем всички заедно!

Публикувана: 12 фев. 2018, 09:01 ч.
Последно мнение: 5 март 2018, 07:10 ч.

56 549
750

Зарa - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Различни протоколи за интервално гладуване включват периоди на ограничаване на калориите, като например методика за намаляване на мазнините, която разчита на периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокол, при който пет дни се храним нормално, а два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и седмични протоколи за гладуване, които включват различни форми на ограничаване на храненето за определени периоди от време.
- Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
  
  Интервалното гладуване може да доведе до повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може също така да бъде полезен за някои хора при отслабване и подобряване на цялостното здраве. Участниците във форума съобщават за различни положителни резултати от интервалното гладуване, като например успешно отслабване и подобрена физическа форма. Те също така споделят удовлетворението си от постигнатите резултати и мотивацията, която получават от този хранителен режим.
- Какви са някои от предизвикателствата на интервалното гладуване?
- Какви са препоръчителните количества протеин за тренировка с тежести?

# 525 25 фев. 2018, 15:45 ч.

http://www.lepainquotidien.fr/wp-content/uploads/sites/3/2017/11 … Hiver-2017-06.jpg
Бийпс - имаше елда, тиква, киноа, чипс от зеленчуци, пюре от моркови, нар, ленено и тиквено семе....

Виж целия пост

mariela761

# 526 25 фев. 2018, 15:53 ч.

Цитат на: Niya- в сб, 24 фев 2018, 21:07

Цитат на: mariela761 в сб, 24 фев 2018, 10:56

Днес попринцип съм на картофи, но не ги понасям, а иначе имам 1 ден пауза, защото правя и лунната диета. Другите дни ми бяха сравнително лесни само се колебая кога да се притегля Simple Smile

Само на вода ли беше? Ти някакъв повод ли имаш, че толкова бързаш? Като ти прочетох твоя вариант и без това 10 дни ще си на до максимум 500 ккал на ден, малко прекалено идва и лунуване. Може да си докараш проблем, диетата си е сметната и такива вариации може да са опасни и йо-йо ефектът е по-възможен. И аз често лунувам, но сега спрях. Само ти давам и друга гледна точка, иначе ти си знаеш, не те наставлявам.

Аз замених картофите с риба, не знам дали е най-доброто, защото сложих и сол, но утре ще карам кънки, а за да издържа час и половина интензивно, ми трябва храна и соли. Днес съм 59,8 кг, надявам се до края на диетата да съм максимум 58.

Остави ами аз бях объркала лунната и не я направих сега ми е сравнително добре ти днес на какво си и ти желая успех

Виж целия пост

Пешева

Потребител

# 527 25 фев. 2018, 16:01 ч.

Бийпс, мартениците ти са уникални!
Гери, аз започвам трета седмица домашни тренировки за начинаещи на Румяна Илиева. Мамасупер ти даде линк. Прочети всичко, има рецепти, тренировки, всичко. Има теми тук за нея, чета в момента старите, много ми е полезно. Ако решиш да даваш пари, може да ти изготви режим и индивидуални тренировки, но на сайта има толкова безплатни неща, че на този етап ще ти е напълно достатъчно.
НОМА индекс си изследвах аз. Ще ти излязат и кръвна захар у инсулин отделно. Не е лоша идеята да ги изследваш, да провериш дали и при него ще излезе ИР.
И друг ти каза, аз ще повторя - ти знаеш какво трябва да ядеш и какво да избягваш. Храни се редовно, спи, виж нещо леко в къщи да тренираш и нещата потръгват. За мен разликата е огромна, за няма и месец.

Виж целия пост

М_i_G

Ентусиаст

# 528 25 фев. 2018, 16:36 ч.

Добър ден

Не мога да се докопам до компа тия дни,а от тел ми е трудно да се разпиша.На своя глава в събота се паркирах в една лаборатория,пуснах хормони на ЩЖ и направих обременяване...Тъй като ги гледам ЩЖ перфектни,обременяването....Ми според мен не съм супер добре,ама някак ми се струва,че не е на лице ИР.Сега ще трябва да отида до някой еднокринолог и да ги покажа Simple Smile

Иначе относно режими, Гери,мога да споделя нещо:
1.Имам изготвен режим от лекар диетолог.Не е конкретни рецепти,но с насоки за закуска,обяд и вечеря.Както и колко да спортувам.
2.През една есен реших,че ми трябва някой,който да ме мотивира.Писах на Румяна Илиева.Бях правила нейни тренировки,плащах си и за фитнеса й онлайн.Та....имах поглед върху работата й и затова реших да й пиша...Имах нужда от мотивация,но комуникацията не ни се получи.Някак не успя да ме нахъса,а аз точно от това имах нужда.Което не значи,че проблемът е в нея Peace

3.Не помня кога,един друг фитнес инструктор ми изготви режим,но беше прекалено зает за комуникация...Та...неговият режим ще започвам от утре Simple Smile

4.Тази есен си купих книгата на Страхил Иванов.Още не съм я прочела,но имах комуникация с него,по повод желанието ми да си закупя негова програма.Беше изключително точен да ми обясни,че трябва да минат около 6 месеца от секциото,както и да спра да кърмя и чак тогава да се подлагам на режими и упражнения.Даде ми линк за упражнения,подходящи за възстановяване след операцията.Благодарна съм,защото беше точен и не се опита да ми продаде режим,който нямаше да ми свърши работа Simple Smile

Според мен в интернет има достатъчно инфо за диети и упражнения.И ако можеш да се нахъсаш сама,ще е супер Simple Smile

Аз така смятам да направя Simple Smile

Ставам,че обикалят около мен на компа,явно ме чакат да приключа поста бързо Mr. Green

Виж целия пост

wiwala75

# 529 25 фев. 2018, 19:37 ч.

Здравейте, момичета!
Пиша, защото се отчаях до преди 5 дена спазвайки режима си, дори с чести нарушения си свалях. Случвало се е в три последователни дена да свалям по едно кило на ден, така стигнах 80 кг. От седмица без да променям храненето си върнах 2, които се въртят 1 нагоре, -500 надолу и така в омагьосан кръг, даже и от чаша вода си остава. Знам че има фази на задържане, т.н. плато, но ми се ще по-бързо да преодолея този момент, защото това ме обезкуражава. Нямам и особен апетит, за да повиша калориите, даже ме е страх да го направя. Не знам как хората свалят за 4-5 месеца. Имам известен опит с диетите и последно преди 5 години свали 40кг , но много бавно за около 2-3 години и забременях и..., сега ми се ще да стане по-бързичко. Помагайте, какво да правя, то няма какво и да спра, храня се доста ограничено - разделно хранене, клонящо към ВМ НВХ, като и мазнотиите съм поограничила. Сутрин ям ябълка, на обед протеин със салата, за вечеря същото до 6 часа, понякога само салата и чаша вино, когато не съм в нарушение. Хляб, сладко изобщо и не поглеждам.За съжаление не спортувам, заради коляното си. Може би трябва нещо не толкова натоварващо, но ми се ще първо да се освободя от тлъстините, пък после да се стегна. Благодаря на отзовалите се предварително! Вече ви чувствам като семейство!

Виж целия пост

Анонимен

# 530 25 фев. 2018, 19:44 ч.

Абсолютно сте прави. Пазя си режима, но между режимните обяд и вечеря минавам през кухнята и тайно си вземам по нещо забранено.

Иначе са ми ясни нещата. Но цикъла ми пак се бави (не съм бременна, той така ди прави, идва когато си иска, прескачал ми е цели месеци и трае колкото си иска) та предполагам че хормоните си казват думата. Доста време издържах без сладко, сега си купих един сусамов тахан с какао и само навестявам буркана. Ама не само това, мине не мине шипна хляб, направя си цедено мляко с мед и т.н. Дребни неща, но при мен стопират нещата.

Виж целия пост

Пешева

Потребител

# 531 25 фев. 2018, 20:11 ч.

Гери, ако сусамовия тахан с какао е този от Лидл, го остави за децата. Вземи си чист сусамов тахан. По 1 лъжица на ден максимум.
Като си гладна, яж. Ама не хляб, а нещо полезно. Щом имаш и проблем с хормоните, първо тях трябва да овладееш.
Ще дам пример с моето меню днес
З - варено яйце, слайс шунка, 2 слайса чедър, 3 маслини, нес кафе с мляко и лъжичка кокосово масло
О - лаврак на фурна, гарнитура от зелен боб и моркови на пара, с масло и лимон
След.з. - варено яйце, слайс шунка, слайс чедър, 3 маслини, мляко с какао
В. - половин купичка леща, две малки ребърца на фурна с 1 маринована краставичка
За десерт ще има малко круша.
Та често хранене, с малки порции, ще те държи сита цял ден.

Виж целия пост

HighSpeed

Потребител

# 532 25 фев. 2018, 20:14 ч.

Направо ми се реве. С една приятелка започнахме режима на Байкова. Толкова стриктна бях! Аверката за две седмици пребори почти пет кила, а аз едно!!! А не е като да нямам за сваляне. Обезкуражих се ужасно. Явно не е моят режим.

Виж целия пост

Niya-

Потребител

# 533 25 фев. 2018, 20:55 ч.

Зизу, поздравления, че си стриктна! Наистина в компания е по-лесно.

Beeps, страхотни мартенички, взимам си една виртуална, поне от тях не се дебелее. Grinning

Герганче, можеш да си направиш НОМА, ако покаже завишени нива, значи имаш проблем, но ако не покаже, не означава, че нямаш. На мен, както и на други момичета от темата за ИР, на гладно всичко ни е било перфектно, но при обременяване е изскочило зайчето.
При Страхил не знам как е, но другите, с които съм се сбълсквала, не мисля, че кой знае колко те мотивират, но за мен мотивацията идва отвътре, колкото и някой да ти пише нещо, всичко е отвътре. Ето и тук сме много жени, някои с впечатляващи резултати и би трябвало да се мотивараме от думите им, но доколко това е факт, си зависи от нас. Възхищавам се на мацките с мускулите в темата, но аз не вярвам някога да стигна дори до близки резултати.

HighSpeed, аз те предупредих, че не на всички им се отразява добре КМ, много хора се подуват от него, задържат вода и не свалят много. Не се отчавай, а започни нова диета/режим, но имай едно наум за това с КМ. Разбира се, може и да не е то причината, само като насока ти го давам.

wiwala75, абсолютно нереално е това с 3 кг за 3 дни. Това е възможно при много ограничените диети, но те се правят 10-15 дни. Реалното сваляне, ако човек има повече кг и е стриктен е по 4-5 кг на месец. Ограничителните диети са, ако човек е в плато, да пораздвижи положението, защото иска прочистване, защото иска да си свие стомаха или има малко кг за сваляне. Няма как всеки ден да си на минус. Най-вероятно този голям минус, който си имала е заради хормоните. Например при мен в първите два дни на цикъла съм най-малко кг, после се връщат. при други обаче е преди цикъл или в овулация.

mariela761, продължавам аз, днес бях на свинско, само картофите смених с риба, а пилешкото със свинско, защото знам, че те не ми се отразяват добре. Продължавам утре с КМ.

Виж целия пост

HighSpeed

Потребител

# 534 25 фев. 2018, 21:05 ч.

Абе на мен ми се видя, че твърде въглехидратна е тая диета, но си викам ще пробвам. Е, не е моят режим. Ще се пренасоча към нещо друго.

Виж целия пост

jabata_dil

# 535 25 фев. 2018, 21:50 ч.

Sivi в нашия фитнес няма готина компания и стари музуни. Всеки влиза, обикаля уредите, които си е отбелязал и излиза. Може да зяпа в телевизорите, но не си приказва с другите. Дори да влезнат няколко заедно във фитнеса и очевидно са дошли заедно, пак не си приказват при тренировката. По-голям лаф става в сауната, но не обичам сауна и не влизам. Та ни фитнес ни сауна. Но пък изкарахме деня на вила, на камина и навън, на слънце. Детето получи нов обектив и по цял ден обикаляме ... в паузите докато учим . Много птици видяхме. Търсих си киселец и коприва за агнешкото и не намерих.
За днес имам доста движение на открито в студеното. Храната ми не е по диета, но не беше прекалено, а и не ми се вечеряше .
На края на месеца ще се прмеря на кантара. Стискам си палци Simple Smile

Виж целия пост

mariela761

# 536 26 фев. 2018, 00:15 ч.

Цитат на: Niya- в нд, 25 фев 2018, 20:55

Тази монодиета ще я правя половината след което леко захранване, а иначе от доста време искам да пробвам “японското чудо” иначе се надявам да издържиш стискам ти палци

Виж целия пост

mariela761

# 537 26 фев. 2018, 00:16 ч.

Отностно “японското чудо” някой правил ли я е? Била ли е успешна? Simple Smile

Виж целия пост

Niya-

Потребител

# 538 26 фев. 2018, 01:00 ч.

Т.е. се отказаваш от днес ли? Защо се отказваш на 5-тия ден? Ти звучеше толкова желязно, че мен чак ме беше срам да мрънкам, че ми е трудно и гледах да съм още по-стриктна. Grinning

Виж целия пост